MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlamaq istədiyiniz səbəbdən asılı olmayaraq, bunu effektiv və etibarlı şəkildə etməlisiniz. Bir gün ərzində 2,3 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün suyun ağırlığından və bədən tullantılarından qurtula bilərsiniz. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu proses bir gündən çox təkrarlana bilməz və hələ də təhlükəsizdir (yəni üç gündə 7 kq arıqlaya bilməyəcəksiniz) və bir gündə itirdiyiniz çəki geri qayıda bilər. tez. Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq daha ağıllıdır və kilo itkisi sağlam yemək və idman etmək kimi uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Su kütləsini azaldın

1. 

   
   
   Çox su için. Bədəninizin normal işləməsi üçün suya ehtiyac var və hər gün kifayət qədər su içməsəniz, bədəniniz bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün daha çox su saxlayacaq. Hazırda gündə 1,8 litr su içmirsinizsə, bu səviyyəni hədəfinizə çevirin.
   • 4 litrə qədər su içə bilərsiniz.
   • 1.8 litr istehlak etmiş olsanız, gündə 2-3 fincan su istehlakınızı artırın.
   • Diqqət yetirin ki, su qəbulunu zərərli səviyyəyə qaldırmaq yuxu rejimini poza bilər, gündəlik həyat vərdişlərini pozur və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
   • Gündəlik su qəbuluna meyvə suyu və çay əlavə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Fiziki aktivliyi artırın. Daha çox kalori yandıra və məşqdən daha çox su çəkisini və tullantıları çıxara bilərsiniz.
   • Naharda və şam yeməyindən sonra 30 dəqiqə gəzin.
   • Axşam qəlyanaltılardan çəkinin; Gecə yediyiniz qida bədəninizin bir gün içində yanmağa vaxtı olmayan ağırlığa əlavə edəcəkdir.
   • Ev işləri ilə məşğul olmaq daha çox idman tələb edir. Evi sadəcə tozsoran əvəzinə süpürmək; bütün mebelləri altını təmizləmək üçün hərəkət etdirin, pilləkən qəfəslərini təmizləyin və s.

3. 

   
   
   Natrium qəbulunu azaldın. Yüksək sodyum istehlakı bədəndə suyun tutulmasına gətirib çıxarır, şişkinliyə və qıcıqlanmağa səbəb olur. Gündə 1500 mq-dan az duz yeməyə çalışmalısınız.
   • Duz qəbulunu azaltmanın ən asan yolu bütün işlənmiş qidaları xaric etməkdir. Bunlara səhər yeməyi, bişmiş məhsullar, pendir, şirniyyat ətləri, dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş şorbalar, tərəvəz və ya lobya konservləri və dilim çörək daxildir. Duz bir qoruyucu maddədir (həm də ədviyyatdır) və işlənmiş qidalarda çox miqdarda duz var.
   • Yumurta, yabanı düyü, quinoa, təzə tərəvəz, təzə meyvələr, sarımsaq, salatlar, təzə dəniz məhsulları, duzsuz qoz-fındıq və toxum kimi işlənməmiş və ya daha az işlənmiş qidalar yeyin.

4. 

   Karbohidratları azaldın. Natriuma bənzər nişasta bədənin suyu saxlamasına səbəb olur. Bu gün pəhrizinizdən karbohidratları kəssəniz, bədəninizdə saxlayacaq su miqdarı daha az olacaqdır. Karbohidratları azaltmaq üçün aşağıdakı kimi qidalardan çəkinin.
   • Əriştə, makaron və cips
   • Çörəklər, peçenye və tortlar
   • Düyü və bişmiş kartof
   reklam

3-cü hissə 2: Suyun çəkidən çıxarılması

1. 

   İdmanla məşğul olun səhər Maddələr mübadiləsi və həzm sisteminiz daha səmərəli işə başlayacaq və tullantıları bədəndən daha sürətli çıxaracaqdır. Xüsusi olaraq kardio məşqlərinə diqqət yetirin (güc təlimindən fərqli olaraq); Qaçış və ya qaçış kimi fəaliyyətlər nəbzinizi artıracaq və kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir.
   • Səhər oyandığınızda 20-30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya ürək məşqləri edin.
   • İşdən sonra deyil, işdən əvvəl idmana get.
   • Bir gün tükənməməyinizə və ya həddini aşmamasına diqqət edin. Həzm sisteminizi istiləşdirmək üçün yalnız mülayim və ya orta dərəcədə bir idmana ehtiyacınız var.

2. 

   Zəngin lifli səhər yeməyi yeyin. Lif qidanın həzm traktından keçməsinə kömək edir və tullantıları yoğun bağırsaqdan çıxarır. Yulaf ezmesi, quinoa, az yağlı yunan qatığı, duzsuz qoz-fındıq, yumurta rulonları və ya meyvə seçin.
   • Uyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeyin.
   • Səhər yeməyində 300-600 kalori arasında kalori hesablayın.
   • Gündə 25-30 g lif istehlak etməlisiniz, buna görə də bu səviyyəyə çatmaq üçün lif qəbulunuzu artırın.
   • Sağlam bir səhər yeməyi üçün aşağıdakı resepti sınayın: yulaf ezmesi, qatıq və meyvələri hamar şəklində birləşdirin. Əlavə qida maddələri üçün hamarlığa bir az yaşıl tərəvəz əlavə edin.

3. 

   Səhər bir fincan qəhvə və ya çay içmək. Bu təbii diuretiklər (sidik və nəcis istehsalını artıran qidalar) bağırsaq hərəkət etməyinizə kömək edə bilər.

4. 

   Təbii diuretiklərlə meyvə və tərəvəz yeyin. Su və israfı azaltmağa kömək edə biləcək qidalarla gün üçün menyu yeməkləri.
   • Qovun, quşüzümü və pomidor kimi meyvələrdən yeyin.
   • Kuşkonmaz, kərəviz, cəfəri, xiyar, şüyüd, kahı, Brüssel cücərtiləri, yerkökü və çuğundur kimi tərəvəzlərdən yeyin.
   • Dandelion yarpaqları, yaşıl çay və gicitkən ilə çay içmək.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Gün üçün pəhrizinizi dəyişdirin

1. 

   Probiyotik tərkibli qidalar yeyin. Probiyotiklər bədənimizdə təbii olaraq mövcud olan canlı fermentlər və bakteriyalardır. Probiyotiklərlə zəngin qidalar bağırsağın sağlam olmasına və həzm olunan qidaların mədə və bağırsaqlara keçməsinə kömək edə bilər.
   • Kiçik bir porsiya yunan qatığı əla görünür. Yoğurtda xam maya olduğundan və az sodyum olduğundan əmin olun.
   • Yoğurtun yerinə kefir seçə bilərsiniz. Kefir əksər baqqal mağazalarında tapıla bilən bir içkidir.

2. 

   Kilo vermək istədiyiniz gündə karbohidratları xaric edin. Ziddiyyətli görünə bilər, amma əslində karbohidratlar bədəndə qalan suyun miqdarını artırır. O gün üçün bütün karbohidratları xaric edərək suyun çəkisini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Sandviç yerinə salat yeyin.
   • Çörək, makaron və ya təmizlənmiş taxıl məhsulları yeməyin.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə cəmi 3 gün az karbohidratlı bir pəhriz saxlamağınız bir neçə kilo itirməyə və çəkinizi daha yaxşı saxlamağa kömək edə bilər.

3. 

   Günün sonunda az yeyin. Daha sonra deyil, günün əvvəlində yeyirsinizsə, daha çox kalori yandırma ehtimalınız yüksəkdir, buna görə gündəlik kalorilərin əksəriyyətini səhər və ya günortadan əvvəl yeyin.
   • Yediyiniz yeməyin miqdarını yarıya endirməyə çalışın və ya heç olmasa həmin gün üçün gec yeməkləri azaldın.
   reklam

Məsləhət

• 2,3 kq suyun hamısını bədəninizdən çıxara bilmirsinizsə, tərləməyə cəhd edə bilərsiniz. Sauna və ya buxar banyosunda 20 dəqiqə oturun. (Unutmayın ki, bu sizi susuzda bilər və nəticə müvəqqətidir.)
• Sağlam qidalar (xüsusən yumurta ağı, toyuq göğsü və balıq) yeyə bilərsiniz, çünki bu qidalar suyun tutulmasını artırmır.

Xəbərdarlıq

• Gündə üç dəfə yemək yaxşı olduğu üçün səhər yeməyini buraxmayın. Zərərli qidalardan da imtina etməlisən, amma qətiyyən imtina etməməlisən. Bəzən özünüzü bir az əzizləmək zərər vermir; əksinə, bu çox yemək yeməməyinizə kömək edəcəkdir.
• Bəzi insanlar heç bir şey yeməyin arıqlamağa kömək edəcəyini düşünürlər, amma bu doğru deyil. Əksinə, aclıqdan bədənin adı verilən bir vəziyyətə girir aclıqSonra bütün yaxşı və pis qidalar saxlanılır. Bu, vücudunuzun yenidən nə vaxt yemək alacağını bilməməsidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız təzə məhsullar və zülallarla sağlam qidalar yeyin.