MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1: Elektron siqaretdən çıxmaq üçün bir plan qurun
• Metod 5-dən 2: Wean elektron siqaretlər
• Metod 5-dən 3: dərhal dayandırın
• Metod 5-dən 4: Nikotin çəkilmə simptomları ilə mübarizə
• Metod 5-dən 5: Uğur qazanma şansınızı artırın
• Xəbərdarlıqlar

Adi siqaret çəkmək kimi, e-siqaret çəkmək (vaping) zərərli və bahalı bir vərdişdir. Əksər elektron siqaret mayelərində asılılıq yaradan nikotin var. Bu o deməkdir ki, vapinqdən çıxmaq tez-tez müəyyən dərəcədə geri çəkilmə tələb edir. Çəkilmə simptomlarını azaltmaq üçün elektron siqaret çəkməyi dayandırmaq və ya dərhal dayandırmaq olar. Güclü bir dəstək şəbəkəsi (ailə və dostlar) və sağlam həyat tərzi vərdişləri müvəffəq olma şansınızı artıra bilər, beləliklə artıq bir elektron siqaret istəkləriniz tərəfindən idarə olunmayacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1: Elektron siqaretdən çıxmaq üçün bir plan qurun

1. Vapinqi dayandırmaq üçün motivasiyanızı yazın. Vuruşu istəməyə başladığınızda, ilk növbədə niyə çıxmaq istədiyinizi xatırlamaq çətin ola bilər. İşdən çıxmaq istədiyiniz bütün səbəbləri sadalayın. İşdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ilham üçün aşağıdakılara baxın. İşdən çıxmaq istəyə biləcəyiniz bəzi səbəblər bunlardır:
   • Elektron siqaretlərin bəzən güman edildiyi güman edilmir. Elektron siqaretlərin əksəriyyətində nikotin, buxarda ağciyərlərinizə zərər verə biləcək kimyəvi qatqılar var.
   • Elektron siqaret çəkmək bahalı bir vərdişdir. Vapinqdən çıxmaq sizə çox pul qazandıracaq və həyatda digər maraqlarınızı təmin etməyə imkan verəcəkdir.
   • Nikotinə və vaping rutininə olan bağımlılıq, özünə can atan kimi elektron siqaret çəkməyə məcbur olduğunu hiss edərək həyatınızı idarə edə bilər. İşdən çıxmaqla həyatınıza nəzarəti bərpa edə bilərsiniz.
   • Bir valideynsinizsə, işdən çıxmaq uşağınızın sağlamlığı üçün faydalı ola bilər və sağlam davranışları ona köçürməyinizə kömək edə bilər.
   • Elektron siqaretlər son vaxtlar bəzi ölümcül nəticələrə səbəb olan bir neçə ciddi xəstəlik hadisəsi ilə əlaqələndirilir. Bu "vaping" ilə əlaqəli xəstəliyin dəqiq səbəbi hələ bəlli deyil, ancaq saxta məhsullarda tez-tez rast gəlinən çirkləndiricilər və ya qatqılarla əlaqəli ola bilər.

   Xəbərdarlıq: Elektron siqaretlər son zamanlarda ölümlə nəticələnən bir neçə ciddi xəstəliklə əlaqələndirilir. Bu vape ilə əlaqəli xəstəliyin dəqiq səbəbi hələ də aydın deyil, ancaq saxta elektron siqaretlərdə rast gəlinən çirkləndiricilər və ya qatqılarla əlaqələndirilə bilər.

   
   
2. Vaping üçün tetikleyicilerinizi tanıyın ki, bunlardan qaçınasınız. Bəzi fəaliyyətlər, işdən çıxdıqdan sonra elektron siqaret istəməyinizə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə bir elektron siqareti nə vaxt və harada axtardığınızın siyahısını yaradın. İşdən çıxdıqdan sonra bunlar çox güman ki, tetikleyiciniz olacaq.
   • Həmişə oyandıqdan sonra elektron siqaret çəkirsinizsə, səhər yoga və ya gəzintiyə çıxmaq kimi yeni bir fəaliyyət planlayın. Səhər saatlarında əlavə bir fincan qəhvə içə bilərsiniz.
   • Bunu sürərkən edərsənsə, istifadə etmək üçün maşında saqqız və ya sərt konfet saxla. Özlemdən çəkinmək üçün işləmək üçün maşın sürməyə də cəhd edə bilərsiniz.
   • Barlarda və ya məclislərdə sosial olaraq siqaret çəkirsinizsə, bu fəaliyyətləri digər sosial fəaliyyətlərlə əvəz edin. Məsələn, dostunuzla birlikdə kinoya gedin və ya birlikdə qayaya dırmaşmağa gedin.
   • Sıxıntıdan bir elektron siqaretə müraciət etsəniz, yeni bir hobiniz tapın. Bəlkə də bir çarpaz tikişi öyrənirsiniz və ya bəlkə bir futbol komandasına qoşulursunuz.
3. İşdən çıxacağınızı əvvəlcədən dostlarınıza və ailənizə söyləyin. Vapinqi dayandırmaq və bütün müddət ərzində onların dəstəyini qiymətləndirmək istədiyinizi izah edin. Nikotinin çıxarılması mərhələsində əsəbi ola biləcəyiniz barədə onlara xəbərdarlıq edin.
   • Deyə bilərsən: "E-siqareti buraxmaq istədiyim bir qərar verdim. Bahalı və sağlam olmayan bir vərdişdir. Bir neçə həftə məyus ola biləcəyimi bilirəm, amma mənə dəstək olsanız və işdən çıxmağımda kömək etsəniz bu mənim üçün çox mənalı olardı. "
   • Dostlarınızdan biri siqaret çəkirsə və ya elektron siqaret istifadə edirsə, onlardan qarşınızda bunu etmələrini istəyin. Məsələn, "İşdən çıxmaq üçün əlimdən gələni edirəm. Bilirəm ki, sən hələ də elektron siqaret çəkməyi sevirsən və bu yaxşıdır. Sadəcə soruşuram ki, bunu mənim yanımda etmək istəmirsən. "
   • Yaxın dostunuzdan sizinlə durmağını istəmək də faydalı ola bilər. Bir-birinizə kömək edə və bir-birinizi hesaba tuta bilərsiniz.
4. Vapinqi dayandırmaq istədiyinizi həkiminizə bildirin. Doktorunuz işdən çıxma üçün təsirli bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər. Həkim, nikotinin çıxarılması zamanı müvəffəq olma şansınızı artırmaq üçün dərman da yaza bilər.
   • Nikotin yamaqları və pastilləri resept tələb etmir, baxmayaraq ki, nikotinli burun spreyləri lazımdır.
   • Doktorunuz Wellbutrin və ya Zyban kimi bupropion hidroklorid olan bir dərman təyin edə bilər. Digər bir yayılmış dərman vareniklindir (Chantix markası altında satılır). Bunlar çəkilmə mərhələsində sizə kömək edə bilər.
5. Elektron siqaret istifadəsini dayandırmaq və ya dərhal tamamilə istifadəni dayandırmaq istəyinizə qərar verin. Elektron siqareti buraxmağın iki yolu var. Azaltma dedikdə, istifadə etdiyiniz nikotinin miqdarını yavaş-yavaş azaltmaq deməkdir ki, istifadəni tamamilə dayandırın. Ancaq dərhal dayandırmaq, əvvəlcə nikotini süddən kəsmədən vapinqi tamamilə dayandırdığınız deməkdir.
   • Daralma sizə əvvəlcə nikotin asılılığından qurtulmaq imkanı verir. Nikotindən qurtulduqdan sonra, vaping rejiminin pozulmasına diqqət yetirə bilərsiniz. Bu metod bir müddət çəkə bilsə də, elektron siqaret istəklərinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Dərhal dayandırmaq daha ucuz və daha sürətli bir üsuldur, baxmayaraq geri çəkilmə daha mürəkkəb və çətindir.

Metod 5-dən 2: Wean elektron siqaretlər

1. Nikotinin çıxarılması cədvəlini qurun. Nikotini nə vaxt tərk edəcəyinizə dair hədəflərin qoyulması, prosesin daha uğurlu olmasına kömək edir. Bir zaman çizelgesi yaradın. Daha az nikotinə keçmək istədiyinizi və nikotindən tamamilə çıxmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, nikotin qəbulunu iki həftə ərzində 11 mq-a endirə bilərsiniz və daha sonra nikotin mayesini istifadəni dayandırmazdan əvvəl iki həftə daha 8 mq-a endirə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, nikotinin çıxarılması ümumiyyətlə təxminən bir ay çəkir. Əvvəlcə nikotindən qurtarsanız daha az intensiv ola bilər, bunun uzun müddət ala biləcəyini unutmayın.
2. Mayenizdeki nikotinin konsentrasiyasını azaldın. Elektron siqaret mayeləri altı fərqli güclüdür: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg və 36mg. Nikotinin çıxarılmasına kömək etmək üçün normaldan bir az daha az güc seçin. Bir neçə həftə sonra gücü yenidən azaldırsınız.
   • Bir səviyyə en. 16 mq səviyyəsinə çatdıqdan sonra əvvəl 11 mq-a, sonra 8 mq-a enə bilərsiniz.
   • Nikotin istifadəsini müvəffəqiyyətlə 8 mq-a endirdiyiniz zaman nikotinsiz bir mayeyə keçə bilərsiniz. Nikotinin götürülməsinə baxmayaraq, hələ də bir siqaret istəyi ola bilər və nikotini tərk etdikdən sonra yenidən nəfəs ala bilərsiniz.
   • Fərqli nikotin səviyyələrini e-siqaret aldığınız hər mağazadan əldə edə bilərsiniz.
3. Elektron siqaret istifadənizi azaldın. Gündəlik həyatınızdan bir dəfəyə bir siqareti kənarlaşdırmağa başlayın. Məsələn, gündə dörd siqaret çəkirsinizsə, əvvəlcə gündə üç dəfə geri qayıtmağa çalışın. Bir-iki həftə sonra bunu gündə iki dəfə azaltın.
   • Demək olar ki, həmişə elektron siqaret çəkdiyiniz zamanlara diqqət yetirin və bu müddət ərzində başqa bir şey edin. Məsələn, bunu həmişə avtomobildə edirsinizsə, bir az musiqi yandırın və əvəzinə oxumağa başlayın.
   • Daha az bir doza keçdikdə daha tez-tez bir elektron siqaret tutmamağa diqqət edin. Bunu daha tez-tez, lakin daha az dozada etmək nikotin qəbulunu azaltmayacaq.
4. Elektron siqaretinizi atın. Nikotini tamamilə kəsdikdən sonra vapinqi tamamilə dayandırmaq üçün bir gün təyin edin. Əvvəlki gecə tanklar, modlar və elektron mayelər kimi bütün elektron siqaretlərinizi və ehtiyatlarınızı atın.
5. Vapinqə başlamaq istədiyiniz zaman əllərinizi məşğul saxlayın. Bu, elektron siqaret əldə etmək vərdişinizi qırmağa kömək edəcəkdir. Normalda vape etmək istədiyiniz zaman əllərinizlə başqa bir şey qurun.
   • Məsələn, evdə televizora baxarkən həmişə elektron siqaretiniz varsa, əllərinizi intensiv istifadə edən bir fəaliyyətə başlayın. Örməyinizi və ya telefonunuzda oyun oynamağı öyrənə bilərsiniz. Detallara diqqət yetirməyinizi tələb etdiyindən və yaradıcılığınız açıq olduğundan bir rəngləmə kitabında rənglənməyə də başlaya bilərsiniz.
   • Sosial e-siqaret istifadə edirsinizsə, stres topu gətirin. Vape etmək istəyi hiss edirsinizsə onu sıxın.

Metod 5-dən 3: dərhal dayandırın

1. Vapinqi dayandırmaq istədiyiniz zaman təqviminizdə bir gün planlaşdırın. Müəyyən bir gün seçərək, elektron siqaretdən çıxmağınızı təxirə salmaqdan çəkinirsiniz. Özünüzü tərk etməyə hazırlaşmaq üçün bir az vaxt verir. Bu, uğur qazanma şansınızı artıracaqdır.
2. Bütün elektron siqaretlərinizi atın. İşdən çıxmazdan əvvəlki gecə artıq elektron siqaretləri və mayeləri atırsınız. Hər şeyi zibil qutusuna qoyun ki, çəkilmə simptomları yaşamağa başlayanda bu şeyləri ovlaya bilməyəsiniz.
   • Son bir saatdan sonra başqa bir elektron siqaret istəməyə başlaya bilərsiniz.
3. Geri çəkilmə dövründə özünüzü məşğul edin. Geri çəkilmə, çəkinmədən çıxan insanlar üçün nikotini yavaş-yavaş süddən çıxaran insanlardan daha sıx ola bilər. Buna hazır olmaq üçün geri çəkilmə dövründə özünüzü aktiv və məşğul etməyi planlaşdırın.
   • Ümumiyyətlə vape etmək istədiyiniz vaxtlar üçün tədbirlər planlaşdırın. Məsələn, evdə oturmaq əvəzinə axşam bir dulusçuluq dərsi alın. Yalnız boş məqamlardan qaçmaq üçün vaxtınız olandan daha çox fəaliyyət planlaşdırmağınız yaxşıdır.
   • Rutininizə bir az yüngül məşq əlavə edin. İşdən sonra qaçmağa və ya oyandıqda sürətli bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
   • Bəzi tətil günləri qurmusunuzsa, vərdişdən tamamilə qurtarmaq üçün geri çəkilişə gedin. Elektron siqaret gətirməyin.

Metod 5-dən 4: Nikotin çəkilmə simptomları ilə mübarizə

1. Bir aya qədər davam edə biləcək yan təsirlərə hazırlaşın. Hər kəs çəkilməni fərqli şəkildə yaşayır. Artan iştahınız, yuxusuzluq, qəribə xəyallar, üşütmə, narahatlıq, ürək yanması və ya bir sıra digər təsirləriniz ola bilər. Ancaq əksər hallarda bu simptomlar bir aydan çox davam etməyəcəkdir.
   • Yuxusuzluq ümumiyyətlə yalnız ilk həftədə olur. Bu həftədən sonra yuxusuzluq varsa, həkimə müraciət edin.
   • İlk iki həftə ərzində normaldan daha çox aclıq hiss edə bilərsiniz. Şəkər və ya işlənmiş qəlyanaltılar istehlak etmək əvəzinə meyvə və tərəvəzlərə qəlyanaltı cəhd edin. Bəzi yaxşı qəlyanaltılara yerkökü və humus, kərəviz və fıstıq yağı və ya alma dilimləri daxildir.
   • Vaxt ötdükcə bir siqareti getdikcə daha az istəyəcəksən. Hələ də vaxtaşırı istəyə bilərsiniz və bu, işdən çıxdıqdan sonra bir ilə qədər davam edə bilər.
2. Aclıq hiss edirsinizsə saqqız və ya sərt qida çeynəyin. Çeynəmə hərəkəti beyninizi siqaret istəməkdən yayındıra bilər. Saqqızdan xoşunuz gəlmirsə, tərəvəz və ya meyvələr (yerkökü, alma və ya kərəviz kimi) eyni dərəcədə yaxşı işləyir. Ağzınızı məşğul etmək üçün sərt bir şirniyyat da çəkə bilərsiniz.
3. İstəkləri idarə etməyə kömək etmək üçün nikotin saqqızı, tabletlər və ya yamalar istifadə edin. Bunları bir resept olmadan bir dərman mağazasında əldə edə bilərsiniz. Zamanla nikotindən tamamilə xilas olana qədər istifadə etdiyiniz nikotin dozasını azalda bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşı variantı tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
   • Ağzınız qarışana qədər saqqız çeynəyə bilərsiniz. Nikotini mənimsəmək üçün saqqızı yanağınız və dişləriniz arasında itələyin. Keçidin daha uğurlu olması üçün sevdiyiniz e-maye ləzzətinizə bənzər bir saqqız ləzzəti seçin.
   • Pastiller sərt konfet növüdür. Nikotini yavaş-yavaş ağzınızda həll etmək üçün onu yuyun.
   • Yamalar dəriyə qoyulur. Müəyyən bir müddət ərzində sabit bir miqdarda nikotin buraxırlar.
4. Hədəfə çatanda hər dəfə özünüzə mükafat verin. Mükafatlar beyninizə öyrəşəcək ki, vaping etməməyiniz zamanı yaxşı şeylər olur. Həm kiçik həm də böyük qalibiyyətlər üçün kiçik mükafatlarla gəlin.
   • Məsələn, güclü bir istəyə müqavimət göstərdiyiniz zaman hər dəfə özünüzü kiçik bir şokolad parçası ilə mükafatlandıra bilərsiniz.
   • Bir həftədən sonra elektron siqaret olmadan bir filmə və ya su parkına gedə bilərsiniz.
   • Əks təqdirdə elektron siqaretə xərcləyəcəyiniz pula qənaət edin. Tətilə qoya bilər və ya bununla özünüz üçün gözəl bir şey ala bilərsiniz.
5. Əlavə yuxu alın. Nikotin bir xəbərdaredicidir, yəni sizi ayıq və oyaq edir. Bu dərman olmadan yorğun və ya yuxulu hiss edə bilərsiniz. Bu yorğunluq hissinin qarşısını almaq üçün axşam tezdən yatmağa çalışın. Gün ərzində bəzi yuxuların vaxtını da təyin edə bilərsiniz.

Metod 5-dən 5: Uğur qazanma şansınızı artırın

1. Onlayn kömək üçün müraciət edin. Rokeninfo.nl kimi veb saytlar özünüz siqareti tərgitməyiniz, bir tətbiqetmə vasitəsi ilə "Stop site" ilə dəstək tapmağınız və ya xərçənginiz varsa ya da Trimbos institutundan kömək istəməyiniz barədə məlumat verirsiniz.
   • Mijnkoers, siqareti tərgitməyin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə biləcək Trimbos institutunun onlayn testidir.
   • Stopsite vasitəsi ilə pulsuz bir siqaret buraxın. Stopsite bir zamanlar keçmiş STIVORO tərəfindən hazırlanmışdır və indi Luchtsignal tərəfindən idarə olunur.
2. İlə Onlayn Kömək Tütünü (bağımlılık baxım təşkilatı Jellinek-dən) dərhal və ya tədricən dayandırmağı seçə bilərsiniz. Digər məlumat xətləri bunlardır:
   • Hollandiya Xərçəng İnstitutu
   • Siqaret çəkmə barədə suallar (0900 - 1995)
   • Quitnow (Avstraliya): 13 7848
   • Siqaret çəkənlərin kömək xətti (Kanada): 877-513-5333
3. Stresi azaldın sənin həyatında. Vapinqi dayandırmaq həyatınızdakı əsəbilik və ya narahatlığı artıra bilər, hər ikisi də şəxsi münasibətlərinizi təsir edə və yeni stresə səbəb ola bilər. Uğur qazanma şansınızı artırmaq üçün qarşılaşdığınız stres mənbələrindən qaçınmağa çalışın.
   • İşdən və ya ictimai həyatınızdan müvəffəqiyyətlə çıxmayınca yeni bir məsuliyyət götürməyin.
   • Sizi stresə salan insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Məsələn, böyük məclislərdə əsəbiləşirsinizsə, ümumiyyətlə işdən çıxana qədər kiçik ictimai hadisələrə sadiq qalın.
   • Meditasiya və ya tai chi kimi rahatlama texnikalarını sınayın. Hər gün dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın. İsti bir vanna qəbul edə, masaj edə və ya kitab oxuya bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Elektron siqaret istehsalçıları siqaretlərinin ənənəvi siqaret çəkməyə daha etibarlı bir alternativ olduğunu iddia edərkən, vaping sağlamlığa ciddi risklər verir. Elektron siqaretlər adi siqaretlər qədər asılılıq yaradır və eyni zamanda təhlükəli kimyəvi maddələr və diasetil, benzol və qurğuşun kimi maddələr ehtiva edir.
• Öskürək, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürək bulanması, ishal, qusma, arıqlama və ya elektron siqaretdən yorğunluq kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa dərhal həkimə müraciət edin.