MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Bir stil seçin və etibarlı bir şəkildə tətbiq edin
• Metod 4-dən 2: Rəqs addımlarını və rutinlərini tətbiq edin
• Metod 4-dən 3: Sərbəst rəqs
• Metod 4-dən 4: Əsas keçidləri işə salın
• Xəbərdarlıqlar

Evdə rəqs etməyi öyrənmək idman etmək və eyni zamanda bəzi sərin hərəkətləri öyrənmək üçün əla bir yoldur! Əvvəlcə diqqətinizi yönəltmək istədiyiniz bir rəqs stilini seçin və hər seansda istiləşməyə və sərinlədiyinizə əmin olun. Videoları seyr edərək və güzgüdə özünüzə baxaraq rəqs addımlarını və rutinlərini öyrənin. Sərbəst rəqs etməyi də öyrənə bilərsiniz. Özünə arxayın olduqdan sonra rəqs ayaqqabılarını geyin və rəqs meydançasından zövq alın!

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Bir stil seçin və etibarlı bir şəkildə tətbiq edin

1. Öyrənmək istədiyiniz rəqs tərzini seçin. Bir çox fərqli rəqs növü ilə zövq alacağınız bir stil mütləq olmalıdır. Diqqət yetirmək istədiyiniz bir stili tapmaq üçün rəqs kitablarına, rəqs videolarına onlayn baxın və ya fərqli rəqqasların çıxışlarına baxın. Bəzi məşhur rəqs növləri balet, caz, müasir rəqs, bal salonu rəqsi və hip hopdur.
   • Zövq alacağını düşündüyün birini tapmaq üçün mümkün qədər çox müxtəlif rəqs növlərini araşdır.
2. Rəqsə başlamazdan əvvəl istilənin və uzanın. Nəbzinizin artdığını hiss edənə qədər eyni yerdə bir-beş dəqiqə qaçın. Ayaq biləyi, çiyin və kalça eklemlerinizi kiçik dairələrdə hərəkət etdirin. Arxada uzanıb dizlərinizi sinənizə çəkərək ayaqlarınızı düzəldərək hamstringsinizi uzatın. Budlarınızı uzatmaq üçün beş-on sünbül edin.
   • İnternetdə bir çox rəqs istiləşməsi var. Hansı birini sevdiyinizi öyrənmək üçün bir çox fərqli istiləşmə cəhd edin.
   • Əvvəlcə istilənməklə bədəninizin performansı yaxşılaşır və yaralanmaların qarşısını alırsınız.
3. Rəqs etdikdən sonra təxminən 10 dəqiqə sərinləyin. Ürək ritminizi azaltmaq üçün rəqs məşqinin sürətini və intensivliyini tədricən azaldaraq bədəninizi soyutmağa başlayın. Rəqs etməyə davam edin, ancaq yavaşlayın və ya daha yavaş bir mahnı seçin. Soyuyarkən yenidən ürək döyüntülərinizi artırmayın.
   • İstəsəniz, istiləşmə zamanı işlədiyiniz bütün əzələləri hər birini 15 saniyə uzada bilərsiniz.
   • İtirilmiş mayeləri doldurmaq üçün rəqs etdikdən sonra bir az su için.
4. Güc edin və rahatlıq hərəkətləri rəqs bacarıqlarınızı artırmaq üçün. Rəqs, özünüzü daha güclü, daha güclü və daha inamlı hiss etməyiniz üçün bir çox fərqli idman növü tələb edir. Müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırmaq, nərdivana qalxmaq və ya yoga kimi güc məşqləri edin. Esnekliğinizi yaxşılaşdırmaq üçün pilates, tai chi və ya uzanmağa çalışın.

Metod 4-dən 2: Rəqs addımlarını və rutinlərini tətbiq edin

1. Rəqs etmək üçün rəqs videolarını seçin və addımları və rutinləri öyrənin. Seçdiyiniz rəqs üslubuna uyğun dərs videoları tapmaq üçün bir axtarış motorundan və ya YouTube axtarış çubuğundan istifadə edin. Asan görünən bir və ya iki yeni başlayan video seçin.
   • Unutmayın ki, bir videoda rəqqasələri seyr etdikdə, hərəkətləri sizinkini əks etdirəcəkdir. Bu o deməkdir ki, müəllimin hərəkət etdiyi bədənin tərəfi ilə öz bədəninizin eyni tərəfi ilə uyğunlaşmalısınız.
   • Daha çox təcrübə keçməyinizə və öz bacarıqlarınıza daha əmin oluncaya qədər daha qabaqcıl rəqqaslara yönəlmiş təlimat videolarından uzaq durun.
2. Müəllimin hərəkətlərini rəqs videosunda əks etdirin. Videoda rəqs müəlliminə baxın və özünüzü müəllimin hərəkətlərinin güzgü görüntüsü kimi göstərin. Hər zaman müəllimə diqqət yetirin və bütün addımları izləməyə çalışın.
3. Rəqs addımlarını və ardıcıllığını ardıcıllıqla öyrənin. Video yəqin ki, öyrənməyiniz üçün bir neçə fərqli addımdan ibarətdir. Bütün addımları yerinə yetirə biləcəyinizə qədər tətbiq edin. Sonra hansı addımla başlayacağınızı və növbəti mərhələyə necə keçəcəyinizi qeyd edərək addımların sırasını öyrənin.
   • Addımları asdıqdan sonra ardıcıllığı öyrənmək biraz vaxt tələb edə bilər.
   • Müəllim addımları və ardıcıllığı şifahi şəkildə izah edə bilsə də, izləmək və izləməklə əyani şəkildə rəqs etməyi öyrənmək asandır.
4. Öyrənərkən musiqinin ritminə sadiq qalın. Rəqs öyrənərkən musiqinin ritminə və ritminə qulaq asmaq, addımların ardıcıllığını xatırlamağa kömək edəcəkdir. Yeni bir rəqs qaydasını öyrənərkən, musiqiyə qulaq asmağa diqqət yetirin və onsuz olmadan daima musiqiyə rəqs edin.
   • Musiqidəki ritmi eşitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ayağınıza toxunmağa, əllərinizi çırpmağa və ya ritmlə səkkizədək saymağa çalışın.
5. Özünə güvənənə qədər rəqs addımlarını və rutinlərini tətbiq et. Videoya baxmadan rəqs edə bilənə qədər təlimatlı rəqs videolarını izləməyə davam edin. Sonra musiqi ifa edərək və pilləkənləri özləri xatırlamağa çalışaraq videoların müşayiəti olmadan rəqs etməyə başlayın. Yaddaşınızın sürətli bir yeniləməyə ehtiyacı varsa, hər zaman rəqs videolarına baxa bilərsiniz.
   • Rəqs addımlarını və rutinlərini nə qədər çox tətbiq etsəniz, zaman keçdikcə onları xatırlamağınız bir o qədər asan olacaq.
6. Hər hansı bir inkişaf etdirə biləcəyinizi görmək üçün bir güzgü qarşısında rəqs edin. Hərəkət etmək üçün geniş bir otağı seçin və qarşınıza böyük bir güzgü qoyun. Güzgü qarşısında rəqs addımlarını və rutinlərini tətbiq edin və inkişaf etdirə biləcəyiniz hissələrə diqqət yetirin. Sonra addımlarınızı yavaşca düzəldərək rəqsinizə daxil edərək məşq edin.
   • Rəqs edərkən video da çəkə bilərsiniz. Rəqs etdiyinizi göstərən özünüzə aid bir video kolleksiyanız varsa, zamanla irəliləmənizi də görə bilərsiniz.
7. Yeni addımlarınızla əylənmək üçün ailəniz və ya dostlarınızla rəqs edin. Rəqs etmək bacarıqlarınıza arxayın olduğunuzdan sonra bütün məşqlərinizin faydalarından zövq almağın vaxtı gəldi! Ailənizi və ya dostlarınızı bir rəqs dərnəyinə, qonaqlığa, bara və ya kluba dəvət edin. Qeyri-rəsmi və əyləncəli bir rəqs gecəsi üçün onları evinizə dəvət edə bilərsiniz.

Metod 4-dən 3: Sərbəst rəqs

1. Musiqi ritminə keçin. Rəqs etməyə başlamazdan əvvəl musiqinin ritminə diqqətlə qulaq asın. Ölçünü tapmaqda kömək etmək üçün ayağınıza toxunmağa və ya başınızı tərpətməyə çalışın. Zərbə aldıqdan sonra, musiqi ilə axan bir ardıcıllıq yaratmaq üçün hərəkətlərinizi ritmlə düzəldin.
   • Başlanğıc sərbəst rəqsçilərin ümumi bir səhvi, atlamadan əvvəl sağa atılıb hərəkətə başlamaqdır. Hərəkətlərinizi ritmə yazmaq üçün bir an ayırın və sərbəst rəqs etməyi öyrənmək daha asan olacaq.
2. Əllərinizi və ayaqlarınızı musiqi ritminə uyğun hərəkət etdirin. Sərbəst rəqs, müəyyən rutinlərə riayət etməkdənsə, musiqi ilə vaxtında sizin üçün uyğun hiss edən bir hərəkət etməkdir. Rəqs addımlarınızı sadə saxlayın və hər addımın ritmlə hərəkət etdiyinə əmin olun. Məsələn, qollarınızı qabağınızda çarpazlayaraq bir dəfə barmağınızı çırpdıra bilərsiniz, sonra növbəti vuruş üçün qollarınızı yanlarınıza qaytarın. Bu rəqs addımını irəli və irəli addımlamaqla musiqiyə atlayaraq birləşdirin.
   • Sərbəst tərzdə ətrafınıza baxın və digər rəqqasələrin nə etdiyini görün. İstəsəniz yeni addımları sınayın və unutmayın ki, nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər özünüzə əmin olacaqsınız!
3. Çox vaxt etdiyiniz bir rəqs hərəkəti edin. Özünüzdən əmin olduğunuz əsas keçidi seçin. Bunu musiqi ritmində səsləndirin. Yaxşı və asan sərbəst ötürmə "step-touch" dır. Yalnız bir tərəfdən bir tərəfə addımlayın, hər addımda bir az sıçrayış əlavə edin və barmaqlarınızı musiqi ritminə vurun.
4. Rəqs zamanı ara sıra yerinə yetirdiyiniz bir və ya iki başqa addımı seçin. Özünüzü daha az özünüzə əmin edən bir sıra addımlar seçin. Ritm düzgün hiss edirsə, bu addımları rəqsinizə daxil edin və çox vaxt tanış əsas addımınızla davam edin. Vaxt keçdikcə əlavə addımlarınızla tədricən daha inamlı hiss edəcəksiniz.
   • Daha az tətbiq olunan addımları çətin hesab edirsinizsə, yenidən cəhd etməyə hazır olana qədər əsas addımınızla rəqs etməyə davam edin.

Metod 4-dən 4: Əsas keçidləri işə salın

1. Balet öyrənmək üçün beş əsas vəzifəni tətbiq edin. Bütün yeni başlayan balet rəqqasələri baletlə məşğul olmaq üçün yaxşı bir zəmin yaratmaq üçün əsas mövqeləri öyrənməlidirlər. Əlləriniz və ayaqlarınız hər mövqedə mövqeyini dəyişdirir. Hər balet mövqeyini necə yerinə yetirəcəyini izah edən bir çox təlimat və onlayn rəqs videosu mövcuddur.
2. Sadə bir caz mövqeyi üçün passe etməyi öyrənin. Sağ ayağınızı yan tərəfə bükün və dizinizi çevirin. Kiçik barmağınız sol dizinizin altındadır ki, sağ ayağınızı tutun. Qollarınızı yanlarınızda saxlayın.
   • Passe edərkən barmaqlarınızın düz olduğundan əmin olun.
   • Diziniz üçbucaq şəklində olmalıdır.
3. Vals rəqs edin bir növ bal salonu rəqsi ilə məşğul olmaq. Rəqs edəcək bir ortaq tapın. Lider irəli, tərəfə və sonra geri addım atacaq və izləyici eyni addımları izləyəcək. Buna qutu pilləsi deyilir.
   • Bu rəqs pilləsinə qutu pilləsi deyilir, çünki rəqqasələr xəyali bir meydanda, bir qutu şəklində hərəkət edirmiş kimi görünür.
4. Hip hopu öyrənmək üçün əsas addım kimi addım toxunuşunu edin. Bir ayağınızla tərəfə addımlayın və hərəkət edərkən dizlərinizi azca bükün.Digər ayağınızı birinciyə gətirin və addım atarkən yüngülcə sıçrayın. Gedərkən qollarınızı belinizdə yumşaq bir şəkildə yelləyin və musiqi ritminə barmaqlarını çırpın.
   • Qollarınızın yanlarınıza asılmasına icazə verməyin, çünki bu olduqca qəribə görünə bilər. Gedərkən qollarınızı belinizdə yumşaq bir şəkildə yelləyin və musiqi ritminə barmaqlarını çırpın.

Xəbərdarlıqlar

• Evdə rəqs etməyi öyrənmək çox yaxşıdır, çünki öz sürətinizlə işləyə bilərsiniz, ancaq təhlükəsiz rəqs etdiyinizdən və bədəninizi çox sıxmadığınızdan əmin olmaq vacibdir. Həmişə bir istiləşmə və sərinləmə aparın və inkişaf etdikcə tempi yavaş və sabit saxlayın. Hər hansı bir probleminiz varsa, peşəkar bir rəqs müəllimi ilə danışın və yaralanırsınızsa həkimə müraciət edin.