MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yaşımızdan asılı olmayaraq bəzən yaddaş səhvləri bizi məyus edir. Xoşbəxtlikdən, kəskin bir zehni saxlamağınıza kömək edəcək yollar var ki, ruhlarınız da daha pozitiv olsun. Fikrinizi iti tutmaq, vəziyyətləri daha təsirli şəkildə proqnozlaşdırmağa və yaşlandıqca daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə kömək edə bilər.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: İdrak bacarıqlarını tətbiq edin

1. 

   Hər gün idman edin. İdman həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün ecazkar faydalar təqdim edir, depressiyanı aradan qaldırır və toxunulmazlığı artırır. Üstəlik, fiziki cəhətdən sağlam olmağın, insanlar yaşlandıqca zehni itiləməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir.
   • Xüsusilə 40 yaşdan sonra gündəlik məşq prefrontal korteksdə çevikliyin qorunmasına kömək edəcəkdir. Bir tədqiqata görə, idmanla məşğul olan yaşlı insanların qərar qəbul etmə tapşırıqlarını yerinə yetirməyənlərdən daha yüksək səviyyədə olma ehtimalı yüksəkdir.

2. 

   
   
   Sağlam bir pəhriz yeyin. Beyin və ürək-damar sağlamlığı yaşlandıqca yaddaşımızı qoruyub saxlamağın əsas amilidir və hətta demansın qarşısının alınmasına kömək edir. Beyində qan damarlarına zərər verən trans yağlarından və doymuş yağlardan çəkinin, pəhrizinizə aşağıdakılar daxil olun:
   • Zeytun yağı və omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar, qızıl balıq kimi balıqlarda olur.
   • Antioksidantlar optimal beyin fəaliyyətinə kömək edir; hətta qara şokolad da daxil edilir!
   • Bir çox meyvə, tərəvəz və taxıl; Bu qidalar insult riskini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Orta miqdarda spirt. İnsanlar haqlıdır: az miqdarda alkoqol qanda yaxşı xolesterol və insulin səviyyələrini qoruyaraq demansın tərsinə kömək edə bilər. Bununla birlikdə ehtiyatlı olun: həddindən artıq alkoqol əks təsir göstərir, hətta müvəqqəti demansa səbəb olur.

3. 

   
   
   Kifayət qədər yatın. Yorğunluq zehni qabiliyyəti azalacaq; əksinə yaxşı istirahət etmiş bir beyin optimal işləməyə qadirdir.
   • Beyin hər gün yatdığımız zaman xatirələri saxlayır, buna görə gündəlik həyatda ən xırda detalları belə xatırlaya bilmək üçün bir fasilə lazımdır.
   • Beyninizin yaddaşını qorumaq üçün yeni və ya vacib bir şey öyrəndikdən sonra yuxu almağı düşünün.

4. 

   
   
   Kompüter yerinə beyninizi istifadə edin. Riyaziyyat məntiqi düşüncənizi və problem həll etmə qabiliyyətlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunu asanlıqla tətbiq edə bilərsiniz, xüsusən də başınızda və ya kağızda hesablama kimi sadə tapşırıqlarla. Bir çox insan orta məktəbdən bəri bölmə hesablamalarını çoxdan dayandırdı; nə vaxtsa yenidən hesablamağa çalışarsan.
   • Yemək üçün alış-veriş edərkən səbətdəki əşyaların qiymətini əlavə etməyə çalışın. Dəqiq bir məbləğ əlavə etməyə ehtiyac yoxdur; Qiyməti ən yaxın dəyərə çevirə bilərsiniz. Nəzarət etdiyiniz zaman özünüzü tam olaraq necə tapacaqsınız!

5. 

   Dayanmadan öyrənmək. Bir Harvard tədqiqatı, akademik performansın yaxşılaşdırılmasının yaşlandıqca daha yaxşı yaddaşla əlaqəli olduğunu tapdı. Keçmişdə kollecdə oxumamış olsanız da, ömür boyu təkbaşına təhsil almağa davam edə bilərsiniz.
   • Bilik əlavə etmək üçün kitabxanaya gedin. Kitabxana dincəlmək, düşünmək və araşdırmaya yönəlmək üçün əla bir yerdir. Boş vaxtınız varsa, parka və ya çayxanaya kitab götürün.Bütün bunlar iti düşüncənizi saxlamağa və nikbinliyinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Bir icma kollecində bir sinifə yazılın. Ən yaxşı kurslar fotoqrafiya və ya tüfəng sənəti kimi zehni və sosial fəaliyyət tələb edir. Yeni insanlarla tanış olmaq və yeni dostlar qazanmağın əlavə faydası da var!

6. 

   "Zehni əzələləri" elastik edir. Bulmacaları həll etmək və çətin məşqlər etməklə məntiqi düşünmə, problem həll etmə, istiqamətləndirmə və düşüncə düzəltmə kimi sahələrdə yaddaş qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Beyninizə meydan oxumaq məntiqi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və müəyyən bir vəziyyətdə problem həllinə inam qazanmağa kömək edə bilər.
   • Bulmacaları həll etməyə çalışın. Krossvord oynayan yaşlı insanlar, krossvord olmayanlara nisbətən idrak testlərində ümumiyyətlə daha yüksək nəticə əldə edirlər. Tədqiqatçılar bulmacaların zəkanı inkişaf etdirə biləcəyini iddia etməsələr də və ya daha yüksək intellektə sahib insanlar çox vaxt tapmacalar oynaya bilirlər, çünki bacarırlar, sadəcə sınayın. Çünki bunun heç bir ziyanı olmaz!
   • Kompüter oyunları. Bir Harvard tədqiqatına görə, NeuroRacer adlı bir oyunun çox tapşırıq, yaddaş fəaliyyətini qorumaq və oyuna qatılan yaşlı insanların konsentrasiyasını inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir. .

7. 

   Bütün hisslərə konsentrə olun. Alimlər bütün hisslərimizi istifadə edərək beynin bir çox fərqli bölgəsini aktivləşdirə biləcəyini və bununla da yaddaşımızı qorumağımıza kömək etdiyini tapdılar. Bir araşdırmada iştirakçılara qoxulu şəkillər və qoxusu olmayan şəkillər göstərildi və oyunçuların görüntülərdən daha çox qoxulu şəkilləri xatırlatdıqlarını gördük. yaxşı qoxu
   • Təcrübədə tətbiq olunan bu, ətrafdakı görüntüləri, qoxuları, hissləri və səsləri daha sonra xatırlamaq üçün müəyyən bir vəziyyətdə qəbul etmək üçün zehinlilik metodlarından istifadə etməyə bənzəyir. hadisələr daha aydın.
   • Nanə konfetini də sınaya bilərsiniz. Nanə yağının yaddaş və diqqətli olmasına köməkçi olduğu göstərilmişdir. Yeni bir şey oxuyarkən nanəli bir konfet çəkə və ya daha sonra xatırlamağınız lazım olan bir şey öyrənə bilərsiniz.

8. 

   Gündəlik işinizdə dominant olmayan əlinizi istifadə etməyə çalışın. Bu, xüsusilə yazmaq və ya yazmağa çalışdığımız zaman böyük bir çətinlik ola bilər, ancaq özünüzü hər iki yarımkürəyə yönəltməyə məcbur etməyin əla bir yoludur.
   • Oturun və sol əlinizlə bir kağıza yazmağa çalışın. Bəlkə əvvəlcə yazdığınız sözlər cızılacaq, ancaq tədricən gərgin çiyinlərinizi idarə edə və daha asan idarə edə biləcəksiniz. Bu məşq tez-tez epilepsiya xəstələrini müalicə etmək üçün istifadə olunur.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Müsbət münasibəti qoruyun

1. 

   Xüsusi qabiliyyətləri axtarın. Həyatımızın hansı mərhələsində olmağımızdan asılı olmayaraq, hamımız yeni şeylər öyrənə, istedad və ya bacarıqlarımızı inkişaf etdirə bilərik. Yeni bacarıqların inkişafı özünüzə olan inamı artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Paten və ya tennis, xor və ya həvəskar komediya klubuna qoşulmaq kimi idman növlərini sınayın. Gözləmələrinizi azaldın və çox mükəmməl olmayın; Əylənin, insanlarla tanış olun və əlinizdən gələni edin.
   • Xarici dil və ya kompüter öyrənmək kimi bəzi bacarıqlar da zehninizin iti olmasında çox faydalıdır.

2. 

   Yaradıcılığınızı göstərin. Yaradıcılıq yalnız aydın bir zehni və nikbin münasibəti qorumaq üçün faydalı deyil: düşünməyə məcbur edir və 'zehni əzələləri' daha elastik edir. Müsbət fəaliyyətin nailiyyətləri özünüzə olan inamı möhkəmləndirəcək və həyatdan zövq almanıza kömək edəcəkdir.
   • Şeir yazmağı, tikməyi, alət çalmağı, bağbanlığı və ya rəsm çəkməyi sınayın. Bədii və ya yaradıcı ilhamınız yoxdursa, çörək bişirmək və ya jurnal hazırlamaq da özünüzü çox bacarıqsız ifadə etmək üçün əla yollardır.
   • Sınırlı bir miqdarda alış-veriş etmək və ya pəhrizinizə uyğun və ya məhdud maddələr seçimi ilə yeni bir yemək yaratmaq kimi gündəlik vəzifələrə yaradıcı həllər tətbiq etməyə çalışın. Gündəlik vəziyyətlərdə həll yolu tapmaq bacarığınızla bağlı müsbət münasibət bəsləyin.

3. 

   Camaata xidmət edin. Xüsusilə yaşlandıqca cəmiyyətə geri qayıtmaq həyatınıza daha çox məna və şəxsiyyət verəcəkdir. Həyata müsbət baxışınız və yaşa münasibətiniz müsbət olacaq.
   • Evsizlərə evsiz yemək verməyə çalışın, yaşlı mərkəzlərdə könüllü və ya yerli təşkilatlarda gənclərlə işləyin. Müntəzəm olaraq planlaşdırılan könüllü iş dostluq etməyə və başqalarına kömək etməyə kömək edə bilər.

4. 

   Dünyagörüşünüzü tənzimləyin. Bəli, qocalanda gənc yaşlarımızdakı kimi şeylər edə bilmərik. Ancaq bunun uğursuz olduğunu düşünmək əvəzinə, bunu təbii qəbul edin və bacardığınız işə diqqət yetirin.
   • Münasibət tənzimlənməsi həm də mövcud vəziyyətin yeni bir perspektivlə qiymətləndirilməsidir. Bir çox cəhətdən münasibət hər şeydir: mənfi düşüncəni və ya təcrübəni çevirib müsbət düşüncəyə çevirə bilərsiniz. Məsələn, əvvəlki kimi xatırlaya bilmirsən, ancaq uğursuzluq və ya utanc kimi görmək əvəzinə, onu yaxşı bir həyatın təbii nəticəsi kimi qəbul et.

5. 

   Minnətdar olun. Alimlər, həyatda xoşbəxtlik və məmnunluq hisslərini artırmağın faydaları da daxil olmaqla minnətdarlığın faydaları barədə yüzlərlə araşdırma aparmışlar. Minnətdarlığı inkişaf etdirməyə çalışa biləcəyiniz bir çox texnika var:
   • Həyatınızdakı bir dəyişiklik üçün birinə təşəkkür edən bir məktub yazın və bir hədiyyə göndərin.
   • Minnətdarlıq sözləri yazmağa vaxt ayırın. Yaşadığınız ən azı üç şeyi və nə qədər şanslı olduğunuzu yazmaq üçün hər həftə bir gün (və ya daha çox) ayırın. Onlar böyük və ya kiçik ola bilər. Sizi necə hiss etdiklərini təsvir edin. Bunu hər gün yatmadan əvvəl minnətdarlıq etmək üçün yataqdan əvvəl yazmaq kimi edə bilərsiniz.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Yaddaşa dəstək

1. 

   Lazımi tapşırıqları kağıza yazın. Hər şeyi xatırlaya bilməzsiniz (və ehtiyacınız yoxdur), buna görə beyninizdə boşluq qoymağa və yadda saxlamağa ehtiyac olmayan şeyləri xatırlamaq üçün "qısa yollardan" istifadə etməyə üstünlük verməlisiniz. Yazmaq, görüşləri qaçırmamağınızdan, həb qəbul etməyinizi unutmağınızdan və ya itkin düşə bilməyəcəyiniz digər vacib şeyləri etməyinizi unutmamağınız üçün vacib bir həlldir.
   • Xatırlatmalar və ya gündəlik tapşırıqları qeyd etmək üçün ofisdən yapışqan notlar və ya marker istifadə etməyə çalışın.
   • Qarşıdan gələn mühüm hadisələri və iş tarixlərini izləmək üçün bir təqvim və ya planlaşdırıcıdan istifadə edin. Həm də baqqal dükanına gedəndə nəyin alış-veriş ediləcəyinin siyahısını da yazmalısınız.

2. 

   Vacib detalları təkrarlayın. Başqalarının sizə söylədiklərini təkrarlamaq beyninizi dərinləşdirməyə və sonradan xatırlamağınızı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Yeni bir insanla tanış olduqda və onların müraciətlərini eşitdiyiniz zaman, söhbətin sonunda dərhal və adını təkrarlayın. Bunu təbii bir şəkildə edə bilərsiniz: bir söhbətə başladığınızda "Sizinlə tanış olmağımızdan məmnunam, Lan" deyin. Sonra vidalaşmadan əvvəl təkrarlayın: "Səninlə danışmaq əyləncəlidir, Lan."
   • Doktorunuzun təlimatlarını təkrarlayın və lazım olduqda məlumatları düzgün xatırladığınızdan əmin olun.

3. 

   Meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olun. Fikrinizi sakitləşdirmək və diqqətinizi cəmləşdirmək üçün texnikaları öyrənərək, aydınlığı inkişaf etdirə bilərsiniz, bu da yaddaş və diqqət müddətinə müsbət təsir göstərir.
   • Bir araşdırmada, gündə 20-30 dəqiqə konsentrasiya məşqləri edən iştirakçılar, standart yaddaş testlərində qidalanma dərsləri keçənlərdən daha yüksək nəticə əldə etdilər.
   • Zehinlilik, praktikantın oturub yavaş-yavaş nəfəs aldığı, eyni zamanda giriş-çıxma nəfəsi kimi hissləri cəmləşdirdiyi bir düşüncə formasıdır.Hər dəfə 10-20 dəqiqə ərzində gündə iki dəfə düşünməyə çalışmalısınız.
   reklam

4-cü hissə: Yardım almaq

1. 

   Başqalarının köməyinə ehtiyac duyduğunuz zamanların olduğunu qəbul edin. Yaşlandıqca ağlımızı tutmağa çalışsaq da, zehni gücümüz azalır: həyatın gerçəyi budur. Etibar etdiyiniz insanlarla birlikdə olmağınız vacibdir, böyüdükcə vəziyyətlər yarandıqda vacib qərarlarda onlara etibar edə bilərik.
   • İnsanlar yaşlandıqca, insanlar əslində baş verməyən hadisələri səhvən xatırlayırlar. Bir yetkin kimi daha kiçik bir insanın yanında olmağınız, illər öncə baş vermiş bir hadisəni xatırlamağınıza ehtiyac olarsa yaddaşınızı dəstəkləyə bilər.

2. 

   Səlahiyyətli qəyyum. Bir qəyyuma ehtiyac duymadan əvvəl, zehni qabiliyyətləriniz bir anda azalsa kimin qəyyum kimi çıxış edəcəyini təyin edin. Vaxt lazım olduqda qanuni sənədlər hazırlamaq üçün vəkil tutmalısınız.
   • Birinə qəyyumluq icazəsi verməmisinizsə, məhkəmə adətən bacı-qardaşınız, həyat yoldaşınız və ya övladlarınız ən yaxın qohumlarınızdan birini təyin edəcəkdir. Sevdiklərinizlə əlaqəli probleminiz varsa (bu çox tez-tez olur), özünüz bir qəyyum təyin etməlisiniz, bu vacib qərarı məhkəməyə verməyin.
   • Mülkiyyət və ömrünün sona çatması ilə bağlı istəklərinizi əks etdirən vəsiyyətnamə yazın. Yaddaş qabiliyyətinizi heç itirirsinizsə, heç kimin istəklərinizə qarşı qərar verə bilməyəcəyindən və sizi idarə edə bilməyəcəyindən əmin olmalısınız.

3. 

   İndi sağlamlıq qərarları verin. İndi və gələcəkdə əhəmiyyətli səhiyyə qərarları verə bilər və istəklərinizi xatırlamaq üçün qəyyumunuza yazılı şəkildə yaza bilərsiniz.
   • ABŞ-da yaşayırsınızsa, bir vəkil irəliləməni izləməyinizə kömək edəcəkdir, lakin ümumiyyətlə Yaşayış İradəsi, etibarnamə daxil olan bir Əvvəlcədən Direktiv hazırlamağı təklif edəcəklər ( Etibarnamə və ya vəkil) (ümumiyyətlə qəyyum daxildir, lakin tələb olunmur) və reanimasiya və intubasiya istəkləriniz (məsələn, reanimasiya əmri verilmir).

4. 

   Kömək edin. Alzheimer və ya demans kimi bir ruhi xəstəliyiniz olduğunu düşünürsünüzsə, yaxınlarınıza müraciət edin və kömək istəyin. Bu xəstəliklərlə mübarizə aparmaq vəziyyətində müalicə və sağlamlıq planlarını seçə bilərsiniz.
   • Alzheimer simptomları hər yaşdan başlaya bilər və 65 yaşdan əvvəl ortaya çıxsa, "erkən başlayan Alzheimer xəstəliyi" adlanır.
   • Yaddaşınız azalmağa davam edərsə, narahatlıq və qorxu hiss etmək təbiidir. Ancaq bundan sonra övladlarınız və ya yaxınlarınızla danışmaq gələcəyinizi təmin etməyə kömək edəcəkdir. Diaqnozdan sonra da xoşbəxt və məhsuldar bir həyat sürə bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Bilikləri artırmaq üçün kitablar və məqalələr oxuyun.
• Görüşlərinizi və fikirlərinizi başqaları ilə paylaşın. İnsanlara problemlərini həll etməyə kömək edin və zəngin bir təcrübəyə sahib olacaqsınız.
• Kafanızda şəkillər çəkərək xatırlamağınız lazım olan şeylərə diqqət yetirin.
• Yeni bir kluba qoşulun. Yeni və fərqli şeyləri sınamaq beyninizin müxtəlif yollarla işləməsinə kömək edəcək, nəticədə çevik düşüncəli bir insan olmağınıza səbəb olacaq.
• Yeni bir dil öyrənmək bir çox insan üçün böyük bir beyin məşqi sayılır. Üstəlik, yeni bir dil bilmək gələcəkdə karyera perspektivlərinizi açır.
• Hər gün yeni şeylərə diqqət ayırmaq və yaxşı bir gecə yatmaq vacibdir. Meditasiya, yoga və yaxşı bəslənmə rahatlamağa, sağlam və nikbin qalmağa kömək edəcəkdir.
• Mütəmadi olaraq oxuyun. Bu, idrak bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
• Divara qırmızı bir nöqtə çəkin və diqqətinizi buna yönəldin. Bu, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Ehtiyacınıza görə gündə 7-8 saat yatın. Tələb olunan maksimum yuxu saatı yaşa görə dəyişəcəkdir.
• Özünüzə əmin olun və özünüzü yaxşı düşünün.

Xəbərdarlıq

• Sizin üçün düşünməyə çalışan insanlardan çəkinin. Bununla birlikdə faydalı məsləhətlərə də açıq olmalısınız. Keskin bir düşüncəyə sahib olduqda, hansı tövsiyələrin yaxşı olduğunu biləcəksiniz.
• Hamını razı salmayın, çünki sizdən yararlanacaq insanlar var. Aydın bir düşüncənizi qorusanız, bunun baş vermə ehtimalı azdır.
• Yalnız insanların etməsini istədiklərindən daha çox etmək istədiklərinizə odaklanın.