MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Bir gecədə dayanın
• Metod 3-dən 2: Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Metod 3-dən 3-ü: Yavaş-yavaş konus
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Esrar bağımlılığı çox cansıxıcı ola bilər və bütün həyatınızı təsir edə bilər. Haşiş və alaq otları son illərdə ən azı "yumşaq dərman" adından da daha güclü oldu. Siqaretin həyatınızı idarə etdiyini hiss edirsinizsə və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, bu məqalədəki tövsiyələri oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Bir gecədə dayanın

1. Bütün alaq otlarınızı və ya qarışıqlarınızı, habelə yuvarlanan sənədlər və borular kimi əlaqəli əşyaları atın. Bütün bunlar bitdikdə, oynaq istəmək ehtimalı az olacaq. Nə etməli:
   • Çakmakları, roch kliplərini, boruları və ya qabları atın. Heç bir şeyi qaçırmadığınızdan əmin olmaq üçün bütün ciblərinizi boşaltın.
   • Tualetə yabanı ot tökürsənsə, yabanı otu tapmaq üçün zibilin altına atmayacağına əmin ola bilərsən.
   • Esrar istifadəsi ilə əlaqəli hər hansı bir şeyi məhv edin. Və onu qıra bilmirsinizsə, yeraltı zibil qutusuna atın. Bütün otağınızı səliqəyə salın və heç bir şeyi qaçırmamaq üçün bütün cibləri silkələyin.
   • Siqaret çəkmək istəyən hər şeydən canını qurtar. Ən sevdiyiniz kompüter oyunu və ya otağınızdakı xüsusi bir poster ola bilər. Bu mübaliğə kimi səslənə bilər, amma siqaret çəkməyə səbəb olan şeyləri atmaq vərdişlərinizi dəyişdirməyi çox asanlaşdıra bilər.
   • Adi çayxananızdan tez-tez gəzirsinizsə və ya velosiped sürsəniz, marşrutunuzu dəyişdirin.
2. Ətrafınızdakı hər kəsə dayandığınızı aydınlaşdırın. Dostlarınıza və ailənizə artıq sirr çəkmədiyinizi söyləyin və onlardan dəstək istəyin. Çox güman ki, insanların çoxunun işdən çıxmağınızdan xoşbəxt olduğunu görəcəksiniz.
   • Siqaret çəkən dostlarınızla yaxşı dost olmaq istəyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Onlara de ki, onları buraxmaq istəmirsən, amma səni xoş bir tüstüyə inandırmağa çalışmasalar bunu qiymətləndirərsən. Birinin qərarınıza hörmət etmədiyini və davamlı olaraq sizi yenidən siqaret çəkməyiniz üçün çalışdığını görsəniz, bu "dostun" həyatınızda bir yerə layiq olub olmadığını soruşun. Unutmayın: yaxşı bir dost seçiminizə hörmət etməlidir.
   • Bəlkə də bir müddət siqaret çəkən dostlardan qaçmaq daha yaxşıdır. Bütün sosial həyatınız birlikdə siqaret çəkməyə qurulubsa, yeni bir dost qrupu tapmaq yaxşıdır. Bu sərt səslənə bilər, amma ən yaxşısına kömək edir.
3. Çıxarma simptomlarına hazırlaşın. Xoşbəxtlikdən, marixuana çəkməyi dayandırdığınız zaman çəkilmə simptomları ümumiyyətlə o qədər də güclü deyil: işdən çıxdıqdan bir gün sonra başlayır, ən pis 2 və ya 3 gündən sonra olur və 1 və ya 2 həftədən sonra daha çox şey görməyəcəksiniz. normal olaraq siqareti buraxmağı müşayiət edən simptomlar, buna görə əvvəlcədən onlarla necə məşğul olmağı düşünmək yaxşıdır. Bəzi ümumi simptomlar:
   • Yuxusuzluq: İlk günlərdə kofeindən qaçınmağa çalışın. Gözəl və erkən yatın.
   • İştahsızlıq: Bulantı hiss edə bilərsiniz. Şiddətli olmayan və mədədə ağır olmayan qidalar yeyin. Məsələn, banan, qəhvəyi düyü, peçenye və almaları sınayın.
   • Qıcıqlanma: Siqaret çəkməyi dayandırdıqdan sonra insanların əhval dəyişikliyi yaşaması çox yaygındır. Hər zaman əsəbləşə və ya ağlaya bilərsiniz. Bunu əvvəlcədən düşünün, belə olduqda həqiqətən hazır olursunuz. O zaman bunun oyunun bir hissəsi olduğunu və onu əyləşdirməli olduğunuzu anlaya bilərsiniz.
   • Narahatlıq: Yəqin ki, bir müddət özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz, eyni zamanda narahat ola bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın, dərindən nəfəs alın və bunun müvəqqəti olduğunu unutmayın.
   • Bədən istiliyinin artması: Həmişəkindən daha isti ola bilər və zaman-zaman tər tökə bilərsiniz.
4. Etmək üçün başqa bir şey tap. Birdən ehtiyat etmək üçün çox vaxtınız olduğunu fərq edəcəksiniz. Televizorun qabağında əylənmək əvəzinə, bir hobbi və ya idmana vaxt ayırmaq yaxşıdır. Əlçatan olmalıdır, məsələn, gitara çalmaq və ya qaçış etmək. Həqiqətən bir oynaq çəkmək istədiyiniz zaman gitara götürərsiniz və ya küçədə qaçmağa gedərsiniz. Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Uzun bir gəzintiyə çıxın
   • Uzun müddət danışmadığınız bir dostunuza zəng etmək
   • Üzgüçülük
   • Bişirin
   • Qəzet oxumaq
5. Rutinlərinizi dəyişdirin. Yeni hobbi tapmaqla yanaşı, adi daşqalaq olunduğunuz vaxtlarda siqaret çəkməməyiniz üçün gündəlikinizi dəyişdirməlisiniz. Budur nə edə bilərsən:
   • Səhər rejiminizi dəyişdirin. Vərdiş etdiyinizdən əvvəl və ya gec qalxın, səhər yeməyiniz üçün fərqli bir şey yeyin və ya fərqli bir zamanda duş qəbul edin.
   • Məktəbinizi və ya işinizi dəyişdirin. Fərqli bir marşrutla məktəbə gedin, mümkünsə sinifdə və ya ofisdə fərqli bir yerdə oturun və naharda fərqli bir şey yeyin.
   • Təhsil qaydalarınızı dəyişdirin. Normalda yataq otağınızda oxuyursunuzsa (bu sizi siqaret çəkirsə), indi bir kafedə və ya kitabxanada otura bilərsiniz.
   • Bununla birlikdə, gündəlikinizi dəyişdirmək üçün daha az yeməyin. Əvvəlkindən daha az ac ola bilərsən, ancaq sağlam qalmaq üçün kifayət qədər yeməyə çalışmalısan.
6. Siqaret çəkmək istəklərinə qarşı durun. Çox güman ki, tez-tez siqaret çəkməyə başlamaq üçün çox istəkli olacaqsınız, buna görə də bu istək varsa, necə cavab verəcəyinizi bilmək vacibdir. Siqaret çəkmə ehtirasına düşməmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Cazibəni artıran yerlərdən çəkinin. İstər dostunuzun otağı, istər məktəbinizin arxasındakı velosiped otağı olsun, siqaret çəkmək istədiyiniz yerə getməyin.
   • Cazibədar vəziyyətdən çıxın. Şirnikdirildikdə harada olursan ol, ən qısa müddətdə ondan uzaqlaş. Mühiti sürətlə dəyişdirərək özünüzü daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
   • Dərin nəfəs al. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın və sakitləşənə qədər nəfəsinizi 5-7 saniyə saxlayın. Dodaqlarınızı büzərək nəfəs alın və ən pis meyl bitənə qədər təkrarlayın.
   • Ağzınıza başqa bir şey qoyun. Bir sirr əvəzedicisinə sahib olmaq - siqaret, alkoqol və ya digər dərmanlar olmadığı müddətdə - bu istəyə qarşı durmağa kömək edəcəkdir.
   • İçməli su. Yaxşı nəmləndiyiniz zaman daha sağlam qalırsınız və cazibəyə daha yaxşı müqavimət göstərə bilərsiniz.
7. Gözlə. Ən pis çəkilmə simptomları bir-iki həftə ərzində bitəcək. Bir aydan sonra yəqin ki, "təhlükəsiz zona" dasınız. Bir ay, sadəcə ondan qurtulduğunuz təqdirdə uzun müddət kimi görünə bilər, amma həqiqətən bunun o qədər də pis olmadığını anlamağa çalışın.
   • Bir aya çıxdığınız gün kiçik bir qonaqlıq üçün planlar qurun. Sonra gözləyəcəyiniz bir şey var və dərhal özünüzü gecə və ya hədiyyə ilə mükafatlandırmaq üçün yaxşı bir bəhanədir.

Metod 3-dən 2: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

1. Doktorunuza gedin. Müstəqil olaraq dayandıra bilmirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəmək yaxşı ola bilər. Lazım gələrsə həkiminiz sizi bir asılılıq həkiminə yönləndirə bilər.
   • Mütəxəssislərdən kömək istəmədən əvvəl işdən çıxmaq istədiyinizə əmin olun.
2. Terapiya edin. Çox vaxt sirr istifadə etdiyinizi izah edən amillər var. Depressiyaya düşə və ya narahatlıq keçirə bilərsiniz. Terapiya daha sonra kömək edə bilər və tək başına dayanmağınıza səbəb ola bilər. Əvvəlcə həkiminizlə danışın.
   • Müxtəlif üsullara baxın. Esrar bağımlılığı üçün uyğun ola biləcək bir neçə üsul və ya terapiya növü vardır. Danışıq terapiyası ən geniş yayılmış növdür, ancaq bilişsel davranış terapiyasını da tədqiq edə bilərsiniz.
3. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Ailənizdən və dostlarınızdan kifayət qədər dəstək almırsınızsa, sirrdən xilas olmaq üçün də mübarizə aparan insanlarla danışa biləcəyiniz bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
   • Narkotik Anonim Hollandiyada da fəaliyyət göstərir. Pulsuz üzvlük və görüşlər təklif edir. Əlaqə məlumatlarını onlayn axtarın.
4. Jellinek-də sirr asılılığından müalicə alına biləcəksiniz. Başqa bir şey işləmirsə, bu sizin üçün ola bilər. Dünyadakı ən çox istifadə edilən asılılıq müalicəsi olan Amerika Minnesota modelinə görə 8 həftəlik bir qəbulla əlaqəlidir.
   • Hər zaman əvvəl bütün digər seçimləri sınayın, əgər həqiqətən heç bir şey işləmirsə özünüzü qeyd edə bilərsiniz.
   • Xoşbəxtlikdən, tibbi sığorta ilə tamamilə ödənilir, amma əmin olmaq üçün siyasətinizi yoxlayın.

Metod 3-dən 3-ü: Yavaş-yavaş konus

1. Tamamilə dayandırmaq istədiyinə qərar ver. Tamamilə dayanmaq üçün bu gündən etibarən 2 həftə ilə bir ay arasında bir tarix təyin edin. O zaman hədəfi izləmək üçün kifayətdir, ancaq tədricən azaltmaq üçün kifayətdir. Bunun qeyri-real olduğunu düşünürsənsə, özünüzü tamamilə tərk etməyiniz üçün bir neçə ay vaxt verin. Sirr həyatınızda böyük bir düzəliş halına gəldikdə, bir neçə həftə ərzində imtina etmək çətin olacaq.
2. Bir mərhələdən kənarlaşdırma planı hazırlayın. İndiki ilə çıxma tarixi arasında nə qədər siqaret çəkəcəyinizi hesablayın. Bunun xətti bir proses olduğundan əmin olun, başqa sözlə: yarısında indiki qədər yarısı siqaret çəkməlisiniz.
   • Planı təqvimə qoyun, hər gün nə qədər siqaret çəkə biləcəyinizi əlavə edin və ona əməl edin. Təqvimi tez-tez gördüyünüz yerə asın, məsələn, banyo aynasının yanında və ya soyuducunun üstündə.
3. Əvvəlcədən hər gün üçün düzgün miqdarda alaq ölçün. O gün nə qədər alaq çəkə biləcəyinizi vicdanla ölçə biləcəyinizi düşünməyin. Gündəlik hissələri əvvəlcədən hazırlayın, belə ki, artıq bu barədə düşünmək lazım deyil.
4. Diqqəti yayındırmağa baxın. Yabanı ot çəkmək üçün getdikcə daha az vaxt sərf edəcəksiniz, buna görə siqaret çəkəndən dərhal sonra bir şey etməyə başlamağınız vacibdir. Bir hobbi və ya idmanla işə başlayın, onda fərqi fərq edə bilməzsiniz.
   • Cədvəlinizə yaxşı baxın və əlbəttə ki, sizin üçün çox olmasa, mümkün qədər çox görüş və fəaliyyətlə doldurmağa çalışın.
5. Həvəsli qalın. Həqiqətən dayandırmaq istəyirsənsə, bununla nə qazanacağını unutmamalısan. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı bir sosial həyat və ya həyata daha yaxşı baxış bəxş etmək üçün niyə işdən çıxmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın və hədəfə diqqətinizi cəmləşdirin. Yazın və masanızın üstünə yapışdırın, gündə bir neçə dəfə görə bilməsi üçün cüzdanınıza bir qeyd qoyun və ya soyuducuda asın, belə ki, hədəfinizi itirdiyiniz zaman ona baxa bilərsiniz.
   • Bir anlıq zəiflik yaşadıqda, dayandıqdan sonra edə biləcəyiniz bütün şeyləri düşünün. Daha aktiv olursunuz, daha çox enerji alırsınız və hər şeyin və hər şeyin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox motivasiya olursunuz.

Göstərişlər

• Məcburiyyətindəsiniz istəyirik səndən əvvəl dayan bacarmaq dur. İşdən çıxmağın faydaları haqqında yaxşı düşünün.
• Artıq sirr almaq lazım olmadığı üçün yığdığınız pula nə edə biləcəyinizi yazın.
• Reabilitasiyada olduğunuzda hər gün idman yaxşı nəticə verir.
• Narkotikdən imtina zamanı yaxşı bir yuxu alın.
• Esrar bağımlılığı haqqında daha çox məlumat üçün Jellinek veb saytına baxın. Müxtəlif forumlarda başqalarının bəzi təcrübələrini oxuyun.
• Bir dəfəyə dayandırmaq ən yaxşı nəticə verir.
• Bütün dostlarınız dop çəkirsə, onlarla görüşməyin. Əks təqdirdə özünüzü yenidən bir oynaq yandırmağa təhrik edəcəksiniz.
• Siqaret çəkməyinizlə əlaqədar digər siqaret çəkənlərlə danışın, yaxşı fikirləri ola bilər.
• Avtomatik təklifi sınayın. Daim "Siqareti buraxacağam" sözlərini düşünün.
• Bir məşq proqramı, sizi yolda saxlamağa və vücudunuzun siqaretdən almağa alışmış endokannabinoidlərin istehsalına kömək edəcək yaxşı, motivasiya və quruluşlu bir sistemdir.
• Sevdiyiniz birini düşünün və istək çox güclü olduqda, imicini ortaya qoyun və dəfələrlə onu məğlub edəcəyinizi söyləyin.
• İşdən çıxdıqdan sonra bədəninizin, ağlınızın və qalanlarının nə qədər sağlam olacağını düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Dostlarınız olsa da, hələ də sirr istifadə edən insanlarla ünsiyyətdən qaçın. Ətrafınızdakı insanlar bunu tamamilə normal hesab edərlərsə, yenidən siqaret çəkməyə başlamaq ehtimalı çox olacaq.