Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
15 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir gündə 1 kq arıqlamağa çalışmaq son dərəcə təhlükəli ola bilər. Sağlam kilo itkisi həftədə 1 kiloqram arıqlamaq kimi bilindiyindən bir gündə bu hədəfə çatmaq çox zəhmət tələb edir və yüngül qəbul edilməməlidir. Boksçu olduğunuz zaman idmanda və ya at yarışında olduğu kimi müəyyən bir növə görə kilo vermək məcburiyyətində qaldığınız bir çox hal var, amma yenə də təcrübəli bir məşqçiyə müraciət etməlisiniz. test və həkim. Bir gündə arıqlaya bilsəniz, bu, ümumiyyətlə dehidrasiya ilə əlaqədardır və onu tez bir zamanda bərpa edəcəksiniz.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Bədəninizi tərləyin
Sauna götürün. Bədəndə su çəkisini itirməyin ən sürətli yolu tərləməkdir. Bu qısamüddətli metod boksçular və döyüş sənəti idmançıları tərəfindən çəki testindən əvvəl arıqlamaq üçün tez-tez istifadə olunur. Vücudunuzu tərləməyiniz üçün bir çox yol var, amma ən effektiv vaxt saunaya getməkdir. Budur, tez tərləyəcəksiniz və suyun çəkisini itirəcəksiniz.
- Bununla birlikdə, saunadakı istilik çox yüksək olduğundan, orada yalnız 15 dəqiqə yarım saat qalmalısınız.
- Qısa müddətdən sonra çəkinizin nə qədər itirildiyini yoxlayın.
- Saunada çox tərləyirsinizsə və susuzlaşsanız, vücudunuz suyu saxlamağa başlayacaq, buna görə bir şüşə su hazır tutun və arıqlamağınızı mütəmadi olaraq izləyin.
- İsti hamam sauna qədər təsirlidir.
İdmanla məşğul olun. Vücudunuzu tərləməyin daha sadə bir yolu idmandır. Koşduğunuzda, velosiped sürdüyünüzdə və ya hər hansı bir fiziki işlə məşğul olduğunuzda tərləyirsiniz və müvəqqəti olaraq su arıqlayırsınız. Bəzi idmançılar daha çox tərləmək üçün idman edərkən əlavə təbəqələr taxacaqlar, ancaq bədən çox isti olduqda həyati təhlükəyə çevrilə bilər.- Bikram yoga (İsti Yoga) həmişəkindən daha çox tərləməyə kömək edən isti məkan məşqidir.
- Bununla birlikdə istilik və nəm istiliklə əlaqəli təhlükələr ola bilər. Buna görə də məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizdən məsləhət almalısınız
İstilik qoruyan geyim geyin. Bədəninizin çox tərləməsinə kömək edəcək başqa bir yol idman edərkən istilik yastıqları taxmaqdır. Bu geyim normal idman paltarları geyinməkdənsə idman edərkən daha çox tərləməyinizə kömək edəcəkdir. Digər tərləmə üsullarında olduğu kimi, suyun çəkisini tez itirəcəksiniz, ancaq bir şey yeyib-içdikdən sonra sürətlə kökələcəksiniz.
Riskləri və xərcləri anlayın. Çox tərləməyinizə kömək edən bir metoddan istifadə edərkən, susuzlaşma, istiliklə əlaqəli xəstəliklər və elektron çatışmazlığı kimi bir sıra təhlükələrlə qarşılaşacaqsınız. Bu üsullardan hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz. Döyüş sənəti və ya boks görüşündən əvvəl arıqlamaq istəyirsinizsə, ehtiyatlı olun, çünki ani kilo itkisi daha az düşünməyə, enerjinizi itirməyə və ruh halınız birdən dəyişəcək. reklam
Metod 2-dən 2-si: Duz, nişasta və su qəbulunu tənzimləmək
Çox su için. Bədəninizdə saxlanan suyun miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, bol su içməyə davam etməlisiniz. Su qəbulunu artıraraq suyun tutulmasına səbəb olan artıq duzdan qurtulursunuz. Gündə 8 stəkan su içməyə davam etdikdə bədəniniz duzu emal etmək üçün çox su saxlamağa ehtiyac olmadığını başa düşəcəkdir.
- Bol su içmək, metabolik sürətinizi də artıracaq və uzun müddətdə yağın daha sürətli yanmasına kömək edəcəkdir.
- Bununla birlikdə, həyat üçün təhlükəli ola biləcək su sərxoşluğu almaq üçün çox su içməyin. Bu istiliklə əlaqəli simptomlar yaşadıqdan sonra davamlı və ya artıq su içdiyiniz zaman baş verir.
- Susuzluq hiss etməməyiniz və sidiyiniz açıq sarı və ya rəngsiz olması üçün kifayət qədər maye qəbul edin.
- Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, gün ərzində heç bir maye istehlak etməyəcəksiniz. Bu, müvəqqəti olaraq suyun çəkisini itirməyə kömək edəcək, ancaq sağlamlığınıza yaxşı təsir göstərmir.
Duz qəbulunu azaldın. İstehlak etdiyiniz duz miqdarı suyun tutma səviyyəsinə və çəkinizə təsir edəcəkdir. Vücudunuzun işləməsi üçün gündə təxminən 2000-2500mg duza ehtiyac var və daha çox qəbul etsəniz, su saxlanacaq. Duz qəbulunu gündə 500 ilə 1500mq və ya 2 xörək qaşığı ilə məhdudlaşdırsanız, daha az su saxlayacaqsınız.
- Duzu zəncəfil və qara bibər kimi qidalar üçün başqa bir ədviyyatla əvəz edə bilərsiniz.
Karbohidratlardan daha az karbohidrat yeyin. Karbohidrat və nişastalı qidaların miqdarının azaldılması arıqlama planının vacib bir hissəsidir. Sağlam buğda karbohidratlarını və liflə zəngin meyvə və tərəvəzləri seçmək sağlam pəhriz saxlamağa və çəkinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir. İşlənmiş arpa və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq sizi sağlam tuta bilər, ancaq karbohidratların sağlam, balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğunu unutmayın.
- Nişastadan alınan karbohidratlar bədəndəki suyu saxlayacaq, suyun çəkisini artıracaq və şişməyə səbəb olacaqdır.
Seçin çəki itirmək sağlam və davamlıdır. Yalnız oyunun tələb etdiyi çəki səviyyəsinə çatmaq üçün arıqlamağa çalışırsınızsa, faydalı olmaqdan daha çox zərər verdiyindən sürətli kilo verməməlisiniz. Boks və güləş məşqçiləri idmançılara etibarən yavaş-yavaş arıqlaya bilmək üçün oyundan əvvəl bir müddət çəkilərini hədəf çəkilərinin 2 ilə 5 kq arasında saxlamağı tövsiyə edirlər.
- Sürətli kilo itkisi, idmanda da mübahisəlidir və yüngül və ya mütəxəssis rəhbərliyi olmadan qəbul edilməməlidir.
- Yaxşı nəticələr və sağlamlıq üçün pul xərcləmək, sürətli kilo itkisi ilə nəticələnə bilər.
- Uzunmüddətli və nəzarətdə olan kilo itkisi üçün sağlam bir pəhrizi müntəzəm idmanla birləşdirin.
Xəbərdarlıq
- Kilo vermə rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizdən məsləhət alın.
