MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Narahatlıqlarınızı azaldır
• Metod 4-dən 2: Həyatınızı təşkil edin
• Metod 4-dən 3: Öz düşüncənizə nəzarət edin
• Metod 4-dən 4: Özünüzə bir şans verin
• Xəbərdarlıqlar

Bir az narahat olmaq sağlamdır. Bu sizi qabaqda düşünməyə və gözlənilməz bir uğursuzluğa hazırlaşmanıza kömək edir. Bununla birlikdə, çox narahat olursan, öz həyatını acınacaqlı vəziyyətə gətirir və özünə çox lazımsız stres verirsən. Narahatlıqlarınızı nəzarət altına almaq və həyat ləzzətinizi qığılcımlandırmaq üçün aşağıdakı metodları oxuyun.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Narahatlıqlarınızı azaldır

1. Dəstənizi azaldın. Bugünkü texnologiya hər zamankindən daha kiçik və daha faydalı olmasına baxmayaraq, hamımızın artıq istifadə etmədiyimiz və ya əhəmiyyət vermədiyimiz şeylər olduğu görünür. Bu şeylərdən qurtarmaq üçün vaxt və səy sərf etmək ağrı kimi görünə bilər, ancaq tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra xoşbəxt olacaqsan.
   • Bir il və ya daha çox müddətdə istifadə etmədiyiniz hər hansı bir şey, çox bahalı və ya bir ailə mirası olmadığı təqdirdə atın. Bit bazarını idarə edin, eBay istifadə edin və ya əlavə boşqablarınızı, geyimlərinizi, oyuncaqlarınızı, kitablarınızı, filmlərinizi, oyunlarınızı və digər əşyalarınızı xeyriyyə məqsədi ilə bağışlayın.
     • Uzun müddət istifadə etmədiyiniz bahalı əşyalar və / və ya varislər diqqətlə qablaşdırılmalı və çardaqda, zirzəmidə, qarajda və ya nadir hallarda istifadə olunan yataq otağı şkafında saxlanılmalıdır.
2. Yer ayırın. Psixoloqların yuxusuzluğu müalicə etmək üçün verdiyi ən ümumi reseptlərdən biri, yataq otağını yalnız seks və yatmaq üçün ayırmaqdır. Xüsusi fəaliyyətlər üçün xüsusi, xüsusi bir yer yaradaraq, o məkana daxil olduqda beyninizi bu fəaliyyətlərdə iştirak etməyə inandırırsınız. Bu metodu yer imkan verdiyi qədər ürəkdən qəbul edin:
   • Yataq otağından televizorları, masaları, kompüterləri və digər bu kimi diqqəti cəlb edən şeyləri çıxarın. Paltarları və kitabları yerdə saxlayın. Yalnız dəyişəndə, kitab götürəndə, yatarkən və ya kimsə ilə cinsi əlaqədə olanda yataq otağında vaxt keçir. Yataqda oxumayın.
   • Yemək otağı masanızdakı / yemək masanızdakı qarışıqlığı aradan qaldırın. Bir yemək otağınız və ya səhər yeməyiniz yoxdursa, ancaq bir masanız varsa, təmizləyin. Cədvəldən yalnız yemək və sənəd işləri aparmaq üçün istifadə edin (hesab-fakturalar, təhsil, yazı və s.). Hər yeməkdən sonra qablarınızı yumaq üçün bir öhdəlik götürün.
   • Mətbəxinizi qoruyun. Nadir hallarda bir gündə o qədər yemək hazırlayacaqsınız ki, hamısını axşam 30 dəqiqə ərzində yuya bilməzsiniz. Mətbəxi yemək bişirmək üçün istifadə etməyə davam edə biləcəyiniz və qarışıqlıqdan narahat olmayacağınız üçün hər gün təmizləyin.
   • Bir ofisdə və ya oturma otağında vaxt aparan fəaliyyətlər edin. Kompüterləri, televizorları, oyun konsollarını və digər oxşar fəaliyyət əşyalarını ümumi bir yerdə saxlayın. Bu sahələri istirahət və hobbi ilə əlaqələndirmək üçün beyninizi öyrədin. Evin digər, faydalı sahələrində daha çox effektivliklə işlər görə biləcəksiniz.
3. Televiziya xidmətini ləğv etməyi düşünün. Bəzi insanlar üçün dramatik bir hərəkətdir, ancaq planlaşdırılmış televiziya proqramları, əksinə uyğun gündəlik qrafiki poza bilər. Əksər insanlar televiziya xidmətini bir neçə gün onsuz olacağını düşündükləri kimi buraxmadıqlarını hiss edirlər. Netflix kimi pullu bir yayım video xidmətinə investisiya qoyun, ona görə sizə uyğun zaman televiziya şoularına baxa bilərsiniz.
   • Daha sonra izləməyiniz üçün şouları yazan DVR cihazları, sevdiyiniz şounun yeni mövsümünü görmək üçün 8 ay gözləmək düşüncəsinə dözməsəniz də əlverişli bir seçimdir, ancaq yalnız televizoru açmağın cazibəsinə müqavimət göstərin. orda olduqda. İzləməyə başladıqdan sonra ümumiyyətlə planlaşdırdığınızdan daha çox vaxt sərf edirsiniz, bu da günün qalan hissəsini kiçiltir və tələsik hiss edir.
   • İdarə edə bilsəniz, internetdən daha az istifadə etmək də yaxşı bir fikirdir, lakin insanların çoxu da praktiklik üçün internetdən istifadə etdikləri üçün bu daha çətin ola bilər. Televizordan başlayın və bunun əvvəlcə necə işlədiyini görün.
   • Büdcə çevikdir. Fərqli günlər fərqli bir yanaşma tələb edir. Bəlkə hər bazar ertəsi axşam çöldə yemək yeyirsiniz və ya bəlkə şənbə günortadan sonra dostlarınızla nizamlı görüşünüz olur. Bu həqiqətdən xəbərdar olun və hər səhər əsas planınızı zehni olaraq yenidən yoxlayın. Hər iki tərəfdə bir az hamarlıqla gün üçün işlərinizi həll etmək üçün vaxt əlavə edin.

Metod 4-dən 2: Həyatınızı təşkil edin

1. Büdcə tərtib edin. Kompleks həyatınızın yaratdığı narahatlıqları azaltmaq üçün atacağınız ən sadə və təsirli addımlardan biri də xərclərinizi büdcəyə ayırmaqdır. Çətin və ya sirli bir şey yoxdur:
   • Bir-iki həftə ərzində xərclərinizi izləyin. Hələ yoxlamaqdan narahat olmayın, sadəcə normal xərcləyin. Xərclərinizi telefon və ya not defteri vasitəsilə izləyə bilərsiniz.
   • Xərclərinizi ümumi alış növlərinə görə bölün. Məsələn, bir çox tipik büdcədə qaz, qida, əyləncə və impuls alış kateqoriyası var. Hər kateqoriyanı götürün və artırın ki, xərclərinizin aylıq qiymətləndirməsi olsun.
   • Faktura ödəmələri üçün başqa bir kateqoriya əlavə edin və qənaət üçün bir daha əlavə edin (pula qənaət edirsinizsə). Budur sizin büdcəniz. Bir yerdə və ya başqa yerdə nə qədər pul xərcləyə biləcəyiniz barədə düşünməmək üçün əlinizdən gələni edin.
     • Büdcəniz, müəyyən bir kateqoriyada daha çox pul qazanmaq və ya az xərcləmək üçün dəyişikliklər etməyinizə köməkçi ola bilər. Yalnız bir kateqoriyadakı məbləği azaltın və istədiyiniz digər kateqoriyada artırın. Dəyişikliklər etmək üçün həmin büdcəyə sadiq qalın.
2. Vaxtınızı təşkil edin. Pulunuz üçün bir büdcə təyin edə bildiyiniz kimi vaxtınız üçün bir büdcə təyin edə bilərsiniz. Narahatlıqlarınızı artırmaq əvəzinə azaltmağa çalışdığınız üçün hər gün mümkün qədər çox şey doldurmaqdansa, şəxsi vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmağa diqqət yetirin.
   • Bir yuxu cədvəli qurun. Həftə sonları da buna sadiq qalın. Axşam özünüzə yatmaq üçün bir saatlıq bir hədəf verin və səhər qalxmaq üçün ciddi bir vaxt təyin edin. Yataq vaxtınızla gününüzün başlaması arasındakı müddətin yatağınızda yatmamağınız və yuxuya getməyiniz barədə narahat olmağa başlamağınız üçün sizə lazım olan yuxu miqdarından təxminən bir saat əlavə vaxt verdiyinə əmin olun.
   • Tapşırıqları hər gün eyni vaxtda etdiyinizə əmin olun. Gündəlik gigiyena, gediş-gəliş, iş, alış-veriş, yemək və ev işləri üçün vaxtınızı planlaşdırın. Ayrıca, ev tapşırığı etmək, idman etmək və ya aktiv bir hobbi kimi çox gün etdiyiniz başqa bir şey üçün vaxt təyin edin. Onları sizin üçün uyğun bir qaydada qoyun. Qalan vaxt istirahət və ya istədiyiniz hər hansı bir şey üçün istifadə etməyiniz üçün boş vaxtdır.
     • Boş vaxtınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün tapşırıqları evdən kənarda birləşdirməyə çalışın. Məsələn, əlavə bir səyahətə qənaət etmək üçün işdən sonra evə gedərkən alış-veriş etməyi düşünə bilərsiniz.
     • Bir çox insan üçün nizamsız bir iş qrafiki bu cür büdcələmə formasını çətinləşdirir, ancaq yenə də hər gün eyni cədvəlinizdə işləyə bilərsiniz sifariş və dəfə yalnız silkələmək.

Metod 4-dən 3: Öz düşüncənizə nəzarət edin

1. Boş anları inkişaf etdirin. Boş vaxtınızın hər anını ağıllı telefon tətbiqetmələri, sosial media gəzişləri, televizorlar, kitablar, hobbilər və daha çox şeylərlə doldurmaq asandır, lakin həmişə yaxşı bir fikir deyil. Bəzən ehtiyac duyduğun şey bir yayındırma deyil, özün üçün bir andır. Əksər insanlar üçün gündə çox boş vaxt yoxdur, amma hər şeyi atıb düşüncələrinizlə tək qalacağınız beş dəqiqəlik boşluqlar tapmaq çətin deyil.
   • Boş vaxtınızı istədiklərinizi düşünmək üçün istifadə edin və ya sadəcə oturub tavanınızdakı naxışlara və ya pəncərənizin yaxınlığındakı ağacın yarpaqlarına baxın. Kitab və ya smartfon kimi zövq almanızı tələb edən bir şeylə doldurmayın.
2. Fikrinizi təmizləmək üçün vaxt ayırın. Ən çox işləyən yetkin insan da həftədə bir dəfə səssiz düşüncə və düşüncə üçün yarım saat tapa bilər. Meditasiya düşüncələrinizi və hisslərinizi təşkil etmək üçün güclü bir texnikadır və bunun üçün çox diqqəti cəlb etmədən sakit bir yer lazımdır. Rahat oturun və qalan düşüncələriniz davam edənə qədər nəfəs alın. Bu şəkildə özünüzü boğulmadan hiss edə bilərsiniz.
   • Həm də həftəlik hədəflər təyin etmək və ya alış-veriş və həyət işləri kimi tezliklə tamamlanacaq tapşırıqları özünüzə xatırlatmaq üçün əla zamandır. Düşünəndə ağlınıza gələnləri yazıb təşkil edə bilmək üçün meditasiya edərkən bir yastıq və qələm və ya qələmi əlinizdə tutun. Qeydlərinizi önümüzdəki həftə üçün bələdçi kimi istifadə edə bilərsiniz, beləliklə daha az xaosunuz var.
3. Rasional olun. İnsanlar tez-tez məhdud bir nəzarət etdikləri şeylər, məsələn, yeni bir işə girib-gəlməməsi (müsahibədən sonra) və ya yeni bir tanışlığın həqiqətən onları düşündükləri kimi şeylərdən narahatdırlar. Bu narahatlıqların tamamilə qarşısını almaq çətindir, baxmayaraq ki, narahat olmağın nəticələrini dəyişdirməyəcəyi aydındır. Ancaq bu, özünüzü narahat etməməyi xatırlatmaq üçün əlinizdən gələni edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltmək üçün şüurlu bir səy göstərin və hadisələrin bacardığınız qədər davam etməsinə icazə verin.
   • Özünüzə hörmət etməyə çalışın. Ümid etdiyiniz kimi bir şey alınmazsa, hadisələrin gedişatını zehninizdə qiymətləndirin və diqqətinizi yaxşı nə etdiyinizə və ya nə qədər çalışdığınıza yönəltməyə çalışın. harada bağladığın. Şans var, nəticələrin sizin hərəkətlərinizlə az, digərlərininki ilə daha çox əlaqəsi var. Özünüzü sonsuz bir şəkildə tənqid edirsinizsə, yalnız növbəti dəfə oxşar bir vəziyyət meydana gəldikdə (və daha çox əsəbi bir səhv etmək ehtimalı) daha çox narahat olacaqsınız. Əlinizdən gələni etdiyinizə və növbəti dəfə əlinizdən gələni edəcəyinizə inanın. Artıq gələn və getmiş şeylərdən narahat olmağın yaxşı bir səbəbi yoxdur.

Metod 4-dən 4: Özünüzə bir şans verin

1. Bir sıçrayış edin. Çox vaxt, narahatlıqlarınız uğurlu bir şey edə biləcəyinizlə bağlı olacaq. Bəzi şeylərin böyük dərəcədə şansdan asılı olmasına baxmayaraq (yuxarıda qeyd edildiyi kimi), özünüz digər səylər göstərərək bunun əvəzini gözəl bir şəkildə çıxara bilərsiniz. Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi seçin, daha yaxşısını edin və ya yenidən başladın və vuruş verin.
   • Unutmayın, öz zövqünüz üçün bir şey sınamaqda itirəcək bir şey yoxdur. Buna görə də nə dərəcədə yaxşı edəcəyinizi düşünmək üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Yalnız özünüzə qarşı rəqabət edin və başqalarının düşünə biləcəyi şeylərdən çox narahat olmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Sizi maraqlandıran şeylər üzərində çalışmağa və çalışmağa davam edin. Düşünə biləcəyinizdən daha tez-tez uğur qazanacaqsınız və müvəffəqiyyətin 75% -nin sadəcə bunu etdiyinizi və sınadığınızı anladığınız zaman daha az narahat olmağa başlayacaqsınız.Uğurlu və xoşbəxt görünən insanlar sizin kimi insanlardır, narahatlıqları xaricində heç bir şeyə başqa bir şans verməyini əsla dayandırmaz.
   • Çalışdığınız şeylər sizdən başqa hər kəs üçün cəlbedici və ya vacib olmamalıdır. Örgü və ya döyüş idman növü kimi yeni bir hobinizə başlaya bilərsiniz və ya iş yerində daha tez-tez gülümsəmək üçün bir söz verə bilərsiniz. Qarşıya qoyduğunuz hədəflər sınamaq və onlara nail olmaqdır. Həyata keçirmək istədiyiniz hər şeyin ardınca gedin. Nəticələrdən daha çox xoşbəxt olacaqsınız.
2. Bu an yaşayır. Gələcək haqqında fikirləşməyin, əksinə, bu günlə yaşamağa diqqət yetirin. Əvvəlcədən plan qurmaq və hədəfləri ağıllı şəkildə təyin etmək yaxşıdır, amma ən başlıcası həyatınızı indiki kimi yaşamaq və artıq nə keçdiyindən və ya uzaq gələcəyin nədən ibarət olacağından narahat olmamaqdır.
   • Özünüzü qəbul edin. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, həddindən artıq özünütənqid əsas problemdir. Bir hissəmiz istəsək də, istəməsək də özümüz haqqında söylədiklərimizi dinləyirik. Hər zaman özünüzə yuxarıdan aşağı baxırsınızsa, heç bir şeydən həzz ala bilməyəcəksiniz. Gələcəkdə daha yaxşı şeylər edəcəyinizi söyləmək bir şeydir, özünüzlə qürur duymaqdan imtina etmək və həyatınızı daha da yaxşılaşdırmaq üçün atdığınız addımlarla xoşbəxt olmaq başqa bir heyvan.
   • Unutmayın ki, insanlar mahiyyət etibarilə özünəməxsusdur. Ağrılı bir səhv və ya səhnə etdiyiniz zaman, bütün narahatlıqlarınızın bir intiqam ilə həyata qaytarılmasına, qorxu və özünə şübhə ilə yarı katatonik olmanıza səbəb ola bilər. Həqiqət budur ki, hər kəsdə bəzən belə gaffes var və əksər insanlar, sürüşən adamdan başqa bir şeyi unutdururlar və ya qısa müddət sonra görməməzlikdən gəlirlər. Etdiyiniz hər hərəkətə heç kim vəsvəsə etmir, əslində əksər insanlar bir ay əvvəl onlara söylədiklərinizi bir daha onlara söyləmədiyiniz təqdirdə xatırlamayacaqlar.
3. Şükür et. Ən köhnə atalar sözləri və deyimləri kimi bu da olur reklam infinitum təkrarladı, çünki əslində çox ağıllı bir məsləhətdir. Klişelərə qarşı müqavimətinizi bir anlıq kənara qoyun və əldə etdiyiniz bütün üstünlükləri düşünün. Bu yazını internetdə oxuyursunuz, yəni İnternetə sahibsiniz və ya internetə girə bilərsiniz. Həm də oxuya biləcəyiniz deməkdir, bu da hər kəsin edə bilməyəcəyi bir şeydir. Ən ümidsiz və acınacaqlı həyatlardan başqa hamısının içində xeyir bolluq var. Özünüzü tapın və hər gün bunun üçün minnətdar olmağı özünüzə xatırladın.
   • Həyatınızı kontekstə qoyun. Damı və divarları olan bir binada yaşayırsınızsa, çox təvazökar və ya xarab olduğu üçün narahat olmaq əvəzinə buna görə minnətdar olun. Eviniz yoxdursa, geyindiyiniz paltar üçün minnətdar olun. Sərt hava şəraitində bir yerdə yaşayırsınızsa, şükür edin ki, bəzən keçib xoş olur. Özünüz üçün düşünə bildiyinizə, gözəlliyi dərk etdiyinizə və daha yaxşı şeylər arzuladığınıza görə minnətdar olun.
     • Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, bu məqaləni oxumaq, həyatınızda qiymətləndirəcək şeylər tapmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü əyləndirmək və həyatdan zövq almaq əvəzinə oturub narahat olduğunuzu düşünəndə bunları düşünün.
4. Məsuliyyətlərinizi məhdudlaşdırın. Bəzi insanlar var ki, hər şeyə və ətrafdakılara baxmağa çalışdıqlarına görə və ya dünyanın başqa yerlərində problemlər haqqında oxuduqlarına və heç vaxt kömək edəcək qədər çalışmadıqlarını hiss etdiklərinə görə narahat olurlar. Dəstək və insansevər olmaq yaxşıdır, amma bunu çox götürmək sizi əsəbi və əsəbi bir qarışıqlığa çevirəcəkdir. Sənin kimi digər insanların düşündüklərindən daha bacarıqlı olduqlarını və hər addımda hər kəsin yanında olmağın lazım olmadığını xatırlatmaq üçün şüurlu bir səy göstər.
   • Hər şeyə qayğı göstərən insanlar, məsələn ərköyün uşaqlar, yetkinlik dünyasında işləmək üçün pis təchiz olunmuş olacaqlar, yəni bəzən yox yardım göstərə biləcəyiniz ən yaxşı köməkdir.
   • Başqalarının da sizin kimi sosial problemlər və səbəblərlə maraqlandığını özünüzə xatırlatmaq vacibdir. Məsuliyyət yükünü onlarla bölüşmək yaxşıdır, əksər hallarda bunu dözümlü etmək üçün yeganə yoldur. Bu, ona qayğı göstərməyi dayandırmalı olduğunuz demək deyil, əksinə, etdiyiniz işdən qürur duymalı və kifayət qədər yaxşı olarsa narahat olmayın deməkdir. Kifayət qədər yaxşıdır.
   • Özünüz üçün bir limit qoyun. Bu, başqalarına kömək etmək üçün sərf etdiyiniz vaxt məhdudiyyəti, onları dəstəkləməyə xərclədiyiniz pul məhdudiyyəti və ya dünyadakı problemlərdən narahat olmaq üçün sərf etdiyiniz vaxt məhdudiyyəti ola bilər. Məşğul olduğunuz və sizinlə əlaqəli narahatlığın təbiətinə əsasən bir limit hazırlayın.
     • Unutmayın, narahatlıq heç vaxt heç bir şeyi həll etməyib və bəzi şeyləri istədiyiniz qədər düzəldə bilməyəcəksiniz. Narahatlıqlarınızı müəyyən bir nöqtədən kənara qoymağa məcbur edin və bu həddi tətbiq etmək üçün nə etməlisinizsə edin.
5. Özünüzə etibar edin. Günün sonunda heç kimin həqiqətən idarə edə bilməyəcəyi bəzi şeylər var: hava, ölüm, təbii fəlakətlər və yer üzündə həyatın bir parçası olan bu cür dayandırıla bilməyən qüvvələr. Bu şeylərlə məşğul olmaq üçün öz qabiliyyətinizə etibar etməyi öyrənin. Bunların davranış tərzini dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə həqiqətən edə biləcəyiniz tək şey bunlara hazırlaşmaq və onlarla qarşılaşanda bacardığınızı edəcəyinizə özünüzə inanmaqdır.
   • Məsələn, hər il minlərlə insan avtomobil qəzasına düşür, lakin insanlar belə vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi edəcəklərinə özlərinə güvəndikləri üçün avtomobillərdən istifadə etməyə davam edirlər: təhlükəsiz sürün, təhlükəsizlik kəməri taxın, keçmiş səhvlərdən dərs alın və cavab verin. yolda onların qarşısında baş verən dəyişikliklər. Həyatınızdakı hər idarəolunmaz qüvvə ilə eyni münasibəti göstərin.
   • Qəzalara hazırlaşmaq ağıllıdır. Təcili qida və su, ilk yardım dəsti və yanğınsöndürənlər kimi şeylər təhlükəsizliyiniz üçün müdrik investisiyalardır. Bununla birlikdə hazırlıqlarınızı edərkən narahatlıqlarınızı qidalandırmaq əvəzinə aradan qaldırdıqlarına əmin olun. Getdikcə daha çox şey almağa və hazırlamağa təslim olmayın. Məqsəd ağlabatan bir tarazlıq tapmaq, "Bu kifayətdir" demək və gündəlik həyatınıza davam etməkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Qorxu, narahatlıq və / və ya depressiyaya qapıldığınızı hiss edirsinizsə və bu bələdçi kitabındakı hər bir maddəyə təəssüflə lağ edirsinizsə, bacardığınız zaman peşəkar rəhbərlik axtarın. Unutmayın, bir xəstə olaraq, alış-veriş etmək və rahat olduğunuz bir terapevt seçmək hüququnuz var. Birini tapın və sizə peşəkar kömək təklif etməsinə icazə verin. İndi mənasız görünə bilər, amma əslində fərqlilik dünyası yarada bilər. Məsləhət ala bilməyənlər üçün kömək ola bilər.