MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Tez-tez və şiddətli miqren keçirən insanlar üçün ən yaxşı müalicə profilaktikadır. Migren başlamazdan əvvəl onları dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, ən yaxşısı tetiği tapmaqdır. Həyat tərzi dəyişikliklərinin bir çox insanda migrenin intensivliyini və tezliyini azaltdığı da göstərilmişdir. Ağrınızın tetikleyicilerini tapmaq və migrenin qarşısını almaq üçün atacağınız bir neçə sadə addım var.

Addımlar

Metod 5-dən 1: Ümumi Ağrı Maddələrinə Nəzarət

1. 

   Aşağı qan şəkərinin qarşısını alın. Hipoglisemiya olaraq da bilinən aşağı qan şəkəri miqreni tetikleyebilir. Qan şəkərinin aşağı olması, qidalanma çatışmazlığından və ya təmizlənmiş karbohidratlardan çox yeməkdən qaynaqlanır; Bu maddələr daha sonra qan şəkərinə çevrilir. Gündə bir neçə dəfə bölünən kiçik yeməklər şəkər nəzarətində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Gün ərzində heç bir yemək yeməyin. Şəkər və ağ çörək kimi təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin və onları buğda çörəkləri ilə əvəz edin.
   • Yeməklərdə təzə tərəvəzlər, meyvələr və yumurta və ya yağsız ət kimi zülallar olmalıdır. Bu menyu gün ərzində sabit bir qan şəkəri saxlamağa kömək edəcəkdir.

2. 

   
   
   Tiramin və nitrit olan qidalardan çəkinin. Tiramin beyində norepinefrin adlı kimyəvi maddə ifraz edir və baş ağrısına səbəb ola bilər. Bir çox ümumi qidada tiramin və ya badımcan, kartof, kolbasa, donuz, jambon, ispanaq, şəkər, yetişmiş pendir, pivə və qırmızı şərab kimi nitritlər var.
   • Tiramin ehtiva edən digər qidalara şokolad, qızardılmış qidalar, banan, quru gavalı, horseradish, pomidor və sitrus meyvələri daxildir.
   • MSG (MSG) və ya süni qatqı kimi ədvalı qidalar da migrenə kömək edə bilər.
   • Soya məhsulları, xüsusən fermentləşdirilmiş məhsullar, tiramin baxımından çox ola bilər. Tofu, soya sousu, teriyaki sousu və miso bunlardan biridir.

3. 

   
   
   Qida allergiyasına qarşı diqqətli olun. Bəzi qidalara qarşı allergiya həssas insanlarda migrenə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi allergik reaksiya iltihaba səbəb olur. Alerjenik ola biləcəyini düşündüyünüz bütün allergik qidalardan və yeməklərdən çəkinin.
   • Miqreniniz varsa, gün ərzində yediyiniz qidaların siyahısını hazırlayın. Beləliklə, hansı qidaların allergiyaya səbəb olduğunu izləyə və müəyyənləşdirə bilərsiniz. Allergiya testi üçün həkiminizə də müraciət edə bilərsiniz.
   • Adi qida allergiyasına buğda, qoz-fındıq, süd və bəzi qoz-fındıqlara qarşı allergiya daxildir.
   • Hansı qidaların migrenə səbəb olduğunu artıq müəyyənləşdirmisinizsə, onları menyunuzdan silin. Əmin deyilsinizsə, bir müddət baxın, necə hiss etdiyinizə və necə reaksiya göstərdiyinizə diqqət yetirin. Başqa bir yol, həkiminizə qida allergiyası testləri barədə soruşmaqdır.
   • Hər kəsin eyni allergik reaksiya və qida allergiyasına sahib olmadığını anlayın. Birinə migren verən bəzi qidalar sizə təsir edə bilməz.

4. 

   
   
   Nəmli qalın. İnsan bədəni çox suya ehtiyac duyur, buna görə susuz qaldıqda ağrı və narahatlığa səbəb olur. Yorğunluq, əzələ zəifliyi və başgicəllənmə kimi digər simptomların səbəbidir.
   • Bədən üçün ən yaxşı su mənbəyi ağ sudur. Şirinsiz (və ya az şəkərli), süni şəkildə şirniyyatlaşdırılmış və kofeinli içkilər də nəmlənməyinizə kömək edə bilər.

5. 

   Müəyyən işıq növlərindən çəkinin. Migrenlə qarşılaşarkən parlaq işığdan çəkinin. Bəzi rəngli işıqlar bəzi insanlarda migrenə də səbəb ola bilər. Bu həssaslığa fotofobi deyilir və işığın baş ağrısı ağrısını artırdığı zaman meydana gəlir. Parlaq işıq gözdəki neyronlar deyilən sinir hüceyrələrinin həyəcanlanmasına səbəb olur.
   • Bu baş verdikdə, ağrı azalana qədər 20-30 dəqiqə qaranlıq istirahət lazımdır, çünki sinir hüceyrələri hələ də aktivdir.

6. 

   Güclü stimulyatorlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Parlaq və ya parlaq işıq bəzən migrenə səbəb ola bilər, buna görə günəşli günlərdə və ya qış günlərində də çox işıqda günəş eynəyi taxın. Buzdan, sudan və ya binalardan yansıyan işıq migren reaksiyasına səbəb ola bilər. Yaxşı keyfiyyətli günəş eynəyi seçin və mümkünsə göz ətrafını örtün. Bəzi migren xəstələri yansıtıcı boya ilə örtülmüş linzaların da kömək etdiyini görürlər.
   • Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdən istifadə edərkən müəyyən bir müddətdən sonra gözlərinizi dincəldin. Kompüter ekranlarında və televizorlarda parlaqlığı və kontrastı tənzimləyin. Yansıtıcı bir ekran istifadə edirsinizsə, filtrlə əksləri azaltın, günəş işığını qarşısını almaq üçün pərdələrinizi çəkin.
   • Güclü qoxular kimi görünməyən qıcıqlandırıcılar bəzi insanlarda migrenə də səbəb ola bilər. Baş ağrısına səbəb kimi görünən qoxulardan çəkinməyə çalışın.

7. 

   Mümkünsə səs-küyə məruz qalmağı azaldın. Xüsusilə səslər davamlı olduqda səs-küy migrenə səbəb ola bilər. Səbəbi məlum deyil, lakin bəzi elm adamları migren xəstələrinin səs-küyə nəzarət edə bilməyəcəyini düşünür. Digərləri bunun daxili qulaq kanalının səbəb ola biləcəyini düşünür.

8. 

   Hava dəyişiklikləri barədə qeyd edin. Atmosfer təzyiqi ilə əlaqəli hava və ya iqlim dəyişiklikləri migreni tetikleyebilir. Quru və ya isti, küləkli bir atmosfer bədəni vura bilər və baş ağrısına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi təzyiq dəyişikliyinin təsiri altında bədəndəki kimyəvi tarazlığın pozulmasıdır. reklam

Metod 5-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Düzgün qidaları yeyin. Meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar və yaxşı zülal ilə sağlam və balanslı bir pəhriz saxlayın. Brokoli, ispanaq və kələm kimi çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyin. Əlavə yaxşı protein üçün yumurta, qatıq və az yağlı süd də yeyə bilərsiniz. Bu qidalarda miqrenin qarşısını almağa kömək edən B vitaminləri var.
   • Maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Maqnezium qan damarlarını rahatlaşdırır və hüceyrələrin normal işləməsini təmin edir. Maqneziumla zəngin qidalar arasında badam və kaju, qoz-fındıq, buğda cücərti, soya fasulyesi, avokado, qatıq, qara şokolad və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qoz-fındıqlar var.
   • Yağlı balıqlar da migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qızıl balıq, ton balığı, sardalya və ya hamsi kimi yağlı balıqları həftədə üç dəfə yemək omeqa-3 və yağ turşusu qəbulunuzun artmasına kömək edə bilər.

2. 

   Siqareti buraxmaq. Tütünün migren üçün bir tetikleyici olduğu bilinir. Siqareti təkbaşına buraxa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, terapevtinizlə bunu etməyə kömək edə biləcək üsullar və dərmanlar haqqında danışın.
   • Bir araşdırma göstərir ki, gündə 5-dən çox siqaret çəkməyin migrenə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Siqareti buraxa bilmirsinizsə, siqaretinizi gündə 5-dən az siqaretlə məhdudlaşdırın.

3. 

   Kofeindən çəkinin. Kafein insandan insana fərqli təsir göstərir. Bəzi insanlar kofeinin migrenə səbəb olduğunu, bəziləri kofeinin onlar üçün faydalı olduğunu düşünürlər. Mütəmadi olaraq kofe qəbul edirsinizsə və migreninizin səbəbi ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, az-az kəsməyə çalışın. Kafenin qəfildən çıxarılması bir migrenə səbəb ola bilər, buna görə diqqətli olun və tədricən dayandırın.
   • Kafein bəzi migren dərmanlarının əsas tərkib hissəsidir, buna görə təsirli olur. Ancaq gündəlik qəbul edildiyi təqdirdə kofein orqanizmin vərdiş etdiyi qədər işləməyəcəkdir.
   • Kafeinli qidalar və içkilərin gündəliyini jurnalınıza daxil edin və bunun təsirlərini öz işinizdə izləmək üçün kofein çıxarılması cəhdlərini qeyd edin.

4. 

   Daha mütəmadi olaraq yatın. Düzensiz yuxu vərdişləri enerjinin azalmasına səbəb olur və eyni zamanda bədənin tolerantlığını bəzi stimullara salır. Yuxu çatışmazlığı və yuxusuzluq migren riskini artırır. Çox yatmaq migrenə də səbəb ola bilər. Bədən tam olaraq istirahət etmirsə, mütəmadi yuxu vərdişlərinin olmaması səbəbindən baş ağrıları ortaya çıxacaq.
   • Migren həmişəkindən daha çox yatanda, iş növbəsini dəyişdirəndə və ya saat qurşağını dəyişdirəndə də baş verə bilər.

5. 

   Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Bir çox miqren xəstəsi üçün alkoqol günlər davam edən baş ağrısı, ürək bulanması və digər migren simptomlarını tetikleyebilir. Alkoqolda, xüsusən pivə və qırmızı şərabda bir stimulyator olan bir çox tiramin var. Baş ağrısı gündəliyindən istifadə etmək tolerantlıq həddini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Bəzi migren xəstələri alkoqolun onlara heç təsir etmədiyini, bəzilərinin isə bir az dözə bilmədiyini görürlər.

6. 

   Nəzarət və ya stresdən çəkinin. Stress tez-tez əzələlərin uzanması və qan damarlarının genişlənməsi ilə migreni ağırlaşdırır. Stresi rahatlama texnikaları, pozitif düşüncə və zaman nəzarəti ilə idarə etmək migrenlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.Rahatlama və biofeedback terapiyasının bir çox migren xəstəsinin ağrı olduqda yaxşılaşmasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Biofeedback, insanın bədən istiliyi, nəbz və qan təzyiqi kimi həyati əlamətləri rahatlama üsulları ilə idarə etmə qabiliyyətidir.
   • Meditasiya, tənəffüs məşqləri, yoga və dua kimi rahatlama məşqlərindən istifadə edin.

7. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Müntəzəm məşq bir çox insanda baş ağrısı tezliyini azalda bilər. İdman, stresi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edir, eyni zamanda migrenə səbəb ola biləcək əzələlərdəki stresi azaldır. Bununla birlikdə, qəfil və uzanan məşqlər də migren tetikleyicisi hesab edilə bilər, buna görə də onu aşmayın. Ayrıca yavaş-yavaş edin və məşqdən əvvəl və sonra nəmləndiyinizə əmin olun. Çox isti və ya soyuq şəraitdə idmandan qaçınmaq da kömək edə bilər.
   • Düzgün duruşu qorumağa çalışın. Pis duruş əzələlərdəki gərginlik səbəbindən baş ağrısını tetikleyebilir.

8. 

   Nəmləndiricidən istifadə edin. Quru hava migren ehtimalını artıra bilər. Çünki havadakı müsbət ionların miqdarı migren zamanı serotonin səviyyələrinin - bədəndəki nörotransmitterlərin artmasına səbəb olur. Havanın rütubətini artırmaq üçün mütəmadi olaraq bir nəmləndirici istifadə edin. reklam

5 üsulu 3: Dərman qəbul etmək

1. 

   Hormon dərmanlarınızı yoxlayın. Migrenli bir çox qadın ağrı və ürək bulanmasının tez-tez dövrlərindən əvvəl və ya bunlar arasında meydana gəldiyini görür. Bu fenomen hamiləlik və ya menopoz zamanı da ola bilər. Alimlər bunun səbəbinin bədəndəki estrogen səviyyəsindəki dalğalanmalarla əlaqəli ola biləcəyinə inanırlar. Menstruasiya öncəsi migren varsa, estrogen ehtiva edən doğuşa nəzarət həblərindən qaçınmanız və ya dəyişdirməyiniz lazım ola bilər, çünki östrojendəki damcı qəbul etdikdə daha da pisləşə bilər və daha güclü baş ağrılarına səbəb ola bilər. .
   • Tərkibində estrogen və hormon əvəzedici terapiya olan doğuşa nəzarət həbləri bir çox qadın üçün problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Bəlkə də burada ən yaxşı yol bu dərmanlardan çəkinməkdir. Əgər doğuşa nəzarət həbindəsiniz və migrenin intensivliyində və tezliyində bir artım olduğunu görürsünüzsə, onu dayandırmaq üçün həkiminizlə danışmalısınız.
   • Anlayın ki, buradakı həll sadəcə oral kontraseptiv həblərin xaric edilməsi deyil. Bəzi qadınlar bu dərmanların baş ağrısı meydana gəlməsini azaltmağa kömək etdiyini görürlər. Digərləri migrenin yalnız bir həftə ərzində hər ay həb qəbul etmədikdə ortaya çıxdığını görürlər. İstirahət etmədən davamlı qəbul edə bilmək üçün başqa bir dərmana keçə bilərsiniz. Bu problemin həlli üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

2. 

   Profilaktik dərman qəbul edin. Tez-tez şiddətli migrendən əziyyət çəkirsinizsə, profilaktik dərmanlar barədə həkiminizlə danışın. Bu dərmanlar reseptlə verilir. Bir çox dərmanın ciddi yan təsirlərə səbəb olma potensialı var, bu səbəbdən həkim nəzarəti altında və bütün digər profilaktik imkanlar müzakirə olunduqdan sonra istifadə olunmalıdır. Dərmanların müxtəlifliyi və hər bir migren hadisəsinin fərdiliyi nəzərə alınaraq, lazımi tədbirləri tapmaq biraz vaxt ala bilər.
   • Propranolol və atenolol kimi beta blokerlər, verapamil kimi kalsium blokerləri, lisinopril və kandesartan kimi antihipertenziv dərmanlar daxil olmaqla ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi üçün dərmanlar migrenin müalicəsində istifadə edilə bilər.
   • Valproik turşusu və topiramat kimi antikonvulsantlar migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Miqrenin sidik cövhəri metabolik dövrü pozğunluğundan qaynaqlandığı təqdirdə valproik turşunun beyinə zərər verə biləcəyini unutmayın.
   • Trisiklik, amitriptilin və fluoksetin daxil olan antidepresanların bir çox migren halında təsirli olduğu göstərilmişdir. Bu dərmanlar normal dozalarda qəbul edildikdə arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola bilər, lakin migreni müalicə etmək üçün aşağı dozalarda istifadə olunan yeni nəsil trisikliklər, məsələn, nortriptilin. yan təsir.
   • Çətənə ənənəvi bir migren dərmanıdır və bu yaxınlarda alimlərin diqqətini qaytardı. Bu bitki bəzi yerlərdə qanunsuzdur, lakin digər yerlərdə reseptlə qanuni olaraq satılır. Bölgənizdəki qanunları öyrənin və bu barədə həkiminizlə danışın.

3. 

   Reçetesiz bir əlavə edin. Reçeteli dərmanlar təsirli olduğu göstərilən tək terapiya deyil. Bəzi otlar və minerallar da migrenə kömək edə bilər. Tədqiqatçılar maqnezium çatışmazlığı ilə migrenin başlanğıcı arasında olduqca yaxın bir əlaqə tapdılar. Bir sıra tədqiqatlar müntəzəm maqnezium əlavələrinin migren xəstələrinə kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
   • Həmişə xatırlayın ki, hər hansı bir ot və ya əlavə qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də reseptli dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Bir çox bitki əlavəsi migren tezliyini azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Feverfew, butterbur və kudzu kökü təsirli ola bilər. Hamilə qadınlar bunları qəbul etməməlidir.
   • Riboflavin olaraq da bilinən yüksək dozada B2 vitamini (400mg) migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Metabolik və qaraciyər tədqiqatları da koenzim və ya B6 vitamininin qaraciyər amin turşusu mübadiləsinə, qlükoza metabolizmasına və nörotransmissiyaya kömək etdiyini göstərmişdir. Vitamin B6, beyindəki serotonin səviyyəsinin tarazlığını qorumağa kömək edir. Bu, migrenə səbəb ola biləcək kimyəvi bir tarazlığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   reklam

5-dən Metod 4: Migren əlamətlərini tanıyın

1. 

   Baş ağrınız barədə həkiminizlə danışın. Heç vaxt migren diaqnozu qoyulmamışdırsa, baş ağrısı barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz. Xroniki və şiddətli baş ağrıları da beyin şişləri kimi daha ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Miqren simptomlarını müalicə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminiz digər migren tetikleyicilerini istisna edə bilər.
   • Həkiminiz migreninizi müalicə etmək üçün dərmanlar və alternativ müalicələr də təyin edə bilər.

2. 

   Migren haqqında məlumat əldə edin. Miqren ağrılar tutqunlaşmağa və getdikcə daha da şiddətlənməyə başlayanda baş verir ki, bu da bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edə bilər. Migren ağrısı, başın bir tərəfindən, başın və ya boynun arxasına və ya bir gözün arxasına gedə bilən çırpıntı, pulsasiya edən və çırpınan ağrı kimi təsvir edilir. Müşayiət olunan baş ağrısı sidik ifrazı, üşütmə, yorğunluq, ürək bulanması, qusma, uyuşma, halsızlıq, çırpınan ağrı, iştahsızlıq, tərləmə, işığa və səsə həssaslıq artıra bilər. hərəkətli.
   • Baş ağrısı azaldıqdan sonra depresif düşüncə tərzləri, yuxululuq və boyun ağrısı inkişaf edə bilər.

3. 

   Migren riskinin olub olmadığını bil. Bəzi insanlar başqalarına nisbətən baş ağrısına daha çox meyllidirlər. Baş ağrısı ən çox 10-40 yaş arası insanlarda olur. Migren ümumiyyətlə insanlar 50 yaşına çatdıqda azalır. Migren genetik faktorlarla əlaqəlidir. Valideynlərdən birində migren varsa, uşağın bu xəstəliyə tutulma ehtimalı 50% daha çoxdur. Hər iki valideyndə də migren varsa, övladının bu xəstəliyə tutulma ehtimalı% 75-dir.
   • Qadınlarda migren kişilərə nisbətən 3 dəfə çoxdur. Bunun səbəbi estrogen səviyyəsi ilə migren arasındakı bir əlaqə ola bilər. Menstruasiya edəcək qadınlarda estrogen səviyyəsinin azalması səbəbindən tez-tez baş ağrısı olur.

4. 

   Prodromal dövrü tanıyın. Miqren bir neçə mərhələyə bölünə bilər. Birincisi, sələf mərhələsidir. Bu mərhələ migrenin meydana çıxmasından 24 saat əvvəl başlaya bilər. Xəstələrin 60% -ə qədəri bu mərhələni yaşayır. Bununla birlikdə, rahatlamağa diqqət yetirmək və simptomlar ortaya çıxdıqda potensial qıcıqlandırıcılardan qaçınmaq ya yaxınlaşan ağrıların qarşısını ala bilər, ya da ağrının intensivliyini azalda bilər. Stress və ya narahatlıq migreni sürətləndirə və ya pisləşdirə biləcəyi üçün simptomları gördükdə nikbin bir münasibət saxlamaq da vacibdir.
   • Kədər, başgicəllənmə və narahatlıq kimi əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri migrenin ilkin əlaməti ola bilər.
   • Xəstə insan daha çox susuz və ya susuz hiss edə bilər. Güclü bir baş ağrısı görünməzdən əvvəl bir çox insan susuzluqda bir artım hiss edir. Bu mərhələdə böyük bir iştaha və ya iştahsızlıq da ola bilər.
   • Özünüzü yorğun, narahat hiss edə bilərsiniz, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsiniz və ya başqalarının mənalarını başa düşməkdə çətinlik çəkirsiniz, danışmaqda çətinlik çəkirsiniz, boynunuz sərt olur, baş gicəllənir, əzələ zəifləyir və ya tarazlıq itkisinə səbəb ola bilər. Semptomlar hər zamankindən daha pisdirsə, dərhal həkiminizi axtarın.

5. 

   Milyondan əvvəlki mərhələnin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirin. Aura fazasını prodromal faz izləyir. İnsanların yalnız 15% -i baş ağrısı yaxınlaşdığı bu mərhələdə yaşayır. Auradan keçən insanlar görmə itkisi ilə yanaşı parlaq ləkələr və parlaq işıqlar görürlər. Bu migren başlamazdan əvvəl 5 dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər.
   • Aura dəridə bir qarınqalanma və ya uyuşma ilə də özünü göstərə bilər. Səs-küy narahatlığı hissi ilə də qarşılaşa bilərsiniz.
   • Nadir miqren bir migren aurası, ətrafdakı hər şeyi fərqli bir şəkildə hiss edən "Alice in Wonderland" sindromu adlanır. Bu cür aura ümumiyyətlə uşaqlarda olur, bəzən də. yetkin xəstələrdə baş verir.

6. 

   Baş ağrısı mərhələsini anlayın. Baş ağrısı mərhələsi sonrakı və əksər insanlar üçün ən pisdir. Baş ağrısı ümumiyyətlə başın bir nöqtəsindən başlayır və başın bir hissəsindən digərinə keçə bilər. Xəstələr tez-tez çırpıntı ağrısı və çırpıntı ağrısından şikayət edirlər. Hərəkət tez-tez ağrıları ağırlaşdırır. İşıq və səs-küy kimi digər amillər migreni daha da pisləşdirə bilər.
   • Başdakı ağrı səbəbindən xəstə tez-tez danışa bilmir.
   • Baş ağrısı fazası tez-tez ishal, ürək bulanması və hətta qusma ilə müşayiət olunur.

7. 

   Ağrıdan sonrakı mərhələni anlayın. Ağrı sonrası mərhələ son migren fazasıdır. Bu, migrenin bərpasının travmatik mərhələsidir. Bir çox xəstə baş ağrısından sonra tamamilə tükəndiyini bildirir. Bəzi insanlar özlərini narahat hiss edir və baş ağrısı mərhələsindən sonra əhval-ruhiyyələrini dəyişdirirlər. reklam

Metod 5-dən 5-si: Migrenə Nəzarət Planlaması

1. 

   Baş ağrılarınızın gündəliyini tutun. Bir çox ümumi migren tetikleyicisi olmasına baxmayaraq, hansının öz miqreninizə səbəb olduğunu dəqiqləşdirməlisiniz. Baş ağrısı gündəliyi sizə bu kömək edə bilər, eyni zamanda həkiminizə müalicənin təsirlərini izləməyə kömək edə bilər. Baş ağrısının başlamasından 24 saat əvvəlki hərəkətlərinizi, qidalarınızı və hisslərinizi nəzərdən keçirərək baş ağrısı tetikleyicilerinizi öyrənə bilərsiniz.
   • Özünüzə aşağıdakı sualları verərək jurnal yazmağa başlayın: Baş ağrısı nə vaxt baş verdi? Baş ağrısı tezliyi? Xüsusi günlər varmı? Nə vaxt oldu? Bu baş ağrısı necə təsvir ediləcək? Hər hansı bir stimulyator varmı? Başqa növ ağrılar varmı? Ailədə kiminsə baş ağrısı varmı? Menstruasiya zamanı baş ağrısı olurmu?
   • Tarixi, başlanğıcdan sona qədər vaxtı, 0-10 arasında ağrı miqyasını izləyin, varsa tetikler, əvvəlki simptomları, müalicə ediləcək dərmanları və rahatlaşdırıcı hücumları ağrı.
   • Bir ağıllı telefonunuz varsa, migren, stimulyator, milyon dollar, dərman və s.-i izləmək üçün mobil tətbiqetmədən istifadə edin. google play mağazasında migren baş ağrısı və ya əlaqəli hər hansı bir söz.

2. 

   Stimulyatorları təyin edin. Migrenə tək bir tətik səbəb olmur. Migrenin səbəbi hələ bilinmir və hər birinin fərqli səbəbləri var. Migrenin tetikleyicileri çox müxtəlif görünür. Yemək, dad, səs və ya görüntü ola bilər. Migren baş ağrısı yuxu vərdişləri və ya gündəlik fəaliyyətlərlə əlaqəli ola bilər. Hər gün etdiyiniz hər şeyi qeyd etməyə diqqət yetirin ki, zaman keçdikcə öz vəziyyətiniz üçün tetikleyicileri tapa bilərsiniz.

3. 

   
   
   Baş ağrınızı idarə etmək üçün bir plan qurun. Migren tamamilə qarşısını almaq mümkün olmasa da, onlara nəzarət edə bilərsiniz. Baş ağrısı gündəliyinizi nəzərdən keçirin və naxışların davam etdiyini öyrənməyə və hər hansı bir tetikleyiciyi tapmağa çalışın. Xüsusi tarix və saatı, hansı həftənin və fəslin digərlərindən daha çox problem yaratdığını öyrənin.
   • Nümunəni tapdıqdan sonra migrenin qarşısını almağa başlamaq üçün bir plan qurun. Hərəkətə başlayın, tetikleyicilerden çəkinin və həssas amillərlə diqqətli olun. Nəticələrinizi qeyd edin və baş ağrısını dəf etmək üçün uyğun olanı izləyin.
   • Digər dəyişikliklər ağrı görünməyə başladığında ağrı kəsici qəbul etmək və insanlara baş ağrınız olduğunu bildirmək ola bilər.
   reklam

Məsləhət

• Hava dəyişiklikləri və aybaşı dövrü kimi müəyyən tetikleyicilər qaçınılmazdır. Nəzarətinizdən kənar olan amillər sizə təsir edərsə, bu, rahatlamağa və digər stimullardan qaçmağa kömək edə bilər.
• Baş ağrısının tetikleyicileri yaxşı anlaşılmamışdır. Hansı qidalardan və fəaliyyətlərdən çəkinməyiniz barədə bir çox tövsiyələr olmasına baxmayaraq, yalnız ağrını tətikləyən amillərdən çəkinin. Səndə.
• Bəziləri deyirlər ki, akupunktur, akupunktur, masaj və şiroterapi (onurğa terapiyası) migrenin idarə olunmasına kömək edir. Lakin hazırda yuxarıda göstərilən metodların effektivliyini sübut edəcək elmi dəlil yoxdur.
• Təəssüf ki, migren üçün bilinən bir müalicə yoxdur. Stimulyatorlardan qaçınmaq və profilaktik dərmanlar qəbul etməklə belə, migren xəstələri bir az ağrıdan əziyyət çəkirlər.
• Bir neçə baş ağrısı tədqiqatçısı botoks inyeksiyası ilə baş ağrısını dayandırmaqda müvəffəq olduğunu bildirdi.

Xəbərdarlıq

• Bu məqalə yalnız ümumi rəhbərlik üçündür və tibb mütəxəssisinin tövsiyəsini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Hər hansı bir dərman qəbul etmədən və ya həyat tərzində böyük dəyişikliklər etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• Ayın günlərinin yarısından çoxunu reseptsiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edirsinizsə, qəbul etməyi dayandırdığınız zaman baş ağrınızın yenidən baş vermə riski var. Ağrı kəsicilərinin təkrarlanan baş ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün detoks detoksifikasiya metodlarına ehtiyacınız ola bilər. Buna görə aspirin, ibuprofen və ya digər ağrı kəsicilərini yalnız aydın ehtiyac olduqda qəbul edin. Bu dərmanların təhlükəsiz istifadəsi barədə həkiminizə müraciət edin.