MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Motivasiya hər bir hərəkətin özəyidir, hərəkətə həvəsləndirməyin mənasıdır. Bir insanın müvəffəqiyyəti, uğursuzluğu və ya liderliyi motivasiyasından asılıdır. Motivasiyanızı anlamaq qalıcı bir müsbət təsir göstərəcəkdir. Anlayın və motivasiyanıza uyğun hərəkət edin, sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1-i: Məqsədləri təyin edin və nail olun

1. 

   Hədəf kitabını kənara qoyun. Motivasiya bir məqsəd tələb edir. Hədəf qeyri-müəyyən, dəqiqləşdirilməyibsə və nəticələr əlçatmazdırsa, motivasiya çətin ola bilər. Hədəfi müəyyənləşdirmək və hər addımı tamamlamaq üçün onları kiçik hədəflərə ayırmaq üçün daha çox motivasiya olacaqsınız. Kiçik hədəfinizin hələ də sizin üçün mənalı və əldə oluna biləcəyinə əmin olun - əks halda motivasiya yox olacaq.
   • Məsələn, hələ hüquq fakültəsinə girməyə həvəslənmirsinizsə, bunun ümumi hədəfin olduğunu unutmayın. Bununla birlikdə, motivasiya olmaq üçün böyük hədəfinizi yerinə yetirmək üçün hədəflərə (hərəkətlərə) və vəzifələrə (ediləcək xüsusi işlərə) bölün.
   • Məqsədiniz hüquq fakültəsinə giriş imtahanında iştirak etməkdirsə, məqsədiniz LSAT almaq və müraciət edən bütün məktəblərin siyahısını hazırlamaq ola bilər.
   • "LSAT testi" hədəfini LSAT hazırlıq kitabını öyrənmək, test xərclərini və yerlərini tapmaq kimi vəzifələrə ayırın. Başqa bir vəzifə də məktəb seçmə meyarlarını tapmaq üçün müraciət edən məktəblərin siyahısını göstərmək ola bilər (məsələn, yer vacib amildir? Məktəbin nüfuzu?).

2. 

   
   
   Məqsədlərinizi təşkil edin. Hansı hədəf ən vacibdir. Hansı hədəfi həyata keçirmək üçün ən çox motivasiya var? Məqsədlərinizin cari vaxtınıza, maliyyənizə və mənbələrinizə uyğun olub-olmadığını real düşünün. Bəzən başqasına başlamazdan əvvəl bir hədəfi tamamlamaq lazımdır (məsələn, bir-birini quran hədəflər). Bir və ya iki kateqoriyanı yaxşılaşdırmağa yönəltmək, həvəsinizi itirmədən və motivasiyanızı itirməməyinizə kömək edir. Darıxdığınızı hiss etdikdə, hədəflərinizə nail ola bilməyəcəyinizi düşündüyünüz üçün hədəflərinizi atmağı dayandırırsınız.
   • Bəzi hallarda, başqası üzərində işləməzdən əvvəl bir hədəf haqqında öyrənmək lazım ola bilər. LSAT-ın hüquq fakültəsinə girməsi tələb olunduğundan, müraciət etməzdən əvvəl oxumaq və sertifikat testindən keçməlisiniz.
   • Erkən müvəffəqiyyət üçün əldə edilməsi asan bir bölməyə başlayın və irəliləməyə həvəsli olun.

3. 

   
   
   Məqsədlərin siyahısını yaradın davam edə bilər. Hədəflərinizi əhəmiyyətinə görə uyğunlaşdırdıqdan sonra ən vacib hədəflərdən ikisini və ya üçünü seçin və zamanla daha böyük hədəfi həyata keçirməyinizə kömək edəcək gündəlik işlər və ya hədəflərin siyahısını hazırlayın. Məqsəd nümunəsi LSAT hazırlıq kitabının 1-ci fəslini öyrənməkdir.
   • Eyni zamanda çox hədəf güdməməyinizə əmin olun, əks halda hədəflərin üst-üstə düşməsi motivasiyanı itirməyə və işdə səmərəsiz olmağa səbəb olacaqdır.
   • Hədəflərinizi kiçik vəzifələrə bölün. Hədəfinizə çatmağa kömək edən kiçik, spesifik tapşırıqlar. Məsələn, vəzifə gündə bir saat LSAT kitabını öyrənmək və ya gündə 10 səhifə araşdırmaqdır.

4. 

   
   
   Hədəflərinizi tamamlayın. Həvəsli qalın, tapşırıq siyahınızı özünüzlə aparın və bitdikdən sonra onları üst-üstə qoyun. Bu sizə məhsuldar olduğunuzu xatırladır; O qədər də yaxşı deyil. Bir hədəfi mənimsəmiş və digərini təqib edənə qədər bu əməliyyatı təkrarlayın.
   • Məsələn, hər dəfə LSAT kitabını oxuduqda gündəlik tapşırıqların siyahısını cızırsan. Bir fəsli bitirdikdə, növbəti fəsildə keçin.
   reklam

Metod 4-dən 2: Düşüncənizi dəyişdirmək

1. 

   Müsbət düşüncə. Mənfi hisslər hədəflərinizə çatmağı çətinləşdirə bilər, məsələn, bir dağa qalxarkən, müsbət düşüncələriniz varsa, hədəflərinizə daha çox nəzarət etdiyiniz kimi görünə bilər. Bir sıra araşdırmalarda, əhval-ruhiyyəsi pis olan insanlar dağlara qalxarkən xoşbəxt və ya normal olanlardan daha çox ruh düşkünlüyü tapırdılar.
   • Özünüzü mənfi bir düşüncə içində hiss edirsinizsə, daha müsbət bir şey düşünərək dayandırmağa çalışın. Məsələn, yazmaq üçün motivasiya almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, ancaq "Bu kitabı heç vaxt bitirməyəcəm, bir ildir 3-cü fəsildə qalmışam" kimi mənfi bir düşüncəniz varsa, daha müsbət bir şey düşünməyə çalışırsınız, heç bir şey "Kitabın 3-cü fəslinə yazıram, yazmağa davam etsəm, tezliklə bitirəcəyəm!"
   • Özünüzü xoşbəxt hiss etməməyinizə baxmayaraq gülümsəyin. Üz reaksiya fərziyyəsi üzərində aparılan araşdırmalar üz əzələləri ilə hisslər arasında iki tərəfli bir əlaqə olduğunu göstərdi, özümüzü pis hiss etdiyimiz üçün gülmək adi bir şeydir, ancaq gülümsəmək də bizi daha xoşbəxt edə bilər.
   • Ümidverici mahnıları dinləməyə çalışın. Bu cür musiqi zehni aydınlaşdırmağa kömək edir və bizə nikbinlik hissi verir.

2. 

   Qürur göstər. Motivasiya tapmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, ancaq bir məqsədlə uğur qazanmısınızsa, keçmiş uğurlarınızla qürur duymaq üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz. Həvəsləndirməyə çalışdığınız sahədə heç vaxt uğurlu olmasanız da, keçmişdə əlbəttə ki, bununla fəxr edə biləcəyiniz başqa bir sahədə müvəffəq olmusunuz. Qürur hissi, xüsusən işlər çətinləşəndə ​​motivasiya yaratmağa kömək edir.
   • Məsələn, birisinə məsləhət verərək və ya bir xidmət göstərərək bir hədəfə çatmasına kömək edirsiniz.
   • Nə etdiyinizi söyləməkdən çəkinməyin. Çox çalışdığınızı və qətiyyətinizi möhkəmləndirə biləcək insanlardan tərif aldığınızı bilirsiniz.
   • Qürur hissi keçirmək üçün yaxşı nəticələrlə iştirakınızı düşünün. Aclığı xilas etməyə kömək edən bir xeyriyyə təşkilatının üzvüsünüzsə, bu layihədəki xüsusi rolunuz və əldə olunan nəticələr barədə düşünün. Məsələn, qablarınızı yuyursunuz ki, etdiyiniz işin əhəmiyyətini düşünərək daha çox insanın yeməkdən ləzzət alması üçün.

3. 

   Ehtiras göstərin. Hədəfləriniz üçün ehtiraslı qalmaq, enerjili və motivasiyalı olmağınıza kömək edən oddur. Hədəfinizə olan ehtiras, imtina etmək istədiyiniz çətin anlarda əzmkar olmağınıza kömək edir.
   • Həvəsinizi və motivasiya tapmaq uğrunda mübarizənizi itirirsinizsə, özünüzü nəyin təhrik etdiyini xatırlatmaq sizin üçün ən vacib amildir və bunun üçün niyə ehtiraslı olduğunuzu xatırlayırsınız. Bu hədəfi sizə və ya başqasına fayda gətirəcəyi təqdirdə bu hədəfə çata biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
   • Məsələn, insanlara kömək etmək üçün hüquq fakültəsinə getmək və ya maddi cəhətdən müstəqil olmaq istəyirsinizsə. Vəkil olmaq arzunuza çatmağın və ehtiras alovlarını alovlandırmağa davam etmək üçün bu vizyondan istifadə etməyinizin nə üçün mənalı olduğunu düşünün!
   • Hədəfinizə ehtiraslı deyilsinizsə, ancaq bir səbəbdən bunu etmək istəyirsinizsə, məsələn, arıqlamaq, daha sağlam olmaq və ya daha incə görünmək istəsəniz, amma bu əslində sizin ehtirasınız deyilsə, bunu nəzərə almalısınız. . Məqsədin həmişə sağlam olmağı düşün: özünü daha yüngül hiss edəcək, daha uzun yaşayacaq və nailiyyətlərindən qürur duyacaq.

4. 

   Daxili motivasiyanı stimullaşdırır. Hədəfinizin xaricdəki şərtlər əvəzinə öyrənmə, araşdırma və iş dəyərinə diqqət yetirin, əgər buna nail olsanız insanların nə düşündüyünü düşünün.
   • Buna daxili motivasiya deyilir və başqalarından asılı olmadığı üçün motivasiya olmağın təsirli bir yoludur; Bu, zehninizin gücü və hədəflərinizə çatmaq üçün sizə enerji verən motivasiya alovunu formalaşdırmaq istəyinizdir.
   • Hədəfinizin daxili motivasiyasını motivasiya etmək üçün sizi nəyin maraqlandığını düşünün. Sizi necə stimullaşdırdığını, hədəfə necə nəzarət edəcəyinizi düşünün, əgər məqsədin həyata keçirilə biləcəyinə əminsinizsə, bunu parmaklarınızın ucunda hiss etməlisiniz; yuxarıda göstərilənlərin hamısı daxili motivasiyanı motivasiya edə bilər.

5. 

   Qorxunuzla mübarizə aparın. Uğursuzluqdan çox narahat olmayın. İnsanlar "uğursuzluq" düşündükdə, çox vaxt əbədi müvəffəqiyyət və insan dəyərindən məhrum olan bir fərziyyə olur. Bu doğru deyil. Səhvlərinizdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün.
   • Sonda müvəffəq olmaq üçün uğursuzluq da yaşamalıdır. 10, 20, hətta 50 cəhddən sonra məqsədinizə çata bilməzsiniz. Uğursuzluğu unutmamaq, uğurlar üçün düsturunuzun bir hissəsidir ki, bu da 1 nömrəyə can atmağa və yolda motivasiya olmağınıza səbəb olacaqdır.
   • Uğursuz olsanız baş verə biləcək ən pis hadisəni düşünün. Əslində, bu o qədər də pis deyil. Bəs nədən qorxursan? Adətən insanlar uğursuzluq hisslərini daha da artırırlar; Başa düşə bilməyəcəyinizdən narahat olduğunuz üçün motivasiya olmadığınızı anlamalısınız.
   reklam

Metod 4-dən 3: Motivasiya alın

1. 

   Keçmiş uğurlarınızı düşünün. Motivasiya almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, müvəffəq olduğunuz və hədəflərinizə çatdığınız bir vaxt haqqında düşünün. Nəticələrinizi və müvəffəq olduqda nə hiss edəcəyinizi düşünün.
   • Məsələn, idman etmək üçün motivasiya almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, güclü olduğunuz, idman etdiyiniz və özünüzü böyük hiss etdiyiniz vaxtları düşünün. İdmanla məşğul olmağın necə hiss etdiyini və uyğun bir bədənə sahib olmaq kimi dəyərli bir məqsədə çatmaq üçün özünü itələməyin necə hiss etdiyini düşün.

2. 

   Başlamağa çalışın. Həvəsli olmasanız da, işlərə başlamağa çalışın. Bəzən şeyi təsəvvür edə və gerçəkdən daha pis bir şəkildə dəyişdirə bilərsiniz. Bu çox təsirli bir proqnozdur, özümüzü pis hiss etmək meylimiz var. İşə başladıqdan sonra işlərin düşündüyünüz qədər pis olmadığını başa düşəcəksiniz.
   • Məsələn, kitab yazmaq üçün motivasiya tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, klaviaturanı çəkin və yazmağa başlayın. Özünüzə 5 dəqiqə ərzində yazacağınızı söyləyin və hələ də motivasiya etmirsinizsə, dayandırın. Özünüzü istiləşməyə məcbur etsəniz motivasiya tapacaqsınız, motivasiyanı qazanacaqsınız və 5 dəqiqədən sonra yazmağa davam edəcəksiniz.

3. 

   Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın. Dinamik döyüşün bir hissəsi ətrafımızdakı diqqətimizi yayındıran maraqlı şeylərdir. Diqqəti cəlb edən şeyləri götürsəniz, işləmək üçün motivasiya olacaqsınız.
   • Məsələn, motivasiya tapmağa çalışırsınızsa, ancaq dostlarınızdan gələn mətn mesajları və ya telefonunuzda internetdə gəzmək sizi daima narahat edirsə, telefonunuzu söndürün.
   • Telefonu bağladıqdan sonra onu portfeldə olduğu kimi görə bilməyəcəyiniz yerə qoyun. Cütünüzü əlçatmaz yerdə saxlayaraq telefonunuzu asanlıqla tapmağınızın qarşısını alın.
   • Mətn mesajlarına asanlıqla daxil ola bilmədiyiniz və ya vebdə gəzə bilmədiyiniz zaman ev tapşırığından başqa bir şeyiniz yoxdur və bunu asanlaşdırmaq üçün motivasiya olacaqsınız.

4. 

   Yarış. Bir çox insan motivasiyanı rəqabət yolu ilə tapır. Keçmişinizi və ya başqası ilə (və ya özünüzlə) rəqabət etmək üçün bir şey əldə etdiyiniz zaman motivasiya etdiyiniz zamanları düşünün. Əgər belə bir vəziyyətə düşmüsünüzsə, aktiv bir yarışmanı təşviq edin. Qarşı tərəf mütləq onlarla rəqabət etdiyinizi bilmir.

5. 

   Dəstək alın. Başqalarından motivasiya etməyə kömək etmələrini xahiş edə bilərsiniz. Nə əldə etmək istədiyinizi və nəyin uğrunda mübarizə apardığınızı dostlarınıza və ailənizə deyin. Bunu başqaları ilə bölüşmək motivasiya olmağınıza və mənfi hisslərdən uzaq olmağınıza kömək edə bilər.
   • Özünüzü optimist və hədəflərinizə çatmaq üçün motivasiya edən insanlarla əhatə edin. Onların müsbət duyğularını və pozitivliyini motivasiya etdiyini görə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin

1. 

   Sağlam yemək. Bədəninizin nəyə ehtiyac duyduğunu anlayın, bu ehtiyacı görməməzlikdən gəlsəniz ortaya çıxacaq. Əgər mənfi hiss edirsinizsə, bu motivasiyanı məhv edəcək. Sağlam qidalanma motivasiya olmaq üçün vacibdir.
   • Sağlam qidalar: ət, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz.

2. 

   İdmanla məşğul olun. Məşq sizi yaxşı hiss edən və motivasiyanızı artıran endorfinləri buraxır. İdman stresi azaltmağa və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir; Həm stres, həm də depressiya yorğunluğa səbəb olur və motivasiyanı məhv edir.
   • İdman edərkən sizi həyəcanlandıran və çox çalışmağa həvəsləndirən musiqi dinləməyə çalışın.

3. 

   Çox kofeindən çəkinin. Kafein motivasiya yaratmağınıza kömək edərsə, dozanın aşırı dozası sizi narahat və narahat edir, stres və boğulma hissi yaradır.

4. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı zehninizi zəiflədir, çünki yorğunluq, kədər və narahatlığa səbəb olur, bu da motivasiyanı tədricən itirir.
   • Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağınızın gecə qaranlıq olduğundan və sizi oyandıracaq səslər olmadığından əmin olun. Rutin yaratmağa çalışın və hər gün ona əməl edin. Nə qədər yuxuya ehtiyac duyduğunuzu izləyin ki, özünüzü yaxşı hiss edib hər axşam kifayət qədər yatmağa çalışın.
   • Məsələn, saat 10: 30-da yatacaqsınızsa, yatmadan 30 dəqiqə əvvəl oxuyun, mümkün qədər tez-tez bu qaydalara riayət etməyə çalışın. Yuxudan əvvəl bədəninizi necə öyrətmək lazımdır.
   reklam

Məsləhət

• Optimist. Mənfi düşüncə sizi daha da pisləşdirir. Özünüzə inanmalı və özünüzə bir şey darıxmağın yaxşı olduğunu söyləməlisiniz və növbəti dəfə düzəldəcəksiniz.
• Həyat tərəfindən pozulmayan münasibətlər qurun. Bir çox insan bilmədən həyata qarşı zəif bir münasibət formalaşdırır və asanlıqla imtina edir və ya "bu genetikdir", "cəhd etsəniz fayda vermir" və ya "bu tale."
• Spoylerlardan və ya başqalarının irəliləməsini sevməyənlərdən çəkinin. Bunlar gündəlik fəaliyyətinizdə sizi idarə etmək niyyətində olan insanlardır.

Xəbərdarlıq

• Həvəssiz hiss edirsinizsə, bəzən ara verə bilərsiniz. Fasiləyə ehtiyacınız var!