Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
7 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
26 İyun 2024
MəZmun
Daha etibarlı olmaq istəyirsiniz? İnam qazanmaq vacibdir. Əksər mütəxəssislər inamın dəyərlərə inamın və fərdi qabiliyyətlərə olan inamın bir birləşməsi olduğunu qəbul edirlər. Özünüzə, qabiliyyətlərinizə və hədəflərinizə inanmağa başlamalısınız. Çətin problemlər və streslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək, eyni zamanda özünüzə olan inamı artıracaqsınız. Müsbət bir rəftar edin, ölçülə bilən hədəflər qoyun və özünə inanan və dəstəkləyən insanlarla münasibətlər qurun. Oradan özünüzə inamınızı artırmaq yolunda davamlı addımlaya bilərsiniz.
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi
Güclü tərəflərinizi sadalayın. Bu, özünüz barədə müsbət düşünməyə aparan və bununla da özünüzə inamınızı qoruyan sadə bir işdir. Bəli, yenə də inkişafa ehtiyacı olan sahələr var, hər kəs bunu edir, lakin çox vaxt özünə inam olmaması özünə inam olmamasının nəticəsidir. Əhəmiyyətsiz neqativlərdən qurtulmanıza kömək etmək üçün həyatınızdakı müsbətləri sadalayın. Siyahıya ala biləcəyiniz bəzi məqamlar:
- İstedad və ya bacarıq: mütləq rəqabətçi deyil. Sadəcə özünüzü idman, sənət, iş və ya yaradıcılıq kimi müəyyən cəhətlərdən istedadlı və ya bacarıqlı gördüyünüz anlamına gəlir.
- Xarakteristik: Şəxsiyyətinizdə qürurlandıran hər hansı bir məqamı qeyd edin. Məsələn, özünüzü zəhmətkeş, qayğıkeş insan və ya xəyalpərəst kimi görə bilərsiniz.
- Nailiyyət: Bu, özünüzü qürurlandıran nail olduğunuz şeydir. Bir konsertdə çıxış etmək, bir tamaşaçı qarşısında çıxış etmək, bir ad günü tortu bişirmək və ya uzun məsafəyə qaçmaq olsun.
Özünə inamsızlığınızı anlayın. Çox vaxt bu çatışmazlıq gündəlik həyatınızda sizə dəstək olmadığını və ya hamıdan eşitmədiyinizi hiss etdikdə böyüyür. Bu, uşaq vaxtı sizdən başlayır və kökləri ailə münasibətlərindədir. Bəlkə də valideynləriniz çox sərt, sərt davranılır və ya cəzalandırılır. Bu tip davranışlar inamın inkişafını maneə törədir və özünə dəyər hiss etməyən narahat, tərəddüdlü və qorxulu yetkinlərlə nəticələnir. Digər tərəfdən, övladlarını həddindən artıq qoruyan valideynlər, uşaqlarına ağlamağa, uğursuzluğa uğramağa, yenidən cəhd etməyə və nəticədə müvəffəq olmağa imkan vermədən zərər verirlər. Bu uşaqların yetkin versiyası, uğursuzluq qorxusundan həmişə yeni şeylər sınamaqdan qorxur.- Məsələn, valideynləriniz məktəbdəki səylərinizi tənqid edərsə, ağıllı olmadığınıza və ya həyatda uğur qazanma potensialına sahib olduğunuza inanıb böyüdə bilərsiniz. Başqalarının sizi ağıllı olmadığını və ya çox çalışmadığınızı düşündüyünə inana bilərsiniz.
- Və ya valideynləriniz uşaq vaxtı sizi itirməyinizdən və ya qaçırılacağınızdan qorxaraq heç bir yerə getməyinizə icazə vermirsə, tanımadığınız yerlərə getməli olsanız böyüməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Həqiqət budur ki, uğursuzluq və ya itmək bizə öyrənmək şansı verəcəkdir.
Hansı növ güvən qazanmaq istədiyinizi yazın. İctimai nitqinizə inam qazanmaq istəyirsiniz? Bəs ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək necədir? Etimadınızı artırmaq istədiyiniz sahələri yazın. Oradan daha dəqiq planlaşdırmaq mümkündür.- Məsələn, bunu bir qrup layihəsində sinifə təqdim etmək istədiyinizi qeyd edə bilərsiniz. Və ya komanda oyunu oynayarkən və ya başqa bir şey edərkən daha inamlı olmaq istədiyinizi yazın.
Planlaşdırma əməliyyatı sadədir. Güvən qazanmaq istədiyinizi bildikdən sonra özünüzə inamı necə artıracağınıza xüsusi qərar verməlisiniz. Fəaliyyət planınızdakı addımları yazmalısınız. Kiçikdən başlayın və tədricən daha çətin vəziyyətlərə və ya qarşılıqlı əlaqələrə keçin.- Məsələn, hər gün ən azı bir nəfərlə danışmağa başlamaq istədiyinizi yazın. Və ya, bir dərs vaxtı və ya qrup şəklində bir sual verin. Sonra daha çox insanla söhbət edərək və ya daha çox sual verərək məşq edəcəksiniz. Təcrübə özünəinam qazanmağın ayrılmaz hissəsidir.
- Gələn il 3 yeni iş ilə görüşməyi və ya iki yeni məktəbə müraciət etməyi planlaşdıra bilərsiniz. Və ya hərəkət planınız daha kiçik olacaq, həftədə bir dəfə dostlarınızla çıxmaq və ya xoşladığınız bir dərsə qatılmaq kimi.
Kiçik, ölçülə bilən hədəflər qoyun. Hədəflərinizin ətraflı addımlara bölündüyünə əmin olun. Bu yolla irəliləyişinizi izləyə, nailiyyətlərinizlə daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, hədəflərin idarə oluna biləcəyinə və əldə edilə biləcəyinə əmin olun.
- Məsələn, bir neçə addımla sayılan bir hədəf "Adımlar: 6 ay məşq edin, sonra yolun yarısını qaçırın, sonra 3 ay məşq edin." Məqsəd: pisti qaçmaq üçün sona qədər qaçın ".
- Məqsədləriniz üçün yazın və bir plan qurun. Yazmaq bu hədəflərə çatmaq şansınızı artıracaqdır. Əgər problemlə üzləşsəniz, davam etmədən əvvəl öyrəndiklərinizi yenidən nəzərdən keçirin və ya düşünün.
4-cü hissə: Güvən qazan
Lazımi məlumatları toplayın. Hansı sahəyə arxayın olmaq istədiyindən asılı olaraq, lazım olan mənbələri tapmalısan. Hədəflərinizə çatmaq üçün rəsmi təlim və ya təhsilə ehtiyacınız olub olmadığını görün. Sonda məktəbə getməsəniz və ya heç pilot oturacağında oturmusunuzsa, təyyarə ilə uçacağınıza inam qazanmaq çətin olacaq. Tam hüquqlu bir kurs götürsəniz, təcrübə üçün bir çox fürsətiniz olacaq, bu da daha çox güvən qazanmaq üçün əla bir yoldur.
- Təlimçi tapmağı, dərs keçməyi və ya öyrənməli olduğunuz bir mövzu haqqında oxumağı düşünün. Uğura getmək üçün alətlər əldə edəcəksiniz.
Həmişə müsbət və nikbin olun. İnam qazanmaq konsentrasiya və müsbət münasibət tələb edir. Daim tənqid olunarsa və ya səyləriniz nəzərə çarpmazsa, asanlıqla ruhdan düşəcəksiniz. Şübhə etdiyiniz hər hansı bir mənfi şübhəni götürün və onları özünüz üçün müsbət açıqlamalara və problemlərə çevirin. Özünüz üçün bir qayda yaratmaq təşviq və təşviqin təsirlərinə malikdir.
- Məsələn, hər səhər dişlərinizi fırçalayanda özünüzə güzgüdə baxın, gülümsəyin və "Bu gün əlimdən gələni edəcəyəm və özümə güvənməyə layiqəm!"
- Həqiqətən sevdiyiniz şeyləri edin. Musiqi dinləyin, sənət qalereyalarına baş çəkin, bəzi dostlarınızla basketbol oynayın. Nə etməkdən zövq aldığınızı öyrənin və mütəmadi olaraq edin. Mənfi şübhələrin qayıtmasının qarşısını alacaq.
Bir dəstək şəbəkəsi yaradın. Mənfi mühit özünəinamı öldürən amildir. Səylərinizi dəstəkləyən insanlarla birlikdə olun. Nəticədə ətrafınızdakılar tərəfindən mühakimə olunmadan öz etimadınızı tətbiq etmək azadlığına sahib olacaqsınız. Dəstək şəbəkənizə güvən qazanmaq üçün çox çalışdığınızı bildirin.
- Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailənizdən kömək və ya dəstək istəməkdən çəkinməyin.
Güclü tərəflərinizi özünüzə xatırladın. Müsbət xüsusiyyətlərinizin və keyfiyyətlərinizin də olduğunu başa düşmək inanılmaz dərəcədə faydalıdır, ancaq hər gün bunları çox vurğulamayın və diqqətinizi çəkməyin, əks halda tezliklə özünüzə şübhə və şübhə vərdişinə çevriləcəksiniz. özünüzü tənqid edin. Güclü tərəflərinizi asanlıqla görünə biləcəyi bir yerdə düzəldin, onları tez-tez görə bilərsiniz. Bir sehrdən və ya təsdiqdən sitat gətirmək, sahib olduğunuz gözəl keyfiyyətləri və bacarıqları özünüzə xatırlada bilər.
- Məsələn, hamamdan hər dəfə istifadə etdikdə güzgüə baxın və özünüz haqqında xoş bir şey söyləyin. Oradan güclü tərəfləriniz zehninizdə yer alacaq və özünüzə olan inamı artırmağa kömək edəcəkdir. Bilməzdən əvvəl özünüzlə rahat olacaq və başqalarının fikirlərindən qorxmayacaqsınız və bu, həqiqətən özünə inamlı bir insanın ən yaxşı xüsusiyyətlərindən biridir.
Məlum risklərdən xəbərdar olun. Çox güvənmirsinizsə, yəqin ki, çox risk etmirsiniz. Digər tərəfdən, özünə çox güvənən insanlar ehtiyatsızlıq riski altındadır. Balans tapın və qabiliyyətlərinizə və vəziyyətin əsl təbiətinə əsaslanaraq risk edin. Riskləri qabaqcadan götürmək özünüzə olan inamı artıracaq və bu qənaətbəxş bir nəticədir.
- Risk götürmə insandan insana fərqli olaraq təyin olunur. Bəlkə də sizi qorxuda biləcək bir ictimai təşkilata qoşulmaq istəyirsiniz, yoxsa sizi ovsunlayan bir dostunuza reaksiya vermək riskini ala bilərsiniz. Özünüzə yeni sosial vəziyyətlərdən zövq almaq və ya zərərli vəziyyətlərdən çıxmaq imkanı verin.
4-dən 3-cü hissə: Çətin Vəziyyətlərdə Güvənin qorunması
İmtina ilə məşğul olun. Rədd etmənin həyatın bir hissəsi olduğunu anlayın. Ağrı versə də, özünüzü qaldırıb həyatınıza davam edə bilərsiniz. Rədd cavabı yumşaq bir münasibətlə həll etməyi öyrənin.Məsələn, sivil münasibət göstərməlisiniz və rədd etmənizi qəbul etməlisiniz. Başqalarının qərarlarına hörmət göstərin; özünüzə inamlı və etibarlı olacaqsınız.
- El cekme. Münasibətlərinizdə, iş təklifinizdə və ya yüksəlişinizdə uğursuz olduğunuz üçün, ancaq bu cəhdləri dayandırmağınız lazım deyil. Bu təkzibdən öyrənin və davam edin.
Zorbalıkla məşğul olun. Özünüz üçün ayağa qalxın. Zorakılıq, onların baş verməsinə icazə versəniz sizi hədəf almağa davam edəcəkdir. Bunun əvəzinə buna qarşı durun və dostlarınızdan kömək istəyin. Özünə inamlı və cəsur bir davranışla sataşma ilə məşğul olun. Zorbalıya əməliyyatı bir anda dayandırmağın lazım olduğunu aydınlaşdır.
- Həyatınızın bir hissəsinə sataşmağı qəbul etməyin. Zorbalık səhvdir və vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün yuxarı müdirinizlə və ya məktəb müdirinizlə danışmalı olsanız da, zorakılığa məruz qalmadan yaşamaq hüququnuz var.
Bir iş görüşməsi ilə idarə edin. İş üçün reportaj qurarkən özünə inam çox vacibdir. İşəgötürənlər çox vaxt özlərinə inamlı və bacarıqlı görünən insanları axtarırlar. Belə vacib bir hadisə zamanı çox sıxmaq və ya əsəbi olmaq asan olsa da, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri özünə güvənmiş kimi davranmaqdır. Daha rahatlaşdıqca, həqiqi münasibətə görə narahat olmayacağınızı hiss edəcəksiniz.
- Müsahibə zamanı dinləyin və özünüzü təsdiq edin. Sadəcə oturub suallara cavab verməyin. Bunun əvəzinə, müsahibə verən şəxslə fəal şəkildə əlaqə qurmağa və hədəflərinizi onlara göstərməyə çalışın. Həqiqətən diqqət mərkəzində və özünə arxayın görünəcəksən.
Xalqa danışarkən davranış. Effektiv bir nitq hazırlamaq və danışmaq mövzusunda bir çox kitab var, ancaq insanın həqiqi qarşılıqlı münasibətinə gəldikdə, ümumi bir nitqin əsas elementlərindən biri uğurlu olur özünəinamdır. Etibar qazanmaq üçün düşünməyiniz lazım olan bəzi şeylər var:
- Yumor. Yumor sizi və auditoriyanızı rahatlada bilər və stresi azad edə bilər. Tamaşaçılar sizə maraqlı və inamlı hiss edəcəklər.
- Güvən göstərin. Özünə arxayın olmasan da, yalnız özünə güvənən şəxsin jestlərindən və tonundan istifadə et. Əsas məqamlara gəldikdə yüksək, aydın danışın və əllərinizi istifadə edin. Kövrəlmək, mızıltı və ya qollarınızı çarpazlamaqdan çəkinin.
- Göz kontaktı. Gözlə əlaqə qurduqda tamaşaçıları daha çox həyəcanlandıracaq və daha inamlı görünəcəksiniz. Çıxışınızdan həqiqətən həyəcanlı olan bir neçə adam tapmağa çalışın və maraqlandığı görünməyənlərə deyil, onlara diqqət yetirin.
4-dən 4-cü hissə: Özünüzə qulluq edin
Özünüzə qayğı göstərməyin vacibliyini dərk edin. Ümumiyyətlə, insanda özünə inam olmadıqda, özünə qulluq göstərməyə münasibəti "Kiminlə maraqlanır?" Cavab sizə qayğı göstərməlidir. Özünüzü gigiyena, sağlamlıq və vaxtın idarəedilməsindən keçirtməyiniz sizi daha az güvənməyiniz üçün etibarlı bir yoldur və ideal mənliyiniz getdikcə gerçəklikdən uzaqlaşacaqdır.
- Özünüzə daha yaxşı qulluq etdiyiniz zaman, bu dövrü qıra biləcəksiniz və özünüzü daha inamla tapa bilərsiniz.
Yaxşı gigiyena tətbiq edin. Gündəlik təmizlik üçün hər səhər vaxt ayırın. Yuyun, üzünüzü yuyun, paltar dəyişdirin, günə hazırlaşmaq üçün nə lazımdırsa. Qapıdan çıxanda həmişəkindən daha inamlı hiss etməlisən.
- Etimadı qorumaq üçün hər gün bir qayda edin.
Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Yalnız qəhvəyi düyü, meyvələr, təzə tərəvəzlər, süd məhsulları və yağsız protein ehtiva edən sağlam və sadə bir pəhriz yeyin. Alkoqol, yağlı qidaları və həddindən artıq yeməyi məhdudlaşdırın. Həftə ərzində mütəmadi olaraq idman etdiyinizə əmin olun.
- Siqareti buraxın, xüsusən də sosial vəziyyətlərdə siqareti dayaq nöqtəsi kimi istifadə edirsinizsə. Güvən qazanmaq üçün bu vərdişdən imtina etməlisən.
Yuxunuzu idarə edin. Mütəmadi bir yuxu cədvəlini qorumaq çətin ola bilər, xüsusən də orta məktəb və kollec illərində. Ancaq hər gecə eyni vaxtda yatmaq və səhər eyni vaxtda oyanmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Evdən işə və ya məktəbə getmədən əvvəl ən azı bir saat əvvəl ayağa qalxmağa çalışın.
- Həyatınızı yuxuda aydınlaşdıra bilərsiniz, buna görə də gününüzü planlaşdırmaq üçün ilk addım cədvəlinizə sadiq qalmaq üçün hər səhər eyni vaxtda oyandığınızdan əmin olmaqdır. .
