MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Depressiyanın tanınması
• Metod 3-dən 2: Bir həkimə müraciət edin
• Metod 3-dən 3: Həyat tərzində dəyişikliklər edin
• Göstərişlər

Depressiya dünyanın sonu kimi hiss olunur, ancaq siz tək deyilsiniz - Holland əhalisinin təqribən 20% -i bir vaxtlar bu ümumi dağıdıcı xəstəliklə üzləşməli olacaqlar. Depressiya, müalicə edilmədiyi təqdirdə həyatınızın hər tərəfində dəhşətli bir zərər görən ciddi bir xəstəlikdir. Bunun baş verməsinə icazə verməyin. Buradan başlayaraq depressiyanızla mübarizə aparın.

İntihar düşüncələriniz varsa dərhal yardıma müraciət edin. Təcili yardım xidmətini axtarın və ya 0900 0113 nömrəli telefonla intiharın qarşısını alın.

Addımlamaq

Metod 3: Depressiyanın tanınması

1. Kədər və depressiya arasında fərq qoyun. Bəli, bir insanın kədərlənməsinin bir çox səbəbi var: bir iş itirmək, sevdiyin birini itirmək, pis münasibətlər, travmatik bir hadisə və ya digər stresli vəziyyətlər. Müəyyən bir zamanda hər kəsin kədər yaşamaq üçün bir səbəbi olacaqdır. Zaman zaman kədərlənmək normaldır, amma problem içində qalmaqdır. Davamlı bir kədərli vəziyyətdə qalmaq depressiyadır. Üstəlik, heç bir səbəb olmadan depressiyaya düşə və kədərlənə bilərsiniz. Özünüzü qurtarmaq və depressiyanızla mübarizə aparmaq üçün əvvəl bu barədə daha çox şey anlamalısınız.
2. Depressiyanın soyuqdəymə kimi bir fizioloji xəstəlik olduğunu qəbul edin. Depressiya hamısı deyil başınızda. Tədqiqatlar bunun fiziki bir xəstəlik olduğunu və bu səbəbdən tibbi diqqət tələb etdiyini göstərir. Bu baş verir:
   • Nörotransmitterlər beyin hüceyrələri arasında mesajlar ötürən kimyəvi xəbərdarlıqlardır. Anormal nörotransmitter səviyyələrinin depressiyada rol oynadığına inanılır.
   • Hormon balansında dəyişiklik depressiyaya səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklərə aşağıdakılar daxildir: tiroid problemləri, menopoz və ya hamiləlik.
   • Depressiyalı insanların beynində fiziki dəyişikliklər müşahidə edilmişdir. Mənası məlum deyil, ancaq bu cür tapıntılar müəyyən bir gündə depressiyanın səbəbini göstərə bilər.
   • Depressiya çox vaxt ailə ilə əlaqəlidir. Bu, depressiyaya xas genlərin olduğunu və tədqiqatçıların bunları müəyyənləşdirməklə məşğul olduğunu göstərir.
     • Depressiyanın genetik olduğunu və uşaqlarınızın daha çox depressiya riski altında ola biləcəyini oxumaq günahkarlıq hissinə səbəb ola bilər, ancaq genotipiniz üzərində heç bir nəzarətiniz olmadığını unutmayın. Bu sənin səhvin deyil. Bunun əvəzinə bacardığınıza nəzarət edin. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir nümunə olun və kömək alın.

Metod 3-dən 2: Bir həkimə müraciət edin

1. Doktorunuza müraciət edin. Depressiya digər zehni və fiziki problemlərə yol aça bildiyindən, yaşadıqlarınızı həkiminizlə bölüşmək vacibdir ki, həkiminiz depressiyanın fiziki səbəblərini istisna etsin.
   • Lazım gələrsə bir müraciət göndərin. Doktorunuz depressiyanı daha yaxşı müalicə edə biləcək bir psixiatr tövsiyə edə bilər.
2. Randevunuza hazırlaşın. Həkim randevuları tez olduğundan, vaxtınızdan maksimum dərəcədə faydalanmağın bir neçə məqamı:
   • Semptomlarınızı yazın.
   • Həyatınızdakı mühüm hadisələr daxil olmaqla vacib şəxsi məlumatları yazın.
   • Dərmanlarınızı, eləcə də qəbul etdiyiniz vitamin və əlavələri yazın.
   • Doktorunuz üçün suallarınızı yazın. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
     • Semptomlarım üçün ən çox ehtimal olunan izahat depressiyadır?
     • Mənə hansı müalicələri məsləhət görərdiniz?
     • Hansı testləri etməliyəm?
     • Depressiyamı digər sağlamlıq şərtlərimlə birlikdə necə yaxşı idarə edə bilərəm?
     • Tövsiyə edə biləcəyiniz alternativ və ya tamamlayıcı müalicələr varmı?
     • Evə apara biləcəyim çap materialları? Tövsiyə edə biləcəyiniz bir veb saytınız varmı?
     • Tövsiyə edə biləcəyiniz yerli dəstək qrupunuz varmı?
   • Çox güman ki, həkimin sizə də sualları olacaqdır. Aşağıdakılara cavab verməyə hazır olun:
     • Ailə üzvlərinizdən oxşar simptomlar varmı?
     • Şikayətlərinizi ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz?
     • Daim depressiya hiss edirsiniz, yoxsa əhvalınız dəyişir?
     • İntihar düşüncələriniz olubmu?
     • Yuxu necedir
     • Gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirmi?
     • Qanunsuz narkotik və ya spirtli içki istifadə edirsiniz?
     • Əvvəllər ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubmu?
3. Birinin sizinlə gəlməsini istəyin. Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən görüşə sizi müşayiət etməsini istəyin. Bunlar həkiminizlə bir şey paylaşmağı xatırlamağınıza kömək edə bilər və həkiminizin sizinlə nə paylaşdığını xatırlamağa kömək edə bilər.
4. Randevunuza gedin. Bilin ki, psixoloji qiymətləndirməyə əlavə olaraq boy, kilo və qan təzyiqinin ölçülməsi ilə yanaşı fiziki müayinə də, qan sayılması və tiroid qiymətləndirməsi də daxil olmaqla laborator müayinələr gözləmək olar.

Metod 3-dən 3: Həyat tərzində dəyişikliklər edin

1. Dərman qəbul edin. Əgər həkiminiz depressiya zamanı dərman təyin edərsə, həkimin tövsiyə etdiyi kimi düzgün dozada və tezliyində qəbul edin. Doktorunuzla danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
   • Hamilə qalmağa çalışırsınızsa və ya hamilə qalırsınızsa, bəzi antidepresanlar qarındakı uşağınız üçün əhəmiyyətli dərəcədə sağlamlıq riski yarada biləcəyi üçün həkiminizlə dərmanlarınız barədə danışmaq vacibdir. Həm sizin, həm də körpəniz üçün ən uyğun müalicəni dizayn etmək üçün həkiminizlə işləməlisiniz.
2. Müntəzəm psixoterapiyada iştirak edin. Danışıq terapiyası, məsləhət və ya psixososial terapiya olaraq da bilinən psixoterapiya, depressiyaya qarşı mübarizədə vacib bir müalicədir. Psixoterapiya, depressiya əlamətlərini aradan qaldırarkən həyatınızdakı məmnuniyyət və nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edə bilər. Həm də gələcək streslərlə daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrədə bilər.
   • Məsləhət sessiyaları zamanı davranış və düşüncələrinizi, münasibətlərinizi və təcrübələrinizi araşdıracaqsınız. Bu zaman depressiyanı və seçimlərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir. Eynilə, həyat problemlərinizlə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyi və həll etməyi və real hədəflər qoymağı öyrənəcəksiniz. . Bütün bunlar daha haqqlı və xoşbəxt bir insana səbəb ola bilər.
   • İstəməsəniz də terapiya seanslarınıza gedin. Mütəmadi iştirak onun effektivliyi üçün çox vacibdir.
3. Bir dəstək qrupu yaradın. Depressiyaya düşdüyünüzü qəbul etmək çətindir. Başqasına söyləmək daha çətin ola bilər, amma çox vacibdir. Etibarlı dostlarınızı, ailənizi və ya dini liderləri axtarın. Bu döyüşdə müttəfiqə və ya daha yaxşı müttəfiqlərə ehtiyacınız var. Xroniki olaraq kədərləndiyinizi və ya depressiyaya düşdüyünüzü onlara açıq şəkildə söyləyin və dəstək istəyin. Dəstək qrupunuz gündəlik depressiya ilə mübarizə aparmaqda sizə kömək edə bilər.
   • Depressiyanızı danışmaqdan faydalanmaq üçün tək deyilsiniz. Çox tez-tez depressiya yalnız keçir. Özünüzdən danışaraq onu dayandırmağa kömək edə bilərsiniz.
4. Hər gün pozitiv görüntülər tətbiq edin. Klinikada buna koqnitiv davranış terapiyası deyilir və depressiya üçün ən çox istifadə olunan müalicələrdən biridir. Mənfi inanclarınızı və davranışlarınızı şüurlu şəkildə müəyyənləşdirmək və onları sağlam, müsbət inanc və davranışlarla əvəz etməyi seçmək cəhdidir. Yenə də bütün arzuolunmaz vəziyyətləri idarə edə bilməzsiniz, ancaq həmişə bu vəziyyətlərə necə yanaşdığınızı və düşündüyünüzü müəyyən edə bilərsiniz.
   • Müsbət təsəvvürləri tətbiq etməkdə ən yaxşısını etmək üçün, həyatınızdakı mənfi halları müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin və mənfi hallarınızı müsbət bir nöqtəyə qoymağınız üçün sizi gücləndirməyə kömək edin.
5. İdman. Fiziki fəaliyyət depressiya əlamətlərini azaldır, buna görə də bədəninizi hərəkətə keçirməyə başlayın. Mütəmadi olaraq (həftədə bir neçə dəfə) zövq aldığınız bir şey tapın, məsələn:
   • Gəzmək
   • Qaçmaq
   • Komanda idman növləri (tennis, voleybol, futbol və s.)
   • Bağçılıq
   • Üzgüçülük
   • Ağırlıq qaldırma
6. Stresinizi idarə edin. Meditasiya edin, yoga və ya tay chi ilə məşğul olun və həyatınızda balans yaradın. Lazım gələrsə, öhdəliklərinizi azaldın. Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın.
7. Çox yatın. Kifayət qədər yatmaq ümumi fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.
8. Çölə çıxın. Depressiyaya düşdüyünüz zaman çölə çıxmaq və bir şeylər etmək ağlınızdakı son şey ola bilər, ancaq təcrid olunmamağınız vacibdir. Çölə çıxmaq və işlər görmək üçün səy göstərin, dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
9. Gündəlik tutun. Depressiyanızla effektiv mübarizə aparmaq üçün düşüncələrinizdən və düşüncələrinizin əhvalınıza necə təsir etdiyindən xəbərdar olmaq vacibdir. Düşüncələrinizi yazmaq və araşdırmaq üçün bir jurnal yazmağı düşünün.
   • Jurnalınızı terapevtinizlə bölüşməyi düşünün.
   • Jurnalınıza yazmağa sərf etdiyiniz vaxtı müsbət təsəvvürlərinizi tətbiq etmək üçün istifadə edin.
10. Narkotik istifadəsini dayandırın. Alkoqol, nikotin və ya qanunsuz dərman istifadəsi depressiya əlamətlərini müvəqqəti gizlədə bilsə də, bu maddələrin düzgün istifadə edilməməsi depressiya üçün risk faktoru ola bilər və uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirir. İşdən çıxmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, yerli bir narkomaniya müalicəsi mərkəzinə müraciət edin.
11. Yaxşı yeyin. Sağlam yeyin və vitaminlərinizi qəbul edin. Yaxşı ağıl üçün əsas yaxşı bir bədəndir. Özünə yaxşı bax.
12. Zehninizlə bədəniniz arasındakı əlaqəni gücləndirin. Tamamlayıcı və alternativ tibb praktikantları düşünürlər ki, ağıl və bədən arasında harmoniya olmalıdır. Zehin-bədən əlaqəsini gücləndirmək üsullarına aşağıdakılar daxildir:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditasiya
    • Güdümlü görüntü
    • Masaj terapiyası

Göstərişlər

• İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal birinə zəng edin. Hollandiyada intihar düşüncələriniz barədə könüllü ilə 113-də 0900 0113 nömrəli onlayn, anonim və sərbəst və 7/24 onlayn danışa bilərsiniz. Və ya milli təcili yardım nömrənizə zəng edin.