MəZmun

• Addımlar

Məyus və ya məyus hiss etmək həyatın normal bir hissəsidir. İşdəki, evdəki və ya ictimai həyatda yaşanan münaqişə və stres sizi əsəbiləşdirə bilər və bu yalnız insan olduğunuzu göstərir. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyətlərdə necə davranacağınızı və necə davranacağınızı seçə bilərsiniz. Bir az başa düşmə və təcrübə ilə, reaksiyalarınızı idarə etməyi və vəziyyətdən asılı olmayaraq sakit olmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Gözlərinizin qarşısında sakit olun

1. 

   10-a qədər sayın. Bir ara verərək 10-a qədər sayaraq özünüzü hisslərdən və düşüncələrdən ayırırsınız. Təsəvvür edin ki, hər nömrə ilə düşüncənizdə yeni bir sakitlik səviyyəsinə çatırsınız. 10-dan 1-ə qədər saydığınız zaman sayına və dinc bir məkan yaratmaq istəyinə diqqət yetirin. Zehniniz sakitləşənə qədər bu metodu təkrarlayın.
   • Bir az daha vaxta ehtiyacınız varsa, 100-dən geri saya bilərsiniz. Bu sizi rahatlaşdıracaq və sakitləşmək üçün vaxt verəcəkdir.
   • Təlimli bir hipnoterapist tez-tez sakitləşməyi və rahatlamağı öyrənməyə kömək etmək üçün sayma istifadə edəcəkdir.
   • Həm də hər yerdə sayma məşqləri edə bilərsiniz: evdə, hamamda, liftdə və mənfi düşüncələr və məyusluqlar yaranan yerdə. Məsələn, sürücüsünüzsə və kimsə sizin yolunuzu keçib gedirsə, çəkin və 10-a qədər sayın.

2. 

   
   
   Dərhal rahatlamaq üçün nəfəs alın. Stresli olduqda, vücudunuz "mübarizə və ya təslim olmaq" kimi tanınan şeyi aktivləşdirir. Simpatik sinir sisteminiz nəbzinizi və nəfəs alma sürətinizi artırmağa, əzələlərinizi gərginləşdirməyə və bədəninizi hücumla qarşılaşmağa hazırlamağa başlayır. Dərindən nəfəs almağa vaxt ayırın, beyninizi kifayət qədər oksigenlə təmin edin və nəbzinizi yavaşlatın, rahatlayın. Bu şəkildə hirs və ya narahatlığa daha məhsuldar və ayıq bir şəkildə cavab verə bilərsiniz. Tənəffüsünüzə diqqət yetirmək üçün ən az 10 dəqiqə tək qala biləcəyiniz bir yer tapın. İstəyirsinizsə, sakitləşdirici bir musiqi çalın. Aşağıdakı tənəffüs məşqlərindən birini də sınaya bilərsiniz:
   • 10-a qədər sayarkən nəfəs alın. Cüt ədədləri sayarkən nəfəs alın və tək ədədləri sayarkən nəfəs alın. Mavi və ya yaşıl kimi rahat rənglərlə nəfəs aldığınızı görselleştirerek bir neçə sadə fantaziya şəkli əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs verərkən bədəninizdən çıxan mənfi düşüncələri və ya hissləri əks etdirən boz bir gavalı tüstüsünü təsəvvür edin.
   • Əllərinizi qarnınıza qoyaraq rahat oturun. Qarnınıza dərin bir hava nəfəs alın və tamamilə nəfəs alın. Bədəninizin harada gərgin olduğuna diqqət yetirin.Məsələn, bir çox insan boyun, çiyin, bel və ya qol və əllərdə əzələ gərginliyi yaşayır. Hava stres altında olan yerə sızsın və nəfəs aldığınız zaman gərginliyin azalmasına icazə verin.
   • Rahatlatıcı musiqi ifa etmək idman edərkən də kömək edə bilər.

3. 

   
   
   Özünüzü kədərli bir vəziyyətdən ayırın. Münaqişəniz başqasını əhatə edirsə, bir neçə nəfəs alın, əsəbi olduğunuzu tez izah edin (təfərrüatlara varmadan) və uzaqlaşın. Bu, beyninizin duyğularınızla qarşılaşması üçün ayrı bir yer yaratmağa kömək edəcək və vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Bir çox seçiminiz olduğunu və bunlar sakitləşməyinizə kömək edəcək vasitələr olduğunu unutmayın.
   • Təfərrüatlara varmaq məcburiyyətində deyilsiniz və əsəbiləşdiyiniz halda tələsik başqa tərəfə baxmamalısınız - bu sizinlə digər şəxs arasındakı danışıqları dayandıra bilər. Bunun əvəzinə, "Bu anda, həqiqətən, əsəbiləşdim və biraz ara verməliyəm. Gəzməyə çıxacağam" kimi bir şey söyləməlisiniz.
   • İstədiyiniz müddətə gəzə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, atdığınız hər addımda xəyal qırıqlığını ayağınızdan buraxırsınız. Çoxlu ağacın olduğu bir parkda və ya ərazidə gəzintiyə çıxmağa çalışın və sizi bədbəxt edən şey barədə düşünməyi dayandırın.

4. 

   
   
   Düşüncələrinizi qəbul edin. Sizi narahat edən hallarla bağlı mənfi düşüncələrə diqqət yetirin. Kədərləndiyinizi qəbul edin. Əsəbiləşmək axmaqlıq və ya xırdalıq hissi deyil; bu, təbii bir insan duyğusudur və hər kəsin bunu yaşaması üçün bir şərtdir. Hər kəsin əsəbləşmək hüququ var və hər kədərləndiyimiz zaman güclü emosional reaksiyalarımızı tətikləyən şeyləri öyrənmək fürsətimiz var. Sizi məyus edən problemə görə özünüzü bədbəxt hiss etməyinizə icazə verin. Bu şəkildə özünüzə qarşı daha dürüst olacaqsınız və sakitləşməyinizə kömək edə bilərsiniz.
   • Bu əvvəlcə çətin və hətta pendir kimi görünə bilər, ancaq duyğularınızı qəbul etmək üçün özünüzlə danışmağa çalışın. Özünüzə deyin: "Hal-hazırda çox üzülürəm. Bu normaldır. Bu hisslərə necə reaksiya verəcəyimi idarə edə bilərəm."
   • Əsəbləşəndə ​​fikirlərinizi yazmağı düşünün. Qısa müddətdə kədərləndiyinizi etiraf edin və sonra sakitləşdikcə düşüncələrinizi araşdırın.

5. 

   Yüksək səslə gülmək. Telefonunuzda və ya internetdə gülməli bir şəkil axtara bilərsiniz və ya həmişə sizi güldürən bir zarafat və ya eşitdiyiniz və ya gördüyünüz bir məzəli şey haqqında düşünə bilərsiniz. Məyusluq tamamilə normal olan bir duyğudur və hər hansı digər hiss kimi, onu da idarə edə bilərsiniz. Qısa müddətdə daha şən olmalısınız ki, sakit qalasınız və narahatlıqla necə mübarizə aparacağınıza dair sağlam seçimlər edə bilərsiniz. Daha aydın düşünənə qədər münaqişəni və ya problemi həll etməyə çalışmağı dayandırın.
   • Gülmək sizi sakitləşdirməyə, sakit qalmağa və narahatlığınızı sağlam bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər. Hiss etdiyiniz məyusluğu azaltmaq üçün bir səy deyil.
   • İstifadə etdiyiniz yumorun alçaq və ya istehzalı olmadığından əmin olun, çünki əslində sizi daha çox əsəbiləşdirir.

6. 

   Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Nəfəs alıb rahatlayarkən sizi sakitləşdirə biləcək hər hansı bir musiqiyə dalmağa vaxt ayırın. İstəsəniz, rəqs edə və ya oxuya da bilərsiniz. Aktiv və yaradıcı olmaq həm də vücudunuzu sakitləşdirməyə və hisslərinizlə əlaqə qurmağa kömək edir. Beləliklə, sizi əsəbləşdirən hər şeylə məşğul olmaq üçün özünüzü daha yaxşı bir vəziyyətə gətirəcəksiniz.
   • Dəqiqədə 60 vuruşla musiqi axtarmalısınız, çünki beyin nəbzinizi və musiqi ritmini sinxronlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu, sakit və rahat bir vəziyyət yaratmağa kömək edəcəkdir. Səssiz musiqi, yumşaq caz, "eşitmək asan" musiqi və ya Enya kimi Yeni Çağ müğənnisi böyük kömək edəcəkdir.
   • Telefonunuz üçün sakitləşdirici musiqi təqdim edən bir neçə veb sayt tapa bilərsiniz. Oradan sakitləşmək asan olacaq.
   • Ən əsası dinlədiyiniz musiqini sevməyinizdir. Güclü musiqi dinləməyin sizi daha da qəzəbləndirəcəyinə dair ümumi bir inanc olsa da, araşdırmalar arasında bunlar arasında açıq bir əlaqə tapılmadı. Əslində, bəzi tədqiqatlar, "güclü" musiqiyə qulaq asmağınızı, xoşunuza gəlirsə, əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman müsbət duyğularınızı artıracağını göstərir.

7. 

   Düşüncənizi dəyişdirin. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, narahatlıq və ya məyusluq hissləriylə mübarizə aparmağa və sakitliyi qorumağa kömək edəcəkdir. Özünüzü sakitləşdirmək üçün müsbət dil istifadə edin.
   • Məsələn, bir şeyi təsadüfən pozduğunuza görə kədərlənirsinizsə, düşünə bilərsiniz: "Mənim üçün işlər heç vaxt yaxşı getmir". Və ya "İşlər həmişə qarışıq olur". Bu düşüncədə populyar bir "tələ" olan "evinizə qədər yeyilmək" fikrinin bir nümunəsidir. Bunun əvəzinə düşüncənizi "Bu sadəcə bir qəzadır. Qəzalar tez-tez olur." Şəklində dəyişdirməyə çalışın. Və ya "Hər kəs səhv edir. Bu, əsəbləşməyim lazım olduğu anlamına gəlmir."
   • Başqa insanlar haqqında tələsmədən nəticə çıxarsanız və ya həqiqət olmadığı zaman onları problemlərinizə çevirib "fərdiləşdirirsinizsə" özünüzü bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Məsələn, kimsə sizə mane olursa, qəzəblənəcəksiniz və həmin şəxsin sizə qəsdən zərər verdiyinə inanacaqsınız. Bu fərdiləşdirmədir. Vəziyyəti nəzərdən keçirmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəlkə də sürücü sizi görmür, ya da pis bir gün keçirir və bu səbəblə konsentrə deyil, ya da yeni bir sürücü olduğunu və bacarıqlarına arxayın deyil. Bir çox başqa izahatlar var, mütləq şəxsin sizə hücum etmək istəməsi deyil. Hücuma məruz qaldığınızı və ya zərər aldığınızı hiss etməyin ümumi bir qəzəb səbəbi olduğunu düşünün.

8. 

   Motor. Bədəninizi sakitləşdirmək üçün fiziki fəaliyyətlə stresi ata bilərsiniz. İdman, əhvalınızı yüksəldən təbii kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxır. Orta dərəcədə idman stres və narahatlığı azalda bilər.
   • İdman salonuna getməyə və ya qum torbasında yumruq vurmağa çalış və ya qaçmağa get. Yoxsa uzanmaq və ya yerimək kimi daha yumşaq fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
   • Əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün silah, ayaq və bel uzanarkən nəfəs almanız lazımdır. Bədənə və onun sərtliyinə diqqət yetirin. Əzələ büzülməsi bədəndəki qan dövranını artırır və gərgin əzələləri rahatlatmağa kömək edir. Həm də sizi daha ayıq və rahat hiss edəcəkdir.
   • Bir çox insan diqqətlərini təmizlik mövzusuna yönəltmək üçün daha rahat hiss edir. Təmizlikin fiziki şeylərlə əlaqəsi var, dərhal təsirli olur və bəzi müsbət və məhsuldar fəaliyyət göstərməklə zehninizi yayındırır. Məyusluq gərginlik hisslərini də artıra bilər, buna görə təmizlənmək daha sakit və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   reklam

3-cü hissə 2: Sakit bir düşüncə tərzi yaradın

1. 

   Başqalarına nəzarət edə bilməyəcəyinizi anlayın. Hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı idarə edə bilən tək sizsiniz. Təəssüf ki, bu, əsəbiləşməyiniz üçün özünüzü başqalarından qoruya və ya tamamilə təcrid edə bilməyəcəyiniz deməkdir. Həyatınızdakı xəyal qırıqlığına və xoşagəlməz vəziyyətlərə qarşı bir sədd qura biləcəyiniz üçün özünüzü tərbiyə edin. Bu metod, narahat olan gündəlik vəziyyətlərdə sakit olmağınıza kömək edəcəkdir. Yalnız hiss etdiyiniz hisslərdən güc aldığınızı dərk edin.
   • Məsələn, məsuliyyətsiz sürücülər, əsəbiləşdirən iş yoldaşları və ya münasibətlərdəki münaqişələr hamınızın nəzarətində deyil. Ancaq əsəbiləşməyə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
   • Yaxşı bir kitab oxumağa vaxt ayırmaq, rahat bir hamam qəbul etmək və ya qonşuluqda gəzmək kimi özünüzü əzizlətməyə vaxt ayırmağa çalışın.Bu özünə qulluq texnikası sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir.

2. 

   YAĞIDA metodunu götürün.YAĞIŞ gündəlik həyatda diqqətli olmağınıza kömək edə biləcək bir kısaltmadır. Bir çox tədqiqat işi, zehinlilik praktikasının stresi aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
   • Təcrübəni görmək (Rtəcrübəni tanıma). İndiki zamanda nələrin baş verdiyindən xəbərdar olun. Öz hisslərinizi, bədən təcrübələrinizi və formalaşdırdığınız düşüncələri hiss edin.
   • Onları hiss etməyinizə icazə verin (Aözünüzü bu şeyləri hiss etməyə imkan verin). Bir təcrübə mənfi düşüncə və hissləri tetiklediğinde, özünüzü hiss etməyinizə icazə verin. Normalda duyğularımızı boğacağıq və bu hərəkət daha çox stresli və əsəbi olmağımızı təmin edəcək. Duyğularınızın gerçək olduğunu və "doğru" ya da "səhv" olmadığını qəbul edin - sadəcə görünür.
   • Vəziyyəti xeyirxahlıqla araşdırın (Mənvəziyyəti yaxşılıqla araşdırın). Dostunuza etdiyiniz eyni empatiyi özünüzə göstərməlisiniz. Məsələn, stres hiss edirsinizsə, özünüzü axmaq və ya yararsız hesab edəcəksiniz. Xahiş edirəm düşüncələrinizi öyrənin. Bunları dostlarınıza deyərdinizmi? Bunun əvəzinə özünüzə "layiqəm" kimi rəğbətli bir şey söyləyərək özünüzə yaxşılıq göstərməyə çalışın.
   • Anadangəlmə özünə sevgi hissi (Nyuxarıda göstərilən üç addımı etdikdə görünəcəkdir. Bu, özünüzü "Mən məğlub oldum" və ya "Mən axmaqam" kimi ümumiləşdirmələrdən ayırmağa imkan verəcəkdir. Bu cür düşüncələrin çox vaxt qorxduğunuzda və ya özünüzə inamsız olduğunuzda ortaya çıxdığını görəcəksiniz.

3. 

   Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Bir çox araşdırma meditasyonun beyninizin streslərə qarşı cavab verməsini dəyişdirməsinə kömək etdiyini göstərdi. Bu, xüsusilə geniş öyrənilmiş zehinlilik meditasiyasına aiddir.
   • Nəticə əldə etmək üçün saatlarla düşünmək lazım deyil. Gündə 15 dəqiqəlik düşüncə belə sakit olmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, bəzi insanlar səhər yuxudan oyanan kimi düşünmək faydalıdır. Bu anda sakit və yuxulu bir vəziyyətdə olursunuz. Sadəcə saatdakı mürgüləmə düyməsini basın, oturun və nəfəs alın.
   • Gündəlik düşüncə, stres cavabınızı azaltmağa, kiçik xəyal qırıqlıqlarını buraxmağınızı asanlaşdırmağa və hər cür qarşıdurma ilə qarşılaşdığınız zaman daha sakit bir düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

4. 

   Yoga. Yoganın stres, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək etdiyi klinik olaraq sübut edilmişdir. Demək olar ki, hər bir yoqa növü meditasiya, tənəffüs məşqləri və yüngül hərəkəti özündə cəmləşdirir və bu, sakitləşməyinizə və stres reaksiyasını idarə etməyinizə kömək edəcək bir texnikadır. Fərqli yoqa növləri var, buna görə qabiliyyətlərinizə uyğun bir yoga sinifini tapın və birlikdə çalışmaqda rahat hiss etdiyiniz birisi tərəfindən idarə olun. Rahatlamağınıza kömək edə biləcək sakit bir mühitdə yoga ilə məşğul olmalısınız. Özünüzü duyğularınıza və bədəninizə bağlayaraq zehninizi rahatlayın.
   • Unutmayın ki, yoqa formaya düşmək deyil və bu bir rəqabət deyil.
   • Daha çox məlumat üçün digər yoga məqalələrimizə baxa bilərsiniz.

5. 

   Hər gün duyğularınıza diqqət yetirin. Yaşadığınız hissləri düşünün. Onlara hörmət edin və bu, kədərlənməyinizə səbəb olan şeylərə daha sakit reaksiya göstərməyinizə kömək edəcəkdir. Hisslərinizi gündəlikdə yaza bilərsiniz, gündəlik qoruyucu yastığınız olacaq. Hissləriniz haqqında yazmaq stresi azaltmağa və narahatlıq və depressiyanı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Duyğularınızı araşdırmaq gündəlik problemlərinizi həll etmək üçün sakitləşməyə və daha güclü olmağa kömək edəcəkdir, çünki bildiyiniz kimi həmişə duyğularınızı idarə etmək üçün bir yolunuz var.
   • Günlük yazarkən özünüzə rəğbət göstərməyi unutmayın. Araşdırmalar yalnız mənfi hisslər və ya stres haqqında yazmağın təsirli olması üçün yetərli olmadığını göstərdi. Bu hisslər yarandıqda və həll yolları tapanda özünüzə qarşı yaxşı davranmağa çalışmalısınız.
   • Məsələn, bir iş yoldaşınıza qarşı çox qəzəbləndiyinizi düşünürsünüzsə, təcrübələrinizi bir jurnalda yazın. Nə olub? Necə hiss etdiniz? O anda necə reaksiya verdiniz? Reaksiya tərzinizlə əlaqəli bir şeyi dəyişdirmək istərdinizmi? Gələcəkdə bu reaksiyanın qarşısını almaq üçün nə edəcəksiniz?
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Daha yaxşı həyat tərzi seçimləri etmək

1. 

   İdmanla məşğul olun. Yalnız 20 dəqiqəlik gəzinti və ya rəqs hərəkətiniz olsa da, hər gün idman etməyə çalışın. İdman, əhvalınızı rahatlaşdırmağa və tənzimləməyə kömək edən endorfinləri, təbii ağrı kəsicilərini sərbəst buraxır. Bədəniniz də sakit hiss edəcəkdir.
   • Fəaliyyətsiz qalmaq əzələlərinizi gərginləşdirə və sizi stresə sala bilər, bu da sizi əsəbləşdirən vəziyyətlərə həddindən artıq reaksiya verməyinizi asanlaşdırır.

2. 

   Kafein və şəkərdən çəkinin. Bunların hər ikisi böyrəküstü vəzlərinizin daha çox hormon istehsalına səbəb olacaq və sizi daha çox əsəbiləşdirəcəkdir. Eyni zamanda, rahatlamağınızı və sakit olmağınızı çətinləşdirəcəkdir. Bir neçə həftə kofein və şəkəri azaltmağa çalışın və daha sakit və rahat hiss etdiyinizi görün. Sonra, istəsən yavaş-yavaş bir az daha çox şəkər və ya kofe əlavə edə bilərsiniz.
   • Kafein istehlak etməyinizə qərar versəniz belə, unutmayın ki, yetkinlər bir gündə 400mq kofeini, ya da yeniyetmisinizsə, gündə 100mg-dən çox olmamalıdır.
   • 3-4 saatda bir sağlam qəlyanaltı yeməyə çalışın. Bu, şəkərinizi qorumağa və daha çox əsəbi hala gətirən əhval dəyişikliklərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Stresi azaltmaq üçün spirt istifadə etməyin. Alkoqolu streslə mübarizə strategiyası kimi istifadə etmək olduqca yaygın olsa da, sağlam bir hərəkət deyil. Sosial olaraq zaman-zaman içə bilərsiniz, ancaq alkoqolu "stresdən azadetmə" vasitəsi hesab etməməlisiniz. Bu, yalnız sui-istifadə və alkoqol aludəsi olma riski ilə üzləşir.
   • Alkoqollu içki qəbul edirsinizsə, yalnız miqdarda içməlisiniz. Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu bildirir ki, kişilər gündə 4-dən çox, həftədə 14-dən çox içki içməlidirlər; qadınlar gündə 3-dən çox və həftədə 7-dən çox içki içməməlidirlər.
   • Bir "stəkan" təxminən 350ml adi pivə, təxminən 230ml - 260ml malt şərabı, təxminən 150ml şərab və ya təxminən 45ml (kiçik bir stəkan)% 40 alkoldur.
   • Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Başlanğıcda sizi yuxuya salsa da, spirt REM yuxu dövrünə müdaxilə edir və ertəsi səhər sizi boşaldır.

4. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı ümumi bir stres və narahatlıq səbəbidir. ABŞ-da aparılan araşdırmalar göstərir ki, əksər amerikalılar normaldan daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Gecə yaxşı bir yuxu almaq üçün bir neçə addım atın:
   • Yatmazdan əvvəl bir qayda qurun. Yatmadan əvvəl televizorlar və ya kompüterlər kimi ekranlardan uzaq durun. Bir fincan bitki çayı için və ya isti vanna qəbul edin. Hər axşam yatmazdan əvvəl eyni şeyi edin.
   • Yatmadan əvvəl kofein və nikotindən çəkinin. Onlar stimullaşdırıcı maddələrdir və yatmağı çətinləşdirəcəklər.
   • Tutarlılığı qoruyun. Həftə sonları da olsa hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu hərəkət sirkadiyalı saatınızın düzgün işləməsinə kömək edəcəkdir.

5. 

   İş və həyat arasındakı tarazlıq. İstər tətil, istər evdə boş vaxt, istər sevdiyiniz televiziya şousu, istərsə də gözlədiyiniz bir şeyi planlaşdırmağı unutmayın. Maraqlanarsan Həyatınızın görməli olduğunuz vəzifələr ilə etmək istədiyiniz iş arasında bir tarazlığa sahib olduğunu hiss etməlisiniz. Özünüzə bu şəkildə qulluq etdiyinizi anlamaq, sakit və razı hiss etməyinizə kömək edə bilər.Bunların hər ikisi sizi əsəbiləşməkdən və mənfi reaksiya verməkdən qoruyan bir maneədir.
   • İş və şəxsi həyat üçün sərhədlər qoyun. Məsələn, özünüzə iş saatları xaricində işlə əlaqəli e-poçtlara cavab verməyəcəyinizi söyləyin.
   • Zamanı səmərəli idarə edin. Bir çox böyüklər iş günlərində vaxtlarını çox sərf edirlər və bu, "evdə" vaxtlarda işləməyiniz lazım ola biləcəyini göstərir. İşi evə gətirməyiniz üçün şirkətdə işlərinizi düzəltməyə çalışmalısınız.
   • Əylənmək üçün vaxt ayırın. Xüsusilə, kifayət qədər sıx bir cədvəliniz varsa, özünüz üçün "özəl vaxtı" tamamilə əldən verə bilərsiniz. İstirahət üçün bir plan hazırlamağa çalışın və ehtiyac olduqda cədvəlinizə əlavə edə bilərsiniz. "Şəxsi vaxtı" digər randevular qədər vacib edin.
   reklam