MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Ünsiyyəti inkişaf etdirin
• 3-cü hissə 2: Təhlükəsizliyinizlə əlaqəli
• 3-dən 3-cü hissə: Öz dərdinizdən kənara çıxmaq

Yoldaşınıza güvənə bilməyəcəyinizi və ya onun sizə etibar etmədiyini hiss edirsiniz? Güvən çatışmazlığı münasibətlərdə böyük problemlərə və hətta münasibətlərin sona çatmasına səbəb ola bilər. Münasibətlərinizə inam yaratmaq üçün asan bir yoldaşınıza fərqli münasibət göstərməkdir. Bir-birinizlə daha yaxşı ünsiyyət qurun və bir-birinizlə dürüst və açıq olmağa hazır olun. Özünə inamsızlıq hiss edirsinizsə, bu münasibətlərdə inamsızlığa səbəb ola bilər, buna görə öz hörmətinizi artırmağınız və xoşunuza gələn şeyləri müstəqil olaraq etməyiniz vacibdir. Əvvəllər yaralandığınız üçün ortağınıza güvənmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bu probleminizi həll etmək və incitməyinizi inkişaf etdirmək üçün terapiya axtarmağa kömək edə bilər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Ünsiyyəti inkişaf etdirin

1. Yoldaşınızın nə etdiyini davamlı izləməyi dayandırın. Ortağınıza yer vermək çətin ola bilər. Şeylərini araşdırmağı və ya çölə çıxdıqda ona hər cür sual verməyi normal görürsənsə, bunları etməyi dayandırmağı öyrənin. Bu sizin üçün narahat görünsə də, ortağınıza etibar etməyə hazır olduğunuzu və ortağınızın həyatına həddən artıq müdaxilə etmədiyinizi göstərir.
   • Yoldaşınızdan şübhələnmədən əvvəl ona etibar etməyi öyrənin. Ona inamla yaxınlaşın və şübhəyə düşməzdən əvvəl bunun necə olduğunu görün.
   • Partnyorunuza etibar etməməkdənsə ona etibar etməyi seçdiyinizi bildirin.
   • Unutmayın ki, ortağınıza diqqətlə baxmaq, əvvəlcədən ona etibar etməməyiniz deməkdir. Və sonra kəşf etdiyiniz şeyləri səhv təfsir edə bilərsiniz, çünki onlara şübhə ilə baxırsınız.
2. Yoldaşınızla açıq danışın. Yoldaşınızla bir şeylər barədə dəqiq danışmaq, inamsızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əgər birinizin digərinin gizlədəcək bir şeyinin olduğunu hiss etmədən bir-birinizlə aydın şəkildə ünsiyyət qura bilsəniz, ünsiyyəti inkişaf etdirə bilər və bir-birinizə inam yarada bilərsiniz. Sizi narahat edən hallar varsa, narahatlığınızı bildirin və niyə narahat olduğunuzu izah edin. Partnyorunuza cavab vermə imkanı verin və söhbəti bitirməsinə icazə verin.
   • Məsələn, yoldaşınızla çölə çıxmadan əvvəl onunla danışın ki, bir gecə keçirmək üçün narahat olmaqdansa, hara getdiyini və orada nə edəcəyini anlaya bilərsiniz. Yoldaşınıza təzyiq göstərmədən bunları müzakirə etməyə vərdiş edin.
   • Yoldaşınızla danışarkən sakit və mehriban olun. Çünki onu bir şeydə günahlandırdığınız və ya günahlandırdığınız təqdirdə müdafiə oluna bilər. Hirsli və ya əsəbi görünürsənsə, səninlə danışmaq belə istəmir.
3. Bir-birinizi günahlandırmayın. Bir-birinizə inam o qədər güclü deyilsə, günahlandırmaq onu daha da pisləşdirəcəkdir. Yoldaşınız sizə inanmırsa və ya ortağınıza etibar etmirsinizsə, bir-birinizi günahlandırmamağa çalışın. Bunun əvəzinə digərinə açıq olmağa çalışın və söhbəti bitirmələrinə icazə verin. Bir-birinizi günahlandırmaq əvəzinə sual verin.
   • Şübhəsiz ki, bir şeyin baş verdiyini hiss etdiyin zamanlar olacaqdır. Belə vaxtlarda yanaşmanı dəyişdirmək və daha çox məlumat toplamaq məsləhətdir.
   • Məsələn, telefonuna göndərdiyi gizli mesajlardan narahat olursunuzsa, “Telefonunuzda olarkən bu qədər gizli davranmağınız qəribədir, düşünürəm. Mənə nə olduğunu izah edə bilərsənmi? ” Bu, "Sənə etibar etmirəm və düşünürəm ki, məndən bir şey gizlədirsən."
4. Münasibət məsləhətçisinə müraciət edin. İnam çatışmazlığı bir əlaqəyə tez bir zamanda düzəlməz bir şəkildə zərər verə bilər. Əgər siz və ortağınız münasibətə sadiqsinizsə və etibarla əlaqəli məsələlərin həllində kömək istəsəniz, bir əlaqə məsləhətçisi kömək edə bilər. Bu insan münasibətlərdəki çətinliklərin necə həll ediləcəyini və necə fərqli bir şəkildə qarşılıqlı əlaqə quracağınızı öyrənməyə kömək edə bilər. Terapevt qarşılıqlı etibar yaratmağa başlaya bilmək üçün bir-birinizlə münasibətlərinizdəki dəyişiklikləri dəstəkləyir.
   • Cütlərlə iş təcrübəsi olan bir terapevt və sizi bir yerdə qonaq edəcək bir terapevt tapın. Hansı terapistlərin tibbi sığorta ilə əlaqəli olduğunu görmək üçün tibbi sığortanızın veb saytına müraciət edə bilərsiniz. Ayrıca onlayn axtarış edə və ya adlar və ünvanlar üçün doktorunuzu ziyarət edə bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Təhlükəsizliyinizlə əlaqəli

1. Öz hörmətiniz üzərində çalışın. Özünə inamsızlıq hiss edirsinizsə, ortağınızdan aşağı olduğunuzu düşünə bilərsiniz və ya onun sizdən daha yaxşı birini tapacağından qorxa bilərsiniz. Bunların öz təhlükəsizliyiniz olduğunu və ehtimal ki, ortağınızla heç bir əlaqəsi olmadığını qəbul edin. Öz keyfiyyətlərinizi qəbul edərək, özünüz haqqında xoş hisslər yaradan işlər görərək və mənfi olmaq əvəzinə özünüz haqqında müsbət danışaraq öz hörmətinizi inkişaf etdirin.
   • Məsələn, daxili dialoqunuz nə qədər qəribə olduğunuzdan və ya bir şeydən nə qədər utanmalı olduğunuzdan bəhs edirsə, onu özünüzə yaxşı hiss edən bir şeylə əvəz edin, məsələn: açıqca çalışdım və əvvəlkindən daha yaxşı ünsiyyət qurdum. ”
   • Özünə hörmətsizlik münasibətlərinizi pozursa, sertifikatlı bir terapevtdən özünüzə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Terapevt öz hörmətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, beləliklə münasibətlərinizi sağlam bir şəkildə daha da qura bilərsiniz.
2. Maraqlarınızın və hobbinizin nə olduğunu öyrənin. Özünüzü bir münasibətdə ortaq kimi deyil, fərdi olaraq inkişaf etdirin. Maraqlara və hobbilərə sahib olmaq həm də stres üçün çıxış rolunu oynaya bilər. Sevdiyiniz və zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Bu hobbinizə ən azı həftədə bir dəfə diqqət yetirməyə çalışın.
   • İstədiyiniz bir şey düşünə bilmirsinizsə, könüllü olmağa çalışın. Daha sonra yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz və cəmiyyətiniz üçün bir şey nəzərdə tutursunuz.
   • Ayrıca yeni bir idman növü ilə məşğul ola və ya yoga, rəsm, rəqs, gəzinti və ya musiqi etmək kimi başqa bir şey edə bilərsiniz.
3. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın. Qısqanclıq və ya etibarla əlaqəli digər mövzularda etibar etdiyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Yardıma və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, etibar etdiyiniz və bu barədə yaxşı danışa biləcəyiniz birinin yanına gedin. Unutmayın ki, yaxınlarınız həmişə sizə kömək edə bilməz, ancaq dinləyə bilərlər.
   • Münasibətinizdən asılı olmayaraq dostlarınız və ailənizə vaxt ayırın. Sevdiyiniz insanlarla nahar, gəzinti və digər fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
4. Duyğularınızla sağlam bir şəkildə məşğul olun. Münasibətinizdə qorxu və ya qısqanclıq yaşayırsınızsa, eşinizə əsəbləşmədən və incitmədən bu duyğularla məşğul olmağı öyrənin. Stres hiss edirsinizsə, yoldaşınızı qınamaqdan və ya şübhələnmədən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa çalışın. Bu həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sakit olmağınıza kömək edə bilər.
   • Duyğularınızı işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, jurnalda yazmağa, musiqi dinləməyə və ya gəzintiyə çıxmağa çalışın.

3-dən 3-cü hissə: Öz dərdinizdən kənara çıxmaq

1. Keçmişin ağrısını etiraf edin. Bəlkə də keçmiş münasibətinizdə və ya ailənizdə incidilmisiniz, bu da indiki tərəfdaşınıza etibar etməyinizi çətinləşdirir. Keçmiş təcrübələrinizin ciddiyə alınacaq qədər gerçək və əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, ortağınızın sizə zərər verən biri olmadığını qəbul edin. Keçmiş münasibətlər üzündən partnyorunuza güvənmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, təcrübənizi qəbul etmək və mövcud münasibətlərinizə necə təsir etdiyini görmək vacibdir.
   • Bəlkə ortağınız keçmişdə sizi incitmiş və ya xəyanət etmiş ola bilər. Etibarınız keçmişdə qırılıbsa, qarşı tərəfi bağışlayın və münasibətlə daha da irəliləmək istəyirsinizsə davam edin.
   • Məsələn, əvvəlki ortağınız sizi aldatdısa, sonrakı münasibətlərdə daha çox sayıq olmağın mənası var. Bununla birlikdə, mövcud tərəfdaşınızın sizi aldadan biri olmadığını unutmayın.
2. Mövcud etibar problemlərinizi müəyyənləşdirin. Etibarla bağlı hansı konkret məsələlərlə qarşılaşa biləcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüz üçün göstərin ki, hansı davranış və hansı vəziyyətlər sizi etibarsız edir. Özünüzdən soruşun ki, ortağınız həqiqətən şübhəli davranır, keçmişdə sizə yalan danışıb və ya sizə qarşı hər hansı bir şəkildə xəyanət edib.
   • Əgər ortağınız şübhəli bir hərəkət etməyibsə və ya sizinlə xəyanət edibsə və yenə də narahat olursunuzsa, güvənməməyinizin öz güvənsizliyinizin səbəbi olduğunu qəbul edin.
   • Yoldaşınız sizi aldatdısa (və ya xəyanət etmisinizsə), özünüzü soruşub buraxa biləcəyinizi və münasibətinizə davam etmək istədiyinizi soruşun.
3. Özünüzə etibar edin. Keçmişdə etibar edilməyəcək ortaqlar seçdiyiniz üçün özünüzdən şübhələnirsiniz. Gərgin duyğulara girməyə və məsuliyyətsiz davranışlara (məsələn, aldatma) yol verməməyə və ya bunu ortağınıza verməyə hazır olun. Keçmişdə etdiyiniz səhvlərə görə özünüzü bağışlayın və həyatınıza davam etməyə imkan verin.
   • Keçmişdə səhv etdiyinizi və ya keçmişdə incidildiyinizi, ancaq bu təcrübələrdən öyrənə bildiyinizi qəbul edin. Bu dərsləri qəbul edin və özünüzü bağışlayaraq ağrıdan kənara çıxın.
4. Fərdi terapiya üçün terapevtə müraciət edin. Bəlkə də uşaqlıqda istismara məruz qaldınız və ya əvvəlki münasibətinizdə çox incidildiniz. Keçmiş təcrübələri işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bu təcrübələr yoldaşınıza etibar etməkdə çətinlik çəkirsə, bu məsələdə sizə kömək edə biləcəkləri bir terapevt qəbul etməyi düşünün. Terapevt hisslərinizlə barışmağa və ağrıları sağaltmağa kömək edə bilər. Hər şeyi tək etmək lazım deyil.
   • Tibbi sığorta polisi və ya onlayn axtarış yolu ilə bir terapevt tapa bilərsiniz. Ayrıca həkiminizdən və ya bir dostunuzdan bir tövsiyə ala bilərsiniz.