Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
5 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Normal və mükəmməl sağlam bir insan üçün çəkilərini idarə etmək çox vaxt bir az çətin ola bilər. Ancaq tiroid xəstəliyiniz varsa, kilo vermək çox çətinləşir. Hipotireoz olaraq da bilinən zəifləmiş tiroid bezi, bədəndəki metabolik balanssızlığın səbəbidir. Hipotireozun iki əlaməti arasında yavaş bir metabolizma və kilo alma var. Xəstəliyi düzgün bir şəkildə təyin etməklə yanaşı yemək, idman etmək və uyğun dərman qəbul etməyi ehtiva edən ayrı bir rejimi izləməklə, bu tiroid xəstəliyi ilə yaşayarkən arıqlaya bilərsiniz.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Tiroid çatışmazlığı və kilo vermə haqqında kifayət qədər məlumat əldə edin
Semptomları bil. Hipotireoz tez-tez kilo almasından quru dərilərə qədər çox sayda simptomlara sahibdir. Bu simptomlar tez-tez birdən-birə ortaya çıxır və ya kilo alma kimi daha da pisləşir.
- Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir: Gözlənilmədən çəki artımı, yorğunluq, soyuqdəyməyə həssaslıq, qəbizlik, quru dəri, şişkin üz, əzələ ağrıları, oynaq şişməsi, nazik saçlar, yavaş ürək döyüntüsü, depressiya və dövr ağır və ya nizamsız dövrlər.
- Semptomlar insandan insana dəyişir və uşaqlardan böyüyə qədər hamını təsir edə bilər.
- Hipotireoz daha çox qadınlarda və 50 yaşdan yuxarı insanlarda olur.
Doktorunuzla danışın. Hipotireozun olub-olmadığını və bunun kilo verməyinizə səbəb olub olmadığını təsdiqləməyin yeganə yolu həkiminizə müraciət etməkdir. Həkiminiz diaqnoz qoyacaq və vəziyyətinizi müalicə etmək üçün bir plan başlatacaq.- Həkimə müraciət etmirsinizsə və yalnız simptomları görməzdən gəlsəniz, zaman keçdikcə daha da pisləşəcəklər.
Tiroid disfunksiyası və kilo alma ilə bağlı bir neçə həqiqəti öyrənin. Bir neçə kilo qazanmağın səbəbi əslində bir qədər mürəkkəbdir və mütləq hipotiroidizmdən qaynaqlanmır. Buna görə də, bu xəstəliklə bağlı bəzi əsas həqiqətləri və vücudunuzun niyə çəki artırdığını bilmək qidalandırıcı bir pəhriz hazırlamağınıza kömək edəcək, mütəmadi məşqləri təyin edin. və mövcud vəziyyətinizə uyğun olaraq dərman qəbul edin.- Hipotireozla əlaqəli olan kilo almağın çox hissəsi bədənin həddindən artıq duz və su yığmasından qaynaqlanır. Bununla birlikdə, idman və yemək vərdişləriniz də bədən çəkinizdə sürətli bir artım təmin edir. Gündəlik pəhriz və idman rejiminizi izləyərək yuxarıdakı amilləri və artıq çəkini aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
- Hipotireoz nadir hallarda əhəmiyyətli dərəcədə kilo almasına səbəb olur. Bu xəstəlik ümumiyyətlə sizi yalnız 2,2 ilə 4,8 lirə arasında artırır. Bu aralıqdan daha çox artarsanız, bunun səbəbi necə yediyinizdə və necə işlədiyinizdə ola bilər.
- Hipotireoz ilə qarşılaşdığınız yeganə simptom kilo qazanmaqdırsa, xəstəlik səbəbindən kilo alma şansınız çox azdır.
3-cü hissə 2: Yemək və İdmanla Arıqlama Metodları
Doktorunuza müraciət edin. Doktorunuzun sizə verdiyi diaqnoza əsasən, hipotiroidizm üçün dərman qəbul etməyinizə ehtiyac olmaya bilər. Əgər bu sizə gəlirsə, sağlam qidalanma və idman proqramına başlamazdan əvvəl kilo verməyin ən yaxşı yolunu həkiminizdən soruşun.- Həm yemək, həm də gündəlik idman rejimi ümumi sağlamlıq üçün vacib olsa da, kilo vermək üçün hansı metodun daha yaxşı olduğuna dair həkiminizlə məsləhətləşmək də vacibdir.
Aldanmayın və çox şey gözləyin. Hipotireozun müalicəsini həkiminizlə müzakirə etdikdən sonra kilo vermək planınızı düzgün qidalanma və idmanla həyata keçirin. Burada vacib olan bədən çəkisində sürətli bir düşmə gözləməməkdir.
- Tez arıqlamağı düşünməyin. Çox insan hələ də diaqnoz qoyulduqdan sonra artıq çəki itirmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətindədir. Yavaş-yavaş arıqlamaq uzun müddətdə artıq çəkinin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Heç bir kilo verməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, iştahınızı düzəltməyə və daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə biləcəyi üçün bir fitness rejimi başlatmağa çalışın.
Sağlam və nizamlı yemək yeyin. Sağlam, balanslı və müntəzəm pəhrizdən zövq almaq yalnız tiroid xəstəliyi ilə deyil, həm də düzgün olmayan pəhriz və müntəzəm idman azlığı səbəbindən artıq çəkini azaltmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, orta dərəcədə yağ, kompleks karbohidratlar və duz məhdudlaşdırıcı qidalar, tibbi vəziyyətiniz və ümumi sağlamlığınız üçün mükəmməl seçimdir.
- Gündə təxminən 1200 qidalandırıcı kalorili bir porsiyon hazırlayın və bu porsiya, hipotiroidizmlə əlaqəli olmayan kilo alımınızı da əvəz edəcəkdir.
- Əksər yeməklərdə toyuq, mal əti bonfili və ya yapon soya fasulyesi (edamame) kimi yağsız zülaldan zövq alma, maddələr mübadiləsini inkişaf etdirməyə kömək edəcək və bədəninizə çox miqdarda kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Bu da kilo almağa kömək edə bilməyəcək artıq yağları yandırmağa kömək edəcəkdir.
- Çörək kimi nişasta əvəzinə tam buğda unu, yulaf unu və quinoa kimi taxıl yeyin.
Sağlam olmayan qidalardan çəkinin. Hədəfiniz kilo verməkdirsə, çox miqdarda natrium olduğu üçün zərərli qidalara və ya zərərli qidalara (az qidalı qidalar) “yox” demək yaxşıdır. Patates kartofu, naxos, pizza, hamburger, tort və dondurma arıqlamağa və bədəninizdə yığılmış su və duzdan qurtulmanıza kömək etmir.
- Çörək, kraker, makaron, düyü, taxıl və quru qidalar kimi sadə nişasta və karbohidratlara yox deyin. Bu qidaları gündəlik pəhrizdən kənarlaşdırmaq da arıqlamağa kömək edir.
Yeməklərinizdən sodyumu kəsin. Hipotireozdan çəki artımının çox hissəsi bədəndə həddindən artıq duz və su yığılması nəticəsində yaranır. Bu səbəbdən natriumu xidmətdən mümkün qədər çox kəsmək məsləhətdir. Çox duz bədənin daha çox su saxlamasına səbəb olur və eyni zamanda özünüzə daha çox ağırlıq verir.
- Gündə 500 mq-dan çox sodyum istehlak etməyin.
- Natriumla zəngin qidalardan uzaq durun. Məsələn, işlənmiş qidalar çox vaxt çox miqdarda sodyum ehtiva edir.
- Bədəndən artıq duzdan qurtulmağın başqa bir yolu da banan, ərik, portağal, şirin kartof və çuğundur kimi kaliumla zəngin qidalardan zövq almaqdır.
Çox su için. Artıq çəkini sudan azaltmanın ən yaxşı yolu özünüzü həmişə nəmləndirməkdir. Gün ərzində bol su içmək bədəninizin nəmlənməsinə kömək edərkən özünüzə artıq su yığmamağa və su səbəbindən kilo verməməyə kömək edəcəkdir.
- Şəkərli içkilərdən, xüsusən konservləşdirilmiş qazlı içkilərdən və şirələrdən çəkinin.
Qidalandırıcı əlavələr qəbul etməyi düşünün. Test nəticələri tiroid hormonu istehsalının "normal" aralığına düşən bəzi insanlar bəzi simptomlarla qarşılaşsalar da, hipotiroid dərmanları qəbul etmələrinə ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, selenyum kimi bir qida əlavəsi qəbul etmək və balanslı bir pəhriz və idman rejimi ilə birləşdirmək, arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Tualetə getmək vərdişini qoruyun. Mütəmadi bağırsaq hərəkətləri (nəcis) bədən sistemindən artıq natrium və suyun yuyulmasına kömək edəcəkdir. Bu amillərdən və digər tullantı məhsullardan qurtulmaq da kilo itkisinə və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edir.
- Vücudunuzdan artıq duz və suyun keçməsini və təmizlənməsini asanlaşdırmaq üçün bir çox lifə ehtiyacınız var. Həm həll oluna bilən, həm də həll olunmayan mənbələrdən gündə 35-40mg arasında lif almağı hədəfləyin.
- Çözünən lif adətən yulaf, baklagiller, alma, armud və kətan kimi qidalarda olur. Bədəninizi həll olunmayan liflə tam buğda unu və qəhvəyi düyü kimi pəhriz mənbələrindən əldə edə bilərsiniz. Brokoli, balqabaq, yerkökü və kələm kimi yaşıl tərəvəzlər də çox miqdarda həll olunmayan lif ehtiva edir.
- Müntəzəm məşq həm də bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır, çünki bağırsağınıza təzyiq edir və onları hərəkət etməyə məcbur edir.
Fiziki sağlamlıq təhsili. Ürək dərəcəsi hərəkətlərini tətbiq etmək ümumi sağlamlığı qoruyarkən arıqlamağa kömək edəcəkdir. Həqiqətən başlamazdan əvvəl bir müqavimət təhsili qaydası haqqında doktorunuzla danışın.
- Gündə 10.000 addım gəzməyi hədəfləyin; Bu o deməkdir ki, bir gündə təxminən 8 km məsafə qət etməlisiniz.
- Bir pedometr yanınızda gəzdirməyiniz 1 gün boyunca bütün yollarla getməyinizi təmin edə bilər.
- Əlbəttə ki, arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi müddətdə hər hansı bir müqavimət idmanı etmək yaxşıdır. Yürüyüşdən başqa qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və ya velosiped sürməyi düşünməyi unutmayın.
Əzələ gücünü artırmaq məqsədi ilə idman edin. Ürək atışına əlavə olaraq, əzələ təhsili də kilo vermək məqsədlərinizdə çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Onlar yalnız tonlanmış əzələlərin qurulmasına kömək etmir, həm də ümumi sağlamlığı inkişaf etdirir.
- Hər hansı bir əzələ hazırlığı proqramına başlamazdan əvvəl, həkiminizlə və hətta peşəkar bir məşqçinizlə məsləhətləşməyi unutmayın, çünki bacarıq və bacarıqlarınız üçün ən yaxşı təlim planını tövsiyə edə bilərlər. Sizin ehtiyaclarınız.
3-dən 3-cü hissə: Dərman qəbul etmək, yemək və müntəzəm olaraq idmanla birləşməklə arıqlama üsulları
Həkimə getmək. Hipotireozun diaqnozunu qoyan yeganə şəxs budur. Xəstəliyə dair narahatlıqlarınızı həkiminizə izah etməkdən çəkinməyin. Daha sonra testi aparacaq və ortaq bir imtahan keçirəcəklər. Lazım gələrsə, həkiminiz hipotiroidizmin müalicəsi üçün ən yüngül dozada dərman təyin edəcəkdir.
- Bu diaqnoz dərmana ehtiyacınız olub olmadığını təyin edəcəkdir.
Resepti diqqətlə oxuyun. Həkiminiz, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə biləcək bir resept, ümumiyyətlə levotiroksin təyin edəcəkdir. Bu resepti almaq və müalicəyə başlamaq üçün yaxınlıqdakı bir aptekə aparın.
- Dərman və ya müalicə kursu barədə bilmək istədiyiniz sualları həkiminizə və ya eczacınıza verin.
Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin. Amneziya ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yol, hər gün eyni vaxtda qəbul etməkdir. Başqa əlavələr və ya dərmanlar qəbul edirsinizsə, əvvəlcə dərmanla qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün hipotireozunuzu qəbul edin.
- Hipotireozun boş bir mədədə müalicəsi üçün dərman qəbul etmək və digər dərman qəbul etməzdən 1 saat əvvəl qəbul etmək yaxşıdır.
- Tiroid bezdirici dərman qəbul etdikdən sonra vitamin əlavələri, lif əlavələri və ya antasidlər kimi digər həbləri qəbul etmədən əvvəl təxminən 4 saat gözləməlisiniz.
Həkiminiz sizə tövsiyə etmədikdə dərmanı qəbul etməyi dayandırmayın. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, həkiminizlə bu barədə bir daha danışana qədər mütəmadi olaraq həb qəbul etməyi unutmayın. Hipotireozlu insanların əksəriyyəti həyatı boyunca dərman yardımına ehtiyac duyacaqlar.
Həmişə hər şeyi real olaraq necə görəcəyinizi bilin. Levotiroksin kimi hipotiroidizm üçün dərmanlar qəbul edərkən yalnız az miqdarda bədən çəkisini itirəcəyinizi unutmayın. Bu kilo itkisi, əsasən, artıq duz və su ilə əlaqədardır.
- Bədən çəkisində möcüzəvi bir azalma gözləməyin. Bir çox insan, hipotiroidizm müalicəsindən sonra da arıqlamaq üçün çox çalışmalı olur. Bəzi hallarda tiroid xəstəliyindən qaynaqlanan bir neçə kilo əlavə kilo ala bilərsiniz. Bədən çəkisini itirmək üçün yuxarıda göstərilən yemək və idman rejiminə sahib olmaq ən yaxşısıdır.
Dərmanları həkiminizin düzgün pəhriz və idmanla bağlı tövsiyələri ilə birləşdirin. Dərman qəbul edirsinizsə, hipotiroidizmin səbəb olduğu kilo verməyin ən təsirli yolu dərmanlarınızı uyğun bir məşq planı və pəhriz ilə birləşdirməkdir. Bu seçimə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Hipotireoz dərmanı qəbul etməsəniz də arıqlamaq üçün yemək və idman üçün eyni qaydadan istifadə edin.
