Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
3 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir yuxu yoldaşı gözlərini geniş açıb üzü boş yatarkən yataqda oturub yataqdan qalxa bilər, söhbət etmək, paltar dəyişmək, başqalarına reaksiya verməmək kimi gündəlik fəaliyyətlər edə bilər. , oyanmaqda çətinlik çəkmək, oyanmaqda çətinlik çəkmək və ertəsi gün heç bir şeyi xatırlamamaq! Nadir hallarda olsa da, bəzən evdən çıxa bilər, yemək bişirə bilər, maşın sürə bilər, sidik ifraz edə bilər, cinsi əlaqədə ola bilər, özlərinə zərər verə bilər və ya oyandıqda şiddətlənə bilər. Ən çox yuxu gəzintisi ümumiyyətlə 10 dəqiqədən çox davam edir, lakin bəzən yarım saat çəkə bilər. Siz və ya ailənizdən kimsə yuxu gəzirsə, bununla məşğul olmaq üçün atacağınız addımlar var.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: yuxuda gəzməyin təhlükələrini minimuma endirin
Yuxuda gəzinti zamanı qəzaların qarşısını almaq. Somnambulistin özünüzə və ya başqalarına zərər verməməsi üçün evinizi mümkün qədər təhlükəsiz edin. Somnambulistlər kompleks fəaliyyət göstərə bildikləri üçün koordinasiya tələb edən bir şey etmədən əvvəl oyanacaqlarını düşünməyin.- Qapı və pəncərələri kilidləyin ki, adam evdən çıxa bilməsin.
- Avtomobilin açarlarını gizlədin ki, adam sürə bilməsin.
- Silahı və ya silah kimi istifadə edilə bilən iti əşyaları olan hər hansı bir soyunma düyməsini kilidləyin və gizlədin.
- İnsanın düşməməsi üçün pilləkənləri və qapıları yumşaq yastıqlı bir mühafizə qapısı ilə bloklayın.
- Yuxuda gəzən kiçik uşaqların yuxarı çarpayıda yatmasına icazə verilməməlidir.
- Cisimləri hərəkət etdirmək, yuxu yürüşçünün büdrəməsinə səbəb ola bilər.
- Bacarsanız yerdə yatın.
- Yan bar ilə bir yataq istifadə edin.
- Mümkünsə, evdən çıxdıqda insanı xəbərdar etmək və oyatmaq üçün bir oğurluq əleyhinə sistem qurun.
Məsləhət: Sleepwalkerin bir qohumunun obyektləri gizlətməsini və onları dayandırmaq üçün çəpərlər qurmağını istəyin. Sleepwalkers, harada olduğunu bilmədikləri bir şey tapa bilməyəcək və hasar oyaq olarkən harada saxladıqlarını xatırlamasalar, daha təsirli ola bilər.
Hazırlanmaq üçün ailə üzvlərinizə bildirin. Bir insanın yuxu gəzintisi səhnəsi, nələrin baş verdiyini tam anlamayan biri üçün olduqca qorxulu və ya qarışıq ola bilər. Bunu əvvəlcədən bilsələr, insanın öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərlər.
- Sleepwalker-i yumşaq bir şəkildə yatağa apara bilərsiniz. Onlara toxunmayın, ancaq səsinizi istifadə edərək insanı yenidən yatağa qaytarın.
- Yuxuda gəzən insanı yatağa qayıtdıqdan sonra diqqətlə oyandırsanız, bu, yuxu dövrünü pozacaq və eyni yuxu dövründə insanın yuxu gəzintisinə girməsinə mane olacaqdır.
Siz bilirsiniz? Yuxuda gəzinti zamanı şiddətli davranış çox nadir hallarda olur. Tez-tez şəxs yaxınlaşdıqda və ya tutulduqda olur. Yuxuda gəzənlər yuxu vəziyyətində olduqları üçün özlərini dayandıra bilmirlər. Sevdiyiniz insana yuxuda gəzərkən həyəcanlı görünsəniz, sizdən uzaq durmaları lazım olduğunu bildirin.
Yuxuda gəzinti şiddətli, təhlükəlidirsə və ya əsas tibbi vəziyyətin əlamətləri varsa həkiminizə müraciət edin. Bununla birlikdə, xəstələr yuxu gedişində olduqları təqdirdə həkimə müraciət etməlidirlər:
- Yeniyetməlik və ya yetkinlik illərində başlayır.
- Təhlükəli hərəkətləri əhatə edir.
- Həftədə iki dəfədən çox olur.
- Evdəki hər kəsi təsir edin.
3-cü hissə 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yuxu gəzintisinə son qoyun
Stresi azaltmaq və yatmaq üçün yaxşı vərdişlər qurmaq, yuxu gəzintisindən qaynaqlanan qəzaların qarşısını ala bilər.
Daha çox yat. Çox yorğun olmaq yuxuda gəzməyə səbəb olacaqdır. Orta yetkinin gecə üçün ən azı 8 saat yuxuya ehtiyacı var. Gənc uşaqlar yaşlarına görə 14 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yorğunluğu aşağıdakı yollarla azalda bilərsiniz:
- Günü bir az yat.
- Erkən yatmağı.
- Kafein qəbulunu azaldın. Qəhvə bir xəbərdaredicidir və yuxuya getməyi çətinləşdirəcəkdir.
- Hamamdan istifadə etmək üçün oyanmamaq üçün yatmazdan əvvəl içdiyiniz içkinin miqdarını azaldın.
Uyğun vaxtda yat. Hər gün eyni vaxtda yatır və oyanırsınızsa, yuxu pozuntuları ilə qarşılaşma ehtimalı azdır. Hər gecə eyni vaxtda yatmaq üçün işıqları söndürməyə çalışın.
- Telefonunuzu yataqda istifadə etməyi sevirsinizsə, gecə ən sevdiyiniz proqramı bloklayan mavi işıq filtrləri və tətbiqetmələr quraşdırın. Bu, telefonda vaxt keçirmək əvəzinə vaxtında yatmağa kömək edəcəkdir.
Doktorunuzla məsləhətləşmədən yuxu dərmanlarınızı və ya kofein qəbulunuzu dəyişdirməkdən çəkinin. Həmişə hər gün düzgün vərdişlərə əməl edin. Əgər yuxu dərmanlarını dəyişdirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Yuxu şiddəti, bir adam yeni bir yuxu dərmanı sınadıqda və ya birdən kofein qəbulunu artırdıqda ortaya çıxa bilər. (Bu problemlər nadir hallarda olur.)
Yatmadan əvvəl rahatlayın. Stress və narahatlıq insanları daha tez-tez yuxuda gəzməyə vadar edə bilər. Yatmadan əvvəl bir rahatlama rejimi qurmalı və ya "yuxu gigiyenası" tətbiq etməlisiniz. Bu proses aşağıdakılardan hər hansı birini əhatə edə bilər:
- Otağı qaranlıq və sakit saxlayın
- İsti vanna qəbul edin və ya isti suda islatın
- Kitab oxuyun və ya musiqi dinləyin
- Otaq üçün sərin bir temperaturu qoruyun
- Ekranla istənilən cihazın istifadəsini məhdudlaşdırın
- Yatmadan əvvəl dinc bir yeri görmə, düşünmək, dərindən nəfəs almaq, bədəndəki hər bir əzələ qrupunu tədricən gərmək və gevşetmək, masaj və ya yoga kimi rahatlama texnikalarından istifadə edin.
Stress idarə etmə bacarıqlarını artırın. Streslə mübarizə üçün sağlam yollar inkişaf etdirmək, yuxunun pozulmasına kömək edəcəkdir. Stress tez-tez yuxu gəzintisi ilə əlaqələndirilir.
- Doğru məşq rejimini seçin. Bədəniniz rahatlamağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinləri sərbəst buraxır. Zövq aldığınız bir şey etsəniz, bu istirahət daha təsirli olacaqdır. Bir qaçışa, sürətli bir gəzintiyə çıxa və ya bir idman komandasına qoşula bilərsiniz.
- Ailəniz və dostlarınızla əlaqədə qalın. Dəstək verəcək və tetikleyicilerle mübarizə aparmanıza kömək edəcəklər.
- Dəstək qrupuna qoşulun və ya danışmaq üçün birinə ehtiyacınız varsa və dostlarınızla və ya ailənizlə paylaşa bilməyəcəksinizsə bir məsləhətçini görün Həkiminiz vəziyyətinizə uyğun bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi tövsiyə edə bilər.
- Zövq alacağınız bir hobinin dalınca vaxt ayırın. Bu, zövq aldığınız bir fəaliyyətə diqqətinizi cəmləşdirməyə və sizi stresə salan şeylər barədə düşünməyi dayandırmağa kömək edəcəkdir.
Yuxuda gəzməyi izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Bu tədbir ailənizdən birinin gecə yuxu gəzməyinizin nə qədər və nə vaxt baş verdiyini qeyd etməsini tələb edir. Hər şeyi bir yerdə saxlaya bilmək üçün yuxu zolağı saxlamaq yaxşıdır.
- Yuxuda gəzinti müəyyən bir qaydaya görə baş verərsə, bir jurnal yuxu gəzməsinin səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, insan stresli günlərdən sonra yuxuya gedirsə, bu, stres və narahatlığın tetikleyicisi olduğu anlamına gəlir.
Vaxtından əvvəl oyanma metodundan istifadə edin. Bu, kimsə ümumiyyətlə gecə yatdığını biləndə istifadə olunan texnikadır və başqası onları bu vaxtdan əvvəl oyandıracaq.
- İnsanın normal olaraq yuxu gəzdikdən və təxminən 5 dəqiqə oyaq qaldığı vaxtdan 15 dəqiqə əvvəl oyanması lazımdır.
- Bu, yuxu dövrünü pozacaq və yuxuya getdikdə insanın yuxu gəzməsinin qarşısını alaraq başqa bir yuxu mərhələsinə keçməsinə səbəb olacaqdır.
Alkoqol istehlakını azaldın. Alkoqol yuxunu poza bilər və yuxu gəzintisinə səbəb ola bilər. Yatmadan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinməlisiniz.
- 65 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar gündə 1-dən çox spirt içməməlidirlər. 65 yaşdan kiçik kişilər gündə ən çox 2 içki içməlidirlər.
- Hamilə olduğunuzda, alkoqolizm diaqnozu qoyulduğunuzda, ürəyinizdə, qaraciyərinizdə və ya mədəaltı vəzinizdə probleminiz varsa, insult keçirdiyinizdə və ya qarşılıqlı təsir göstərə bilən dərman qəbul etməyiniz halında spirtli içki qəbul etməyin. şərab.
3-dən 3-cü hissə: Tibbi yardım almaq
Qəbul etdiyiniz dərmanlar yuxu gəzintisinə səbəb olarsa həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi dərmanlar insanın yuxu dövrünü poza bilər və yuxuda gəzməyə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmədən qəbul etməməlisiniz. Doktorunuz sizə hələ də xəstəliyinizi müalicə edəcək və yuxuda gəzməyi azaldacaq başqa bir dərman verə bilər. Yuxuda gəzməyə səbəb olan yan təsirləri olan dərmanlar bunlardır:
- Sakitləşdirici
- Zehni xəstəliklər üçün dərmanlar
- Hipnotiklərin qısamüddətli təsiri var
Siz bilirsiniz? Bəzi dərmanlar qəflətən qəbul etməyinizi dayandırsanız ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Dərman qəbul etməyi dayandırmazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Dozu tədricən necə azaltacağınızı öyrədəcəklər.
Yuxuda gəzinti başqa bir əsas tibbi vəziyyətin əlamətidirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Yuxuda gəzmək ümumiyyətlə başqa bir ciddi sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti olmasa da, bu prosesi tətikləyə biləcək bir neçə xəstəlik növü var:
- Kompleks lokal epilepsiya
- Yaşlılarda beyin xəstəlikləri
- Narahat
- Depressiya
- Narkolepsiya
- Narahat ayaq sindromu
- Qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD)
- Miqren
- Hipertireoz
- Baş zədəsi
- İnmə
- 38 ° C-dən yüksək atəş (101 ° F)
- Uyku apne sindromu kimi anormal yuxu nəfəsi.
Stressin idarəedilməsi barədə doktorunuzla danışın. Son vaxtlar stres keçirirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın və dərman istəyin. Həyat çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün həyat tərzinizi necə tənzimləməyiniz barədə sizə məsləhət verəcəklər.
Yuxu pozğunluğu üçün müayinə olun. Bu müddət laboratoriya yataq otağında yatmağınızı tələb edir. Bu gecə yatdığınız laboratoriya və həkimlər qrupu yuxu ölçən cihazı (polisomnogram) çalışdıracaqdır. Sensorlar bədəninizdən (ümumiyyətlə məbədlərinizə, baş dərinizə, sinə və ayaqlarınıza quraşdırılır) yuxunu izləyən bir kompüterə bağlanacaqdır. Həkim ölçəcək:
- Beyin dalğası
- Qandakı oksigen miqdarı
- Ürək döyüntüsü
- Nəfəs alma
- Göz və ayaq hərəkətləri
Dərman istifadə edin. Bir çox halda həkim yuxu gəzintisini müalicə etmək üçün dərman təyin edəcəkdir. Həkiminiz bəzən aşağıdakı dərmanları təyin edəcəkdir:
- Benzodiazepinlər, tez-tez sakitləşdirici təsir göstərir
- Anksiyete ilə əlaqədar narahatlıqların müalicəsində tez-tez olduqca faydalı olan antidepresan.
