Əzələ düyünlərini çıxarın

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3: Əzələ düyünlərini müalicə edin
Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Metod 3-dən 3: Ağrı ilə mübarizə
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Miyofasiyal tetikleyici nöqtələr də deyilən əzələ düyünləri ağrılıdır və hətta baş ağrılarından da cavabdeh ola bilər. Həddindən artıq istifadə, sui-istifadə, stres və ya narahatlıq nəticəsində yaranan əzələ düyünlərinin işlənməsi də o qədər çətin ola bilər. Düyünləmə əzələ düyünləri, şəxsi seçimlərinizə və əzələləriniz üçün ən təsirli olan şeylərə görə təkrarlanan cəhdlər və müxtəlif üsullar tələb edə bilər. Yeni əzələ düyünlərinin yaranmasının qarşısını almaq və ağrını azaltmaq üçün bəzi üsulları öyrənmək üçün həyat tərzinizi düzəldə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Əzələ düyünlərini müalicə edin

Əzələ düyün bölgələrini müəyyənləşdirin. Bəzi əzələ düyünləri təzyiq olmadan ağrıyır, buna görə tapmaq asandır. Siz basmayınca digərləri zərər vermir. Barmaqlarınızı istifadə edərək əzələlərinizi təzyiq nöqtələri üçün yavaşca yoxlayın. Əzələdə bir düyün və ya qabarıqlıq hiss edə bilərsiniz. Bir çox insanın belinin yuxarı yarısında əzələ düyünləri var, buna görə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
Masaj terapevtini ziyarət edin. Bu mütəxəssislər əzələ terapiyasında təhsil almış və düyünlərlə əzələ azad etmək üçün ən yaxşı üsulları bilirlər. Əzələ və ətrafdakı bölgələrə təzyiq göstərməyə başlayacaqlar. Bu prosesin ətrafdakı toxumalara və vücudunuzun qalan hissəsinə necə təsir etdiyini başa düşürlər.
Özünüzə masaj edin. Peşəkar masajçılar bahalı ola bilər, xüsusən də mütəmadi olaraq ziyarət etməlisiniz. Alternativ, özünüzdə istifadə edə biləcəyiniz masaj üsullarını öyrənməkdir. Əzələləri yumşaq bir şəkildə sıxın və dairəvi bir hərəkətlə ovuşdurun. Bunu bütün vücudunuzda, hətta düyünləri olmadığını düşündüyünüz əzələlərdə belə edin, bütün bədəninizi əla hiss etdirin.
- Fərdi masaj terapiyanızda sizə kömək edəcək müxtəlif masaj vasitələri və analjezik kremlər mövcuddur. Bir üsul, əzələ düyünündə yüngül bir ağrı hiss edənə qədər yüngül təzyiq tətbiq edərkən bir tennis topunu sahənin ətrafında gəzdirməkdir. Təzyiq tətbiq edərək topu 30 saniyə yerində saxlayın. Bu proseduru digər əzələ düyünləri ilə izləyin.
Bölgəyə isti və ya soyuq əlavə edin. Temperatur terapiyası təsirlənmiş bölgəni rahatlaşdırır.
- Isıtma yastığı və ya soyuq kompres əzələ düyünləri ilə əlaqəli bəzi ağrıları aradan qaldırır.
- Gərilmə ilə birlikdə bir soyuducu sprey istifadə edin.
Duş qəbul etmək. İsti hamam sizin və əzələ düyünlərinizin rahatlamasına kömək edir. Əlavə şəfa üçün Epsom duzunu suya qarışdıra bilərsiniz. İsti duş kömək edə bilər, lakin o qədər də təsirli deyil. Su axınının sizi narahat edən əzələlərə yönəlməsi üçün dayanın. İsti hamamı da sınaya bilərsiniz.
Əzələlərinizi uzatın. Dartmaq əzələləri elastik edir. Rahatlığı uzanma ilə birləşdirən tai chi və ya yoga ilə başlamağı düşünün.
Mütəmadi olaraq idman edin. Hərəkət əzələlərə masaj terapiyası kimi oxşar təsir göstərir. Müntəzəm hərəkət əzələləri uzadır və rahatlığı qoruyaraq gərginliyi azaldır.
- Aerobik məşqlər çox vaxt əzələ ağrısını azaltmaq üçün yaxşıdır, xüsusən üzmək kimi çiyinlərinizdə hərəkət edənlər.
- Bikram yoga (isti yoga) rahatlıq hərəkətlərinin əlavə dəyəri ilə isti hamamın üstünlüklərini təqdim edir. Xəbərdarlıqları izlədiyinizə əmin olun. Yəni başlamazdan əvvəl bol maye qəbul edin və maye qəbul etməyə davam etməyi unutmayın. Dərsdən üç saat əvvəl böyük bir yemək yeməkdən çəkinin; banan kimi yaxşı elektrolit mənbəyi olan yüngül, həzmi asan qidalara yapışın.Sınıf zamanı, baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək bulanması və ya halsızlıq hiss etdikdə dərhal otaqdan çıxın və müalicə üçün bir müalicə axtarın istilik hücumu. Bikram dərslərinin çoxu 1,5 saat davam edir. İlk dərsinizdən əvvəl təlimatçı ilə danışın. Yüksək istiliyə öyrəşməmisinizsə, birinci sinif üçün məqsədiniz, məşqləri sinifin qalan hissəsi ilə tamamlamaqdansa, bütün sinifdə studiyada qalmaq ola bilər.
Hipnozu sınayın. Hipnoz əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər və ağrıya da kömək edə bilər.
Bir fizyoterapisti ziyarət edin. Əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa kömək edəcək bir fiziki terapevtdən məşqlər öyrənəcəksiniz. O, həmçinin əzələ düyünlərindən qaçmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyinizə kömək edə bilər.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi tənzimləyin

İş yerinizdə işləyin. Kompüter üzərində əyilmək əzələ düyünlərini pisləşdirə bilər. İşləyərkən əyilməməyiniz üçün kreslonuzun yaxşı arxa dəstəyinə və masanızın uyğun bir hündürlükdə olmasına əmin olun. Düzgün duruşa kömək etmək üçün erqonomik klaviatura kimi köməkçiləri də sınaya bilərsiniz.
Duruşunuzu yoxlayın. Əzələ düyünlərini rahatlamağa kömək etmək üçün oturun və dik durun. Çiyinlərinizi gərginləşdirməməyinizə əmin olun.
- Bir layihədə iştirak edəndə də münasibətinizi yoxlamağı unutmayın. Masaların üstünə əyilmək və ya hətta sizə kifayət qədər bel dəstəyi verməyən stullarda oturmaq kimi fəaliyyətlər də əzələ düyünlərinə səbəb ola bilər.
Necə oturduğunuza diqqət yetirin. Məsələn, TV seyr edərkən normal olaraq yöndəmsiz bir açıda oturduğunuzu görməyəcəksiniz. Bəlkə də maşında sola batarsan. Bu seçimlərin hamısı çiyinlərinizdə və belinizdə əzələ düyünləri yarada bilər, buna görə duruşunuza daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Sevdiyiniz insanlar asıldığınızı və ya qəribə bir vəziyyətdə olduğunuzu görəndə xatırlamağınıza kömək edə bilər.
Meditasiya cəhd edin. Meditasiya, duruşunuzdan daha çox xəbərdar olmağınıza və rahatlamağınıza kömək edə bilər.
Şüurlu şəkildə rahatlayın. Çiyinlərinizi gərginləşdirdiyini gördükdə, bilinçli şəkildə onları rahatlayın. Dərin bir nəfəs alın və gərginliyi çiyinlərinizdən nəfəs aldığınızı təsəvvür etdiyiniz zaman yavaşca buraxın. Lazım olduqda təkrarlayın.
Vitaminlərinizi qəbul edin. Düzgün qidaları almamaq sizi əzələ düyünlərinə daha çox meylli edə bilər, buna görə meyvə və tərəvəz yeyin və pəhrizinizi artırmaq üçün vitamin qəbul edin.
Koqnitiv davranış terapiyasını (CBT) sınayın. CBT düyünləri və ya ağrıları aradan qaldırmaz. Ancaq duruşunuzu düzəltməyinizə kömək edərək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, daha çox idmana ehtiyacınız ola bilər və CBT sizi idmana təşviq edə bilər.

Metod 3-dən 3: Ağrı ilə mübarizə

Transkutan elektrokimyəvi nörostimulyatorlardan (TENS) istifadə edin. TENS ağrını azaltmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edir. Bu sistemlər həkiminiz tərəfindən quraşdırıla bilər və ya bir aptekdən satın alınır. Ağrının yaxınlığında iki elektrod yerləşdirirsiniz və sistem güc verir.
İltihab əleyhinə bir ağrı dərmanı keçir. Ağrıları azaldır və bölgədəki şişkinliyi azaldır.
Bir iynə üçün həkiminizə müraciət edin. Həkimlər ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün tetikləmə nöqtələrində dərman enjekte edə bilərlər. Tez-tez lokal anestezik istifadə edəcəkdir.

Göstərişlər

Yuxu vəziyyətinizi də yoxlamağı unutmayın, bu da əzələ düyünlərinə səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

Daimi isti hamamlar quru dəri və ya ekzema kimi dəri xəstəliklərini pisləşdirə bilər. Ancaq vəziyyətiniz mülayimdirsə, hamama qaba yulaf ezmesi əlavə etmək, daha yumşaq sabunlardan istifadə etmək və ya sonra tibbi və ya nəmləndirici losyonlar tətbiq etmək kimi sadə həllər mövcuddur.