MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Özünüzü yoxlamaq
• Metod 2-dən 2: Münasibətlərinizi araşdırmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sevdiyin birini buraxmaq çox çətin ola bilər. Dəyişikliklər çətin ola bilər, xüsusən çox sevdiyiniz və ya çox sevdiyiniz bir insanla vidalaşmağı əhatə edir. Lakin, vidalaşmağın vaxtının gəldiyini anladıqdan sonra vəziyyəti nəzarətə götürməyə başlaya və yeni bir başlanğıc və bəlkə də yeni bir mənlik istiqamətində çalışa bilərsiniz!

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Özünüzü yoxlamaq

1. Özünüzü bir reallıq yoxlamasına təqdim edin. Təəssüf ki, insanların çoxu bilir həqiqətən vidalaşmalı olduqlarını, ancaq nəticələrindən qorxduqları üçün bunu edə bilmədiklərini. Reallıq yoxlamaları işini dayandırmış bir münasibətlə vidalaşmağın vaxtının gəldiyini anlamağınıza kömək edir.
   • Reallığı yoxlamaq üçün vəziyyətinizi müşahidə edən başqası olduğunu düşünün. O adam vəziyyət barədə nə düşünür? Çözüm onlar üçün aydındır? Əgər belədirsə, yəqin ki, nə edəcəyinizi bilirsiniz.
   • Vəziyyətdən uzaqlaşmaq və sonra onu qərib kimi görmək üçün mübarizə aparırsınızsa, hekayənizdə rol oynayan personajların adlarını dəyişdirin. Öz adınızı başqasının adını dəyişdirin. Ayrıca, "özünüzü" özünüzə daha az bənzətmək üçün özünüzün bəzi kiçik xüsusiyyətlərinizi dəyişdirin. Məqsəd süni şəkildə özünüzlə özünüzdəki dəyişiklik arasında məsafə yaratmaqdır. Vida etmək istədiyiniz insan üçün də eyni şeyi edin.
   • Və ya indi olduğunuza bənzər bir ssenarinin bir dostunun və ortağının başına gəldiyini düşünün. Nə məsləhət verərdiniz? Onlara davam etməyin vaxtının gəldiyini söyləyərdinizmi?
2. Başqasının bucağını istəyin. Bir dostunuza (və ya bununla razısınızsa, valideyninizə / məsləhətçinizə) müraciət edin. Bu insandan vəziyyətində nə edəcəyini və bu şəxsin özləri bənzər bir vəziyyət yaşadıb-yaşamadığını soruşun.
   • O insanı verdiyiniz cavab üçün mühakimə etməyəcəyinizə, müəyyən bir məsələyə cavab axtardığınıza və özünüzü təsdiqləməyinizə əmin olmadığınıza əmin olun.
   • İstədiyiniz şeyin haqlı olduğunu düşündüyünü soruşun. Münasibətlərin pozulmasında özünüzün rol oynadığınızı soruşun.
   • Yaxınlığınızdakı terapevt üçün aşağıdakı veb saytı sınayın: http://locator.apa.org/
3. Vəziyyəti təhlil edin. Hisslərinizi nəfəs ala biləcəyiniz bir gündəliyə yazın. Bilin ki, bu gündəliyi siz və yalnız siz oxuyacaqsınız, ona görə də yazarkən mümkün qədər dürüst olun. Yazdıqlarınızda naxışlar axtarın. Özünüzü çox günahlandırdığınızı görürsən? Əgər belədirsə, özünüzü günahlandırdığınızı və ya ortağınızın rolunun axırda etiraf etdiyinizdən daha çox olub olmadığını özünüzə soruşun.
   • Jurnalınızda özünüzə ayrılmağın vaxtının olub-olmadığı sualına cavab verməyə kömək edə biləcək bəzi xüsusi suallar verə bilərsiniz. Tərəfdaşınız davamlı olaraq öhdəlik qorxusu olduğunu açıqlayırsa və ya əlaqəni güc vasitəsi olaraq bitirmək təhlükəsi ilə üzləşirsə? Yoldaşınız sizin üçün həyəcanlanmaq əvəzinə müvəffəqiyyətinizə həsəd aparır? Yoldaşınız sizi aldadır? Sizə və ortağınıza tamamilə fərqli bir yaxınlıq dərəcəsi lazımdır? Bu sualları yazıb düşündünüzsə və hər hansı birinə "hə" cavabını verdinizsə, bu əlaqəni buraxmağınız üçün bir işarədir. Münasibətləriniz barədə bir jurnal saxlamaq, bu yoldan getməyinizlə birlikdə boşanma prosesini də həll edə bilər.
   • Düşüncələrinizi yazdıqdan və düşündükdən sonra onları bir müddət buraxın və ertəsi gün təzə bir baxışla yenidən onlara baxın. Eyni nümunə ortaya çıxsa, ehtimal ki, bu düzgündür.
4. Bir ideal səbəbi ilə özünüzü sabotaj etdiyinizi bilin. Məsələn, münasibətinizdə mükəmməllik axtarırsınızsa və başqa bir şeylə kifayətlənməyəcəksinizsə, ehtimal ki, probleminiz olan sizsiniz və ortağınız deyil. Bu vəziyyətdə, necə dəyişə biləcəyinizi düşünmək, münasibətləri bu şəkildə qurmaq ağıllıdır.
   • Partnyorunuza qarşı dürüst olun və ağlabatan olmayan ideallarla mübarizə apardığınızı və münasibətləri işlətməyə çalışdığınızı bildirin. Bəlkə də o, açıqlığınıza və dürüstlüyünüzə hörmət edir və buna görə sizi qəbul etməkdən daha çox istəklidir.
   • İdeal üzündən özünüzü sabotaj edə biləcəyinizi təyin etmək üçün qərəzsiz dostlarınızdan, ailənizdən və ya tanışlarınızdan məsləhət alın. Bu insanların qeyri-real olduğunuzu və ya münasibətə baxışınızın və ya ortağınızın "qüsurlarının" hər hansı bir təməli olub olmadığını anladığını düşünün.
   • Özünüzə aşağıdakıları da soruşa bilərsiniz:
   • Hər dəfə istədiyiniz zaman intim istəklərinizin qarşılanmalı olduğu (qeyri-real) gözləntiniz varmı?
   • Partnyorunuzun bütün tələblərinizi yerinə yetirməli olacağına dair (qeyri-real) gözləntiniz varmı?
   • Yoldaşınızın bütün ehtiyaclarınızı qarşılamasını gözləyirsinizmi?
5. Maraqsızlığın xəbərdaredici bir işarə olduğunu dərk edin. Yoldaşınızla vaxt keçirmək istəmədiyinizi və ya onların günü ilə həqiqətən maraqlanmadığınızı və ya artıq fikirlərinə hörmət etmədiyinizi görürsünüzsə, qarşı tərəfə olan sevginizin azalması ehtimalı var. Bu siqnallar vida etməyin vaxtının gəldiyinin göstəricisi ola bilər.
   • Birisini buraxmaq çətin olsa da, peşman olmağın özünüzü boğmasına icazə verməyin; başqasının günahı üzündən yapışmaqdansa, qarşı tərəfin onu həqiqətən sevən və qayğısına qalan birini tapmasına icazə vermək daha yaxşıdır.

Metod 2-dən 2: Münasibətlərinizi araşdırmaq

1. İpuçlarına baxın. Göstəricilər dəyişə bilər, lakin bir neçə xəbərdarlıq işarəsi vidalaşmağın və münasibətə son qoymağın vaxtının gəldiyini göstərə bilər. Qısqanclığın, özünə inamsızlığın, mübahisələrin, cansıxıcılığın və ümumi narazılığın və ya narazılığın ardıcıl nümunələrini axtarın.
   • Bunların hamısı sağlam olmayan bir əlaqənin xəbərdaredici əlamətləri ola bilər. İndi və sonra bir az mübarizə normal və sağlamdır, amma yaxşı olub-olmaması arasında bir fərq var.
2. Davamlı mübahisələrə baxın. Həmişə axmaq səbəblərlə mübahisə edirsinizsə, bunun səbəbi digərinin artıq sizi cəlb etməməsi və / və ya sizin üçün az hiss etməsi ola bilər. Ancaq bu, bir çox cütlüyün zaman zaman mübahisə etdiyi kimi bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnal deyil, ancaq daha dərin münasibət problemlərinin oynandığını göstərə bilər. Bir neçə xırda / axmaq mübahisənin münasibətlərinizi pozmasına icazə verməyin, ancaq gülünc bir şəkildə tez-tez mübahisə etsəniz, vidalaşmağın zamanı gəlmiş ola bilər.
   • Bir çox mübahisələrə görə münasibətinizi bitirmək barədə düşünürsənsə, özünə bir neçə sual verə bilərsən. Niyə mübahisə edirsən? Nə haqqında mübahisə edirsən? Bu barədə əvvəllər mübahisə etdiniz və ya bu yeni bir fikir ayrılığıdır? Qarşınızdakı insanı incitmək üçün mübahisə etdiyinizi və ya kiçik şeylər üzündən dəfələrlə mübahisə etdiyinizi və ya fərqlərinizi həll edə bilmədiyiniz üçün eyni şeylər barədə dəfələrlə mübahisələr etdiyinizi görürsünüzsə, bunlar bir-birinizi buraxmağın vaxtının gəldiyinə işarə edin.
3. Daimi qıcıqlanmaya baxın. Hər iki tərəf daim bir-birindən qıcıqlandıqda, sevgi və maraq əlaməti yoxdur. Etdiyiniz qədər və ya heç bir şey etmədiyiniz zaman və ya camaat içərisində davranışınız digərini sizdən utandıran kimi göstərdiyiniz zaman ortağınızın əsəbiləşdiyini görürsünüz (digəri sizin tərzinizə görə sevməli ola bilər) .
   • Davamlı bir qıcıqlanma və ya təkrarlanan bir qıcıqlanma nümunəsi axtardığınızı unutmayın. Tək bir hadisədən nəticə çıxarmayın, çünki zaman-zaman həyat yoldaşımızdan əsəbləşirik.
4. Kiçikləşən ünsiyyətə baxın. Münasibətlərin işləməsi üçün hər iki tərəf də məsələlər və düşüncələr haqqında danışmağa hazır olmalıdırlar. Yoldaşınız artıq sizinlə bu barədə danışmaq istəmirsə, vidalaşmağın vaxtının gəldiyini düşünə bilərsiniz (hisslər və düşüncələrə qarşı dürüst olmağı bacarmalıdır). Məsələ burasındadır ki, emosional ifadə və ünsiyyət çatışmazlığı buraxmağın vaxtının gəldiyinə işarə ola bilər.
   • Ciddi problemlər varsa və yoldaşınızı sevirsinizsə, hiss etdiyiniz fərqli duyğuları sadalamaq üçün münasibətlər məsləhətçisini birlikdə görmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.
5. Yoldaşınızı dinləyin. Yoldaşınız artıq sizinlə münasibət qurmaq istəmədiyini söyləmək üçün cəsarətlidirsə, qulaq asın. Bu eşitmək ən pis, ən çətin şeylərdən biri ola bilər; bununla birlikdə həqiqət heç vaxt aldatma qədər ağrımaz. Yoldaşınız sizə dürüst olmaq üçün kifayət qədər hörmət edirsə, bu hörmətin qarşılığını verin və buraxın.
   • Artıq münasibət qurduğunuz birisi üçün "bu" olmadığınızı eşitmək heç də asan deyil; amma sonunda sizi olduğunuza görə həqiqətən sevən biri ilə münasibətiniz yaxşı olacaq.
6. Qarşı tərəfin sizi aldatdığına dair əlamətlərə diqqət yetirin. Bəlkə də tanımadığınız bir qızla mesajlaşır və ya evinə, ətrafındakı tanımadığı bir ətir işarəsi ilə gec gəlir. Ya tanışlıq profili yeni fotoları ilə yenidən onlayndır və ya daima Facebook-da eşqbaz mesajlar göndərir; bu şeylərdən hər hansı biri varsa, bu onun sizi aldatdığını və ya etməyi planlaşdırdığını göstərir.
   • Bir saxtakarla qalmaqla özünüzü qısa müddətə satmayın. Yoldaşınızın sizi aldatdığına əminsəniz, ən qısa müddətdə öz yolunuzla gedin. Sən ondan daha yaxşısına layiqsən. Öz həyatınıza davam edin və qarşı tərəfi bağışlamaq üçün əlinizdən gələni edin, əks halda onlar sizi emosional olaraq çəkməyə davam edəcəklər.
   • Artıq qarşı tərəfdən xoşbəxt deyilsinizsə və münasibətinizin getdikcə azaldığını və xoşbəxt anların azaldığını görürsünüzsə, qərar verin və qarşı tərəfi daha çox məlumatlandırın. Həmişə özünüz və ortağınız haqqında həqiqəti axtarın. İkiniz üçün nəyin uyğun olduğuna qərar verin.

Göstərişlər

• Dostlarınızın məsləhət verdiyini deyil, doğru hesab etdiyinizi edin. Bu sizin vəziyyətinizdir və bu səbəbdən ala biləcəyiniz bütün tövsiyələrə baxmayaraq (məsələn, bu məqalədə), bütün tövsiyələri nəzərdən keçirdikdən sonra sizin üçün uyğun olanı etməlisiniz.
• Tələsməyin və qərar verməzdən əvvəl mümkün qədər əmin olun. Hələ yola salmağa hazır deyilsinizsə və ya səbəblərinizin yuxarıda göstərilənlərin heç birinə uyğun olmadığını görsəniz, buraxmayın. Əks təqdirdə münasibətləri pozan siz ola bilərsiniz.
• Sərbəst buraxmaq çox çətin ola bilər, ancaq gerçəkliklə qarşılaşmalı olacaqsınız. Bəli, xoşbəxt olmaq istəyirsən, ancaq səni incitən bir şeyə və ya birinə yapışmağa davam etsən xoşbəxtlik tapa bilməzsən.
• Qərarınızla bağlı qeyri-müəyyən olma. Birinin hörmətini itirməyin ən sürətli yollarından biri bir şey istəmək və yenidən ona qayıtmaqdır. Bir xətt çəkdiyiniz zaman bir daha onu keçmək istəmədiyinizə əmin olun.
• Əvvəlki sevgilinizi qaçırmağın yalnız bir hissəsidir. Bir az vaxt verin, bundan sonra sağalacaqsınız.
• Sizi sevindirməkdən daha çox incidəndə, buraxmağın vaxtı gəldi.
• Əvvəlcə özünüzə qayğı göstərməyi və sevməyi unutmayın. Biri ilə vidalaşmaq o insana zərər verə bilər, ancaq özünüz üçün narahat olmağa məcbur olacaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Hər dəfə nəyin bahasına olursa olsun bu şəxsə qayıtmağa çalışmayın. Vəziyyəti daha da yaxşılaşdırmadan özünüzü ağır çəkən güclü duyğulara məruz qoyursunuz.
• Bunu etmədən əvvəl insanla vidalaşma barədə danışmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Qarşı tərəfin davranışının sizdən başqa bir şeylə əlaqəli olması mümkündür (məsələn: iş) və əgər belədirsə, səhv şərhlərə əsaslanan əlaqəni bitirmək riski daşıyırsınız.