MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Müsbət münasibət üzərində işləmək
• Metod 4-dən 2: Özünüzü qəbul edin
• Metod 4-dən 3: Başqalarını qəbul edin
• Metod 4-dən 4: Davam edin

Keçmişi tutmaq istəyi, xüsusilə də dərin ağrı, travma və ya utanc hissi səni buraxmadığı zaman böyük ola bilər. Bununla birlikdə, keçmişi buraxmaq sağlamdır və həyatınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq istəyirsinizsə, vacibdir. Həyatını davam etdirmək həqiqətən həyata doğru münasibət tapmaq və vəziyyətdən asılı olaraq özünüzü qəbul etmək və başqalarını bağışlamaq deməkdir.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Müsbət münasibət üzərində işləmək

1. Geri addım atın. Keçmişlə üz-üzə gəlmək və onu buraxmaq üçün ona obyektiv baxımdan baxmaq lazım olacaq. Keçmişini düşün və səni geri çəkən nəyin tam olaraq olduğunu anlamağa çalış. Günahkarlar müxtəlif formalarda ola bilər:
   • Şəhvətli (məsələn, cinsi və ya maddi mövzularla bağlı vəsvəsə və ya utanc hissi)
   • Nifrət (məsələn, kimsə və ya bir fürsətdən çəkinməyinizə səbəb olan keçmiş ağrı)
   • İnsanlara pis bir şey arzulamaq (bir şey olmasını və ya dezavantajlı olmasını diləyərək)
   • Narahatlıq / həyəcan
   • Motivasiya və ya enerji çatışmazlığı
   • Şübhə
2. Yalan inancları sarsıtın. Dərindən tutulmuş inanclar çox vaxt hərəkətlərimizi və düşüncələrimizi güclü bir şəkildə motivasiya edir. Keçmişi buraxmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman, şüurlu və ya şüursuz bir inanc səbəb ola bilər. Bu inanclara meydan oxumaq və dəyişdirmək həyatınızı davam etdirməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, xoşbəxt yaşamaq üçün özünüzə müəyyən bir gəlir səviyyəsinə çatmaq istədiyinizi söyləmiş ola bilərsiniz. Ancaq bu axtarış sizi hobbilər və ya ailənizlə vaxt keçirmək kimi həqiqi mənada zövq aldığınız şeyləri etməyinizə ən çox mane olan şey ola bilər. İnanclarınıza meydan oxuyun və həyatınızın digər sahələrində daha çox vaxt keçirməyə qərar verin və hisslərinizi yenidən düşünün.
   • Dərin inancları dəyişdirmək çətin ola bilər, xüsusən də mədəniyyət, ailə və din kimi güclü təsirlərdən qaynaqlandıqda. İnanclarınızı nəzərdən keçirməyə və köməyə ehtiyacınız varsa bir dostunuzla və ya məsləhətçinizlə danışmaq üçün özünüzə vaxt verin.
3. Dəyişikliyi qəbul edin. Həyatınıza davam etmək qorxunc ola bilər. Gələcəkdən qorxmaqdansa, dəyişikliyi həyatın bir hissəsi və kim olduğunuz kimi qəbul edin. Dəyişikliyə müsbət bir qüvvə kimi baxmağa çalışın:
   • Məsələn, işinizi itirirsinizsə, başqa bir işdə və ya karyerada yeni bacarıq və təcrübə qazanmaq üçün bir fürsət olaraq görərək pozitiv qalın.
4. Meditasiya edin və ya dua edin. Ağrı, peşmançılıq və digər keçmiş streslərə səbəb olan güclü emosional reaksiyalar ağıl üzərində davamlı təsir göstərə bilər. Sakit, balanslı ağıl keçmişi geridə qoymağın mütləq bir zərurətidir. Meditasiya və / və ya dua zehninizin daha sabit olmasına və özəyinizə yönəlməsinə kömək edə bilər.
   • Zehinlilik meditasiyası insanların burada və indi üzərində dayanmasına kömək edir. Bu, ümumiyyətlə fikrinizi yayındırıcı düşüncələrdən təmizləməyə çalışarkən nəfəs almağınıza diqqət yetirir.
   • Dindarsanız və ya şəxsi və ya dini bir inanca açıqsınızsa, dua çox faydalı ola bilər. Müəyyən bir dini rəhbərliyə riayət edirsinizsə, sabit namazlardan istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, zehninizdə və ya ucadan öz sözlərinizi istifadə edirsiniz.
5. Keçmişindən yaz. Jurnal və digər yazı formaları (xüsusi blog kimi) keçmişinizlə barışmaq və onu buraxmaq üçün əla bir yol ola bilər. Sizi narahat edən, incidən və ya geri çəkdiyinizi hiss etdiyiniz şeylər haqqında yazmağa çalışın. Özünüzü ifadə etmək təcrübəsi azad ola bilər. Yalnız özünüz üçün yazdığınız üçün, başqalarının bu barədə nə düşünəcəyi və ya nə söyləyəcəyi barədə özünüzə inamınızı artıra biləcəyi üçün narahat olmayın.

Metod 4-dən 2: Özünüzü qəbul edin

1. Özünüzü bağışlayın. Ağrılı keçmişi gizlətmək və mövcud olmadığını göstərmək cazibədar ola bilər. Ancaq keçmişdəki payınızla mübarizə aparmaq, enerji tədarükünüzü tükəndirəcəkdir. Özünüzü şüurlu və ya şüursuz mühakimə etməkdənsə, özünüzü bağışlamaqdan başlamaq daha yaxşıdır.
   • Özünüzə bir şey söyləyin: "Bilirəm ki, X səbəbiylə olmaq istədiyim kimi yaşamadım. Bunu başa düşürəm və gələcəyə diqqət yetirmək istəyirəm."
   • Özünüzə şəfa vermək üçün vaxt verin. Özünüzə "ürəyim bir daha yaxşılaşmayacaq" demək əvəzinə özünüzə "bütün ağrılar solacaq və zaman keçdikcə keçəcək" deyin.
   • Sevdiyiniz bir insanın itkisi və ya xəyanət ağrısı kimi bəzi şeylərdən heç vaxt tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz, ancaq davam edə biləcəyiniz fikri qəbul etdiyiniz müddətdə müəyyən dərəcədə şəfa verə bilərsiniz.
2. Sizi narahat edən şeyi etiraf edin. Tez-tez, ürəyinizi boşaltmaqla, davam etməli olduğunuz azad edilmiş hissi əldə edə bilərsiniz. Kimisə incitmisinizsə, bir şəkildə bir şeyin qurbanı olmuş olsanız, peşman olduğunuz və ya utandığınız bir şey etmisinizsə və ya bir növ ağrı ilə mübarizə aparırsınızsa, bu barədə etibarlı bir insanla danışın. Dost, məsləhətçi, və ya mənəvi məsləhətçi.
3. Üzr istəyirik. Kimisə incitmək sizi günahkar və ya ayıb hiss edə bilər. Yaraladığınız birisindən üzr istəməyə vaxt ayırmaq, yaratdığınız ağrını tanımağınıza kömək edəcək və öz dərdinizdən qurtulmaq üçün bir fürsət verəcəkdir. Üzr istəyərkən səmimi və konkret olun və vəziyyəti düzəltməyi təklif edin.
   • Məsələn, ortağınıza qarşı sərt bir söz atmısınızsa, biraz vaxt ayırın: “X edərkən səni incitdiyimi bilirəm / dedi. Bu mənim haqqımda idi, buna layiq deyildin və həqiqətən üzr istəyirəm. Bunu necə yaxşılaşdırmaq olar? ”
4. Təmir ziyanı edildi. Bitməmiş iş, borc və digər vəziyyətlər ağır bir emosional yük yarada bilər. Vicdanınızı təmizləmək istəyirsinizsə, keçmişə istirahət etsin və davam etsin, həll etməlisiniz.
   • Ödənilməmiş borclar, ödənilməmiş borclar və ya digər problemlərdən qaynaqlanan maliyyə problemləriniz varsa, maliyyə planlaşdırıcısına müraciət edin. Bu ilk addımı atmaq qorxunc və ya utancverici ola bilər, ancaq atdıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Uzaq keçmişdə kimisə incitirsənsə və bu səni buraxmazsa, həmin şəxslə əlaqə qur və düzəliş etməyə çalış.
   • Daha çox qarşıdurmadan qaçmaq istəyirsinizsə, ziyanı anonim şəkildə düzəltsəniz daha da yaxşı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, kimdənsə pul oğurlamısınızsa, qaytarma ünvanı olmayan zərfdə qaytarın.
5. Uğursuzluqdan qorxma. Heç kim hər zaman hər şeydə uğur qazana bilməz. Keçmişiniz müəyyən bir vəziyyət və ya həyat sahəsi ilə bağlı müəyyən bir qorxu yaratmışdırsa, bu qorxu ilə üzləşmək və mübarizə aparmaq üçün fəal şəkildə çalışın.
   • Özünüzə xatırladın ki, uğursuz olsanız da, təcrübəni öyrənə və bu bilikləri gələcəkdə yenidən istifadə edə bilərsiniz.

Metod 4-dən 3: Başqalarını qəbul edin

1. Digər insanları bağışla. Keçmişdə kimsə səni incitdiyində qəzəbi tutmaq çox asandır. Ancaq başqalarını bağışlamağın böyük psixoloji faydaları var.
   • Xüsusilə birinə bağışladığınızı söyləmək kömək edə bilər. Əgər kimsə sizin üçün mənasız bir şey söyləmişsə, o adama deməyə çalışın: “X dediyin məni incitdi, amma davam etmək istədiyim üçün onu tərk etdiyimi bildirmək istəyirəm. Mən səni bağışlayıram."
2. Başqasını günahlandırmayın. Problemin başqasının günahı olduğunu söyləmək, ondan qurtulmanın asan bir yolu kimi görünsə də, bu şəkildə işləmir. Başqalarını bir şeyə görə günahlandırdığınız zaman, bilinçsiz bir şeyləri düzəltmələrini gözləyə bilərsiniz. Ancaq bir problemin olduğunu tanımaq və gələcəyə yönəltmək daha təsirli olur.
   • Partnyorunuzun xərcləməsi maliyyə probleminə səbəb olubsa, "Hər şeyi pozdunuz!" Bunun əvəzinə daha konstruktiv olmağa çalışın: "Maddi çətinliklərimiz var və xərcləmə vərdişlərimizdə bəzi dəyişikliklər etməliyik."
3. Sevgili kinlərinizi buraxın. Küskünlük, keçmiş bir problemi olduqca sıxıcı hala gətirə biləcək xüsusi bir emosional balast növüdür. Keçmişdə kimsə səni incitmiş və ya incitmişsə, intiqam almağa diqqət yetirmə. Bu insanın incidilməsini izləməyin son dərəcə məmnun olacağını düşünə bilsəniz də, onu geridə qoymaq sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir.
   • Məsələn, kiminsə köhnənizi səndən oğurladığını düşündüyünə görə qəzəblənirsənsə, o insana yaxınlaş və "Mən əvvəlcə çox əsəbiləşdim, amma hər kəsin xoşbəxt olmasını və davam etməsini istəyirəm. Bilmənizi istəyirəm münasibətlərinizi qəbul edirəm. "
4. Başqalarını deyil, özünüzü dəyişdirməyə diqqət yetirin. Keçmiş problemdən qurtulmaq üçün dəyişiklik etmək çətindir. Başqasını qoy, özünüzü dəyişdirmək kifayətdir. Başqalarının öz problemləri ilə əlaqədar narahat olmasına icazə versəniz, öz problemlərinizi düzəltməyə sərf edəcək daha çox enerjiniz var.
5. Özünüzə bir az yer verin. Sizi geridə qoyan keçmiş münasibətlərinizi düzəltmək üçün uğursuz cəhd etsəniz, özünüzə bir az nəfəs otağı vermək kömək edə bilər. Düşünmə vaxtı möcüzələr yarada bilər.
   • Daha sonra problemə qayıtmaq üçün kimsə ilə tanış ola bilərsiniz. Məsələn, münasibətlərdə probleminiz varsa, bir-birinizdən bir az uzaqlaşmağı düşünə bilərsiniz.

Metod 4-dən 4: Davam edin

1. Bu günə və gələcəyə odaklanın. Keçmişinizi tanıdıqdan sonra onu buraxmağa başlaya bilərsiniz. Bacardığınız qədər həyatınızdakı həyatınıza diqqət yetirin və gələcəyi davam etdirmək üçün bir motivasiya kimi düşünün.
   • Konkret hədəflər qoymaq uğur qazanma şansınızı artıracaqdır. Buraya bir kollec dərəcəsi almaq, yeni bir iş axtarmaq və ya müəyyən bir sahədə bacarıqlarınızı artırmaq kimi şeylər daxildir.
   • İndiki özünüzü cəlb edəcək bir şey edin. Məsələn, yeni bir hobbi seçin və ya özünüzü məmnun edən bir könüllü fəaliyyətinə başlayın.
   • Kiçik başlayın. Ciddi bir avtomobil qəzası sizi avtomobildə olmağınızdan narahat edirsə, park edilmiş bir avtomobildə bir müddət oturaraq balaca başlayın. Sonra yaxınlıqdakı bir yerə qısa bir avtomobildə gedin. Tədbirləri bir yerə daha uzun sürmək üçün rahat olana qədər tədricən bu şəkildə işləyin.
2. Vərdişlərinizi dəyişdirin. Bəzi şeyləri hər zaman eyni şəkildə edirsinizsə, deyəsən keçmişi yaranmağa davam edir. Həqiqətən keçmişinizi geridə qoymaqla həyatınıza davam etmək istəyirsinizsə, davranışınızda bəzi şüurlu və spesifik dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. İşlərinizi dəyişdirmək çətin ola bilər, ancaq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı özünüzə xatırladırsınızsa, bu daha asandır. Məsələn:
   • Yalnız keçmiş birinə (və ya onunla bağlı xatirələrinə) çarpışmağa davam edirsinizsə, şüurlu şəkildə yemək yediyiniz, alış-veriş etdiyiniz, gəzdiyiniz yerlərdə dəyişiklik edə bilərsiniz. Mənzərə dəyişikliyi, evdən çıxmağınızı asanlaşdırır keçmiş. qoy.
   • Çox pul xərcləyirsinizsə, "tətil sərf edin". Müəyyən bir müddət üçün (bir neçə həftə kimi) vacib olmayan hər hansı bir alış-veriş etməyin və özünüzə bu vaxtı əvvəllər sahib olduğunuz şeylərin istifadəsi və ya onlardan qurtulmaq üçün istifadə edəcəyinizi söyləyin.
3. Təəssüf və ya itkini gələcək üçün yanacaq kimi istifadə edin. Keçmiş uğursuzluqları gələcək uğur üçün motivasiya olaraq istifadə etməyə qərarlı olsanız, aradan qaldırmaq olar. Bir şey itirdiyiniz üçün peşman olmağı düşünməyə davam edirsinizsə, özünüzü irəli sürmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yolları düşünün:
   • Səhvlər öyrənmə təcrübəsinə çevrilə bilər. Bir işdə uğursuz olsanız, bu bilikdən gələcəkdə daha yaxşı iş görmək və ya fərqli bir karyeranın sizin üçün daha yaxşı olub olmadığına qərar verməyiniz üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz birini incitmisinizsə, üzr istəyin və özünüzə deyin ki, onları bir daha əsla əsirgəməyəcəksiniz.
   • Biri sizi tənqid edirsə, incidildiyinizi anlayın, ancaq başqasını razı salmaq üçün deyil, özünüz üçün inkişaf edin.