Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
13 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Böyük tədbirə hazırlaşırsınız və mükəmməl görünməlisiniz. Ancaq mənim ən sevdiyim geyim artıq uyğun deyil. Tez arıqlamaq lazımdır; Rahat bir gəzinti və ya salat yemək üçün kifayət deyil. Bununla yanaşı, arıqlamağın nə qədər sürətli olduğunu, geri qaytarmaq ehtimalının daha yüksək olduğunu da unutmamalısan.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: İdman
Bir məşq planı hazırlayın. Arıqlamaq, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq deməkdir. Bir həftədə 5 kq itirmək 17500 kalori yandırmağa bərabərdir.
- Kardio və müqavimət hərəkətlərinin (ağır atletika) birləşməsi yalnız idmanla müqayisədə daha sürətli kilo itkisi ilə nəticələnir. Ancaq hər hansı birini seçməlisinizsə, kardio məşqləri müqavimət hərəkətlərindən daha təsirli olacaqdır.
- Yüksək intensivlikli interval təlim metodundan (HIIT) istifadə edin. Bu məşq gərgin və rahatlaşdırıcı məşq arasında növbələşməni əhatə edir. Məsələn, tutaq ki, 30 saniyə qaçdınız və sonra 60 saniyə gəzdiniz. Bu üsul daha çox yağ yandırmaq üçün vaxtı qısaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, bir kresloda istirahət edərkən maddələr mübadiləsi yüksək olur və bədəniniz növbəti 24 saat ərzində daha çox kalori almağa davam edir.
- HIIT aktiv həyatı olan insanlar üçün uygundur - cəmi 15 dəqiqəlik təcrübə. Ancaq istilənmək və rahatlamaq lazımdır!
Yoga. Stress daha çox yeməyinizə səbəb olur. 60 dəqiqəlik yoqa praktikası ("Taxt Oyunları" nı izləyərkən oturma otağında edilən) 180-360 kalori yandıra bilər - ancaq bunlar hamısı deyil: Araşdırmalar yoga praktikasının etdiyini göstərdi aşağıdakı üstünlüklərdən bir çoxu:- Stresi azaldın
- Bədən şüurunun artması (xüsusən aclıq və dolğunluq)
- Diqqətlə yeyin və için
Yaxşı bir xoşbəxtlik vəziyyətini qoruyun. İdman cədvəlinizi dəyişdirmək sabit bir vəziyyətin qarşısını almağa və vücudunuzun məşqlərinə alışmağa kömək edir.- İdman cədvəlinizi dəyişdirmək sizə daha uğurlu olmaq üçün daha çox motivasiya verəcəkdir.
- Sosial fəaliyyətləri enerjini yandıran fəaliyyətlərə çevirin. Film izləmək əvəzinə golf, tennis oynaya və ya üzə bilərsiniz.
İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz zaman məşq edin. İstənilən fəaliyyət düzgün məşq ola bilər.- Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
- Oturarkən və ya gəzərkən kiçik dumbbellları gəzdirin.
- Yağ yandırmaq üçün ev işləri edin. Bağçılıq, maşın yuma, aktiv olun!
Əzmkarlıq. Nəticələr dərhal gəlmir. Səbirli olmalısan.
- Bədəniniz idmana alışdıqca, özünüzə meydan oxumaq üçün onu başqa bir proqrama dəyişə bilərsiniz.
- Yalnız güclə məşq edin. Başınız gicəllənirsə və ya yuxulusunuzsa dərhal dayanın.
3-ün 2-ci hissəsi: Düzgün yeyin
Bir rəng balans rejimi tətbiq edin. Sağlam qidalar mədəni daha sürətli doldurur. Özünüzü tox hiss edəndə artıq heç bir istək yoxdur.
- Meyvə və tərəvəz yeyin. 400 kalori zibil yeyəndə yemək tapmaq üçün bir neçə dəqiqə ərzində soyuducuda gəzməli olacaqsınız. Bunun səbəbi, zərərli qidalardakı yağların, qarınınızı meyvə və tərəvəz kimi hiss etməyə və doldurmanıza kömək etməməsidir. Bunun əvəzinə 400 kalori olan və fərqi görən kahı yeyin!
- İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bu qida qrupu qida maddələrinin 90% -ni itirdi və daha çox yemək istəməyimizə səbəb oldu.
- Fərqli rəngli qidalardan istifadə edin. Amerikalılar tez-tez "tamamilə ağ" bir pəhriz yeyirlər. Bədəninizi kifayət qədər vitamin və minerallarla təmin etmək üçün müxtəlif rəngli qidalar yeyin.
- Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq yumurta ağı, soya məhsulları, dərisiz quş döşləri, balıq, dəniz qabığı, yağsız süd qidaları və% 95 yağsız ətin hamısı sürətli kilo təsiri göstərir.
Su iç. Sonra daha çox iç. Bir stəkan soyuq suyun metabolizması artır (bədən soyuq suyu qızdırmaq üçün işləyir) 10 dəqiqə ərzində.
- Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Bu addım bədəndə dolğunluq hissi yaradan bir hormon olan CCK-nı işə salır. O zaman daha az yeyəcəksiniz, çünki bədəniniz kifayət qədər hiss edir!
Səhər yeməyi yemək. Səhər yeməyindən imtina etmək əslində sizi kökəldir, çünki o zaman naharda çox şey yeyəcəksiniz.
- Səhər yeməyində 300 kalori olmalıdır. Kifayət qədər enerji almaq yaxşı bir işə başlamağınıza kömək edir və iki yemək arasında işləmək üçün kifayət qədər enerji verir.
- Səhər yeməyi zamanı karbohidratlardan uzaq durun. Bədəniniz karbohidratları yağa çevirə bilər.
Yemək istifadənizi izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Yemək vərdişlərinizi öyrənəcəksiniz və düzgün pəhrizə əməl edin.
- Yeməkdən qaçmayın! Yemək vərdişlərinizdən xəbərdar olmaq, dəyişiklik etmək üçün ilk addımdır.
- Dostlarla işləyin. Birinizin gündəliyinizə (və onların) baxması sizi kilo vermək karyeranızı davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
Kalori hesablayın. Hər bir insanın hər gün fərqli bir miqdarda kaloriyə ehtiyacı var. Fəaliyyət səviyyənizə görə gündəlik bölməlisiniz və buna uyğun tətbiq etməlisiniz.
- Bir həftədə 2,5 kilo itirmək üçün gündə 2500 kalori yandırmalısınız. Hədəfinizə çatmaq üçün düzgün kaloriləri hesablamaq üçün bir neçə daha çox məşq əlavə edin.
Şirnikdirici öhdəsindən gəlin. Bir şey sizi mətbəxə çəkirsə, ondan canınızı qurtarın.
- Şirniyyat və şəkərli qidaları atın
- İşlənmiş soda və şirələri aradan qaldırın
- "Ağ" karbohidratlar və yüksək yağlı süd məhsulları olan qidaları aradan qaldırın
Nəzarətsiz yeməkdən çəkinin. Bu, kilo almağın ən çox görülən səbəblərindən biridir.
- Darıxdığınız və bir şey yemək istədiyiniz zaman su için (və daha çox idman edin).
3-dən 3-cü hissə: Digər Çözümlər
Yalnız suyu içmək. Bu, yalnız meyvə şirələri və tərəvəzlər istehlak edərək toksinləri bədəndən xaric etməyə kömək edən məşhur bir pəhrizdir. Bu pəhriz qida mağazasında xüsusi işlənmiş şirələr mövcuddur.
- Doktorunuz bunu söyləmədikcə, suyu bir neçə gün içməməlisiniz.
Duzsuz bir pəhriz yeyin. Bədənin suyu saxlama qabiliyyəti ortadan qalxacaq və daha incə bir bel xətti əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
- Duz yoxdur, gündəlik yeməklərinizdən duzu tamamilə xaric etmək deməkdir. Yemək üçün çölə çıxmamalısan; əslində, tamamilə işlənmiş qidalar yemirsiniz.
- Pəhriz zamanı çox su içmək vacibdir. Yaşıl çay da içə bilərsiniz.
- Natrium təbii pəhrizin bir hissəsi olduğundan, uzun müddət istifadə edilməməlidir.
"Effektiv Arıtma" rejimini tətbiq edin. Şirəsi içməyə bənzər bir maye rejimidir. İçkilərə aşağıdakılar daxildir:
- 2 xörək qaşığı təzə limon suyu
- 2 xörək qaşığı B növü üzvi ağcaqayın şərbəti
- 1/10 çay qaşığı qırmızı bibər
- 300 g süzülmüş su
- Gecələr bitki mənşəli laksatif çay içə bilərsiniz
- Bu pəhriz yalnız 4 ilə 14 gün arasında istifadə olunmalı, sonra yavaş-yavaş qatı qidaları yeməyə keçin.
- Bu pəhriz əzələ kütləsini və suyun yığılmasını azaltmağa kömək edir, yağ itkisini deyil.
Buxar. 15 dəqiqədən sonra bədən yığılmış su miqdarını azaldır.
- Kifayət qədər su için. Gündə yalnız 15-20 dəqiqə buxarlanmalı, sonra bir stəkan su içməlisiniz.
- Sağlamlıq problemi olduqda buxar istifadə etməməlisiniz.
Bədəni sarın. Bu proses bədəni təmizləmək, dərialtı piyləri azaltmaq və bədəni möhkəmləndirmək üçün işləyir.
- Bir çox fərqli metod var. Daha ətraflı məlumat üçün ən yaxın spa-ya gedə bilərsiniz.
- Yuxarıda göstərilənlər yalnız müvəqqəti kilo vermə tədbiridir və pəhriz və idmanla yanaşı uzun müddət tətbiq olunmamalıdır.
Məsləhət
- Ev tapşırıqlarını bitirənə qədər televizora baxmayın və ya kompüterdən istifadə etməyin. Bitirdikdən sonra özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.
- Erkən yatmağı. Kifayət qədər yatmaq kilo itkisinə və stresə kömək edir.
- İşə və ya məktəbə gedin və ya velosiped sürün. Bu, səyahət xərclərinin azaldılmasına və ətraf mühitin qorunmasına kömək edir
Xəbərdarlıq
- Arıqlamaq heç vaxt asan olmur. Söz verdiyiniz iki həftə ərzində bunu etmədən 5 kq arıqlaya bilməzsiniz son dərəcə pəhriz və idmanla bağlı ciddi.
- Kilo itkisi həbləri cazibədar ola bilər, ancaq sadə pəhriz və məşqlərin yaxşılaşdırılması qədər təsirli deyil.
- Oruc arıqlamaq üçün sağlam bir yol deyil. Şirəsi içmək və ya təmizləmək yalnız müvəqqəti təsir göstərir; vərdişlərinizi dəyişdirməsəniz, yenə də kilo ala biləcəksiniz.
