MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Otaq yoldaşlarınızdan və ya valideynlərinizdən qaçmaq istəyirsinizsə, yatmaq kimi davranmaq yaxşı bir yoldur, beləliklə onlarla münasibət qurmanıza ehtiyac yoxdur. Başqalarının sizin yatdığınıza inandırması sizi narahat etməməkdən və səssizcə dinləməməyinizdən və hətta hərəkətlərini özləri də bilmədən kömək edə bilər. Gecə gec qaldıqdan sonra oyaq qalmaq üçün əvvəlki gecə yatdığınızı da göstərə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Yatmış kimi davranın

1. 

   Təbii bir yuxu mövqeyi seçin. Mümkün olan ən təbii yuxu vəziyyətində qalın. Heç bir şey tutmayın, yalnız yataqda uzanın və başınızı qaldırmamağa çalışın. Qarnınızda tez-tez yatırsınızsa, yatarkən özünü göstərərkən də bu mövqeyi seçməlisiniz, beləliklə başqalarını şübhə altına almayacaq.

2. 

   
   
   Yataqda hərəkətsiz uzanın. Həqiqətən yatanda çox az hərəkətə sahib olacaqsan. Başqalarının həqiqətən yatdığınıza inanmasına icazə vermək, hərəkət etməməkdir. Çox yatın, əgər kimsə uzun müddət yuxunuzu izləmirsə.

3. 

   Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə yumun. Göz qapaqlarını bir-birinə sıxmağa çalışmayın. Ən real yuxu kimi davranmaq üçün göz qapaqları da daxil olmaqla əzələlərinizi rahatlatmalısınız.
   • Göz qapaqlarınızın hərəkət etməməsi üçün gözlərinizi yumarkən aşağıya baxın.
   • Gözləriniz həmişə yatarkən tamamilə bağlanmır, buna görə də göz qapaqlarınızın düşməsinə və yumşaq bir şəkildə qapanmasına icazə verin, aralarındakı boşluğu hələ də görə biləcəksiniz.

4. 

   
   
   Müntəzəm bir ritmlə nəfəs alın. Yavaş, davamlı və dərin nəfəs alın. Tənəffüsünüz mümkün qədər rahat və hətta rahat olmalıdır. Hər nəfəs aldıqda nəfəs aldığınız zaman başınıza sayın və sonra eyni vaxtda nəfəs almağa çalışın.

   

   Marc Kayem, MD

   Yuxu mütəxəssisi Dr. Marc Kayem, Kaliforniyanın Beverly Hills şəhərində yaşayan bir otorinolaringolog və üz plastik cərrahıdır. Kosmetoloji xidmətləri göstərmək və yuxu ilə əlaqəli xəstəlikləri müalicə etməkdə ixtisaslaşmışdır. Amerika Otoloji Komissiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Ottawa Universitetindən Tibb Doktoru dərəcəsinə sahibdir və Kanada Kral Cərrahlar Kollecindən bir doktorantdır.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Yuxu mütəxəssisi

   Siz bilirsiniz? Yuxuda olduğumuz zaman bədənimiz rahatlıq vəziyyətində olacaq və maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, beləliklə tənəffüsümüz daha yavaş və daha bərabər olacaqdır. Beləliklə, yatmış kimi davranarkən bərabər və dərindən nəfəs almağa davam edin.

5. 

   Səs-küyə və ya başqaları tərəfindən narahat olduqda cavab verin. Yüksək bir səs eşitsəniz və ya kimsə sizə toxunarsa, qısa, qəfildən alın və yumşaq bir şəkildə hərəkət edin. Yatarkən də bədənimiz ətrafımızda baş verənlərdən xəbərdardır. Başqalarının həqiqətən yatdığınıza inanmasına imkan vermək üçün otaqdakı səslərə və hərəkətlərə şüursuz cavablarla cavab verin.
   • Yuxunu narahat edən amilə cavab verdikdən sonra bədəninizi rahatlayın və nəfəsinizi yavaş və sabit vəziyyətə qaytarın.
   • Unutmayın gülümsəməyin və gözlərinizi açmayın, yoxsa başqaları sizin yatdığınızı göstərdiyinizi anlayacaqlar.
   reklam

Metod 2-dən 2: Əvvəlki gecə yatmış kimi davranın

1. 

   Soyuq hamamda yuyun. Tualetə gedin və soyuq su ilə sürətli bir duş alın. Bədən isinməyə çalışarkən soyuq su ürək dərəcəsini artıracaq və maddələr mübadiləsini gücləndirəcəkdir. Uzun bir hamama ehtiyacınız yoxdur, yalnız bir dəqiqə kifayətdir.

2. 

   Paltar dəyişdirin və səhər prosedurlarından keçin. Pijamalarınızı səliqəli bir paltarla dəyişdirmək daha ayıq görünmək üçün ilk addımdır, sonra təzə bir görünüş üçün üzünüzü və makiyajınızı yuyun kimi səhər prosedurlarını tamamlayın.
   • Gözlərinizdəki şişkinliyi azaltmaq üçün kafeinli losyon istifadə edin.
   • Gecə rahat istirahət etmiş kimi fəaliyyət göstərin ki, yuxu çatışmazlığı gündəlik işlərə mane olmasın.

3. 

   Enerji baxımından zəngin bir səhər yeməyi yeyin. Bədəninizin enerjisini qorumaq üçün yulaf ezmesi və ya yumurta kimi kompleks karbohidratlar və zülallar olan qidaları seçin, eyni zamanda yeməkdən sonra enerjinizi bədəninizdən tez çıxara biləcək şirniyyatlardan çəkinin. .

4. 

   Qəhvə içmək. Kofein istehlakı vücudunuzun enerji səviyyəsini artırmanın sürətli bir yoludur. Normalda qəhvə içmirsinizsə, yalnız yarım fincan oyaq qalmanıza kömək edəcəkdir. Kifayət qədər yuxu ilə də oyaq qalmaq üçün qəhvə içmək lazımdırsa, yuxunuz çatmadığı zaman iki fincan içməlisiniz.

5. 

   Davamlı əməliyyat. Oyaq qalmaq üçün gün ərzində çox fəaliyyətə ehtiyacınız var. Dincəlmək üçün oturanda bədəniniz kifayət qədər yuxuya getməməkdən yorğunluq hiss edəcək, buna görə yuxulu olmamaq üçün davamlı idman edin.

6. 

   Qəlyanaltılar. Vücudunuza enerji vermək üçün gün ərzində qidalandırıcı qəlyanaltı yeyin. Çox şəkərli qidalardan çəkinin və çox yeyin ki, şəkər qəzası adlı bir fenomendən bezməyəsiniz - çox miqdarda şəkər istehlak etməkdən yorğunluq və ya doymamaqdan yuxu. reklam

Məsləhət

• Hərəkətsiz yatıb dərindən nəfəs alaraq özünüzü yuxu kimi göstərməyə çalışın.
• Yatmış kimi davranarkən narahat olsanız "oyanmağa" hazır olun.
• Həqiqətən yuxuya getməmək üçün özünüzü yatmış kimi göstərdiyiniz zaman düşüncənizi oyaq saxlamalısınız.
• Gülməyi dayandırmaq üçün çənələrinizi eyni zamanda sıx bir şəkildə dişləyin, kənardan aşkarlanmayacaq.
• Yatmış kimi davranarkən kimsə sizi tərpətməyə çalışırsa, müqavimət göstərməyin, ancaq biraz hərəkət edərək və ya yumşaq bir səs çıxarmaqla yumşaq bir reaksiya verin.
• Tez-tez yatarkən mövqeləri dəyişdiririk, buna görə bütün gecə eyni vəziyyətdə yatmaq başqalarını şübhə altına alacaq. Mövqeləri dəyişdirməyi və yuvarlamağı unutmayın.
• Üzünüzü yastığınıza qoyun ki, gülümsəyəndə başqaları tərəfindən fərqlənməyəsiniz.
• Biri sizinlə danışırsa və ya sizə toxunursa, ağzınızda yumşaq bir şəkildə çırpın.
• Gözləriniz bağlı olduqda "göz qırpmamağa" (göz qapağınızı qırpmağa) çalışın.