MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissə 1: Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl
• 3 -dən 2 -ci hissə: Lent zamanı
• 3 -cü hissə 3: Oruc açandan sonra
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Oruc tutmaq bir çox dinlərdə buyurulur - Ramazan ayında və ya Yom Kippurda oruc tutmaq kimi müəyyən günlərdə yemək və içməkdən çəkinmək. Bəzi insanlar da müxtəlif səbəblərdən könüllü olaraq oruc tuturlar. Hansı səbəbdən oruc tutmaq istəsəniz də, bu məqalə oruc tutmağınıza kömək edəcək.

Addımlar

3 -cü hissə 1: Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl

1. 1 Vaxtından əvvəl oruca hazırlaşmağa başlayın. Bol su içmək. Bədəni kifayət qədər su ilə təmin etmək üçün həmişəkindən daha çox içmək məsləhətdir. Ayrıca, duzlu və şəkərli qidaların qəbulunu azaldın.
2. 2 Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Qəhvə, soda, enerji içkiləri və çaylar kimi içkilərdə asılılıq yaradan kofein var. Kafein əvvəldən imtina edin, onsuz ən az bir gün keçirməyə çalışın və oruc tutarkən baş ağrısı kimi arzuolunmaz simptomlarınız olmayacaq.
3. 3 Tütün istehlakınızı məhdudlaşdırın. Bu, kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan daha çətindir. Siqareti buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir həll üçün həkiminizlə danışın.
4. 4 Oruc başlamazdan əvvəl karbohidratla zəngin qidalar yeyin. Onların köməyi ilə bədəniniz oruc zamanı lazım olan enerjini yığacaq.
5. 5 Oruc tutmazdan bir gün əvvəl bol su içmək. Özünüzü kiçik yemək yeməyə öyrədin, ancaq oruc tutmağa başlamazdan əvvəl qida maddələri vermək üçün böyük bir yemək yeyə bilərsiniz. Qidalı qidalara misal olaraq granola, çörək, yumurta, makaron daxildir.
6. 6 Oruc tutmadan əvvəl doyunca yeyin, amma çox yeməyin, əks halda tez acacaqsınız. Quş əti və digər karbohidratlarla zəngin qidalar yeyin və bol su için. Oruc zamanı tükənən tərkibində elektrolit olan idman içkiləri yaxşıdır. Bununla birlikdə, həddini aşmayın.

3 -dən 2 -ci hissə: Lent zamanı

1. 1 Bir şey edin (bu həm dini, həm də dünyəvi ola bilər). Dini səbəblərdən oruc tutursanız, dini tədbirlərə qatılın, həmfikir insanlarla tanış olun, təcrübə və biliklərinizi bölüşün. Televizora baxmamağa çalışın, çünki bu sizi yemək haqqında düşünməyə məcbur edəcək. Gün ərzində bir az yatmaq da məsləhətdir.
2. 2 Aktiv idman fəaliyyətlərinə qatılmayın, çünki tez yorulacaq və sıx susuzluq hiss edəcəksiniz.
3. 3Orucun səbəbi nə olursa olsun, uzanıb yatmaq daha yaxşıdır.

3 -cü hissə 3: Oruc açandan sonra

1. 1 Əgər iftardan sonra qrup namazına (təravih, təhəcüd) qılırsınızsa, özünüzlə bir şüşə su götürün.
2. 2 Oruc açmazdan bir az əvvəl yemək hazırlayın. Oruc tutmaq vaxtı çatan kimi, mədənizi çox yükləməmək üçün yavaş -yavaş yeməyə çalışın. Bir neçə gün, həftə və ya ay kimi uzun müddət oruc tutursanız, əvvəlcə su için, sonra tədricən miqdarını normallaşdıraraq bərk qidaların kiçik hissələrini yeməyə başlayın. Uzun müddət yeməkdən imtina edərkən həzm sisteminiz qənaət rejiminə alışmağa başlayır, buna görə hissələri yavaş -yavaş artırmalısınız və heç bir halda hissələri dərhal artırmamalısınız.
3. 3 Vücudunuzu nəmləndirmək üçün bol su içmək. Həm su, həm də idman içkiləri işləyəcək, çünki itirilmiş elektrolitləri bərpa edəcək.

İpuçları

• Özünüzü zəif hiss edirsinizsə və orucu davam etdirə bilmirsinizsə, dininizdən asılı olaraq bir -iki qurtum su götürün və kiçik bir yemək yeyin. Bir yəhudi olsanız, oruc tuta bilməsəniz nə edəcəyiniz barədə nüfuzlu bir ravvindən məsləhət alın, bu halda müqəddəs kitablara görə orucunuzu kəsə bilməzsiniz.
• Ardıcıl 24 saatdan çox oruc tutmaq məsləhət görülmür, bədənə zərərlidir.bunun üçün xüsusi səbəblər olmadıqda.

Xəbərdarlıqlar

• Hamilə olduğunuz və ya hamiləliyinizdən şübhələndiyiniz halda oruc tutmamalısınız.
• Həyat oruc tutmaqdan daha vacibdir və bir çox din bunu dəstəkləyir... Zəiflik, aclıq və ya susuzluq hiss etməyə başlayırsınızsa - gücünüz tükəndi, bir az su için, bir şey yeyin və həkimə müraciət edin.