Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
4 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Məhsuldarlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, siqaret çəkməyi dayandırmaq, spirtli içki qəbul etməmək və düzgün bəslənmə kimi bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi düşünməlisiniz. Sağlam sperma inkişaf etdirməyə çalışan kişilər və hamilə qalmağa çalışan qadınlar pəhriz modifikasiyası yolu ilə məhsuldarlığını artıra bilərlər. Bununla birlikdə, pəhriz tənzimləmələrinin ümumi məhsuldarlığı yaxşılaşdırmaq üçün tibbi müalicə ilə birləşdirilməsi lazımdır.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Məhsuldarlığı artıran pəhrizin başa düşülməsi
Sağlam, balanslı bir pəhrizin məhsuldarlığa zəmanət vermədiyini unutmayın. Bir çox onlayn qaynaq və kitab daha sağlam, balanslı bir pəhrizə keçməyin məhsuldarlığı artıracağını bildirmişdir. Sağlam qidalanma həmişə faydalı olmasına baxmayaraq, tibbi müalicələrin əvəzi deyil. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz və həyat tərzini qorumaq, yumurtlama riskini azaldacaq və hamilə qalma şansınızı artıra bilər.
Məhsuldarlıq pəhrizinin yalnız az sayda qadın üçün təsirli olduğunu unutmayın. Buna dair araşdırma zamanı sonsuz qadınların spesifik vəziyyətinə diqqət yetirən sınaqlar aparıldı: yumurtlama disfunksiyası və ya düzensiz yumurtlama. Pəhrizin tənzimlənməsi, yumurtlama funksiyası pozulmuş insanlar üçün hamilə qalmaq istədikləri zaman çox faydalı ola bilər.- Məsələn, Hemşirelik Sağlamlığı Tədqiqatı, 8 ildir hamilə qalmağa çalışan 18 mindən çox qadını araşdırdı. Bunlardan yalnız 400-də yumurtlama pozğunluğu ilə əlaqədar sonsuzluq diaqnozu qoyulub.Beləliklə, bəslənmə ilə məhsuldarlıq arasındakı əlaqə üzərində aparılan araşdırma əslində təcrübə qrupundakı az sayda qadına güvəndi və zərər görməyən hər kəs üçün doğru olmaya bilər. nizamsız yumurta.
Müalicə variantları barədə həkiminizə müraciət edin. Bir məhsuldarlıq pəhrizini sınamadan əvvəl, konsepsiya və ya sonsuzluq problemlərini müalicə etmək üçün digər seçimlər haqqında doktorunuzla danışın. Hamilə qalmağınıza kömək edəcək və hamilə qalma şansınızı yaxşılaşdıracaq bir çox sübut edilmiş tibbi vasitə var.- Ovulyasiyanı tənzimləməyə kömək edən məhsuldarlığı artıran həblər qəbul edə bilərsiniz. Həkiminiz ayrıca ekstrakorporal mayalanma, süni mayalanma, embrion testi və ya reproduktiv toxunulmazlığı tövsiyə edə bilər.
2-dən 2-ci hissə: Pəhrizin tənzimlənməsi
Sağlam bir çəki saxlayın. Kilolu və ya az çəkisinizsə, vücudunuzdakı təbii hormon səviyyələri balanssızdır və bu, nizamsız yumurtlamaya və ya yumurtlamanın inhibisyonuna səbəb ola bilər. Boyunuza və fitnessinizə əsasən sağlam bir çəki saxlamağa diqqət yetirməlisiniz.- Tiroid problemi kimi bəzi sağlamlıq problemləriniz varsa, müalicə barədə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Düzensiz yumurtlamanın qarşısını almaq üçün artıq çəki toplamamağa çalışın.
- Həddindən artıq kilolu olsanız, bədən çəkinizin təqribən 5 faizini itirmək - 90 kq ağırlığınız varsa təxminən 4,5 kq - reproduktiv orqanlarda qan dövranını artıracaq və məhsuldarlığı artıracaqdır.
Düzensiz yumurtlama ilə qarşılaşırsınızsa, fol turşusu əlavələri qəbul edin. Folik turşu hamilə qadınlar üçün vacib bir qidadır və qeyri-sabit ovulyasiya etsəniz, hamilə qalma şansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, yalnız folik turşusunu təyin olunmuş dozada istifadə etməli və yumurtlamanın daha normal və nizamlı olması üçün sağlam bir çəki saxlamalısınız.
- Folik turşusunun qadınlara təsiri üzərində aparılan geniş bir araşdırma, folik turşusu əlavələrinin qəbul edilməsinin əkiz olmağın yanında hamilə qalma şansını da artırdığını göstərdi.
- Folik turşusu əlavələri kişilər üçün də faydalıdır, çünki sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ürək üçün faydalı qidalar yeyərək insulin səviyyənizi aşağı saxlayın. Bədəndəki insulinin miqdarı cinsi hormonu birləşdirən globulini təsir edir. Bu, qadınsınızsa, vücudunuzdakı sərbəst adrogen miqdarına təsir edəcəkdir. Sərbəst Adrogen şöbəsi yumurtlamanı maneə törətmək üçün çox yüksəkdir. Bu məntiqə əsaslanaraq, ürəkdən sağlam bir pəhriz insulin səviyyəsini azaltmağa və məhsuldarlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sperma keyfiyyətinə təsir göstərdiyi üçün aşağı insulin səviyyəsi kişilərdə məhsuldarlığı da artıracaqdır. Ürək üçün sağlam bir pəhriz aşağıdakılardan ibarətdir.
- Qırmızı ət az və ya heç yeməyin. Hemşirelik Sağlamlığı Araşdırmasına qırmızı ət kimi heyvanlardan ən çox protein istehlak edən qadınların, ovulyasiya ilə əlaqəli sonsuzluq riski az heyvan zülalı istehlak edənlərə nisbətən% 39 daha yüksək idi. . Bir çox qidalanma mütəxəssisi, heyvanlardan alınan çox protein kişilərdə sperma keyfiyyətinə təsir etdiyini də söylədi.
- Bol miqdarda paxla, fasulye, baklagiller (müxtəlif lobya) və tempeh (soya sousu) istifadə etməlisiniz. Fasulye və digər paxlalılar, tempeh və noxud kimi bitki mənşəli zülallar vücudunuzu dəmir və folat yükləri ilə təmin edir. Bu qidalandırıcı maddələrin hər ikisi yumurta inkişafını və yumurtlamanı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
- Az miqdarda tam süd məhsullarından istifadə edin. Ümumiyyətlə, ürəyi sağlam bir pəhriz çox yağsız süd məhsulları istehlak etməməyi tövsiyə edəcəkdir, lakin qatıq və təzə süd kimi az miqdarda tam südlü qidalardan istifadə edin. və ya pendir məhsuldarlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hemşirelik Sağlamlığı Tədqiqatında bir-iki porsiya tam süd məhsulu alan iştirakçıların yağsız südlü qidalar istehlak etməkdən daha çox yumurtlama ehtimalı yüksək idi. Bəzi tədqiqatlar qadınlarda cinsi hormonlardakı tarazlığı dəyişdirdiklərini və öz növbəsində yumurtlamanı təsir etdiklərini göstərir.
Doymamış yağlardan uzaq durun. Qablaşdırılan şirniyyatlar, qızardılmış qidalar, yararsız qidalar və bəzi heyvan məhsullarında olan doymamış yağlar bədənin insulin istehsal etmə qabiliyyətini artıra bilər. Yüksək insulin səviyyəsi, yumurtlama prosesini təsir edərək maddələr mübadiləsini pozacaqdır.
Daha mürəkkəb karbohidratlar istehlak edin. Meyvə, tərəvəz, lobya və tam taxıl kimi lif baxımından zəngin kompleks karbohidratların istehlakına diqqət yetirin. Vücudunuz bu karbohidratları həzm etmək üçün daha çox vaxt alır, buna görə də şəkər və insulin səviyyələrini yavaş-yavaş təsir edir. Bir çox tədqiqat göstərir ki, çox sayda peçenye, tort, ağ çörək və ağ düyü kimi kompleks bir karbohidrat çatışmazlığı olan qadınlar, itkiyə görə məhsuldarlıq problemində% 92 riskə sahibdirlər. daha mürəkkəb karbohidratlar istehlak etmək əvəzinə yumurta. reklam
