Daha yaxşı yatın - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Yaxşı bir yuxu almaq, rifahınız və rifahınız üçün etməlisiniz ən vacib şeylərdən biridir. Kifayət qədər yuxu almaq əvvəlki günün streslərindən qurtulmaq üçün vaxt və enerji verə bilər və ertəsi gün ərzində oyaq və diqqətinizi qoruya bilər. Əgər siz artıq necə yatacağınızı bilirsinizsə, lakin yaxşı bir yuxu ala bilmirsinizsə (atmaq, dönmək, birdən çox dəfə oyanmaq), yaxşı bir şəkildə istirahət etmək üçün atacağınız addımlar. dinc gecə!

Addımlar

5 üsulu 1: Tez yuxuya getmək (Sadə üsullar)

Gecə isti bir duş və ya vanna qəbul edin. İsti su sizi rahatlaşdırır, sonra bədəniniz soyuyur və daha yaxşı yatırsınız.
Yatmadan 30 - 45 dəqiqə əvvəl 400mq maqnezium əlavə edin. Maqnezium yuxuya getməyiniz üçün lazım olan vaxtı azaldaraq yuxusuzluğu yaxşılaşdırır. Ayrıca yuxunuzun keyfiyyətini və müddətini artıra bilər. Maqnezium əlavələrini apteklərdə vitamin tezgahından ala bilərsiniz.
Çılpaq yatmaq. Cleveland Yuxu Bozuklukları Araşdırma Mərkəzinin mütəxəssislərinə görə, çılpaq yatmaq istiliyinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Bir yorğan (uyğun istilik ilə), çarşaflar və yastıqlarla rahat bir temperatur yaradın. Ümumiyyətlə bir az soyuq temperatur ən yaxşısıdır.
- Otaq çox soyuq olmasa, başınızı və qollarınızı yorğandan çıxarmaq sizin üçün daha yaxşıdır.
- Çox isti hiss edirsiniz? İsti bir gecədə yaxşı yuxu tətbiq edin. Və soyuqdursa? Soyuq olduqda yatmağı öyrənin.
- Gecə üşüyə biləcəyiniz üçün yatağınızın yanında başqa bir yorğan qoyun. Ayaqlarını unutma - səni oyandıra bilərlər!
- Pijama geyinmək daha rahatdırsa, nəfəs alma digər materiallardan daha asan olduğu üçün boş pambıq paltar seçmək yaxşıdır.
Bir çox fərqli mövqedə yatın. Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək, yuxunuzun keyfiyyətində böyük bir dəyişiklik edə bilər. Gecənin ortasında yuxuya getməyə və ya oyanmağa başladığınızda, bir qaydaya girənə qədər bu qaydalara əməl etməyə çalışın:
- Bədəninizi baş və boynun nisbətən düz tutulduğu "orta xətt" vəziyyətində saxlayın. Bu vəziyyət yatmağınıza kömək edəcəkdir.
- Qarnınızda yatmaqdan çəkinin. Belə yatmaq düzgün duruşu saxlamağı çətinləşdirəcək və tez-tez ağrıya səbəb olur. Qarnınızda yatmağa üstünlük verirsinizsə, başınızın yerinə yastıqları kalçanızın altına qoymağa çalışın.
Müvafiq bir yastıqdan istifadə edin. Yastıq çox alçaqdırsa, baş arxaya doğru əyiləcək və özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Əksinə, yastıq hündürdürsə, baş tərəfə tərəf əyiləcək.
- Yan tərəfdə uzanarkən ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoymağa çalışın. Bu, kalçaları dəstəkləyəcək və bu pozu daha rahat edəcəkdir.
- Arxasında uzanırsınızsa, ayaqlarınızın altına yastıq qoymağa çalışın.
Yatmazdan əvvəl bir-iki saat işıq pozğunluğunu azaltın. Yatmadan əvvəl güclü işıq daxili sirkadiyalı saatınızla qarışa bilər. İşıq bədənə yatmağın və ya oyanma vaxtının gəldiyini bildirən siqnallardan biridir.
- Gecə evdə işıqlar varsa, lazımsız işıqları söndürün.
- Televiziya izləməyi dayandırın və yatmadan ən azı iki saat əvvəl planşetinizi və ya telefonunuzu istifadə etməyin.
- Pəncərələr, LED sayğaclar, kabel qutuları və digər işıqlandırma cihazları daxil olmaqla yataq otağınızdakı bütün işıq mənbələrini (işıq çox zəif olmadıqda) aradan qaldırın. Qalın kağız, parça, lent ilə örtmək və ya sadəcə şəbəkədən çıxarmaq olar. Bu, yalnız yaxşı bir yuxu almaqla yanaşı elektrik enerjisinə də qənaət edir.
- Hələ işıq sizi narahat edirsə və ya səhərlər oyanırsa, göz yamağı taxın. Bəzən gözlər üçün bir lavanta “yastığı” sizi daha rahat edə bilər.
Sakitləşdirici səslər əlavə edin. Ağ səs-küy generatorunun istifadəsi sakitləşdirici səslər - dalğaların səsi, külək və buxar səsi verir - bu səslər formalaşmır və beyni düşüncələrdən uzaqlaşdırırlar. baş verir sənin başında.
- Kanıtlanmış ağ səs-küy yalnız yuxuya getməyinizə kömək etmir, həm də gecənin ortasında sizi oyada biləcək digər səsləri sulayır.
- Ağ və ya təbii bir səs generatoru çox vaxt möcüzələr yaradır. Ancaq ödəyə bilməyəcəksinizsə, fan da səssiz bir səs çıxara bilər. "Qəza" vəziyyətində olan bir radio da oxşar təsirə malikdir.
- Təkrar və ya ətraf mühitdəki musiqi (elektron cihazlar ilə yaradılan musiqi) yuxu üçün də yaxşıdır. Burada xüsusi əhəmiyyəti meydançada böyük bir dəyişiklik olmamasıdır. Brian Enonun musiqisi kimi mühit musiqisi idealdır. Ancaq təxminən 1 saat ərzində musiqinin sönməsinə və ya solmasına icazə verməlisən, əks halda səni həqiqi bir dərin yuxu ilə tərk etməyəcəkdir.
- Mətn mesajları, zənglər və ya mətnlər sizi narahat etməmək üçün telefonunuzu söndürün və ya səssiz vəziyyətə gətirin (siqnalizasiya istifadə edirsinizsə).

Metod 5-dən 2: Orta miqdarda yeyin

Yatmadan ən azı 3 saat əvvəl şam yeməyi yeyin. Dolğun bir mədə yuxunu narahat edə bilər və yemək nə qədər böyükdürsə, yerləşməsi o qədər uzanır.
- Yağlı qidalardan çəkinin, çünki onlar yalnız zərərli deyil, həm də yuxunu maneə törədirlər.
- Acılı qidalardan çəkinin. Bir çox insan ədviyyatlı yeməyi sevir, ancaq xalanızın köri gecə qarın ağrısına səbəb olursa, axşam yeməyinizin menyusuna yenidən baxmalısınız.
Ac yatmaqdan çəkinin. Tamamilə boş bir mədə, yatarkən qida ilə dolu bir mədə kimi yuxuya təsir göstərə bilər.
- Qarnınızdan yemək istəmək üçün "nağara" tapırsınızsa və gecə yarısı daim oyanırsınızsa, yatmazdan təxminən bir saat əvvəl qəlyanaltılar yeyin.
- Karbohidratlardan və şəkərli qidalardan çəkinin.
- Vücudunuza rahatlaşdırıcı serotonin istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan triptofan ehtiva edən hinduşka, qatıq, soya fasulyesi, ton balığı və fıstıq kimi zülalları çox olan qidaları yeyin. Bunlar eyni zamanda aclığınızı təmin edə biləcək təbii olaraq kompleks yağlardır.
Günortadan sonra və axşam kofeindən çəkinin. Kafein qəhvə, qara çay, kakao və kofeinli soda tərkibindədir. Kofein, daha əvvəl qəbul olunsa da, 12 saata qədər davam etdiyindən sizi oyada bilər.Buna, kofeinsiz olsa da, enerji içkisi kimi içkilərdə olan stimulyatorlar da daxildir. Gecə də tütün məhsulları istifadə etməkdən çəkinməlisiniz.
- Axşam saatlarında siqaret çəkməkdən və digər nikotin məhsullarından çəkinməlisiniz.
Bunun əvəzinə ləzzətli olan isti mayelər içmək. Bir fincan isti süd və ya bir fincan çobanyastığı çayı yaxşı olacaq. Bununla birlikdə, bitki çaylarının çoxu yaxşıdır.
Yatmazdan bir saat əvvəl su və ya digər mayelər içməkdən çəkinin. Buna baxmayaraq, gün ərzində 2 litr su içdiyinizə əmin olun.
- Nəmlənmək sizi susuzluqdan ayıltmayacaq, ancaq yataqdan əvvəl böyük bir stəkan su içmək sizi düzgün olmayan vaxtlarda oyandıracaq.
Yataqdan əvvəl stəkan spirtini atlayın. Alkoqol sizi yuxuya gətirəcək, eyni zamanda bədəniniz spirt və şəkəri emal etdikcə yuxu keyfiyyətinizi də aşağı salacaqdır. Alkoqol tez-tez narahat və dərin yuxuya səbəb olur (hətta gecə oyaq qalmağınız üçün ağlınıza gəlməsə də) və belə yuxu orqanizmin bərpa olunmasına kömək etmir.

Metod 5-dən 3: Yataq və Yataq Rahatlığı

Yatmaq üçün yataq otağınızdan istifadə edin. Yataq otağında yatmaqdan başqa hər cür başqa şeylər edirsinizsə, vaxtı çatdıqda bədəninizin yavaşca yuxuya getməsi çətin olacaq. Beynin yataq otağını yuxu ilə və rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici fəaliyyətlərlə əlaqələndirməsi lazımdır.
- Qaçının: stresli iş və ya ev tapşırığı, kompüterdən istifadə, televizora baxmaq, telefonla danışmaq, idman etmək və ümumiyyətlə stresli, həyəcan verici və ya istəmədiyiniz hər hansı bir fəaliyyət. vaxtında yatmaq.
- Mümkün fəaliyyətlər: oxumaq, rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, ortağınızı sevmək, jurnal yazmaq.
- Yataq otaqları yalnız yatmaq üçündür.
Yataq otağınızı cənnətə çevirin. Yatağınız və yataq otağınız nə qədər rahat olarsa, sizə o qədər yaxşı yatacaqlar.
- Yatmaqda çətinlik çəkməmək üçün otağı tamamilə qaranlıq saxlayın.
Təmiz otaq. Hörümçək torlarını süpürün, şkafların tozunu silin, zəmini vakuumlayın. Tullantı kağız səbətini boşaltın. Çirkli qabları və su şüşələrini aradan qaldırın. Təmiz otaq sizə "gecəqondu" deyil, təhlükəsiz, sağlam bir yataq yeri hissi verir. Bundan əlavə, təmizlənmə də yuxunu narahat edə biləcək bir amil olan allergiyanı azaltmağa kömək edir. Təmizlik eyni zamanda siçovul və hamamböceği kimi zərərvericilərin yerinizə girməsinin qarşısını alır.
- Yatağı təmiz saxlayın. Hər həftə çarşaflarınızı və yastıq çantalarınızı yuyun, ətirli çarşaflar sizə daha rahat bir yuxu verəcəkdir.
- Fikrinizi yuxudan yayındıracaq şeyləri otaqda yığmayın. Xahiş edirəm yığışdırın. Qalıqları atın və otağı təmiz hava ilə doldurun.
Yataq otaqlarını bəzəmək. Rahat və estetik baxımdan xoş bir otaq sizi təmkinli bir otaqdan daha çox xoşbəxt edəcəkdir. Yataq otağınızı mebel mağazası elanına bənzətmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq çirkin çarşafların atılması və ya divarların rənglənməsi kimi sadə dəyişikliklər əhvalınızı bir az dəyişə bilər. az.
- Otağınızı qaranlıq edin. Pərdələr və pərdələr işığın səhər yuxudan oyanmasına mane olur.
- Yataq otağında rahat bir temperatur olduğundan əmin olun. Tərlədiyiniz və ya donmuş olduğunuz halda yaxşı yata bilməyəcəksiniz.
Döşəklərə qulluq. Müntəzəm istifadə olunursa beş ildən yeddi ilədək döşək dəyişdirin. Döşəyin altında bulaqlar və ya kobud sahələr hiss edirsinizsə və ya yataq yoldaşınız gecə ərzində bir neçə dəfə dönməyə meyllidirsinizsə (qəsdən deyil), indi yeni bir döşək üçün alış-verişə getməyin vaxtıdır!
- Başqa bir yataqda daha yaxşı bir yuxuda hiss etsəniz, döşəyinizin günahını bilə bilərsiniz.
Yeni bir döşək almağı düşünün. Yalançı bədəni tənzimləyən və ya qucaqlayan yeni növ döşəklər daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.
- Döşək həm sizin, həm də ortağınız üçün yatağın sərtliyini fərdi şəkildə tənzimləməyə imkan verir. Bu tip döşək döşək növü ilə razılığa gələ bilməyən cütlüklər üçün idealdır. Bəlkə də hər ikinizin ehtiyacınız var və hər ikinizin xoşuna gələn bir döşək tapmaq çətindir.
- Başqa bir döşək növü, köpük köpükdən istifadə olunur, istilənəndə bədən əyriliyinə sarılar. Yorğunluq, qıcıqlanma və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olan təzyiq nöqtələrini aradan qaldırır. Bu döşək xüsusilə kalça və ya oynaq problemləri olan insanlar üçün faydalıdır.

Metod 5-dən 4: Gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirmək

Yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın. Bir saatdan çox yatmaq yuxu keyfiyyətini ciddi şəkildə poza bilər və gündəlik sirkadiyalı ritminizi poza bilər.
- Həftə sonları da vaxtında yatın. Bəzən adi vaxtdan gec yatsanız da, vaxtında oyanmalısınız.
- Hər səhər zəngli saat çalınan kimi qalxın, uzanmayın və ya yenidən yuxuya getməyin.
Düşünün azalma Yuxu vaxtı. Hər insanın fərqli yuxu ehtiyacları var. Yuxuda yatmağınız 30 dəqiqədən çox çəkirsə və ya gecələr tez-tez daha uzun oyanırsınızsa, ehtimal olunduğundan daha uzun yatmağa vaxt ayırmısınız. Yarımçıq və dərin yuxudan çox qısa, lakin dərin, davamlı yuxuya ehtiyacınız var.
- Beləliklə, yatağa başladığınız andan oyanana qədər ümumiyyətlə 8 saatlıq gecə yuxusunu keçirirsinizsə, 15 dəqiqə daha az vaxt ayırın - daha sonra yatmağa və ya daha əvvəl oyanmağa imkan verərək. İlk günlərdə yorğun hiss edə bilərsiniz, ancaq yuxu vərdişlərinizə kömək edəcəkdir.
- Bir həftə sonra, hələ də daha tez yuxuya getmirsinizsə, 15 dəqiqə daha istirahət etməyə çalışın.
- Yuxu hiss edənə və daha tez yuxuya gedənə qədər yuxu müddətini həftədə 15 dəqiqəyə endirməyə davam edin. (Bir neçə dəqiqə olsa da, gecə yarısı oyanmaq normaldır.)
- Sonra yeni yatma vaxtını izləyin və oyanma vaxtı.
Bir yuxu qaydası yaradın. Hər gecə yatmazdan əvvəl eyni addımları edin və ya yatağa hazır olun. Müntəzəmlik vacibdir. Hamar bir axşam üçün aşağıdakıları sınayın:
- Parlaq daxili işıqları yandırmaq əvəzinə mühit musiqisini, oturma otağında və yataq otağında şamlar yandırın.
- Vücudunuzu rahatlaşdırmağa yönəlmiş nəfəs məşqləri (aşağıya baxın) və ya meditasiya edin.
- Vaxt gələndə yataq otağına girərkən şamları söndürün. Son şam sönənə qədər eviniz tədricən qaranlığa girəcək.
Yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs alaraq rahatlamağa çalışın. Rahat bir yer tapın. Ətrafın rahat olduğundan əmin olun. Zəif işıq, sakitləşdirici musiqi və heç kimin narahat etmədiyini bildiyiniz bir yer idealdır.
- Fikrinizi təmizləyin. Gözlərinizi yumun və düşünün ki, başınızdakı bütün gündəlik problemlər hər nəfəs aldıqda həll olunur.
- Müsbətləri canlandırın. Sizi xoşbəxt edən müsbət görüntüləri düşünün və gülümsəməyi unutmayın.
- Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Bədəninizdəki oksigen miqdarını hiss edin. Bədəninizdə və zehninizdə rahat hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Bunu hər axşam yatmazdan əvvəl 10 dəqiqə etməyə çalışın.
- Beyninizi rahatlatmaq və yuxunuzu asanlaşdırmaq üçün yastığınıza bir neçə damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz.
- Fikriniz bütün gün işləmişdir, bu tənəffüs məşqləri həm zehninizi, həm də bədəninizi rahatlaşdıracaqdır. Bədəninizin daha rahat hiss etməsi üçün zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcəklər.
Mütəmadi olaraq idman edin. Əgər işiniz ətrafında oturmaqdırsa, fiziki aktivliyin olmaması keyfiyyətsiz yuxuya səbəb ola bilər. İnsan bədəni yuxudan təmir və bərpa üçün istifadə edir. Qurtarmaq üçün çox şey yoxdursa, yuxu dövrü pozula bilər.
- Fiziki fəaliyyət (qaçış və ya üzgüçülük və ya daha yaxşısı kimi müntəzəm idman) daha dərin və daha dinc bir yuxuya səbəb ola bilər. Gündəlik məşqlərinizi tamamlamaq üçün lift yerinə pilləkənlərlə getməli, avtobusa getmək əvəzinə gəzməlisiniz və s.
- Yatmadan əvvəl ən azı 2 saat idman etməyin. İdman yuxunu gücləndirə və təşviq edə bilər. Bununla birlikdə, bədəniniz məşqdən sonra bir müddət hələ də "gəzməyə davam edəcək". (Yüngül yoga istisna ola bilər.)
Bir az yatmağı düşün. Bəzi insanlar üçün (tapşırıqdan və gündəlik iş rejimindən asılı olaraq) yuxu bir gün davam edən yuxululuğun azalmasına kömək edə bilər. Ancaq hər kəsin yuxuya ehtiyacı yoxdur - bir çoxu yuxudan sonra daha da yuxulu tapır.
- Yuxuda yatmağa ehtiyac duyduğunuzda (işiniz icazə verirsə), siqnalınızı 15 dəqiqə saxlayın. Hazırsınızsa, bir-iki dəqiqə ərzində yuxuya getməyi bacarmalısınız.Siqnal çalınanda oyan! Bir stəkan su içib yenidən işə qayıdın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz - daha da bir saat yatanda.

5 üsulu 5: Daha yaxşı yuxu üçün dərman

Melatonini sınayın. Melatonin, beyindəki hipofiz bezi tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Hipofiz, qaranlıqda serotonini aktiv olaraq melatoninə çevirir, ancaq bu işıqda baş vermir və melatonin yenidən serotoninə oksidləşir.
- Melatonin barədə həkiminizə müraciət edin. Melatonin tabletləri qəbul etmək, xüsusən gecə yorğun olduğunuzu və hələ də yata bilmədiyiniz zaman yuxu yaratmağın təbii bir yoludur. Bununla birlikdə, melatoninin bir hormon olduğunu (estrogen və ya testosteron kimi) unutmamalısınız və yalnız təbii olduğu üçün zərərli deyil.
Yuxusuzluğa səbəb olan bir antihistaminik sınayın. Bunları "əlavə maddələr olmadan" qəbul etmək təhlükəsizdir - ağrı kəsicilər, dekonjestanlar, bəlğəmgətirici maddələr və s. Deməkdir, ancaq dərman müqaviməti meydana gələcəyi üçün yalnız bir və ya iki gecə alınmalıdır. çox tez çıxdı. Bu dərman deyil davamlı, uzunmüddətli bir həll kimi tövsiyə olunur - bu, sizi vaxtında təyin olunmuş bir yuxu rejiminə "itələmək" və rahatlama texnikaları və stres idarə etmə üsuludur.
- Dərman etiketini oxuyun. Yuxunuzu pisləşdirərək yuxuya getməmək üçün adi dozadan yarım doza və ya daha az qəbul etməyə çalışın.
- Yuxulu hiss etməyə başladığınız zaman yataqda uzanın.
- Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, başqa bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Fərqli dərmanları heç vaxt ağılsızlıqla bir arada qəbul etməyin: səhv dərmanları qarışdırsanız, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
- Sakitləşdirici maddələrdən həddindən artıq istifadə etməməyinizə əmin olun. Müəyyən olunmuş dozanı aşmayın və ya tövsiyə olunan müddətdən daha uzun müddətə qəbul etməyin.
Doktorunuzla danışın yuxu pozğunluğundan narahat olursan Ən çox görülən xəstəliklərdən bəziləri yuxusuzluq, narkolepsiya və yuxu pozğunluqlarıdır. Həqiqətən əziyyət çəkirsinizsə və ya bu şərtlərdən biri diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz sizin üçün uyğun müalicəni tövsiyə edəcəkdir.

Məsləhət

Yapacağınız işə alışın: uzanıb xoş şeylər haqqında düşünərək rahatlayın və bir neçə dəqiqə davam edin. Buna alışacaqsan və yuxuya gedəcəksən.
Yatmazdan əvvəl bir kitab oxumalısan. Bədəninizi rahatlaşdırmaqla yanaşı, o kitabı oxuyub bitirməyiniz üçün də əla bir yoldur!
Sarılmaq üçün yatağa bir şey gətirin (yastıq, heyvan, yorğan)
Yataq otağı rahat bir temperaturda olmalıdır. İsti hiss edərsə, soyutmaq üçün bir fan istifadə edə bilərsiniz.
Çarşaflar təmiz olmalıdır.
Yastığın material kimi sərtlik baxımından da mükəmməl olduğundan əmin olun ..
Yatmadan əvvəl həmişə tualetdən istifadə edin.
Bir çanta lavanta ətirli (yumşaq) asın və ya yatağınıza və ya otağınıza bir neçə lavanta ətri səpin. Lavandanın rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Sakitləşdirici mahnıları və ya lullabies dinləyin. Yatmadan əvvəl həyəcan verici və həyəcan verici bir şey oxumayın, çünki kabuslara səbəb ola bilər.
Bir fincan zəncəfil çayı və ya çobanyastığı çayı içmək.
Gecə yarısı susuz qalacağınız təqdirdə yatağınızın yanında bir stəkan su için.
Otaqdakı ev heyvanları sizi çəkilərindən və hərəkətlərindən ayıra bilər və ya yemək istəyə bilər və ya çölə çıxmağa ehtiyac duyurlar. Ev heyvanları üzərində yuxu seçin!

Xəbərdarlıq

Bir otaqda işıq mənbələrini örtməyi seçsəniz, yanğın təhlükəsi yaratmadığınızdan əmin olun. Məsələn, elektrik lampaları kimi istilik mənbələrini örtmək üçün kağız və ya parça istifadə etməyin. Bir şam yandırırsınızsa, yatmazdan əvvəl söndürdüyünüzdən əmin olun və heç vaxt nəzarətsiz qoymayın. Əgər şamları söndürmək üçün nə qədər qalmalı olduğunuzdan əmin deyilsinizsə deyil yataq otağında şamlar yandır! Ya da təhlükəsizlik üçün şamı böyük bir lövhəyə yerləşdirə bilərsiniz.
Rozmarin allergiyanız varsa və ya qan durulaşdırıcı dərman qəbul edirsinizsə çobanyastığı çayı qəbul etməyin.
Televiziya açıq ikən yuxuya getməməyə çalışın, çünki bu, bədəninizi yuxuya getməyə səs-küyə alışdıracaq. Gecə yarısı dözülməz dərəcədə sakit hiss edirsinizsə, yenidən yuxuya getmək çətin ola bilər.
Yuxu dərmanlarınızı izləyin (reseptsiz və ya reçeteli dərmanlar), bunlar asılılıq yarada bilər, ona görə də qəbul etmədən yata bilməzsiniz. Bundan əlavə, dərmanların yan təsirləri gündəlik rejiminizi müdaxilə edə bilər və eyni zamanda gecə yuxusunun ümumi keyfiyyətini azalda bilər.