MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Daha tez-tez oturun
• Metod 4-dən 2: Səthinizi dəyişdirin
• Metod 4-dən 3: Düzgün ayaqqabı və corab geyin
• Metod 4-dən 4: Faydalı ola biləcək müalicələri sınayın
• Göstərişlər

İşdə dayanmaq sizi daha tez yorğun və yorğun etməklə yanaşı, ayaq və bacaklarda müxtəlif problemlərin yaranma riskini də artırır, çünki sümüklərə, oynaqlara, tendonlara, əzələlərə və bağlara əlavə stress verir. Uzun müddət dayanmaq da alt ekstremitələrdə zəif qan dövranına səbəb olur və bu da ağrıya səbəb ola bilər. Uzun müddət dayanmaq ayaqda (ayaq biləyi ətrafında) qan yığılmasına da səbəb ola bilər. Düz ayaqlar, plantar fasiit, bunyonlar, ödem (şişlik), varikoz damarları və venoz çatışmazlıq, hamısı birinin uzun müddət dayanması ilə ortaya çıxa biləcək problemlərdir. Xoşbəxtlikdən, iş yerində çox durursan, ayaq və ayaq problemlərini azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün bir çox yol var.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Daha tez-tez oturun

1. İşləyərkən daha tez-tez oturun. Bu gün bir çox iş çox oturaraq oturaq vəziyyətdə olsa da, bank katibi, dükan katibi, fabrik işçisi, aşpaz, bərbər və mağazalardakı və inşaatdakı müxtəlif işlər kimi adlar çəkmək üçün çox ayağa ehtiyac duyan işlər var. bir neçəsini. bir neçəsinin adını çəkmək. Bununla birlikdə, işləməyə və məhsuldar olmağa davam edərkən oturmaq və ayaqlarınıza istirahət vermək üçün seçimlər var, bu səbəbdən bu variantları araşdırın və nə edəcəyinizi bossunuza izah etdiyinizə əmin olun. Məsələn, telefona cavab verərkən oturmaq və ya sənəd doldurarkən iş yerinizə uyğun ola bilər, xüsusən ətrafınızda müştəri olmadıqda.
   • Yaşlı insanlar ayaqları / ayaqları ilə uzun müddət ayaq üstə durma problemi yaşayırlar, çünki yumşaq toxumaları (bağlar, tendonlar, qığırdaq, birləşdirici toxuma) daha az elastik olur və şok çəkir.
2. Nahar saatında oturun, oturacağınızdan əmin olun və yeyib-içərkən ayaqlarınızı qaldırın. Tələsə bilərsiniz, ancaq fürsətdən istifadə edərək ayağınızdakı ağırlığı götürün. İş yerinizdə çox yer yoxdursa və ya yeməkxana yoxdursa, öz qatlanan stulunuzu gətirin və ya təhlükəsiz oturacağınız başqa bir yemək yeri axtarın.
   • Ticarət mərkəzlərindəki yemək sahələri, piknik masaları, fəvvarələr və ya hətta ağacın altındakı təmiz otlar istirahət etmək və nahar etmək üçün yaxşı yerlərdir.
3. Fasilələr zamanı oturun. Bütün ayrılmış fasilələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun və hər zaman, tercihen ayaqlarınızı qaldıraraq oturmağa çalışın ki, bu da cazibə qüvvəsinin azaldılması səbəbindən dövrana kömək edir. İstirahət zamanı ayaqqabılarınızı çıxarmaq, buxarlanma səbəbi ilə ayaqlarınıza bir müddət soyumaq imkanı verir.
   • Fasilələr zamanı çılpaq ayaqlarınızı bir golf topunun üstünə yuvarlamağı düşünün. Mükəmməl hiss edəcək, ayaqlarınızın altındakı gərginliyi azaldır və hətta plantar fasiitin qarşısını ala bilər (ağrı və ayaq altındakı bağ toxumasının iltihabı).

Metod 4-dən 2: Səthinizi dəyişdirin

1. Fərqli bir yerə keçin. İllər əvvəl işlərin çoxu yerimək çox çətin görünsə də, bir az verən taxta döşəmələrlə düzəldilmişdir. Müasir dövrdə əksər şirkətlər beton, keramika və ya mərmərdən döşəmələr düzəldiblər, bunlar əsasən heç bir yastıqlama, amortizasiya və ya izolyasiya xüsusiyyətlərinə malik deyillər. Buna görə ağac kimi möhkəm bir material təbəqəsi olan bir yerdə durun. Mümkün deyilsə, hərəkətdən əvvəl mövqelərinizi dəyişdirin, bu da qan dövranını təşviq edəcək və ayaqlarınızdakı və ayaq əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq.
   • Beton və keramik plitələr soyuqdəymə və ayaqlarınıza keçmək üçün yaxşı ötürücüdür, bu da dövriyyə üçün yaxşı deyil. Buna görə soyuq olmayan isti yerlərdə durun.
   • Çöldə işləyirsinizsə, ticarətinizlə məşğul olarkən və ya növbəti işi gözləyərkən duracaq bir az ot tapın.
2. Yorğunluq əleyhinə döşəkdə durun. Yorğunluq əleyhinə paspaslar uzun müddət ayaq üstə durmaq üçün yastıqlı bir səth istifadə edərək ayaqlarınızdakı və streslərinizi azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Bu paspaslar ümumiyyətlə qalın kauçukdan hazırlanır, bəziləri də köpük, dəri, vinil və ya hətta ağacdan hazırlanır. Bir çox halda, işəgötürəniniz xahiş etsəniz sizə yorğunluq əleyhinə döşək təqdim etməkdən məmnun olacaq, çünki ayaq və alt ayaq şikayətlərinin qarşısını aldığı sübut edilmişdir.
   • Qalın yorğunluq əleyhinə paspaslar iş yerində insanlar təhlükə yarada bilər, çünki insanlar üstündən keçəndə öz döşəyinizin və həmkarlarınızın olduğu yerdən həmişə xəbərdar olun.
3. Xalçanın üstündə durun. İş yerinizə bir nəzər yetirin və işinizi görməyinizi qeyri-mümkün hala gətirmədən dayanacaq xalçanı tapın. Xalça (hətta nazik, ucuz şeylər də) betondan daha çox yastıqlama təklif edir və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uzun iş saatlarında sağ qalmasına kömək edəcəkdir. İş yerinizdə xalça yoxdursa, müdirinizdən evdən bir parça gətirə biləcəyinizi soruşun.
   • Xalça satan bəzi şirkətlər sizə pulsuz bir şəkildə (dayana biləcək qədər böyük) bir nümunə təqdim edəcəklər.
   • Xalçanın dibinin çox asanlıqla sürüşməməsinə və ya sürüşmək və yıxılma riskinə malik olduğundan əmin olun.

Metod 4-dən 3: Düzgün ayaqqabı və corab geyin

1. Düzgün uyğun ayaqqabılar geyin. İnsanların əhəmiyyətli bir hissəsi, bəlkə də ayaqları birdən böyüdüyünə görə, ya da ayaqqabıların super ucuz olduğundan və ya bir ailə üzvündən və ya dostundan alındığına görə uyğun olmayan ayaqqabı geyirlər. Hər iki halda daima corab geyərkən yaxşı uyğun ayaqqabılar geyin. Mütləq sizin ölçünüzə uyğun olmayan bir cütlük seçməlisinizsə, çox dar olan ayaqqabı deyil, çox böyük bir cüt seçin, çünki çox sıx olan ayaqqabılar tez-tez qabarcıq və ayaq kramplarına səbəb olur.
   • Günün ikinci yarısında ayaqqabılarınızı bir ayaqqabı satıcısı tərəfindən ölçün, çünki bu, ayaqlarınızın ən böyüyü olduqda, ümumiyyətlə ayağın şişməsi və ayağın tağının azca sıxılması ilə əlaqədardır.
   • Praktik seçim üçün stil və moda qurban vermək iş ayaqqabıları üçün alış-veriş edərkən ən yaxşı strategiyadır.
2. Hündürdaban ayaqqabılar geyinməyin. Çox vaxt qadınların bir çox işdə hündürdaban ayaqqabı geymələri (və ya geyinmələri tövsiyə olunur), lakin 5 sm-dən yüksək olan dabanların bədəni irəli əyilməsinə məcbur edə bilməsi, ayaqlarınızdan sizə doğru balanssızlıqlar yaradır. Bu vəziyyət ayaq gərginliyinə, tendonitə, sərt dana əzələlərinə, diz ağrısına və bel ağrısına, yeriyərkən qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.
   • Bununla birlikdə, tamamilə topuqsuz ayaqqabı geyinmək də cavab vermir, çünki topuqlara çox təzyiq göstərir. Buna görə təxminən 6-12 mm dabanlı bir ayaqqabı geyin.
   • İş üçün bir neçə saat dayanmaq məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə, geniş barmaqlı məşqçilər və ya yürüyüş botlarının çoxu yaxşı seçimdir.
3. Darbarmaqlu ayaqqabılar geyinməyin. Hündürdaban ayaqqabılar ayaq barmaqlarınızda çox dar olur, bu da barmaqlarınızı qeyri-təbii şəkildə sıxır və ağrılı bunyonlar və yaraşıqlı kallusların riskini artırır. Kovboy çəkmələri və bəzi sandallar, xüsusilə də çox dayanmağı planlaşdırırsanız, ayaq barmaqlarınızda çox sivri olur. Dabanında sıx oturmuş, ayaq barmaqlarınıza hərəkət etmək üçün kifayət qədər yer verən və ayaq pronasiyasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər dəstək verən şirin ayaqqabıları seçin (ayaq biləyi yuvarlanmaq və ya sallanmaq).
   • Pronasiya obez insanlarda daha çox yayılmışdır və tez-tez düz ayaqları ilə əlaqələndirilir.
4. Sıxış corablarını geyin. Kompressor corablar alt ayağın əzələləri və qan damarlarına dəstək verir, ödem / şişkinliyi azaldır və qan dövranını inkişaf etdirir. Onları onlayn olaraq, tibbi mağazalardan və bəzən apteklərdən və ya fiziki terapevt ofisinizdən əldə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq dəstəkləyici tayt və ya yaxşı yastıqlanmış corab da geyə bilərsiniz.
   • Sıxılma çorapları venoz çatışmazlığı olan (sızan damar klapanları) və ya iltihablı varikoz damarları olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
   • Qalın, yaxşı yastıqlanmış corablar ayaq üstə duranda daban ağrısı hiss edirsinizsə faydalıdır.

Metod 4-dən 4: Faydalı ola biləcək müalicələri sınayın

1. Ayaq hamamı çəkin. Ayaqlarınızı və alt ayaqlarınızı isti bir Epsom duz banyosuna salmaq ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. İltihab və şişkinlik varsa, buzlu hamamla isti duz banyosunu ayaqlarınız uyuşana qədər izləyin (təxminən 15 dəqiqə).
   • Ayaq banyosundan sonra sürüşmək və yıxılmamaq üçün həmişə ayaqlarınızı yaxşıca qurulayın.
   • Epsom duzlu vanna, yuxusuzluğu narahat etməməsi üçün gecə narahat ayaqların simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2. Masaj edin. Bir masajçıdan və ya yaxın dostunuzdan bir ayaq və dana masajı etməsini istəyin. Masaj əzələ gərginliyini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Venöz qanın ürəyə qayıtmasına kömək etmək üçün ayaq barmaqlarınızdan buzovlara sürtməyə başlayın. Taxta bir rulonun ayaqlarınızın altından istifadə edilməsi, əllərinizi çox gərdirmədən özlüyündə yaxşı bir masaj verir. Nanə losyonunu ayaqlarınıza da çəkə bilərsiniz, çünki bu ayaqlarınızı stimullaşdıracaq və aktivləşdirəcəkdir. Masajdan sonra ayaqlarınız və buzovlarınız üçün bir neçə gərginlik edin.
   • Bir diz əyilmiş, digər ayağı düz arxa vəziyyətdə divara söykənərək dana əzələlərinizi uzadın, hər iki ayağı yerə düz tutun - 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Ayaq barmaqlarını bir dəsmal ilə sararaq ayaqlarınızın dartın, sonra ayağınızı düzəltməyə çalışın - 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Ortopedik içliklər geyin. Bunlar ayaqqabılarınız üçün xüsusi tabanlıqlardır və ayağın tağını, yastıq şokunu dəstəkləmək və ayaq biyomekanikasını yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır ki, bu da ayaqlarda / ayaqlarda / beldə daha az ağrıya və müxtəlif vəziyyətlərdə risk azalır. və ayaqları. Ortopedik tabanlıqlar plantar fasiitin (ayağın alt hissəsinin xüsusilə ağrılı vəziyyəti) və düz ayaqların müalicəsi və qarşısını almaq üçün faydalıdır. Xüsusi içliklər tibbi sığorta olmadan bahalı ola bilər, lakin istifadəyə hazır olan içliklər də faydalı ola bilər.
   • ABŞ-da hər il təxminən 2 milyon insanın plantar fasiit müalicəsinə ehtiyacı olduğu təxmin edilir.
   • Orteza uyğunlaşmaq üçün istifadə etdiyinizdən bir az daha böyük ayaqqabı almanız lazım ola bilər.
4. Bir az arıqlamağa çalışın. Ümumiyyətlə, kilolu və ya obez olan insanların ayaqlarında artan təzyiq səbəbi ilə digər insanlara nisbətən daha çox ayaq problemi olur. Düz ayaqlar, tağlı tağlar, şiddətli pronasiya və "x ayaqları" (tibbi termin: genu valgum) daha çox obez insanlarda olur. Bir az arıqlayaraq ayaqlarınıza yaxşılıq edirsiniz. Ürək-damar fəaliyyətinizi artıraraq (gəzinti kimi) və kalori xərclərinizi azaldaraq arıqlamağa çalışın.
   • Nisbətən oturaq olan insanların əksəriyyəti bədən proseslərini qorumaq və yüngül idman üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün gündə təxminən 2000 kaloridən çox ehtiyac duymurlar.
   • Gündəlik kalori qəbulunu 500 kalori azaltsanız, bu ayda təxminən 2 kilo yağ toxumasının itirilməsinə səbəb olacaqdır.

Göstərişlər

• Ayaqqabıların müntəzəm dəyişdirilməsi, xüsusilə ayaq üstə işləyən insanlar üçün ayaq ağrısını azaltmaq üçün vacib bir amildir.
• İşdə ara sıra çəkinizi yan-yana qoymaq əvəzinə bir ayağınızın o biri qarşısında duraraq bir ayağınızdan digərinə keçirin.
• İş yerində bir ayağınızı bir az qaldıraraq dayanmağa çalışın (6 düymlük ayaq kreslosu idealdır).
• Ayaqlarınızı bədənin qalan hissəsindən daha yüksəkdə yerləşdirmək (divara və ya bəzi yastıqlara) ayaqda durma nəticəsində yaranan şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Bir ayaq xəstəliyiniz varsa, konsultasiya və müalicə məsləhətləri üçün bir podiatristə (ayaq patologiyasında ixtisaslaşmış həkimlər) müraciət edin.