MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Artan qol əzələləri

Bu təmkinli yuxarı qollardan bezmisiniz? Xoşbəxtlikdən, əzələlərinizi tonlandırmaq və silahlarınızdakı artıq yağdan qurtarmaq üçün bir çox yol var! Qol əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün ən yaxşısı triseps və biceps məşqləri etməkdir, kardioloji məşqlər bədəninizdəki ümumi bərpa sürətini aşağı sala bilər. Yumurta ağı və ya zülallar əzələ qurmağınıza və daha çox enerji qazanmanıza kömək edə biləcəyi üçün daha çox protein yeməyə çalışın. Ən yaxşı nəticə üçün mümkün qədər az şəkər və boş kalori yeməyə çalışın!

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Artan qol əzələləri

1. Kalori sayın. Daha az kalori qəbul etsəniz, eyni zamanda əzələ kütləsi yığsanız da, qollarınız daha möhkəm və konturlu olacaqdır. 500 qram itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Kalori istehlakınız barədə daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün yediyiniz hər şeyi bir gündəliyə yazın.
2. Daha çox protein yeyin. Zülallar daha çox enerji əldə etməyinizi və əzələ kütləsini artırmağınızı təmin edə bilər, beləliklə yağın yuxarı qollarınızda yığılma ehtimalı azdır. Yağsız ətlər, qatıq, baklagiller və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər yeyərək daha çox protein əldə etməyə çalışın. Vücudunuzu ən yaxşı formada saxlamaq üçün həftədə ən az üç dəfə zülallı səhər yeməyi yeyin.
   • Günə qidalı bir başlanğıc üçün, məsələn, protein tozu ilə müntəzəm bir səhər yeməyi smoothie hazırlayın.
3. Daha az şəkər istifadə edin. Bədəninizin artıq yağdan daha asan qurtulmasına kömək etmək üçün gündəlik az şəkər istehlak etdiyinizə əmin olun. Şəkər bədəninizdə yağ yandıran fermentlərin işlərini görməsini dayandırır. Gündəlik həyatda daha az şəkər istehlak etməyin yolları bunlardır:
   • Şəkərli içkilər şəkərsiz alternativlərlə dəyişdirin (məsələn, şirin alkoqollu içkilər və ya şirin meyvə suları əvəzinə limonlu şəkərsiz çay).
   • Aşağı şəkərli desert reseptlərini sınayın
   • Şirniyyat, şəkərli taxıl, peçenye və tort yeməyi dayandırın
   • Qəhvə və çay şəkərsiz içmək
4. Ümumiyyətlə, kaloriyi azaltmağa çalışın. Çox vaxt çox yağ yüksək qollarda yığılır, bu səbəbdən lövhədə arıqlamaq üst qollarınıza da yağ tökməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olmayan, yüksək kalorili qidaları kəsin və meyvə və tərəvəz kimi daha az kalorili qidaları yeyin. Bölmələrinizi tənzimləyin, sağlam yeməklərinizi hazırlayın və çəkinin:
   • Fast food
   • Düşünmədən qəlyanaltı
   • Düzensiz vaxtlarda yemək