MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bu gün əksər sənayedə kompüterlərə ehtiyac var, yəni onların qarşısında oturub çox vaxt keçiririk. Təəssüf ki, bu vərdiş göz yorğunluğuna və zədələnməsinə səbəb olur. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün kompüter istifadə etmədikdə belə gözlərinizi qorumalısınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Kompüterdən istifadə edərkən gözlərin qorunması

1. 

   Kompüter ekranından kifayət qədər uzaqda oturun. Bu məsafə ümumiyyətlə ən azı bir qol uzunluğundadır. Kompüterin düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olmaq üçün ekrana toxunaraq testi sınayın. Ekrana qollarınızla düz toxuna bilsəniz, çox yaxın oturursunuz.

2. 

   
   
   Kompüter monitorunu gözdən 10-12 sm kənarda yerləşdirin. İdeal olaraq, kompüter ekranına 15-20 dərəcə bir bucaq altında baxmalısınız. Bu, göz qapaqlarının şagirdlərin çox hissəsini əhatə etməsinə və bununla da gözlərin sağlam olmasına kömək edəcəkdir.

3. 

   
   
   Arayışları düzgün yerə qoyun. İşləyərkən kitab və ya kağızın səhv yerləşdirilməsi göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Kitab / kağız çox aşağı yerləşdirilib, hər baxdığınız zaman gözlərinizin diqqət mərkəzində olmasına səbəb olur və nəticədə göz yorğunluğu yaranır. İstinadlar klaviatura və kompüter ekranının altına yerləşdirilməlidir. İdeal olaraq, kitabı / kağızı bir neçə santimetr qaldırmaq və gözlərinizə istirahət etmək üçün sənəd dəstəkləmə vasitəsi və ya kitab istifadə etməlisiniz.

4. 

   
   
   Tez-tez göz qırpın. Ümumiyyətlə dəqiqədə 20 dəfə qırpırıq, ancaq ekrana diqqət yetirdiyimiz zaman tezlik yarıya enir. Buna görə kompüterlə işləyərkən göz quruluq riski yüksəkdir. Vücudunuz təbii olaraq göz qırpmayacağından, tənzimləməli və gözlərinizi qırpmağa məcbur etməlisiniz.
   • Hər 5 saniyədə aktiv olaraq göz qırpın.
   • Göz qırpmaq diqqətinizi yayındırırsa, işinizə ara verməyə çalışın. Hər 20 dəqiqədən bir kompüter ekranına baxmağı 20 saniyə dayandırmalısınız. Bu addım gözləri təbii olaraq qırpmağa və yenidən nəmləndirməyə kömək edir.

5. 

   Ekranın parlaqlığını tənzimləyin. Ekran ətraf mühitə uyğun olması üçün işıqlandırılmalıdır. Parlaq bir otaqda işləyirsinizsə, parlaqlığı tənzimləyə bilərsiniz; Zəif işıq varsa, ekranın parlaqlığını aşağı salın. Ekran otaqdakı ən parlaq obyekt olmalı olsa da, qaranlıq bir otaqda onu ən parlaq kimi qurmayın.
   • Gözlər ekranın düzgün işıqlandırılmadığını sizə xəbər verəcəkdir. Gözləriniz stres hiss etdikdə parlaqlığı iş mühitinə uyğun tənzimləməlisiniz.

6. 

   Ekran parıltısını azaldır. Ətraf mühitin işığı ekrandan əks oluna bilər və göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Ekran parıltısını azaltmaq və gözlərinizi sağlam tutmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox yol var.
   • Kompüter ekranlarını təmiz saxlayın. Ekrandakı çirklər gözlərə əlavə işıq yansıda bilər. Bu səbəbdən mütəmadi olaraq ekran üçün tozları silmək üçün xüsusi dəsmal və ya sprey istifadə etməlisiniz.
   • Pəncərələrin qabağında oturmaqdan çəkinin. Günəş işığı ekranda əks olunacaq və gözlərə işıq saçacaq. Bu qaçılmazdırsa, parıltı azaltmaq üçün pəncərə pərdələrinizi örtün.
   • Aşağı güc işıqlarından istifadə edin. Çox parlaq bir masa lampası və ya divar işığı kompüter ekranında əks olunacaq. İş yeriniz parlaqdırsa, daha aşağı bir elektrik lampasına keçməyə çalışın.

7. 

   Mütəmadi fasilələr edin. Amerika Oftalmologiya Dərnəyi, kompüter ekranına baxaraq hər 2 saatda 15 dəqiqəlik fasilə verməyi tövsiyə edir. İstirahət edərkən göz qırpmalı, gözlərinizi bağlamalı və gözlərinizin dincəlməsinə və nəmin bərpasına imkan verməlisiniz.
   • Bu həm gözləri qoruyan həm də ümumi sağlamlığa faydalı məsləhətdir. Çox oturmaq beliniz, oynaqlarınız, duruşunuz və çəkiniz üçün yaxşı deyil. Çox oturmanın mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün istirahət etmək və gəzmək üçün bir az vaxt ayırın.

8. 

   Xüsusi eynəklər barədə oftalmoloqunuzdan soruşun. Bəzi şüşə növləri kompüter ekranının parıltısını azaltmaq üçün xüsusi rənglidir. Göz həkiminiz gözlərinizi parlaq bir ekrandan qorumaq üçün eynək taxmağınızı tövsiyə edə bilər. Bu eynəklər həkim tərəfindən reçetesiz və reseptsiz satılır.
   • Yalnız kompüter parıltısını azaltmaq üçün xüsusi hazırlanmış eynəklərdən istifadə edin. Bu vəziyyətdə eynək oxumaq faydalı olmaz.

9. 

   Kompüter göz yorğunluğu / kompüter görmə sindromu ilə qarşılaşırsınızsa, işi dayandırın. Oftalmoloqlar bu termindən uzunmüddətli kompüter istifadəsinin mənfi təsirlərini təsvir etmək üçün istifadə edirlər. Bu simptomlar sonsuza qədər davam etmir və bir neçə saat kompüterinizdən uzaqlaşdıqda azalacaq. Bu narahat ola bilər və müalicə olunmazsa xroniki göz problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Semptomlara baş ağrısı, göz yorğunluğu, bulanık görmə, qara və ya rəng dəyişmiş gözlər, çiyin və boyun ağrısı daxildir.
   • Yuxarıda göstərilən təlimatlara əməl etmək, kompüter istifadə edərək görmə sindromu alma riskinizi xeyli azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bəzən gözlərinizə ara vermək ən yaxşısıdır.
   reklam

3-cü hissə 2: Kompüterdən istifadə etmədən gözlərinizi qoruyun

1. 

   İllik bir göz müayinəsindən keçin. Gündəlik həyatda görmə qabiliyyəti, uzun müddət kompüter istifadəsi nəticəsində yaranan göz zədələnməsinin dərəcəsini və müddətini təsir edəcəkdir. Uzaqgörənlik, astiqmatizm və zəif göz fokusu kimi xəstəliklər kompüterlə əlaqəli göz yorğunluğu sindromunu daha da ağırlaşdıra bilər. Oftalmoloqunuz görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və kompüterin görməyə təsirini azaltmaq üçün düzəldici eynəklərdən istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilər. Bundan əlavə, həkiminiz kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumaq üçün müxtəlif üsulları da tövsiyə edə bilər.

2. 

   Smartfon, planşet istifadə edərkən və ya televizora baxarkən kompüterdən istifadə qaydalarına riayət edin. Mobil elektronikanın inkişafı ilə getdikcə daha çox insan ağıllı telefon istifadəsi səbəbindən göz yorğunluğu sindromundan əziyyət çəkir. Buna görə də kompüterinizi istifadə edərkən digər elektron ekranlara baxarkən eyni qaydalara riayət etməlisiniz: ekranı təmizləyin, parlaqlığı tənzimləyin, istirahət edin və parıltı azaldın. Əlavə olaraq, bir mobil cihaz istifadə edərkən aşağıdakı qaydaları tətbiq edə bilərsiniz:
   • Telefonu və ya planşeti üzünüzdən 40-45 sm aralı saxlayın. Mobil cihazı çox yaxınlaşdırmaq göz yorğunluğuna səbəb olacaqdır.
   • Bir çox insan telefonlarını tez-tez yataqda istifadə edir və bu pis bir vərdişdir. Unutmayın, ekran ətrafdan daha parlaqdır, göz yorğunluğuna səbəb olacaqdır. Buna görə yataq otağında telefonların istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. İstifadə edildiyi təqdirdə, göz yorğunluğunu mümkün qədər azaltmaq üçün ən azı parlaqlığı aşağı salın.

3. 

   Günəş eynəyi taxın. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar gözlər qorunmasa ciddi zərər verə bilər. Günəş işığı katarakt və degenerativ retina kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya daha da pisləşə bilər. Ən yaxşısı günəş altında olarkən günəş eynəyi almaq və taxmaqdır. ABŞ Milli Standartlar İnstitutunun tələblərinə cavab verdiyindən və lazımi miqdarda ultrabənövşəyi şüaların süzülməsindən əmin olmaq üçün "ANSI" yazılmış eynəklər aldığınızdan əmin olun.

4. 

   Kontakt linzaları saxlayın. Köhnə və ya gigiyenik olmayan kontakt linzalar gözlərə zərər verə bilər və hətta ciddi göz infeksiyalarına səbəb ola bilər. Düzgün göz baxımı gözlərinizi zərərlərdən qoruya bilər.
   • Hər istifadədən sonra gözlükləri bir göz mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunan bir təmizləyici məhlulla təmizləyin.
   • Kontakt linzalardan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Bu addım əllərinizdən bakteriyaların şüşəyə girməməsini təmin edir. Bundan əlavə, eynəklərə kimyəvi maddələr və qoxuların qoyulmaması və gözlərdə qıcıqlanma olmaması üçün əllərinizi mülayim, qoxusuz sabunla yumaq lazımdır.
   • Kontakt linzalar taxdıqdan sonra makiyaj edin və eynək çıxardıqdan sonra makiyajı çıxarın.
   • Xüsusi dizayn edilmiş eynəklər yatarkən taxıla bilməyincə, qətiliklə kontakt linzalarla yatmayın.

5. 

   Alətlər və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən gözlük və ya təhlükəsizlik eynəyi taxın. Kiçik əşyalar gözlərə düşsə zərər verə bilər. Elektrik avadanlıqları ilə işləmək, çəmən biçmək və ya mətbəxi kimyəvi təmizləmədən asılı olmayaraq uyğun göz qoruması tətbiq edin. Bu addım gözlərin hər zaman təhlükəsiz və sağlam olmasına kömək edir. reklam

3-dən 3-cü hissə: Pəhriz vasitəsilə gözləri qoruyun

1. 

   Bol miqdarda C vitamini alın. C vitamini xəstəliklərin qarşısını almaqla yanaşı göz sağlamlığına da faydalıdır. Dəlillər C vitamininin kataraktın və retinanın yavaş dejenerasyonunun qarşısını ala biləcəyini göstərir. Meyvə və tərəvəzlərin əksəriyyətində C vitamini var, lakin C vitamini ən çoxdur:
   • Portağal. Bir portağal bütün gün üçün lazım olan C vitaminini doldurmağa kömək edir. Konservləşdirilmiş portağal suyunda şəkər əlavə edilməməsi üçün konservləşdirilmiş portağal suyu əvəzinə xam portağaldan C vitamini almalısınız.
   • Sarı bolqar bibəri. Bir böyük sarı bolqar bibəri gündəlik C vitamini ehtiyacının% 500-ə qədərini təmin edir. Bolqar bibərinin hazırlanması da asandır və gün ərzində qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
   • Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Brokoli və kələm xüsusilə C vitamini ilə zəngindir, bir fincan brokoli və ya kələm gün üçün kifayət qədər C vitamini təmin edir.
   • Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və qırmızı moruq hamısı C vitamininə kömək edəcək əla qidalardır.

2. 

   A vitamini ilə zəngin qidaları daha çox yeyin. A vitamini qaranlıqda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Narıncı və sarı rəngli qidalar çox vaxt A vitamini ilə zəngindir, buna görə də onları pəhrizinizə daxil edin.
   • Yerkökü: Yerkökü çoxdan görmə qabiliyyəti olan bir qida kimi qəbul edilmişdir. Gözlərə fayda verən tək qida deyil, yerkökü A vitamini ilə zəngindir və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün əladır.
   • Şirin kartof. Şirin kartof A vitamini ilə də zəngindir və yeməklərdə ləzzətli bir çörək hazırlaya bilər.

3. 

   Pəhrizinizə sink əlavə edin. Sink melanin istehsalını dəstəkləyir - gözü qoruyan piqment. Pəhrizinizə sink əlavə etməyə kömək edəcək bir çox qida var.
   • Kabuklu balıq. Istakoz, xərçəng və istiridyədə yüksək miqdarda sink olur.
   • Ispanaq (ispanaq) və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. C tərəvəzindən əlavə bu tərəvəzlər gözləri qorumaq üçün lazım olan sink miqdarının artırılmasına da kömək edir.
   • Fındıq. Kaju, yer fıstığı, badam və qozun hamısı sinklə zəngindir. Bu qoz-fındıqları gün ərzində qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz.

4. 

   Pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşuları əlavə edin. Bunlar ümumi sağlamlıq üçün faydalı olan yağ turşularıdır. Sinir fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bununla da gözlə əlaqəli sinir qabiliyyətini yaxşılaşdırırlar. Omeqa-3-lərin ən yaxşı mənbəyi somon, sardalya və siyənək kimi yağlı balıqdır.

5. 

   Çox su için. Quru göz ən çox görülən göz problemlərindən biridir. Quru gözlərə bir çox xəstəlik səbəb ola bilər, eyni zamanda bədəndə su çatışmazlığı da ola bilər. Dehidrasiyanın gözyaş axınının azalması da daxil olmaqla bir çox simptomu var. Quru gözləri azaltmağa kömək etdiyini görmək üçün daha çox su için. reklam

Məsləhət

• Görmə problemləri üçün hər zaman oftalmoloqunuzla danışın.
• Gecə gec çalışmaq gözləri yorğunlaşdıra bilər. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün "f.lux" kimi ekran qoruyucu proqram qura bilərsiniz. Alternativ olaraq bir ekran qoruyucu istifadə edə bilərsiniz, məsələn "Blue Light Shield" markası.