MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Evdə ağrılı bir çiyin müalicəsi
• 2-dən 2-ci hissə: Ağrılı bir çiyin üçün düzgün müalicəni tapmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çiyin ağrısı hər yaşda həm kişilərdə həm də qadınlarda nisbətən yayılmış bir problemdir. Çiyin ağrısı çəkilmiş əzələlər, burulmuş tendonlar, oynaqların çıxması və hətta bel və ya boyun problemlərindən qaynaqlana bilər. Çiyin şikayətlərinin inkişafına səbəb olan ən çox görülən səbəblər çox çalışmaq, idman zədələri və iş qəzalarıdır. Əksər ağrılı çiyinlər hərəkəti məhdudlaşdırır və bir həftə içində yox olurlar - bəzən özünüzü yaxşı tətbiq etsəniz daha tez. Bununla birlikdə, çiyin şikayətləri bəzən tam bir bərpa etmək üçün peşəkar kömək tələb edir.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Evdə ağrılı bir çiyin müalicəsi

1. Ağrılı çiyninizi bir neçə gün istirahət edin. Çiyin ağrısının ən ümumi səbəbi həddindən artıq istifadə (təkrarlanan çiyin hərəkətləri) və ya həddindən artıq gərginlikdir (çox qaldırmaq). Ağrılı çiyninizin səbəbi budursa, bu fəaliyyəti bir neçə gün dayandırın və istirahət verin. Bir müddət daha az təkrarlanan və çiyinlərinizdə tələbkar olan işi və ya digər işləri müvəqqəti olaraq dəyişdirə biləcəyinizi müdirinizdən soruşmağı düşünün. Ağrılı çiyniniz fitnessdən qaynaqlanırsa, həddindən artıq ağır və ya zəif texnika ilə qaldırmağınız ola bilər - şəxsi məşqçidən və ya idman terapevtindən məsləhət alın.
   • Ağrıyan çiyninizi bir neçə gün istirahət etmək faydalıdır, ancaq bir sapandan istifadə etmək yaxşı bir fikir deyil, çünki "donmuş" çiyinə səbəb ola bilər. Çiyinlərin qan axını və yaxşılaşmasını stimullaşdırmaq üçün hərəkətə ehtiyacı var.
   • Çiyin ağrısı ümumiyyətlə çəkilmiş və ya cırılmış bir əzələnin göstəricisidir, kəskin ağrı isə oynaq zədələnməsini və ya zədələnmiş tendonları göstərir.
2. Kəskin bir ağrılı çiyinə buz tətbiq edin. Ağrılı çiyniniz bu yaxınlarda inkişaf edibsə və iltihab hiss edirsə və ya görünürsə, ağrını və iltihabı azaltmaq üçün ən həssas hissəyə əzilmiş bir buz torbası (və ya soyuq bir şey) tətbiq edin. Buz terapiyası qan axını azaltdığı üçün bir növ şişkinlik ehtiva edən kəskin (son) zədələr üçün ən təsirli olur. Əzilmiş buzu gündə 3-5 dəfə, ağrı kəsilənə və ya tamamilə yox olana qədər tətbiq edin.
   • İltihabı daha da yaxşı bir vasitə olaraq uzanan bir sarğı ilə buzu çiyninizin ən həssas hissəsinə sıxın.
   • Bədənin hər hansı bir hissəsinə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə buzları nazik bir parça ilə bükün - bu, dəridə qıcıqlanma və ya donma qarşısını alır.
   • Əlinizdə əzilmiş buzunuz yoxdursa, buz küpləri, dondurulmuş gel paketləri və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edin (noxud və ya qarğıdalı əla işləyir).
3. Xroniki ağrılı bir çiyinə nəmli istilik tətbiq edin. Ağrılı çiyniniz həftələr və ya aylardır sizi narahat edirsə, xroniki bir zədə ilə qarşılaşırsınız. Xroniki zədələr üçün soyuq terapiyadan qaçın və əvəzinə nəmli istilik tətbiq edin. Nəmli istilik əzələləri və digər yumşaq toxumaları yaxşılaşdırılmış qan axını ilə istiləşdirir ki, bu da köhnə idman zədələri və artrit səbəb olduğu ağrılar üçün faydalı ola bilər. Yaxşı bir nəm istilik mənbəyi taxıl (buğda və ya düyü kimi), otlar və / və ya efir yağı ilə doldurulmuş mikrodalğalı torbalardır. Mikrodalğalı sobada bir bitki otunu təxminən iki dəqiqə qızdırın, sonra 15 dəqiqə ağrılı əzələlərə tətbiq edin; Bunu ilk işi səhər və ya vacib bir məşqdən əvvəl edin.
   • Narahatçılığı azaltmaq üçün göyərti çantanıza lavanta və ya digər rahatlaşdırıcı efir yağı əlavə edə bilərsiniz.
   • İsti bir hamam nəmli istiliyin başqa bir yaxşı mənbəyidir. Daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün hamam suyuna bir-iki fincan Epsom duzu əlavə edin - yüksək maqnezium tərkibi gərgin əzələləri və tendonları rahatlaşdırır və yumşaldır.
   • Əzələləri quruya və yaralanma riskini artıra biləcəyi üçün standart istilik yastıqları kimi quru elektrik istiliyindən istifadə etməyin.
4. Reçetesiz satılan dərmanlar alın. Buz və ya nəm istiliyin tətbiqi çiyin ağrınızı həqiqətən azaltmırsa, reseptsiz satılan bəzi dərmanları qısa müddətə qəbul etməyi düşünün. İbuprofen (Motrin, Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi iltihab əleyhinə dərmanlar yəqin ki, şiddətli iltihabı da əhatə edən çiyin ağrısı üçün daha yaxşıdır - çiyin bursiti və tendonitinə bənzər. Ağrıkəsicilər (analjeziklər də deyilir) yəqin ki, sadə əzələ gərginliyi və osteoartrit (aşınma və yırtıq daxildir) kimi çox şişmədən çiyin ağrısı üçün daha yaxşıdır. Ən tez-tez satılan ağrı kəsici asetaminofendir (Tylenol).
   • İltihab əleyhinə dərmanlar və ağrıkəsicilər həmişə ağrı idarəedilməsində qısa müddətli strategiya kimi qəbul edilməlidir. Onu eyni vaxtda və ya çox uzun müddət qəbul etsəniz, mədə, böyrək və qaraciyər problemini artırırsınız.
   • Ağrılı çiyininiz çox sıx və dar hiss edirsə, daha təsirli bir vasitə olaraq bir əzələ gevşetici (siklobenzaprin kimi) götürün. Əzələ gevşetici resept olmadan mövcud ola bilər və həkiminiz vasitəsi ilə alınmalıdır.
   • Daha etibarlı bir alternativ olaraq ağrılı çiyninizə təbii bir ağrı kəsici ilə krem, losyon və ya məlhəm sürtün. Mentol, kofur, arnika və kapsaisin əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
5. Çiyinlərinizi düzəldin. Ağrılı çiyninizə, bəlkə də təkrarlanan hərəkətlər, uzun müddət zəif duruş və ya sadəcə hərəkət çatışmazlığı nəticəsində sıx və ya sərt əzələlər müşayiət edilə bilər. Çiyninizdəki ağrı hərəkətlə dözülməz olduğu müddətdə, rahatlaşmaq üçün gündə 3-5 dəfə yüngülcə uzanmaq olar. Ağrılı və sərt əzələlər gərginliyi azaldır, qan axını stimullaşdırır və elastikliyi yaxşılaşdırdığından yüngül uzanmaya yaxşı cavab verir. Dərindən nəfəs alarkən uzanmanın hər təkrarını 30 saniyə saxlayın. Ağrı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşirsə, dayandırın.
   • Ayaqda və ya oturarkən gövdənizin qarşısına uzanın və əks dirsəkdən tutun. Əzələlərin eyni çiyində uzandığını hiss edənə qədər o dirsəyin arxasını sinənizdən çəkin.
   • Ayaqda və ya oturarkən arxanıza uzanın və sizi narahat edən çiyin tərəfindəki biləkdən tutun. Müvafiq çiyin uzanmasında əzələləri hiss edənə qədər yavaşca biləyinizi aşağı çəkin.
6. Yuxunuza baxın. Bəzi yuxu mövqeləri, xüsusilə bir qolun başın üstündə tutulduğu yerlərdə çiyin ağrısına səbəb ola bilər. Obez insanlar, yan tərəfində yatsalar çiyin oynaqlarını sıxmaq və qıcıqlandırmaq riski altındadırlar. Çiyin ağrısının qarşısını almaq və ya pisləşdirmək üçün qarnınızda yatın və ya bunlardan çəkinin - əvəzinə kürəyinizdə yatın. Yalnız bir çiyin ağrıyırsa, bədəninizin yuxarı hissəsi artıq çəki deyilsə, rahatlıqla digər tərəfinizdə uzana bilərsiniz.
   • Başınız üçün dəstəkləyici bir yastıq da çiyin oynaqlarından bir az təzyiq ala bilər.
   • Arxada yatarkən ağrılı çiyninizi dəstəkləmək və qaldırmaq üçün kiçik bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
   • Qarnınızda və ya qolunuzu başınızın üstündə yatmaq çiyin oynağınızı qıcıqlandırmaqla yanaşı boynunuzdan qolunuza keçən əsəbləri də sıxa bilər. Bu baş verdikdə ümumiyyətlə qolunuzda uyuşma və ya qarınqalanma hissi hiss edirsiniz.

2-dən 2-ci hissə: Ağrılı bir çiyin üçün düzgün müalicəni tapmaq

1. Doktorunuza müraciət edin. Ağrılı çiyininiz yuxarıdakı ev müalicəsinə cavab vermirsə, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz çiyninizdəki ağrıya nəyin səbəb ola biləcəyini təyin etmək üçün rentgen və digər testlər təyin edə bilər. Tapıntılara və diaqnozdan asılı olaraq, həkiminiz daha güclü dərmanlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fiziki müalicə və / və ya çiyin əməliyyatı təyin edə bilər.
   • Rotator manşet zədələnməsi xroniki çiyin ağrısının ümumi bir səbəbidir - ABŞ-da ildə dörd milyondan çox həkim səfəri rotator manşet problemi ilə əlaqədardır. Rotator manşet çiyin oynağının sümüklərini bir-birinə bağlayan əzələ və tendonlar qrupudur.
   • X-şüaları qırıq və çıxıqları, artriti, sümük şişlərini və infeksiyaları aşkar edə bilər, buna baxmayaraq əzələlərdə, tendonlarda və bağlarda ciddi problemləri aşkarlamaq üçün MRT və ya KT müayinəsinə ehtiyac var.
   • Ağrılı və iltihablı bir çiyinə (bursit, tendonit) bir kortikosteroid inyeksiyası (prednisolon kimi) iltihabı və ağrını sürətlə azalda bilər və daha çox hərəkət və elastiklik təmin edə bilər.
   • Çiyin əməliyyatı sınıq sümüklərin düzəldilməsi, zədələnmiş oynaqların düzəldilməsi, cırılmış tendonların və bağların bərkidilməsi, qan laxtalarının alınması və yığılmış mayenin boşaldılması üçün ayrılır.
2. Bir fizyoterapistə və ya idman terapevtinə müraciət etmək üçün müraciət edin. Ağrılı çiyininiz rotator manşet zədələnməsindən və ya həddindən artıq gərginlik və ya həddindən artıq istifadə ilə əlaqəli başqa bir problemdən qaynaqlanırsa, çiyninizin düzəldilməsi üçün həkiminizdən fiziki terapiya tövsiyəsi alın. Bir fizyoterapist və ya idman terapevti sizə daha güclü və daha çevik edə bilən ağrılı çiyin üçün uzanan hərəkətlərin yanında xüsusi və xüsusi hazırlanmış gücləndirmə hərəkətlərini öyrədəcəkdir.
   • Fiziki terapevt və ya idman terapevti çiyninizi bərpa etmək üçün ağırlıq maşınları, sərbəst ağırlıqlar, elastik bantlar, idman topları, terapevtik ultrasəs və / və ya elektron əzələ stimullaşdırılması istifadə edə bilər.
   • Kronik çiyin problemlərini müsbət təsir etmək üçün ümumiyyətlə dörd-altı həftə ərzində həftədə iki-üç dəfə fiziki müalicə tələb olunur.
   • Çiyinləriniz üçün yaxşı gücləndirmə fəaliyyətləri arasında itələmə, avarçəkmə məşqləri, üzgüçülük və boulinq daxildir.
3. Bir həkimə müraciət edin. Ağrılı çiyninizə bel və ya boyun şikayətlərinizin orta hissəsindəki şikayətlər səbəb ola bilər, bu səbəbdən bir şiroterapi doktoru ilə görüş təyin etmək faydalı ola bilər. Chiropractors, omuz və periferik oynaqlarda, məsələn, çiyin hissəsində normal hərəkətə və fəaliyyətə nail olmağa yönəlmiş birgə mütəxəssislərdir. Çiyin ağrısı, əsas eklemlərdəki problemlərdən (glenohumeral və / və ya akromiyoklavikulyar eklemler) və ya döş omurluğundakı (orta arxa) və ya servikal beldəki (boyundakı) problemlərdən qaynaqlana bilər. Chiropractorunuz ağrının haradan gəldiyini təyin edə bilər və lazım olduqda problem oynağını əl ilə tənzimləyə və ya hərəkət etdirə bilər.
   • Əllə oynaq tənzimləmələri tez-tez təhlükəsiz və nadir hallarda ağrılı olan "yaranan" və ya "çatlayan" bir səs yaradır.
   • Tək bir oynaq düzəlişi bəzən çiyin problemini müalicə edə bilsə də, həqiqətən effektiv olması üçün bir neçə müalicənin aparılması ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Chiropractors, sınıq sümükləri, oynaq infeksiyalarını və ya sümük xərçəngini müalicə etməmələrinə baxmayaraq, çıxmış bir çiyin yerini dəyişdirmək üçün əllə manevrlər edə bilərlər.
4. Professional masaj terapiyasını sınayın. Ağrılı çiyininiz bir həftədən çox davam edirsə və bunun sıx və ya gərgin əzələlərdən qaynaqlandığını düşünürsənsə, ixtisaslı bir masaj terapevti vasitəsi ilə dərin toxuma masajını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Dərin toxuma masajı əzələ ağrısını və hərəkətinizi məhdudlaşdıran və çiyinlərinizdəki rahatlığı azalda biləcək gərgin, gərgin əzələləri aradan qaldırmaq üçün əladır. Masaj eyni zamanda qan dövranını və rahatlamanı yaxşılaşdırır.
   • Masaj terapiyası yüngül və orta dərəcədə suşlarda və burulmalarda faydalıdır, lakin daha ağır oynaq və ya sinir zədələnmələri üçün tövsiyə edilmir.
   • Ağrıyan çiyninizi hədəf alan yarım saatlıq masaj seansından başlayın, ancaq terapevtdən alt boynunuza və kürəyinizin mərkəzinə də masaj etməsini istəyin. Bir saatlıq bir seansın daha təsirli olduğunu və ya bir və ya iki həftə ərzində birdən çox seansa üstünlük verdiyini görə bilərsiniz.
   • Terapevt çırpınmadan mümkün qədər dərinə getməsinə icazə verin - çiyninizdə ən yaxşı nəticə üçün həll edilməsi lazım olan bir çox əzələ qatı var.

Göstərişlər

• Ağrılı çiyinlərin qarşısını almaq üçün ağırlıqlarını çiyinlərinizə qeyri-bərabər paylayan ağır çantalar və ya çiyin çantaları daşımayın. Bunun əvəzinə iki yumşaq çiyin qayışı ilə bir sırt çantası taxsanız yaxşıdır.
• Çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün çox uzatmayın və bunun əvəzinə işə yaxınlaşmaq üçün uzun bir nərdivan istifadə edin.
• İş üçün çox dayanmalı olsanız, bədəninizin daima dönməməsinə və ya bir tərəfə əyilməməsinə diqqət yetirin - simmetriya və tarazlığın qorunması vacibdir.
• Akupunktur düşünün. Bu, bütün çiyin şikayətləri üçün elmi araşdırmalarla tam sübut edilməyib, lakin bunun xüsusilə təsirli olduğunu iddia edən bir çox lətifə hesabatı var.

Xəbərdarlıqlar

• Çiyin şikayətləriniz kəskin və məhdudlaşdırıcı hala gəlirsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.
• Çiyin ağrınız zəhmətli nəfəs ilə müşayiət olunan sinə ağrısı əvvəl və ya eyni zamanda baş verirsə, dərhal 911-ə zəng edin.İnfarkt keçirə bilərsiniz.