Xroniki kabızlığı müalicə edin - Tips

Xroniki kabızlığı müalicə etməyin yolları - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Qəbizlik yalnız ABŞ-da 42 milyon insanın yaşadığı bir həzm problemidir. Qəbizliyin səbəbi, qidaların qalan hissəsinin həzm sistemi ilə yavaş-yavaş hərəkət etməsi və qidanın qalan hissəsindəki suyun bağırsaq tərəfindən mənimsənilməsinə və çıxması çətin olan sərt, quru və kiçik nəcislərə səbəb olmasıdır. və ya ağrıya səbəb olur. Xroniki qəbizlik konsepsiyası insandan insana dəyişsə də, əksər həkimlər xroniki kabızlığın yalnız 4-6 ayda tualetə 3 dəfədən az getdiyi zaman meydana gəldiyini düşünürlər. Bir çox insan həyat tərzini və yemək vərdişlərini tənzimləyərək xroniki kabızlığı yaxşılaşdırmaq üçün uzunmüddətli həll yolları tapır.

Addımlar

4 üsulu 1: Pəhrizi dəyişdirin

Daha çox su iç. Susuzlaşdırma sərt və quru nəcis yaradaraq qəbizliyi ağırlaşdıra bilər. Yeməyin qalan hissəsi yoğun bağırsaqdan keçdikdə, yoğun bağırsaq içindəki suyu çəkir. Kifayət qədər su içirsinizsə, bağırsağınız qidanın qalan hissəsindən az su udacaq və nəcisinizi daha yumşaq edəcəkdir.
- Gündə 2 litrə bərabər olan səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Qəhvə içmədən əvvəl oyandıqdan dərhal sonra günə iki stəkan su ilə başla.
- Tropik bir iqlimdə yaşadığınız zaman və ya hava isti olduqda daha çox su içməlisiniz. Bundan əlavə, tərləmə zamanı itirilən suyun əvəzini almaq üçün idman zamanı su da içməlisiniz.
- Gündəlik lif qəbulunu artırarkən su içməlisiniz.
- Ürək və böyrək xəstəlikləriniz varsa və tibbi müalicə alırsınızsa, hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə su içmək barədə danışın.
Lif alımınızı artırın. Sağlam qidaya həll olunmayan və həll olunan lif daxildir. Çözünən lif bədənin qidadakı qida maddələrini daha çox qəbul etməsinə kömək edir. Çözünməyən lif bədəndə metabolizə olunmur, əksinə nəcisə lif və su əlavə edir, ifraz prosesi daha sürətli və əlverişlidir. Yetkinlərin yaşına və cinsinə görə gündəlik 21-38 qram lif lazımdır. Qadınlar gündə 21-25 qram, kişilər isə 30-38 qram lif yeməlidir.
- Çözünən liflərin qida mənbələrinə yulaf, yulaf kəpəyi, alma, qoz-fındıq, mərci və lobya daxildir. Çözünməyən liflərin qida qrupuna buğda kəpəyi, qoz-fındıq, badam, tam taxıl və ən çox meyvə və tərəvəz daxildir.
- Paxlalı və sitrus meyvələrini yeyin. Bu qidalar lifdən əlavə kolon bakteriyalarının yaxşı böyüməsinə və bağırsağın qorunmasına kömək edir. Xüsusilə paxlalılar, xidmət başına lif miqdarı çox olan qidalardan biridir.
- Pəhrizinizə gavalı əlavə edin. Eriklər həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif olan bir meyvədir və sorbitol təbii bir işlətmə təsiri göstərir.
- Yeməklərə meyvə və tərəvəz əlavə edin. Dərinin tez-tez həll olunmayan liflə yükləndiyindən həm meyvənin qabığını, həm də lampanı yeməlisiniz. Elyafı az və şəkəri çox olan şirələr əvəzinə bütün meyvələri də yeməlisiniz.
Lif miqdarı yüksək olan qidaları məhdudlaşdırın. Bu qida qrupuna ət, dondurma, pendir, cips, fast food və sosiska və dondurulmuş qidalar kimi işlənmiş qidalar daxildir. Bu az lifli və yağlı qidalar əslində qəbizliyi daha da pisləşdirir.
Qəlyanaltılardan çəkinin. Çərəzlər, tortlar və s. Kimi yağlı və şəkərli qidalar həzm sisteminə mane olur, çünki bağırsaqlar yağdakı bütün kaloriyi çevirməyə çalışmalıdırlar.
İstehlak etdiyiniz kofein miqdarını tənzimləyin. Qəhvə, çay və soda kimi kofeinli içkilər sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və asanlıqla dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Lakin bu içkilər həm də bağırsaqdakı həzmi inkişaf etdirir və ifrazı artırır. Ümumiyyətlə, bağırsağınızı stimullaşdırmaq üçün gündə tercihen səhərlər yalnız bir fincan kofeinli içkilərlə içməyi məhdudlaşdırmalısınız. reklam

Metod 4-dən 2: Həyat tərzində bəzi başqa dəyişikliklər edin

Tualetə tez-tez gedin. Rutini hər səhər eyni vaxtda tətbiq edin. Bu fəaliyyətinizi səhər rutininizə daxil edin, çünki bu bağırsaq ən aktivdir. Bundan əlavə, ifrazata ehtiyac tez-tez yeyib-içdikdən sonra artır, buna görə bədəninizdən gələn bu təbii siqnallardan faydalanmalısınız.
- Bədənin bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləyə bilməsi üçün müəyyən bir zamanda yeyin və için. Bağırsaqlarınızın normal işləməsi üçün əsas yeməklərinizi hər gün müəyyən bir vaxtda yeyin.
- Bağırsaq hərəkətləriniz səhərlər aktiv olduğundan, yuxudan oyandıqdan sonra lifli qidalar yeməlisiniz. Alternativ olaraq, sekresiyanın tənzimlənməsinə və stimullaşdırılmasına kömək etdiyi üçün isti bir içki (qəhvə kimi) sınaya bilərsiniz.
Lazım olduqda tualetdən istifadə edin. Bədəninizi dinləyin və yalnız evə gələnə qədər gözləmək və ya filmə baxmaq istədiyiniz üçün tualet bildirişini laqeyd yanaşmayın.Peristalsis adlı sekretor hərəkət tez-tez gəlir və gedir, buna görə dərhal bununla məşğul olmasanız ehtiyac aradan qalxacaq. Nəcis bağırsağınızda nə qədər çox qalsa, tualetə getməyiniz o qədər çətin olacaq ki, su hopub, ifraz prosesi ağrılı və narahatdır.
Tualetdən düzgün istifadə edin. Tualetə gedərkən oturuş duruşu bağırsaqlarınızı hərəkətə gətirməyə kömək edir, baxmayaraq ki, düzgün və ya səhv duruş deyən qaydalar yoxdur. Bununla birlikdə, aşağıdakı tövsiyələrdən bəziləri ehtiyaclarınızla daha asan və daha az ağrılı olmağa kömək edə bilər.
- Tualet kreslosunda oturarkən, ayaqlarınızı taburenin üstünə qoyun. Bu, dizin itburnundan daha yüksək olmasına kömək edir, nəcisin atılmasını asanlaşdırmaq üçün rektal vəziyyəti bir açıya düzəldir.
- Tualetə getmədən əvvəl özünüzü çıxarın. Əllərinizi budlarınıza qoyun. Əyilmiş duruş rektuma uyğun bir açıda kömək edir.
- Rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Rektumu açmaq və nəcis çıxarmaq üçün anal sfinkterinizi rahatlayın.
İdmanla məşğul olun. Bir çox insan məşqə başladıqda və ya idman müddətini artırdıqda qəbizlikdə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma müşahidə edir. Həkimlər, məşqlərin qidanın kolondan daha sürətli keçməsinə kömək etdiyinə və nəcisdəki suyun daha az mənimsənildiyinə inanırlar. Aerobik məşqlər nəfəs almağı artırır və ürək dərəcəsi bağırsaq əzələlərinin yığılmasına səbəb olur, bu da bağırsaq yolu ilə nəcis ifrazında vacib rol oynayır.
- Həftədə 3-4 dəfə ən az 20-30 dəqiqə nəbzinizi artırmaq üçün aerobik məşq edin. Mümkünsə hər gün idman edin, hətta 15-20 dəqiqə gəzin. Gündəlik idman gündəlik sekresiyanı təşviq etməyə kömək edir, çünki bədən işləyəndə bağırsaq sistemi də işləyir.
- Əvvəl istiləndiyiniz təqdirdə gərgin aerobik məşqləri və ya sadə bir idman növünü gündəlikinizə daxil edin. Qaçış, üzgüçülük və ya aerobika dərsləri kimi fəaliyyətləri sınayın.
- Qarın əzələləri üçün güc məşqləri də həzm sistemindəki əzələlərə stimullaşdırıcı təsir göstərir.
Kifayət qədər yatın. Uzun müddət yuxu olmaması kabızlığa səbəb ola bilər və vəziyyəti pisləşdirə bilər.
- Tamamilə özünə gəlmək üçün hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Bağırsaqlar da "yatır", buna görə yuxudan oyandıqdan sonra tualetə pik vaxtı gələ bilməlisiniz!
Fikrinizi rahatlayın. Duygusal stres həm bədənin, həm də bağırsağın rahatlanmasına mane ola bilər, buna görə hər gün bəzi rahatlama texnikaları tətbiq etməlisiniz. Həkimlər bəzi insanların tələsik və stresli olduqları üçün tualetə gedə bilmədiklərinə inanırlar. Başqa sözlə, stres qəbizliyi daha da pisləşdirir.
- Yoga, meditasiya, üzgüçülük və s. Kimi rahatlatıcı fəaliyyətlərdə iştirak edin. Reallıqdan qurtulmaq üçün bir kitab oxuyun və ya bir film izləyin.
reklam

Metod 4-dən 3-ü: Müshil istifadə edin

Lif əmələ gətirən maddələrdən istifadə edin. Lif bağırsaqdakı suyu udmaq və nəcisləri yumşaq etmək qabiliyyətinə malikdir, bu da bağırsaqların büzülməsinə və nəcisini itələməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, əlavə qəbul etməzdən əvvəl yeməyinizə daha çox lif daxil etməyin lif udmağın ən yaxşı yoludur. Həb və ya toz şəklində bir lif əmələ gətirən maddə götürə və 8 unsiya su və ya meyvə suyu ilə qarışdıra bilərsiniz. Etiketdəki təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə olunan dozanı götürün. Mümkün yan təsirlərə meteorizm, qarın krampları və şişkinlik daxildir. Əksər insanlar 12 saatdan 3 günədək nəticələrə baxırlar Bəzi lif əmələ gətirən laksatiflər bunlardır:
- psilyum - Psyllium, lifləri doldurmaq və nəcisin atılmasını asanlaşdırmaq üçün bağırsaq büzülməsini stimullaşdırmaq üçün istifadə olunan həll olunan bir lifdir. Bir çox tədqiqat psylliumun kabızlığı müalicə edə biləcəyini göstərdi. Psylliumu məşhur məhsul Metamucil-dən ala bilərsiniz. Psyllium qəbul edərkən ən az 240 ml maye içməlisiniz.
- Polikarbofil Polikarbofilin, xüsusən kalsiumun, xroniki kabızlığı müalicə etmək üçün bir neçə tədqiqat göstərmişdir.
Yağlayıcı laksatif istifadə edin. Mineral yağın əsas tərkib hissəsi olan sürtkü nəcisin səthini örtərək işləyir, suyun tutulmasını və hərəkətini asanlaşdırır. Əksər insanlar təsirləri istifadə etdikdən bir neçə saat sonra görürlər. Tezgahlarda satılan bəzi məşhur markalara Fleet və Zymenol daxildir. Sürtkü yağları sadə və sərfəli laksatiflərdir, lakin yalnız qısa müddət ərzində istifadə olunmalıdır. Sürtkü yağlarındakı mineral yağlar bəzi dərmanların təsirini azalda bilər və yağda həll olan vitaminlərin və mineralların orqanizmdə əmilməsinə mane ola bilər.
- Yataqdan əvvəl yağlanmış bir laksatif qəbul etməli və dik vəziyyətdə ac qarına götürməlisiniz. Müshil dərmanı qəbul etdikdən sonra ən azı 8 unsiya su və ya meyvə şirəsi için.
- Həkimlər qəbizliyi müalicə etmək üçün mineral yağdan davamlı istifadə etməyi məsləhət görmürlər.
Yumşaldıcı laksatif istifadə edin. Nəcis yumşaldıcı kimi tanınan, Colace və Docusate kimi bu işlətmə nəcisdəki su miqdarını artırır və beləcə yumşalmasına kömək edir. Bu dərman daha uzun müddətə işləyir (1 - 3 gün), lakin tez-tez əməliyyatdan sağalan insanlarda, yeni doğan qadınlarda və hemoroid xəstələrində istifadə olunur.
- Nəcis yumşaldıcıları kapsul, tablet və maye şəklində mövcuddur və yatmadan əvvəl alınır. Etiketdəki təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə olunan dozanı götürün. Dərman qəbul edərkən tam bir stəkan su içmək lazımdır.
- Maye nəcis yumşaldıcıları üçün düzgün dozanı təyin etmək üçün bir damla lazımdır. Onu necə istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə eczacınıza müraciət edin. Acı ləzzəti azaltmaq və udulmasına kömək etmək üçün mayeni 120 ml şirəsi və ya südü ilə qarışdırın.
Osmotik laksatifdən istifadə edin. Osmotik nəcisin suyun saxlanmasına və ifrazetmə fəaliyyətinin güclənməsinə kömək edir. Osmotik laksatiflərə ətrafdakı toxumalardan bağırsaq sisteminə maye gətirmək üçün işləyən Filo Fosfo-Soda, Maqneziya Südü və Miralax daxildir. Potensial yan təsirlərdən bəzilərinə bədəndə dehidrasiya, gəyirmə, kramp və mineral dengesizliği daxildir. Yaşlılar və ürək və ya böyrək xəstəliyi olanlar susuzlaşdırıcı təsirlərinə görə osmotik dərmanlar qəbul edərkən çox diqqətli olmalıdırlar.
- Osmotik maddələr həb və ya toz şəklindədir. Məsələn, Miralaxın toz halında 120-240 ml su və ya şirədə həll edilməsi lazımdır. Dərman müvafiq dozanı təyin etmək üçün bir ölçmə cihazı ilə gəlir (17g). Alternativ olaraq, paketlənmiş dərmanı dəqiq dozada ala bilərsiniz və şüşə üzərindəki göstərişlərə əməl edib yalnız tövsiyə olunan dozada qəbul edə bilərsiniz.
Bir stimullaşdırıcı laksatif istifadə edin. Bu dərman bağırsaq hissəsini sıxmaq, hərəkət etdirmək və nəcisin sürətlə xaricinə itələməsini stimullaşdırır. Dərmanı yalnız qəbizlik şiddətli olduqda qəbul etməlisiniz və dərhal müalicə etməlisiniz. Xroniki kabızlığı müalicə etmək üçün gündəlik stimullaşdırıcı laksatiflərdən istifadə etməyin. Nəticələri 6 ilə 10 saat arasında görməlisiniz. Bəzi məşhur markalar arasında Ex-Lax, Dulcolax və Correctol var. Bu dərmanların kramp və ishala səbəb ola biləcək yan təsirləri vardır.
- Bir həb, toz və ya maye şəklində və ya rektal bir süpozituar kimi bir stimullaşdırıcı laksatif qəbul edə bilərsiniz. Dərmanı həmişə tövsiyə olunan dozaya və göstərişlərə uyğun olaraq istifadə edin. Bunu yatmazdan əvvəl içməlisiniz.
- Stimulyator laksatif bədənə ən güclü təsir göstərir. Bədənin ifraz etmə qabiliyyətini poza biləcəyi üçün mütəmadi və ya hər gün qəbul etməməlisiniz. Bundan əlavə, bu dərman bədənin D vitamini və kalsiumu udma qabiliyyətini maneə törədə bilər. Bu laksatifdən bir həftədən çox istifadə edirsinizsə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Təbii və ya bitki mənşəli laksatif qəbul edin. Qəbizlik üçün bir sıra təbii və / və ya bitki mənşəli vasitələr mövcuddur. Bununla birlikdə, elmi araşdırmalarla işləmək üçün sübut olunmayan bir çox dərman olduğuna diqqət yetirin. Çocuğunuza hər hansı bir dərman vermədən əvvəl pediatrınıza müraciət etməlisiniz. Qəbizlik üçün təbii və ya bitki tərkibli dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Aloe Aloe vera suyunun və ya aloe vera yarpaqlarının dərisindən çıxarılan acı sarı maye olan aloe lateks və ya təsirli bir işlətmə və ifrazedici bir vasitədir. Lakin bu maddə kolikaya səbəb ola bilər və həkim tərəfindən laksatif kimi tövsiyə edilmir.
- Yemək soda - Çörək soda su ilə qarışdırıldıqda biosikl həlli olaraq qəbizliyi aradan qaldırmağa və mədə ağrısını azaltmağa kömək edir. 1 çay qaşığı çörək soda ¼ stəkan isti suya qarışdırın və məhlulu için. Çörək soda ilə hamam da edə bilərsiniz, suya 2 xörək qaşığı çörək soda əlavə edib 5-10 dəqiqə isladın. Bu vasitə nəcisin yumşalmasına kömək edir.
- Bəkməz - 2 xörək qaşığı bəkməz bəkməzini bir stəkan isti suya qarışdırın. Sonra məhlulu iç. Bəkməzdə bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa kömək edən yüksək miqdarda maqnezium var.
- Limonat - Limon suyu bağırsaqları təmizləmək və ifrazatı gücləndirmək üçün işləyir. Bir stəkan isti suya 1 çay qaşığı limon suyu əlavə edin və bir çimdik duz əlavə edin. Solüsyonu boş bir mədədə içmək.
Qeyd edək ki, reseptsiz satılan müalicələr yalnız müvəqqəti istifadə olunmalıdır. 1 həftədən çox müddətə laksatif qəbul edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi xəstəliyi daha da ağırlaşdırır, çünki tullantıları xaric etmək üçün cəsəd laksatifdən asılı olacaqdır.
- Heç vaxt "vərdişli" laksatiflərdən istifadə etməyin. Yeməklərinizə çox miqdarda lif daxil etməlisiniz.
reklam

Metod 4-dən 4: Kabızlığı öyrənin

Xroniki kabızlığın ümumi bir simptom olduğunu və bir çox səbəbi olduğunu unutmayın. ABŞ-da xroniki qəbizlik əhalinin% 15-20 faizini əhatə edir. Sağlam qidalanan, idman edən və bol su içən insanlar belə xroniki qəbizlik ilə qarşılaşa bilər.
- Həyat tərzi məsələləri Qəbizlik, kifayət qədər su içməmək, lif çatışmazlığı, çox süd məhsulları istehlak etmək və idman etməmək daxil olmaqla həyat tərzi və pəhrizin bir çox faktoru ilə əlaqədardır. bir çox digər səbəblərlə birlikdə.
- Mövcud və ya yeni xəstəlik Bir neçə sağlamlıq problemi bağırsaq və xroniki kabızlığı təsir edə bilər, bunlar arasında bağırsaq xərçəngi, tiroid aktivliyinin azalması, əsəbi bağırsaq sindromu, Parkinson xəstəliyi və diabet də ola bilər.
- Dərman Qəbizlik yan təsirləri olan dərmanlara ağrı kəsicilər, kalsium və alüminium kimi mədə turşusu azaldıcıları, kalsium kanal blokerləri, dəmir preparatları və diuretiklər daxildir. digər dərmanlar.
- Köhnə İnsanlar yaşlandıqca ətrafda oturmağa meyllidirlər (və fiziki cəhətdən hərəkətsiz olurlar), daha az lif yeyir və daha az su içirlər, bunlar hamısı xroniki kabızlığa səbəb olur. Bundan əlavə, reçetesiz bir çox dərman mövcuddur və yaşlılarda rast gəlinən oynaq ağrısı, bel ağrısı və qan təzyiqi kimi yüksək qan təzyiqi kimi xəstəlikləri müalicə etmək üçün təyin edilir.
- Psixoloji problemlər Bəzi insanlar üçün xroniki qəbizlik, depressiya, cinsi və ya fiziki istismar və ya yaxınlarını və ya dostlarını itirmək də daxil olmaqla bir sıra psixoloji problemlərlə əlaqələndirilir. digər emosional problemlər.
- Bağırsaq traktında sinir və əzələ funksiyaları Bəzi hallarda sinir və əzələ funksiyasının çatışmazlığı kabızlığa səbəb ola bilər. Konkret olaraq, pelvik döşəmənin funksiyasının pozulmasında (agonist ifrazı) rektumu əhatə edən aşağı çanaq əzələsi düzgün işləmir və qəbizliyə səbəb olur.
Semptomlarınıza diqqət yetirin. Bəzi həkimlər xroniki kabızlığı sadəcə bədənin atılma tezliyi ilə təyin etmək mümkün olmadığını, ancaq "simptom sintezi" olaraq da bilinən bir çox digər simptomlara əsaslanmalı olduğuna inanırlar. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Sərt tabure.
- Hamamdan istifadə edərkən həddindən artıq əzələ gərginliyi.
- Tualetə getdikdən sonra rahatlıq yox idi və ya tamamilə dünyasını dəyişməməsi hissi.
- Tullantıları xaric edə bilməməyinizi hiss edirəm.
- Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini azaldın (bir neçə ay ərzində həftədə 3 dəfədən az)
Həkimə get. Yuxarıda göstərilən pəhriz və həyat tərzindəki dəyişikliklər qəbizliyə kömək etmirsə, ilkin tibbi yardım həkiminizə müraciət etməlisiniz. Xroniki kabızlığınız varsa və ya bu yaxınlarda simptomlar aşkarladığınız təqdirdə həkimə müraciət edin, çünki bunlar daha ciddi bir xəstəliyin əlamətləri ola bilər.
- Qəbizlə əlaqəli məlumatları həkiminizə verin, hər həftə tualetə nə qədər getməli, dispepsi simptomlarının nə qədər olması və qəbul etdiyiniz dərmanların siyahısı. Bundan əlavə, laksatiflər və həyat tərzi və ya pəhriz dəyişiklikləri daxil olmaqla keçirdiyiniz bütün müalicələr barədə doktorunuzla danışın.
- Doktorunuz zədələnmə, hemoroid və digər hər hansı bir anormallıq üçün rektal müayinə aparacaq və daha sonra digər xəstəliklər və şərtləri araşdırmaq üçün test edəcəkdir. Laboratoriya müayinələri və xəstəlik tarixçəsi işləri aparıldıqdan sonra hələ də qəbizliyin səbəbini tapmadıqda, həkiminiz ciddi problemlər üçün yoğun bağırsaq və rektumun görüntüsünə baxa bilər. tıxac kimi.
- Ağır hallarda, həkiminiz əlavə müayinələr sifariş edə bilər və ya daha çox qiymətləndirmək üçün sizi mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə məşğul olan bir həkimə yönəldə bilər.
reklam

Məsləhət

Xitosan, xərçəngkimilər və qabıqlı heyvanlar kimi dəniz heyvanlarının qabıqlarında tapılan bir xitin komponenti olan bir lifdir. Bəzi şirkətlər qəbizliyin müalicəsi üçün xitosan əlavələri satırlar, amma əslində xitosan satırlar səbəb kabızlık, şişlik və meteorizm ilə müşayiət olunur.
Qlükomannan qəbizlik müalicəsi kimi etiketlənmiş suda həll olunan laksatif bir lifdir. Ancaq bu maddə üçün qəbizlik, meteorizm və mədə-bağırsaq narahatlığı.

Xəbərdarlıq

Qəbizliyin bir xəstəlik deyil, bir simptom olduğuna diqqət yetirin. Xroniki kabızlığı tam aradan qaldırmaq üçün səbəbini tapmaq və problemi əvvəlcə düzəltmək və qəbizliyi müalicə etmək lazımdır.