MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Gündəlik işinizi yaxşılaşdırın
• Metod 3-dən 2: İstehlak etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
• Metod 3-dən 3: Şişkinliyi azaldır
• Xəbərdarlıqlar

Yayda çox isti olanda insan bədəni tez-tez şişməyə başlayır. Çünki belə şəraitdə orqanizm nəmləri toxumalardan daha az effektiv şəkildə təmizləyir. Şişkinlik ən çox ayaq və ayaq biləklərində görülür. Oynaqlarınızın sərt hiss etməsi və ya sürətlə kökəlməyiniz də ola bilər. Xoşbəxtlikdən şişməyə qarşı bir sıra şeylər edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Gündəlik işinizi yaxşılaşdırın

1. Aktiv qalın. Faydaları qazanmaq üçün istidə çox məşq etmək lazım deyil. Gəzinti şişkinliyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur, çünki qan axması üçün kifayət qədər kardiyo etdiyiniz deməkdir. Daimi, yaxşı qan dövranı vücudunuzun şişməsinin qarşısını alır. Hər gün 30 dəqiqə gəzmək yaxşı bir başlanğıcdır.
   • Əgər onsuz da mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, yalnız əvvəllər etdiyiniz işi davam etdirməlisiniz. Müntəzəmlik bədəninizin normal işləməsi üçün ən vacib şeylərdən biridir.
   • Bir yerdə uzun müddət qalmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, indi və sonra hərəkət etməyi unutmayın (məsələn, gəzmək). Əhəmiyyətli dərəcədə hərəkət etmədən uzun müddət oturmaqdan və ya durmaqdan çəkinin, çünki nəticədə ayaqlarınız şişəcək.
2. Qan dövranını stimullaşdıran paltar geyin. İsti olduqda pambıq paltar geyinməyin. Pambıq nəmi saxlayır, bu da sizi yalnız istiləşdirir. Sirkulyasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün sıxılma çorabı geyin.
   • Celliant olan paltar tapın. Reebok, Adidas və Saucony bu parçadan istifadə edən məşhur markalardır. Təkrar emal edilmiş enerjinin yenidən bədənə axmasına, bədənin müxtəlif hissələrinə qan axınının artmasına və qanın oksigen tərkibinin artırılmasına imkan verən bir maddədir.
   • Daha peşəkar görünmək istəyirsinizsə, dövriyyəni yaxşılaşdıran kompressor corabları ala bilərsiniz. Kişilər üçün qolların ətrafında dolaşan və köynəyin altında geyilə bilən sıxılma çorapları var.
3. İçəridə qal. Mümkünsə, gün ərzində evdə qalın - xüsusən günorta saatlarında. Günortadan sonra ümumiyyətlə günün ən isti vaxtıdır və yaşadığınız yerə görə axşam sərin olmalı deyil. Yalnız səhər saatlarında çöldə bir şeylər edin.

Metod 3-dən 2: İstehlak etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin

1. Kifayət qədər içmək. Kifayət qədər içsəniz, bədəniniz suyu daha az tutacaq. Hər gün ən az 900-1500 ml su için. Bu, hüceyrələrinizin özlərini daha yaxşı yaxalamasına imkan verir. İdmanla məşğul olursunuzsa və ya hamiləsinizsə, gündəlik daha çox içməlisiniz.
2. Sizi susuzlaşdıran bir şey içməyin. Çox miqdarda kofein olan içkilər sizi susuzlaşdırır və şişlik riskini artırır. Qəhvə və ya çay içməyin. Bir az dadı ilə bir şey içmək istəyirsinizsə meyvə suyunu seçin.
3. Yaxşı yeyin. Kifayət qədər içməli olduğunuzun yanında, düzgün bir şey də yeməlisiniz. Pəhrizdəki bir neçə dəyişiklik şişkinlik baxımından böyük bir dəyişiklik yarada bilər.
   • Kifayət qədər B6, B5 və kalsium alın. Qəhvəyi düyüdə və təzə meyvədədir.
   • Hazır qidalardan çəkinin. Dondurulmuş yeməklərdə və konservlərdə çox miqdarda duz var. Bunun əvəzinə təzə yemək alın. Yeməyə hazır qida almaq qaçılmazdırsa, markaları müqayisə edərək sizin üçün ən yaxşısını alın.
4. Az duzlu bir pəhriz (bir çay qaşığı az) izləmək çox vacibdir. İstidən qaynaqlanan şişkinliyi azaldır. Duz şişkinliyi artırır. Cips və duzlu fıstıq kimi şeylərdən çəkinin. Bişirdiyiniz və ya masanın üstünə duz əlavə etməyin.

Metod 3-dən 3: Şişkinliyi azaldır

1. Şişmiş əzalarını yüksəkdə saxlayın. Bacaklarınız şişirsə, ayaqlarınızı başınızdan daha yüksək vəziyyətdə arxanızda yatmalısınız. Bu, onları daha az şişirir. Bacaklarınız ciddi şəkildə şişmiş vəziyyətdə qalırsa, belə yatmağa çalışmalısınız.
2. Şişkin əzalarını masaj edin. Şişkinliyi masaj edin, ancaq özünüzə zərər verməməyə diqqət edin. Əzələlərinizdəki maye yığılmasını azaltmaq üçün əzələləri güclü bir şəkildə ovuşdurun.
3. Gün ərzində hər dəfə özünüzü uzatın. Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturduğunuzu və ya dayandığınızı görsəniz, uzanmaq və uzanmaq üçün bir an ayırın. Hər saatda 2-5 dəqiqə uzanır və uzanır.Ayaq biləyi pompaları və budlarınız və buzovlarınız üçün uzanan məşqlər qanınızı çox hərəkət etmədən davam etdirməyin əla üsullarıdır. Bu uzanmaları masanızda və ya ayaq üstə duraraq gününüzü pozmamaq üçün edə bilərsiniz.
   • Əlləriniz və barmaqlarınız şişdiyini hiss edirsə, çiyinlərinizə və kürəyinizə uzanmalısınız.

Xəbərdarlıqlar

• Şişkinlik davam edərsə və bu üsullardan heç biri kömək etmirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
• Bir şey yemədən əvvəl hər gün 470 ml su içməyə başlayın.