Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
10 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bədən şəkli, bədən quruluşunuz barədə düşündüyünüz zaman hiss etdiyiniz şeydir. Müsbət bir görünüşü təkbaşına qəbul edirsinizsə, ümumiyyətlə görünüşünüzdən məmnun qalacaqsınız. Vücudunu mənfi qəbul edən insan, görünüşündən narazı qalacaq, həddindən artıq narahatlıq və ya zərərli davranış riskinə girəcəkdir. Mənfi görmə qavrayışı olan qadınlar kilolu olduqlarını düşünməyə meyllidirlər, bədənlərindən narazı olan kişilər isə daha əzələli olmaları lazım olduğunu düşünürlər. Özünüzü hiss etmə və fiziologiyanı anlamaq bədəninizlə rahat hiss etməyinizə kömək edəcək və özünüzü mükəmməl media modellərinə qarşı mühakimə etməyəcəksiniz.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü hiss edən narahatlıqla mübarizə aparın
Sağlamlığa diqqət yetirin - yalnız görünüş deyil. Güclü, erkək əzələlər güc və sağlamlığın göstəricisi kimi qəbul edilir. Ancaq bu, bəzi cəhətlərdən doğru olsa da, bir çox güclü və sağlam insan idmançı kimi görünmür.- Bir çox idmançını düşünək; Bəzi əzələ böyüməsi növləri məşqdən çox asılıdır. Ağır atletlər dalğıclardan, konki sürənlərdən və ya peşəkar rəqqaslardan tamamilə fərqli görünəcəklər. Ancaq hamısı güclü və sağlam olmalıdır.
- Bir çox idman oyunçusunun "zonaları" yoxdur. Fədakar idmançı əla formada ola bilsə də, yaxşı olan həvəskarlar da açıq əzələli olmalı deyillər. Əslində, bir çox idmançı (məsələn, marafon qaçışçıları) möhkəm deyil, cılız görünməyə meyllidir.
- Görünüşləriniz xaricində niyə idman etməyinizi düşünün.
- Əylənmək üçün məşqlər, stresi azaltmaq, konsentrasiyanı və ya canlılığı yaxşılaşdırmaq və ya ictimailəşdirmək bədən ilə idman arasında daha yaxşı bir əlaqə yaradır.
Bilin ki, əzələ hər şey deyil. Xüsusilə kişilər üçün əzələ görünüşünü vurğulamaq ideal olma meyli göstərir. Ancaq bu dar fokus, ağrılı əzələlərin insanların cəlbedici tapdığı yeganə xüsusiyyət olmadığına məhəl qoymur.- Kişilər bir sıra fərqli ixtisaslarda cazibə tapırlar, qadınlar da. Bəzi qadınlar böyük bisepsləri sevirlər. Ancaq digər insanlar daha incə bir bədənə üstünlük verirlər. Digərləri başqa bir şeydən təsirlənir. Qadınlar cəlbedici hesab etdikləri baxımdan çox fərqlidirlər ... yalnız əzələ deyil.
- Fərqli fiziki xüsusiyyətlər bir sıra fərqli yollardan faydalanır. Böyük və əzələli insanlar arıq bir bədənlə müqayisədə tez-tez elastiklik, çeviklik və koordinasiyadan məhrum olurlar.
- Hər kəs idman və fiziki fəaliyyətdə fərqlənmir və çoxları bunu cazibə üçün vazgeçilməz bir şərt olaraq görmür.
- Digər istedadların da sevgilini cəlb etdiyini unutmayın. Gitara çalmaq, yaxşı bir rəqqas olmaq, kompüterləri bilmək əzələ bədəni qədər cazibədar ola bilər.
Bir tanışımın təzyiqi ilə məşğul olun. Bəzən ən çətin fiziki stres tanışlarınızdan, xüsusən dostlarınızdan və ailənizdən gəlir. Vaxtımızın çox hissəsini birlikdə keçirdiyimiz insanlardan öyrənirik.Beləliklə, görünüşün hər kəs üçün vacib olduğu bir evdə böyüyürsünüzsə, bu standarta uyğun təzyiq tapa bilərsiniz.- Bu, paltar və görünüş haqqında danışmağa vaxt ayırdığınız dost qruplarına da aiddir.
- Hiss etdiyiniz təzyiq başqalarının dedikləri və etdikləri ilə əl-ələ verilsə də, bu standartların yaradıldığını və sabit və ya nəzərdə tutulmadığını unutmayın.
- Bədəni, fiziki fəaliyyəti və qidalı yeməyi ilə rahat olan insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
Yalnız olmadığınızı dərk edin. Özünüzü mənfi hiss edirsinizsə, deməli tək deyilsiniz. Bir nəzəriyyə budur ki, kişilərin təxminən yarısı fotoşəkil çəkməyi və ya mayolarda görünməyi sevmirlər. Digər tədqiqatlar kişilərin əksəriyyətinin bədənin bir hissəsinin kifayət qədər əzələli olmadığını hiss etdiyini ortaya çıxardı. Araşdırmada, qadınlardan daha çox kişinin, mükəmməl bir bədən əvəzinə ömrü boyu ən azı bir il qurban verəcəyi bildirilir.- Sorğuda iştirak edənlərin yarısından çoxu bədənin onlara təsir etdiyini söylədi.
- 63% -i sinə və qollarının kifayət qədər əzələli olmadığını düşündüklərini söyləyirlər.
- Bədəndən narazı olan kişilərin yüksək nisbəti, mükəmməl modelin populyarlığını və onlara çatmağın real çətinliyini əks etdirir.
İdeal görüntü barədə şübhə edin. Pozitiv bir vizual qavrayış inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, bir çox mədəniyyətdə və cəmiyyətdə yaygın olan ideal rəqəm haqqında ciddi düşünməyə çalışmaq vacibdir. Bu şəkillərdən qurtulmaq çətin ola bilər, buna görə bunlardan tamamilə qaçınmaq əvəzinə, olduqlarına düzgün şəkildə şübhə ilə yanaşın.- Tanıtım imicinin həqiqəti əks etdirmədiyini başa düşmək; bunlar sınaqdan keçirilmək və bir şey almaq istəməyiniz üçün nəzərdə tutulub.
- Qadınlar tez-tez arıqlamaq üçün təzyiq hiss etsələr də, kişilər daha çox əzələ qazanmaq üçün gərginləşməyə meyllidirlər.
- Unutmayın ki, jurnallardakı və reklamlardakı şəkillər tez-tez fotoshop edilir, qüsurlar aradan qaldırılır, əzələlər yaxşılaşdırılır və s.
Bir məsləhətçi görməyi düşünün. Bədəninizə görə depresiya hiss edirsinizsə və görünüşünüz barədə düşünmək əhvalınıza mənfi təsir edirsə, məsləhətçi görmək və ya məsləhət almaq barədə düşünün. Xüsusilə kompulsiv bir idman rejimi və ya çoxlu yemək qəbul etmək kimi mənfi və zərərli davranışlarda olduğunuzu düşünsəniz tövsiyə olunur.- Əvvəlcə həkiminizlə əlaqə saxlayın və hisslərinizi izah edin.
- Doktorunuz hər hansı bir məsələni sizinlə müzakirə etmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edə bilər və daha sağlam bir görünüş yaratmaq üçün bəzi addımlar atmanıza kömək edə bilər.
Metod 3-dən 2: Özünüzü hiss edən narahatlığı öyrənin
Bəzi təsir edən amilləri müəyyənləşdirin. Xarici görünüşün həm müsbət, həm də mənfi qəbulu müxtəlif amillər və təcrübələr tərəfindən formalaşır. Özləri və ya başqalarının cəsədləri haqqında tanıdığınız birindən eşitdiyiniz şərhlər dərhal öz bədəniniz haqqında düşüncənizə təsir edəcəkdir. Görünüşdə inkişaf etdiyimiz və özümüzü başqaları ilə müqayisə etdiyimiz fikir də böyük təsir göstərir. Digər təsir göstərən amillər bunlardır:
- Daha normal bədəndən fərqli olaraq mükəmməl fiziki şəkillərə məruz qalma.
- Hər hansı bir fiziki, emosional və ya cinsi istismar təcrübəsi.
- Qabiliyyətinə, irqinə, etnik mənsubiyyətinə, cinsi oriyentasiyasına, dininə və ya cinsi qavrayışına əsaslanan qərəz və ya ayrı-seçkilik təcrübəsi.
- Sevinc, ağrı və xəstəlik daxil olmaqla bir sıra duyğu təcrübələri.
Fiziologiya və genetika haqqında məlumat əldə edin. "ABS", 6 abs və çox əzələli, lakin cılız bədən quruluşlu bir insanın tipik görüntüləri reklamdan irəli sürülən oyuncaqlara qədər hər yerdə simulyasiya olunur. hərəkət et. Bu kişi obrazı istər-istəməz necə tətbiq etsələr də hər kəs üçün əldə edilə bilən bir həqiqəti təmsil edir. Fizioloji cəhətdən incə bir rəqəm saxlayarkən sınırsız əzələ kütləsi əldə etmək mümkün deyil.
- Optimal əzələ kütləsinə çatdıqda, əlavə kilo alma əzələlərin yanında yağdan da gələcəkdir.
- Hündür və əzələli kişilərdə də bədən yağ nisbəti daha yüksəkdir.
- Bədənin mükəmməl bir versiyasını zəhmət və bağlılıq sayəsində əldə etmək kimi görünə bilər, ancaq genetika da böyük təsir göstərir.
- Bodibilder və ya hərəkətli oyuncaqlar kimi görünmədən sağlam, güclü və sağlam ola bilərsiniz.
Bəzi potensial zəncirvari reaksiyalara nəzər salın. Kişilər arasında mənfi özünə hörmət getdikcə daha çox yayılmışdır və araşdırmalar göstərir ki, bədən narahatlığı özünə hörmət və qavrayışdan da əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərə bilər. Konkret olaraq, araşdırmalar mənfi mənlik hissinin kişinin cinsi sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bəzi hallarda, aqressiv davranışa və cinsi riskə köməkçi sayılır.
- Özünü hiss etmə və kifayət qədər əzələnin olmaması ilə bağlı narahatlıqlar da göstərilmişdir ki, bədəni dəyişdirmək üçün bir çox yüksək riskli məşqlərlə insanları daha çox risk altına alır.
- Həddindən artıq pəhriz, məcburi məşq, üzvi steroid birləşmələrin və laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi kimi bəzi şeylərin hamısı özünü hiss etmə narahatlığı ilə əlaqələndirilmişdir.
Metod 3-dən 3-ü: Sağlam bir çəkiyə sahib olun
Çəkinin az olduğunu müəyyənləşdir. İncə bir fiqura sahib olduğunuzu hiss edirsinizsə, çəkiniz az ola bilər. Hər kəs kilolu olmağın sağlamlıq üçün zərərlərini bilir, lakin kilolu olmamaqla əlaqəli bəzi vacib problemlər də var. Çəki azlığınızı qiymətləndirin və daha sağlam bir bədən qurmağın addımlarını nəzərdən keçirin. Söhbət bədən tərbiyəçisi olmaqdan deyil, sağlam və xoşbəxt olmaqdan gedir.
- Ağırlığı və ölçünü təyin etmək üçün Bədən Kütlə indeksi (BMI) istifadə edin, buraya baxın.
- Əgər çəkiniz azdırsa, kifayət qədər kaloriniz olmaya bilər, bu sizi yorğun və letargik edir.
- Çəki azlığı bədəninizin tam inkişaf üçün qida çatışmazlığı deməkdir. İmmunitet sisteminiz də əziyyət çəkəcək və sizi xəstəliklərə daha həssas edəcəkdir.
Sağlam bir çəkiyə nail olun. Əgər çəkiniz azdırsa, yaş və boy tələblərinə çatana qədər tədricən kökəlməyə çalışın. Bu, kökəlmək üçün çox yağlı və şəkərli qidalar yemək demək deyil. Bu yağsız bədən kütləsi deyil, bədən yağının miqdarını artıracaqdır. Bunun əvəzinə balanslı, sağlam pəhriz prinsiplərinə əsaslanaraq gündə üç əsas yemək və gündə üç dəfə qəlyanaltı yeməyə çalışın.
- Yüksək enerjili qidalar kilo almağa çalışsanız xüsusilə təsirli olur.
- Səhər yeməyində tam südlə yulaf ezmesi, qəlyanaltı üçün bir smoothie sınayın.
- Naharda ton balığı ilə bişmiş kartof sizə çox enerji verir.
- Tostun üstünə fıstıq yağı süpürmək, kökəlmək istəyirsinizsə qəlyanaltılar üçün enerjili bir qəlyanaltıdır.
Gücünü və rahatlığını artırın. Sağlam bir çəkiyə və bədən quruluşuna nail olmaq nəhəng əzələlər qurmaq demək deyil. Tonlu, sağlam və çevik bir bədənə sahib olmaq sağlamlığınızın qalmasına kömək edəcəkdir. Güc təhsili məşqlərini, məsələn itələmə, ağır atletika və yerdən qalxma, qarın hərəkətləri kimi, elastiklik yaxşılaşdıran bəzi məşqləri, yoga və ya pilates kimi birləşdirməyə çalışın. metod güc və əzələ kütləsini təşviq edən bir sıra nəzarət olunan fəaliyyətləri özündə birləşdirir.
- Unutmayın: idealizə edilmiş və ya qeyri-mümkün bir rəqəmə girməyə çalışmamalısınız.
- Görünüşünüzün əvəzinə nə qədər mütənasib hiss etdiyinizi düşünün.
- Mütəmadi idmanla məşğul olmaq bədəninizi sağlam tutacaqdır. Həftədə iki dəfə əzələ qurma hərəkətləri etməyə çalışın.
