MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Pis zehni sağlamlıq, mənfi zehni problemlərə səbəb ola biləcək zərərli düşüncə və hərəkətlərlə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən sağlam davranış olan yaxşı bir zehni sağlamlığı təşviq edərkən pis zehni sağlamlığı aradan qaldırmağa çalışmaq, müsbət zehni sağlamlığa gətirib çıxara bilər. Bunu etmək üçün bir çox yol var.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 

   Mənfi düşüncələrdən və hərəkətlərdən çəkinin. Düşündüyünüzü və sonradan peşman olduğunuz şeyləri söyləməyi planlaşdırdığınızı düşündüyünüz zaman, zehninizi sakitləşdirə bilərsiniz. Bunu deməyin faydasız və ya ağılsız olacağını düşünürsənsə, həqiqətən göstərmək istədiklərini düşünməyə vaxt ayır. Çox fikirləşirsinizsə və ya mənfi düşüncələriniz varsa, bunun əvəzinə dinc və ya xoşbəxt şeylər haqqında düşünün.
   • Mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, bir imtahandan uğursuz olsanız, "bu dərsi keçmədim, niyə əziyyət çəkirsiniz?" "Bu testdə yaxşı nəticə vermədim, daha çox oxusam, növbəti dəfə daha yaxşı nəticə göstərə bilərəm" deyə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Vəziyyətinizi və kim olduğunuzu qəbul edin. Qəbul imtina etmədən təşəbbüs tələb edir: Özünüzə həyatınızın müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmaq istədiyinizi söyləyin. Ancaq inkişaf müddətində kim olduğunuzu qəbul etmək olduqca vacibdir. Özünüzü qəbul etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
   • Güclü tərəflərinizin siyahısını yaradın. Dostlarınızdan və ailənizdən güclü olduğunuz şeyi yazmalarını istəyə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Zehni vərdişlərinizi dəyişdirə biləcəyinizə inanın. İndiki və gələcək nəticələrinizi həqiqətən dəyişdirə biləcəyinizə inanmırsınızsa, yəqin ki, cəhd etməyəcəksiniz. Ancaq, "Bəli, mən bir dəyişiklik edə bilərəm və dəyişə bilərəm" inansanız, başlamaq və davam etmək üçün ümid və inamla dəyişmək üçün bir fürsət tapacaqsınız. Buna "özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik" deyilir.
   • Zehni inkişaf üçün istifadə oluna biləcək müxtəlif anlayışlara və metodlara əsaslanaraq zehni həyatınızı dəyişdirə biləcəyinizə əmin olun.

4. 

   
   
   Bağışla və Unut. Bunun qarşısını almaq olarsa səhv etməyin. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarını bağışlamaq bizim rifahımıza və zehni sağlamlığımıza faydalıdır. Buna görə növbəti dəfə kimsə sizə qarşı səhv bir şey etsə, vəziyyəti qəbul etmək və o insanı bağışlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Saxta bir təbəssüm etməli olsanız belə, gülümsəyin. Bunu etməli olsanız "heç nə deməyin".
   • Birini bağışlamaq üçün "Nə etdiyin mənə zərər verdi, amma bilirəm hamımızın bəzən səhv etdiyimizə və təəssüfləndiyin kimi görünürsən.Normal vəziyyətə qayıtmaq üçün bir az vaxt tələb oluna bilər, amma sizi bağışlayıram. "
   • Başqa insanlarla rəğbət bəsləyin. Özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın; Bu, insanların səhv etdiyini anlamağa kömək edə bilər. Zaman zaman səhvlər etdiyiniz kimi, digər insanlar üçün də eyni olacaq.

5. 

   Bir psixiatr axtarın. Psixiatrlar, məsləhətçilər və ya lisenziyalı sosial işçilər kimi peşəkar psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, xəstələrinin zehni sağlamlığını necə inkişaf etdirəcəkləri mövzusunda təlim alırlar. Bu metodlar mənfi düşüncələrin aradan qaldırılmasını və / və ya müsbət düşüncələrin yaranmasını ehtiva edə bilər.
   • Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, psixoterapiya da kömək edə bilər!
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Davranışın yaxşılaşdırılması

1. 

   Stresi azaldın. Stress mənfi emosiyalara və düşüncələrə böyük töhfə verir. Stressinizin səbəblərini taparaq onları azaltmaq üçün çalışaraq, yoga tətbiq edərək və / və ya digər yollarla yanaşı, stres səviyyələrinizi azalda bilərsiniz.
   • İcma dəstəyi stresin təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər, buna görə ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirməyinizə əmin olun.

2. 

   Özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırın. Özünüzü mənfi düşüncələrə düçar etdiyiniz zaman özünüzü onlardan yayındırmağa çalışın. Bu, zehni sağlamlığı dəyişdirəcək və pis zehni sağlamlığı azaldır. Özünüzü yayındırmaq üçün edə bilərsiniz:
   • Barmaqlarınızı ovuşdurun və bunun necə hiss olunduğuna diqqət yetirin. Barmaqlarınızın səthinə və bir-birinə sürtərkən nə qədər istilik hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
   • Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Yəni beş saniyə nəfəs alın və nəfəsini yenidən saxlayın.

3. 

   Başqalarına kömək etmək. Pis zehni sağlamlıqdan qurtulmağın bir yolu onları daha yaxşı zehni vərdişlərlə əvəz etməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, başqalarına kömək etmək üçün vaxt və ya pul xərcləmək xoşbəxtlik və rifahınızı artıra bilər. Bunlar pis zehni sağlamlıqla tam zidd olan iki vacib amildir.
   • Beləliklə, pis ruhi sağlamlıqdan qurtulmaq, başqalarına kömək etməyinizə kömək edə bilər.
   • Başqalarına kömək edə biləcəyiniz bir çox yol var, məsələn, ehtiyacı olmayan yadlara kömək etmək, evsiz bir sığınacaqda vaxt keçirmək və ya bir evsizə isti və ya az yemək vermək. pul.

4. 

   Təbəssüm Özünüzü pis zehni sağlamlığınızdan qurtarmaqda kömək edə biləcəyiniz bir əyləncə yolu, özünüzü istəməsəniz də gündə bir neçə dəfə gülümsəməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, təbəssüm yaradan üz əzələlərinin meydana gəlməsi müsbət əhval-ruhiyyəni artırır.
   • İstəmədiyiniz zaman gülümsəməyin bir yolu, ağzınızın künclərində təbəssüm yaratmaq üçün dişlərinizin arasında bir qələm tutmaqdır.

5. 

   Qəzəbinizi düzgün şəkildə göstərin. Mənfi duyğularınızı ifadə etmək çox vacibdir, əks halda onlar tökülə bilər və pis zehni sağlamlığı artıra bilər. hirsinizi məqbul yollarla ifadə edin:
   • Nifrət etdiyiniz, lakin heç kimə göstərməyən biriniz haqqında pis bir qeyd yazın, sonra nəzərdən keçirin və yandırın. Bu, heç kimə zərər vermədən hisslərinizi atmağa imkan verir.
   • İdman salonuna gedin və hirsinizi çıxarmaq üçün çətin bir məşq edin.
   • Dincəlmək üçün gəzin.
   • Bunu zarafat kimi təsəvvür etməyə çalışın. Vəziyyətinizdə gülməli şeylər düşünün. Bu illər ərzində bir çox möhtəşəm komediya ifaçısı kimi, əksəriyyəti müəyyən bir tərəfdən şən ola bilər. Sizi qəzəbləndirən şeylərə yumoristik baxımdan baxmaq hirsinizi azaltmağa kömək edə bilər.

6. 

   Yaxşı ruhi sağlamlığı olan insanlarla ünsiyyət qurun. Ətrafımızdakı insanlardan çox şey öyrənirik. Bundan istifadə edin və zehni sağlamlığınızda heyran olduğunuz insanlarla vaxt keçirin. Müsbət, mühakimə etməyən və həyatı sevən insanlara diqqət yetirin.
   • Mənfi hisslərin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Heç kim sonsuza qədər xoşbəxt olmur. Bəzən kədərli və əsəbi şeylər olur. Yaxşı zehni gigiyenanın bir əlaməti, insanın duyğularına necə cavab verməsi.

7. 

   Yeni şeylər sınayın. Həftədə bir dəfə və ya daha çox yeni təcrübə axtarın. Bunu etmək pis zehni sağlamlıqdan uzaq olmaq üçün cansıxıcılığın qarşısını ala bilər. Xüsusilə, edə bilərsiniz:
   • Tanış bir kafeterya əvəzinə yeni bir çayxanaya getməyə çalışın.
   • Yadlarla danışmağa başlayın.
   • Yeni bir fəaliyyət sınayın.
   • Yeni bir musiqi alətini sınayın.
   • Sizi həyəcanlandıran yeni bir şey sınayın.
   reklam

Məsləhət

• Şən enerjili insanlar və / və ya ailə ilə görüşün.
• İdman etməyə başlayaraq stresi azaldın. Aktiv fəaliyyətlər özünüzü enerji dolu hiss etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Bir icma kollecində oxuyun və ya pulsuz onlayn kurslarda iştirak edin ki, yeni şeylər öyrənməkdən həyəcanlanasınız.
• Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, bu əhval-ruhiyyədən qurtulmanıza və başqaları ilə yerləşməyinizə kömək edə bilər.