MəZmun

• Addımlar

Arıqlamaq uzun və ağır bir yoldur. Çox həkim sağlam kilo vermək üçün həftədə 0,5 - 1 kq-dan çox arıqlamamağımızı məsləhət görür. Bununla birlikdə, bir neçə gün arıqlamaq məcburiyyətində qalsanız, duz, karbohidrat azaldaraq və bol su içərək gündə təxminən 0,5 kq su arıqlaya bilərsiniz. Bir neçə həftə ərzində bu şəkildə təsirli bir şəkildə arıqlaya bilsəniz də, su çəkisi tarazlaşdıqdan sonra arıqlama təsiri yavaşlayır. Qısa müddətdə yağ itirmək istəyirsinizsə, bir neçə gün aşağı kalorili pəhriz izləmək barədə həkiminizlə danışın.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Su çəkisini sürətlə itirmək

1. 

   Su ehtiyatını azaltmaq üçün duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Duzun çox olması orqanizmin su yığmasına, kökəlməsinə və şişkinlik hissi yaratmasına səbəb ola bilər. Su çəkisini itirmək üçün yeməyə duz əlavə etməyi məhdudlaşdırmalısınız. İşlənmiş ətlər, qəlyanaltılar, qoz-fındıq və idman içkiləri kimi duzlu qəlyanaltılar kimi duzu çox olan qidalar və içkilərdən imtina edin.
   • Təzə, işlənməmiş maddələrinizi özünüz hazırlayaraq potensial duz qəbulundan qaça bilərsiniz.
   • Yemək hazırlayarkən duzu bibər və ya sarımsaq kimi digər dadlı ədviyyatlarla əvəz edin.
   • Banan, pomidor və şirin kartof kimi kaliumla zəngin qidalar yemək bədəninizdən artıq duz tökməyə kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Suda sürətli kilo itkisi üçün karbohidratları azaldın. Daha sadə karbohidratlar yemək bədənin daha çox su yığmasına səbəb ola bilər. Bir çox insanın aşağı karbohidratlı bir pəhrizə keçdikdə sürətli bir şəkildə kilo vermə səbəbi budur. Su çəkisini sürətlə itirmək üçün ağ çörək və makaron, bişmiş məhsullar və kartof kimi karbohidratla zəngin qidaları kəsməyə çalışın.
   • Pəhrizinizdə yüksək karbohidratlı qidaları giləmeyvə, lobya və yaşıl tərəvəz kimi liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərlə əvəz etməyə çalışın.
   • Bir neçə ay ərzində çox az və ya heç bir miqdarda karbohidrat olmayan bir pəhriz izləmək sağlamlığınıza zərərlidir. Karbohidrat qəbulunu tənzimləmək üçün təhlükəsiz yollar haqqında doktorunuzla danışın.

   Xəbərdarlıq: Pəhrizdəki karbohidratların azaldılması qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edə bilsə də, uzun müddət arıqlamaq üçün çox aşağı karbohidratlı pəhriz tövsiyə edilmir. Sağlam bir pəhriz üçün tam taxıl çörəkləri və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlar lazımdır.

   
   

3. 

   Bədəndən artıq suyu çıxarmaq üçün bol su için. Bu qəribə görünə bilər, amma çox su içmək vücudunuzun daha az su yığmasına səbəb olur. Yetkinlər sağlam qalmaq, nəmlənmək və suyun tutulmasının qarşısını almaq üçün gündə 8 - 10 fincan (2 - 2.5 litr) su içməlidirlər. Bununla birlikdə, aşağıdakı hallarda daha çox su içmək lazımdır.
   • Sən çox hərəkət edirsən
   • Siz isti bir mühitdəsiniz
   • Hamilə və ya süd verirsiniz
   • Xüsusilə qusma və ya ishal olduğunuzda xəstələnirsiniz
   • Yüksək lifli və ya yüksək proteinli bir pəhrizdəsiniz

4. 

   
   
   Nəmlənmək üçün nəmləndirici qidaları seçin. Bədən üçün yeganə su mənbəyi su deyil. Bədəninizə bostan, çiyələk və yaşıl tərəvəz kimi sulu meyvə və tərəvəz yeyərək artıq sudan qurtulmanıza kömək edə bilərsiniz.
   • Az duzlu bulyonlar və ya sümük suyu da yaxşı seçimdir.

5. 

   Tərləmək üçün aktiv olun. İdman, bədəndəki artıq suyu və duzu xaric edə bilər və suyun sürətlə arıqlamasına kömək edir. Velosiped sürmə, qaçış və ya sürətli gəzinti kimi ürək məşqlərini yerinə yetirərək tərləyin.
   • Velosiped sürmə kimi yüksək intensiv məşqlər də vücudunuzun artıq su və duzdan qurtulmasına kömək etmək üçün əla yoldur.
   • Yalnız idman edərkən bol maye içməyi unutmayın. Susuzlaşdıqda bədən daha çox su yığır!

6. 

   Diüretik qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Vücudunuz çox su yığmağa və ya asanlıqla kilo almağa meyllidirsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Bunlar səbəbi müəyyənləşdirməyə və düzgün müalicə təklif etməyə kömək edə bilər. Saxlanan suyun miqdarından və səbəbindən asılı olaraq həkiminiz suyun yuyulmasına və suyun arıqlamasına kömək edəcək dərman və ya əlavə qəbul etməyinizi məsləhət görür.
   • Maye tutma tez-tez maqnezium əlavələri və diuretiklərlə müalicə olunur.
   • Gündə 1 kq-dan çox və ya həftədə 2 kq-dan çox qazanırsınızsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Bədənin su yığdığına dair bəzi əlamətlərə əllərdə və ya ayaqlarda şişkinlik, nəfəs darlığı, öskürək, ürək bulanması və çox az qida ilə də tox olmaq hiss olunur.
   reklam

Metod 2-dən 2: Sürətlə yağ itirmək

1. 

   Aşağı kalorili bir pəhrizin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Tez arıqlamaq üçün hər gün istehlak etdiyiniz kalori miqdarını azaltmalısınız. Əksər kalorili pəhrizlər gündə 800 - 1500 kalori almağa kömək edəcəkdir. Bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl kalorini necə və necə təhlükəsiz bir şəkildə kəsəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
   • Gündə yalnız bir neçə kalori yemək bir çox insan üçün zərərlidir və uzun müddətdə kilo verməyinizə kömək etmir.
   • Tibbi səbəblərdən (məsələn, əməliyyata hazırlaşmaq və ya vəziyyətinizi idarə etmək kimi) sürətli bir şəkildə kilo verməyiniz lazım olmadıqca, həkimlərin çoxu aşağı kalorili bir pəhriz (gündə 800 kaloridən az) tövsiyə etmir. şəkərli diabet kimi).

   Xəbərdarlıq: Aşağı kalorili pəhrizlər hamilə qadınlar, süd verən analar və ya yemək pozğunluğu və ya qidalanma kimi müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün təhlükəlidir.

2. 

   Gündəlik kalori istehlakınızı hesablayın ki, nə qədər kəsəcəyinizi öyrənin. Kilo saxlamaq üçün hər gün əlavə etməli olduğunuz kalori miqdarı, yaşınıza, cinsinizə və fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişəcəkdir. Normalda, yetkin qadınların çoxunun gündə təxminən 2000 kaloriyə, kişilərin isə 2500 kaloriyə ehtiyacı var. Bununla birlikdə, bundan daha çox yemək yeyə bilərsiniz, məsələn, bir yetkin amerikalı gündəlik 3.600 kalori istehlak edir. Kalorilərinizi azaltmadan əvvəl, ümumiyyətlə gün ərzində yediyiniz şeylərin siyahısını yaradın və ümumi kalorini hesablayın.
   • Paketli qidaların qablaşdırılmasında kalori məlumatlarını tapa bilərsiniz və kalorilər də bir çox restoranların menyusunda tez-tez qeyd olunur. Əksər qidaların kalorisini tapmaq üçün aşağıdakı veb saytdan da istifadə edə bilərsiniz: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Gündə 3600 kalori yeyirsinizsə, gündəlik pəhrizinizi 1500 kaloriyə salmaq üçün 2100 kalori kəsməlisiniz. Ancaq bunun gündəlik 0,5 kq yağ itirməyiniz üçün yetərli olmadığını unutmamalısınız.
   • Gündə bir kilo yağ itirmək üçün pəhrizdən 3500 kalori xaric etməlisiniz. Bir çox insan üçün, həddindən artıq yüksək kalorili bir pəhriz (gündə təxminən 5000 kalori) qəbul etmədiyiniz təqdirdə bu, təhlükəsiz bir həll yolu deyil.

3. 

   Kardiyo edərək kalorili yanma səviyyəsini artırın. Kalorilərinizi azaltmaqla yanaşı, aktivlik səviyyənizi artıraraq kalori yandıra bilərsiniz. Məsələn, gündəlik 5000 kalorili bir pəhriz izləyirsinizsə, gündə 1000 kalori itirmək üçün pəhriz və idmanla 2500 kalori kəsərək 3500 kalori itirə bilərsiniz.
   • İdman zamanı yandıra biləcəyiniz kalori miqdarı cari çəkiniz kimi bir çox amillərdən asılıdır. Məsələn, 84 kiloqram çəksəniz, təxminən 2 saat basketbol oynayaraq 1000 kalori yandıra bilərsiniz. 70 kiloqram ağırlığında olsanız, təxminən 2,5 saat basketbol oynamalı olacaqsınız.
   • Ortaq idman növlərinin neçə kalori yandıra biləcəyini görmək üçün bu səhifədəki məlumatları sınayın: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Diqqət yetirin, daha az kalori yeyirsinizsə, təhlükəsiz idman etmək üçün kifayət qədər enerjiniz olmayacaq.

4. 

   Aşağı kalorili bir pəhrizdə həkiminizin tövsiyəsindən daha uzun müddət qalmayın. Aşağı kalorili pəhrizlər uzun müddətdə kilo vermək üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol deyil. Həqiqətən gündə 0,5 kiloqram yağ itirməyə ehtiyacınız varsa, bu hədəfi bir neçə həftə davam etdirməyə çalışmayın. Həkiminiz, yenidən sürətli bir şəkildə kilo vermədən sağlam bir pəhrizə keçməyin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Unutmayın ki, aşağı kalorili bir pəhrizdə tez-tez su, yağ və əzələ çəkisini itirirsiniz.
   reklam