Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
18 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Birinin sizi hirsləndirməsinə, özünüzə hirslənməyinizə və ya pis bir gün keçirməyinizə baxmayaraq, hirs enerjisinin sağlam çevrilməsinin ən yaxşı üsullarından biri idmandır. Qəzəbli enerji içərinizdə yığa bilər və idman hirsinizi bədəninizin tərləməsinə səbəb olan, endorfin istehsal edən və daha yaxşı hiss etməyinizə (və görünməyinizə) kömək edən hərəkətə çevirmək üçün təsirli bir yoldur. . Hirsinizi idmanla çevirmək istəyirsinizsə, yaxşı xəbər budur ki, bunu etməyə kömək edəcək çox sayda faydalı məşq var.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün idman edin
Vücudunuzun endorfin istehsal etməsi üçün karido və ya aerobik məşqlər edin. Kardio idmanı ürək döyüntülərini artırır və aerobik məşqlər bədəndəki oksigen miqdarını artırır. Bunlar əl-ələ verən və birləşdirildikdə, bədəndə pozitivlik hissi yaratmaq və ağrı qəbulunu azaltmaq üçün beyinlə reaksiya verən bir maddə olan endorfin istehsalına səbəb olan iki amildir. Əgər hirslənirsənsə, bu enerjini çevirməyin təsirli yolu, çətin bir karido / aerobik məşqini tamamlamağına kömək etmək üçün istifadə etməkdir.
- Ürəyinizi və ağciyərlərinizi ağır işlədəcək hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Gərgin idman zamanı nəbzinizi izləyin. Qəzəbləndiyiniz zaman ürək döyüntüləriniz artmış ola bildiyindən, ürək məşqləri ilə birlikdə təhlükəsizliyinizi izləməlisiniz. İdman ürək-damar sisteminin işindən asılıdır. Tənəffüs zamanı nəbzinizi yoxlamaq yaxşıdır ki, nəbziniz maksimumu keçməsin.- Maksimum ürək dərəcəsini təyin etmək üçün yaşınızı 220-dən yaşınızdan çıxarın.
Əsəbiləşdiyiniz zaman ağır atletika çəkinin. Həddindən artıq qəzəb anında ağır çəkiləri bir neçə dəfə yuxarı və aşağı qaldırmanın qəzəbinizi yüngülləşdirə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq hirsli və zəif düşündüyünüz zaman ağırlıq qaldırmaq təhlükəli ola bilər. Qəzəb sizi etdiyiniz işdən yayındırır və ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər.- İdman zalına hirslə gedirsinizsə, az miqdarda bir məyusluq da qəzəbinizi alovlandıra bilər.
- Yaralansan, daha da qəzəblənəcəksən!
Qəzəbi dəyişdirmək üçün yeni məşqlər edin. Məşqlə “sərinləmək” istəyirsinizsə, bu, bir məşqi sınamaq və ya hər zaman sınamaq istədiyiniz, lakin hələ etmədiyiniz bir dərsə qoşulmaq üçün əla bir fürsətdir. Qəzəbinizin sizi yeni bir şey sınamasına səbəb etsin. Bu şəkildə əla bir kampaniya keçirəcəksiniz və bəlkə də yeni bir ehtiras tapacaqsınız.- Sinfi sinifdəki və ya idman salonundakı insanlar deyil, praktikanızın öhdəsindən gəlmək üçün bir motivasiyaya çevirin.
Hirsinizi azaltmaq üçün ən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Musiqi konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yorğunluq hisslərini azaldır, məşqlərin daha asan və daha ləzzətli olduğunu hiss edir. Musiqinin yaratdığı düşüncələrin yayındırılması və daha uzun idmanla sərf etdiyiniz enerji miqdarı qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Qəzəbi atmağa kömək edərsə sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz və ya qəzəbinizi azad etmək üçün rok və ya rok musiqisini seçə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq: Açıq havada və ya maneələrə və ya təhlükələrə meylli bir ərazidə idman edərkən, təhlükədən qaçmaq üçün xəbərdarlıq və ya siqnallar eşitməyinizə mane olmaq üçün çox yüksək səslə musiqi dinləməyin. Küçədə və ya dəmir yollarında qaçarkən bu son dərəcə vacib bir qeyddir!
İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi gərin, xüsusən də hirslənirsinizsə. Dərhal məşqə tullanmaq və istiləşmələri və uzanmaları atlamaq istərdiniz. Qəzəb sizi səbrsiz və əzələlərinizi istiləşdirmək üçün vaxt ayırdığınızdan və özünüzü çətin idmana hazırlamaqdan narazı edə bilər. Bununla birlikdə, uzanmadan və istiləşmədən məşq edirsinizsə, zədələnə bilər, yəni zədənin yaxşılaşmasını gözləyərkən bir müddət idman edə bilməyəcəksiniz və daha da qəzəblənəcəksiniz!
- Görməli olduğunuz idmanı tamamlamağınıza kömək etmək üçün hirsinizi enerjiyə çevirmək və istiləşmə və uzanmalardan istifadə edin.
Metod 2/2: Digər məşqləri sınayın
Çalışaraq qəzəbinizi idarə etməyə çalışın. Yürüş hirs və narazılığın çevrilməsi üçün istifadə edə biləcəyiniz təsirli bir üsuldur. Çalışmanız lazım olan fokus və bədəninizin məşqdən çıxardığı endorfinlər sizi daha çox əsəbiləşdirən və rahatlaşdıran şeylər barədə düşünməyinizə kömək edəcəkdir. Çalışmadan əvvəl düzgün istilənməyi və uzanmağı unutmayın!
- Gözəl mənzərəli yolda qaçmaq. Bir göl sahilində və ya şəhərdəki sakit bir ərazidə qaçmaq kimi çox diqqəti çəkmədən sakit bir ərazidə qaçaraq qaçmağın faydalarını artıra bilərsiniz.
- Qəzəbinizi sərbəst buraxmaq üçün bir qaçış bandı istifadə edin. Koşu bandı açıq havaya çıxmadan qaçmağa imkan verir və hava şəraitindən asılı olmayaraq idman edə bilərsiniz.
- Trafik və ya yol təhlükələri üçün baxın. İdarəetmə zamanı insanları və ya nəqliyyat vasitələrini hərəkət etdirməmək üçün hər zaman baxın.
Məsləhət: Yaxşı bir cüt ayaqqabı alın. Qəzəbli olduğunuz üçün, indi ehtiyacınız olan şey rahatlıqdır. Yaxşı bir koşu ayaqqabısı ayaqlarınızda rahat hiss edəcək və diqqətinizi nəfəs almağa və hərəkətə yönəltməyə kömək edəcəkdir.
Qəzəbi sağlam bir şəkildə azad etməyə diqqət yetirmək üçün aralıq hərəkətləri etməyə çalışın. Yüksək intensivlik aralığı təhsili (HIIT) qəzəbi çevirmək üçün əladır, çünki bunu qısa partlayışlarda mümkün qədər etməlisiniz. Məşq zamanı gücün 100% -ni sərf edəcəksən, sonra bir neçə saniyə istirahət et. Bu şəkildə, təcrübə üçün gücə çevirmək üçün qəzəbli enerjidən istifadə edəcəksiniz.
- Hirsinizi idarə etmək üçün tabata məşqlərini sınayın. Tabata məşqləri, sıx konsentrasiya tələb edən qısa partlayışları əhatə edir, ardından davam etmədən əvvəl qısa bir fasilə verilir.
Hirsinizi sakitləşdirmək üçün yoqa ilə məşğul olun. Çətin bir yoga məşqinə başlamaq, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün hirsinizin enerjisini istifadə etməyin bir yoludur. Yoga ilə məşğul olmağın qeyri-mümkün olduğunu düşündüyünüz qədər qəzəbli və narazı ola bilərsiniz. Yoga dərsi keçmək, qəzəbli enerjinin hər hərəkətə çevrilməsinə diqqət yetirmək üçün bu düşüncələrinizi dağıtmanıza kömək edəcəkdir. Ayrıca, dəstək qrupunuz olduqda qəzəbli enerjiləri çevirmək daha asandır.
- Qəzəbi dağıtmaq üçün dərindən nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs alma yoga praktikasının vacib bir hissəsidir və hirsinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Qəzəbə meydan oxumaq üçün bir sıra döyüşçü hərəkətlərini həyata keçirin. Döyüşçü hərəkətləri bədəninizin fiziki tərəfinə meydan oxuyacaq və hirsinizi dəyişdirmək üçün sizə böyük bir məqsəd verəcəkdir.
- Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün isti bir yoga dərsinə qatılın.
- Bir qrupa qoşulmaq istəmirsinizsə, dərsləri olmadığı zaman yoga studiyalarında xüsusi bir idman salonu icarəyə götürə bilərsiniz.
Boks boks sinifinə qoşulun. Boks və kikboksinq hirsinizi dəyişdirməyə kömək edən hər iki idman növüdür və kombinasiya dərsləri sizə hirsli enerjinizi kalori yandırmaqdan əlavə qum torbalarını vurmağa yönəltmək imkanı verir. Bu dərslər çox vaxt çox çətin olur, buna görə hirsinizi praktikada çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Nəfəsinizə, texnikanıza odaklanın və güclü zərbələr etmək üçün qəzəbli enerjilərdən istifadə edin.
- Boks üçün yenisinizsə, evinizin yaxınlığında başlanğıc dərsləri olan idman zallarına baxın.
- Çəkinizə və hakim əlinizin dairəsinə əsaslanan ölçü cədvəli vasitəsilə düzgün boks əlcəyi seçin.
- Qum torbasını qəzəbinizin səbəbi olaraq görselleştirerek gücünüzü və gücünüzü artırmaq üçün qəzəbdən istifadə edin.
- Bir qrupla məşq etmək istəmirsinizsə, boks studiyalarının da öz məşq sinifləri var.
Məyusluğu azaltmaq üçün velosiped sürün. Velosiped idmanı həm də bir ürək növüdür və halsızlıqdan yorğunluq hissini aşmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Açıq havada velosiped gəzintisinə çıxa və ya qapalı velosiped dərsi ala bilərsiniz. Çölə çıxmağı seçsəniz, təhlükəsiz sürmək üçün lazım olan konsentrasiya hirsinizi unutdurmanıza kömək edəcəkdir. Bağlı velosiped sinifinin üstünlüyü, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək bir məşqçi rəhbərliyində olmasıdır.
- Açıq havada gəzməyi seçsəniz, qaydalara tabe olduğunuzdan və dəbilqə taxdığınızdan əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Fərqli güclü idman növlərini sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
