Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
7 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Çölə çıxmaq və günəşdən zövq almaq əyləncəli ola bilər, günəşdən gələn D vitamini sağlamlığınıza faydalıdır. Ancaq günəş işığının çox olması zərərlidir. Günəşin həddindən artıq olması qırışlara, günəş yanığına və dəri zədələnməsinə səbəb ola bilər. Çox günəşə məruz qalma dəri xərçəngi riskini artırır. Yaxşı bir günəş kremi sizi günəşdən qoruya bilər. Bundan əlavə, paltar seçmək günəşə məruz qalmağınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.Həm də mümkün qədər gündüz günəşindən çəkinməlisiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Günəşdən istifadə edin
Təhlükəsiz bir SPF ilə günəşdən qoruyucu krem seçin. Hər dəfə çölə çıxdıqda, günəşli olsa da, buludlu olsa belə, günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməlisiniz. Sizi ultrabənövşəyi (ultrabənövşəyi) şüalardan qoruyacaq qədər güclü bir günəş qoruma faktoru (SPF) olan bir günəşdən qoruyucu krem seçdiyinizə əmin olun.
- Ən azı 30 SPF ilə günəş kremi almağa üstünlük verin. Sayı günəşdən qoruyucu qutunun üstündədir.
- Əgər xərçənginiz varsa və ya əvvəlcədən xərçənginiz varsa, SPF-si 45 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu krem seçin.
- Günəşdən qoruyucu qutuda "geniş spektr" ifadəsinə baxın. Bu ifadə günəşdən qoruyucu kremin həm UVA, həm də UVB şüalarından qoruduğunu təmin edir.
Evdən çıxmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin. Gün ərzində günəşli olduqda hər dəfə evdən çıxanda bunu edin. 30 dəqiqədən çox günəş altında qalırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir.- Günəşdən qoruyucu kreminizi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, çölə çıxmazdan əvvəl qapıda bir xatırlatma notu qoymağa çalışın.
Kremi hər 2 saatda bir tətbiq edin. Açıq havada keçirdiyiniz vaxtı izləyin. Effektiv olmaq üçün günəşdən qoruyucu kremləri hər 2 saatda bir tətbiq etməyə çalışmalısınız. Bütün gün evdə qalırsınız və gün batmadan əvvəl küçəyə çıxırsınızsa, yenidən günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməlisiniz.- Üzməyə gedirsinizsə, sudan çıxdıqdan sonra iki saatdan az da sonra günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməlisiniz.
Müvafiq bir miqdar tətbiq edin. Bir çox insan əslində özlərini qorumaq üçün nə qədər günəşdən qoruyacaqlarını bilmirlər. Bütün açıq dəriləri tətbiq etmək üçün ən az 45 ml günəş kremi lazımdır. Bu miqdarda günəş kremi tam bir stəkan şəraba bərabərdir.- Dərini möhkəm sürtmək əvəzinə, günəşdən qoruyucu kreminizi dərinizin hər yerinə yavaşca çəkin.
- Arxa tərəfdəki dəri də daxil olmaqla bütün açıq dəriləri tətbiq etdiyinizə əmin olun. Çata bilməyəcəyiniz bir şey varsa birisindən günəşdən qoruyucu krem istəməsini istəyin.
Metod 3-dən 2: Özünüzü paltarla qoruyun
Paltarlarınızın günəşə qarşı nə qədər yaxşı olduğunu yoxlayın. Xüsusilə uzun bir gün günəşə çıxarkən zərərli ultrabənövşəyi şüaları maneə törədən paltar geyinməlisiniz. Paltarın yoxlanılmasının yaxşı bir yolu əlinizi geymədən əvvəl paltarın içinə qoymaqdır.
- Paltarlara işıq saçın. Əllərinizi kumaşın altında aydın şəkildə görə bilsəniz, onlar az qoruma təmin edirlər.
- Digər paltarları seçin və ya dəriyə günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin.
Günəş eynəyi taxın. Yalnız yayda deyil, bütün il ərzində günəş eynəyi taxmalısınız. Satın almadan əvvəl şüşə etiketini yoxladığınızdan əmin olun. Geyindiyiniz gün eynəyi UVA və UVB şüalarının 99 - 100% -ni bloklamalıdır.
- Çantanız və ya sırt çantanız varsa, içərisində günəş eynəyi olmağa çalışın. Beləliklə, hər dəfə evdən çıxarkən onları özünüzlə aparmağı unutmayacaqsınız.
Təxminən 7,5 sm enində ağzı olan bir şapka taxın. Bu, başınız kimi günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmək çətin olduğu yerləri əhatə edəcəkdir. Qulaqlarınızın, belinizin və boynunuzun yuxarı hissəsi uyğun şapka ilə qorunacaqdır. Ən azı 7,5 sm enində bir ağız ilə günəşdən qorunacaqsınız.
Dərinin daha çox hissəsini əhatə edən paltar geyin. Dərinizi günəşdən qorumaq üçün uzun paltar geyin. Bəzi paltarlar ultrabənövşəyi qorumaya malikdir və UV qoruma dərəcəsi (UPF) ilə etiketlənir. 50 UPF dərəcəsi UVB şüalarının yalnız 1/50 hissəsinin cildinizə çatmasına imkan verir.
- İsti aylarda daha uzun geyimlər sizi narahat edə bilər. Bu aylar ərzində bədənin günəşə məruz qalan bölgələrinə günəşdən qoruyucu krem tətbiq olunmasına xüsusi diqqət yetirin.
Metod 3-dən 3: Günəşdən çəkinin
Saat 10-dan 16-ya qədər kölgədə qalın. Bu saatlarda günəş zirvədədir. Dəriniz günün bu vaxtında ən həssasdır.
- Günəşin altında olmalısınızsa, mümkün qədər ağacların, tentələrin və digər əşyaların altında kölgə axtarın.
- Bu saatlarda günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırmalısınız, xüsusən dəri həssasdır.
Su, qar və qum yaxınlığında əlavə ehtiyatla istifadə edin. Bəzən günəş sudan, qardan və qumdan sıçrayır. Bu o deməkdir ki, qışda da günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək və günəşdən qorumaq lazımdır. Su, qar və quma yaxın olduğunuzda günəş yanığı riskiniz artır.
- Bu cür ərazidə olanda daha çox diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Həmişə günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin, günəş eynəyi taxın və qoruyucu geyimlərdən istifadə edin.
Evdən və avtomobillərdən özünüzü günəşdən qoruyun. İçəridə olsanız da günəş zərərli ola bilər. Günəşə kölgə salmaq üçün şəffaf pəncərə qoruyucuları qura bilərsiniz. Avtomobili idarə edərkən və ya qapalı bir pəncərənin yanında oturanda da günəş eynəyi taxmalısınız.
- Unutmayın, ekranlar yalnız pəncərələr bağlı olduqda qoruyucu olur.
- Ancaq avtomobilin qapağından istifadə etməməlisiniz. Kabrioletiniz varsa, başlığın endirilməsindən də çəkinməlisiniz.
- Günəş işığı da UVA şüalarına məruz qalaraq pəncərələrinizdən keçə bilər. Buna görə günəşli saatlarda və ya pəncərələrdən uzaqda pərdələri çəkməlisiniz. Bağlı vaxtda günəşdən qoruyucu krem də tətbiq edə bilərsiniz.
Məsləhət
- Müntəzəm olaraq dərinizi qeyri-adi rəngli bölgələr və ya mollar olub olmadığını yoxlayın. Şübhəli bir şey taparsanız dərhal dermatoloqa müraciət edin.
- Bir bronzlaşma yerinə bir dəri boyası istifadə edin. Şezlonglar təhlükəlidir və dəri xərçənginə səbəb ola bilər. İdeal olaraq, günəşin zərərli təsirlərindən qorunmaq üçün bu üsuldan istifadə etməməlisiniz.
