MəZmun

• Addımlar

Əgər cansıxıcı hiss edirsinizsə və ya pis bir gün keçirirsinizsə, əhvalınızı canlandırmaq və həyat həvəsinizi bərpa etmək üçün dərhal edə biləcəyiniz şeylər var.Bir az səy lazımdır, amma buna dəyər. Həyatınıza nəzarət edin və özünüzlə bir az vaxt keçirin. Həyatınızı uzun müddətdə ləzzətli etmək üçün bəzi tədbirlər görə bilərsiniz.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Hal-hazırda əla hiss edirəm

1. 

   Əzələ boşaldıcılar. Yatağınızdan qalxın, oturacağınız yerdən qalxın və bir neçə dəfə uzanın. Dartmaq dərhal qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərdəki gərginliyi azaldır, sizə yaxşılıq hissi verir. Buna bütün diqqət yetirin, bədəndəki əzələlərin uzanmasına diqqət yetirin. Diqqətli olun və zədələnməmək üçün yavaşca uzanın. Eyni zamanda hər bir əzələ qrupuna diqqət yetirin. Əzələlərinizi uzatmadan əvvəl zədələnməyə diqqət yetirməlisiniz.
   • Boyun və çiyin uzanması: Qollarınızı üfüqi şəkildə uzadın ki, bədəniniz T şəklini əmələ gətirsin, yavaş-yavaş dirsəklərinizi çiyin və boynunuzdan aşağıya doğru aşağıya doğru əyin ki, boyun və çiyinlərdəki əzələlər büzülsün. 3 saat saxlayın. Yavaş-yavaş boynunuzu və qollarınızı geri çəkin. 3 saat saxlayın. Bu əzələlər aktiv şəkildə istifadə olunmadığı zaman çox sərt olur və çox sıxlaşa bilər.
   • Arxa uzanma: Düz durun, diz çiyin enində. Əllərinizi çiyninizin önünə uzatın, dirsəklərinizi bükün ki, ovuclar sizə baxsın. Rahat hiss edənə qədər bədəninizi yuxarıya doğru yavaşca sol tərəfə çevirin. Beş saniyə saxlayın. Yumşaq şəkildə irəli dönün. Rahat hiss edənə qədər bədəninizin yuxarı hissəsini bacardığınız qədər yavaş-yavaş sağ tərəfə çevirin. Beş saniyə saxlayın.
   • Qol uzanır. Qarşınızdakı əlinizi uzadın və barmaqlarınızı bir-birinə qarışdırın. Avuçlarınız sizə baxana qədər biləklərinizi bədəninizə tərəf çevirin və qolunuzla itələyin. Beş saniyə saxlayın. Əzələlərinizi gevşetin və biləklərinizi yavaşca uzatın.
   • Ayaq uzanır. Sağ ayağınızla durun, diz biraz əyilmiş. Sol əlinizi dizinizi əyərək, sol ayağınızı arxaya çəkmək üçün istifadə edin. Dizlərinizi düz, belinizi düz tutun. Balans qura bilmirsinizsə, dəstək üçün stuldan istifadə edilə bilər. Beş saniyə saxlayın. Ayaqlarınızı yavaşca buraxın və yerə endirin. Digər tərəfi təkrarlayın.
   • Bədən uzanır. Dik. Nəfəs alın, əllərinizi qaldırın və tavana toxunun, mümkün qədər uzatın. Nəfəs alın, omurunuzu yavaşca aşağı bükün və ayaq barmaqlarınıza toxunun. Dizlərinizi bükməyin. Yavaşca belinizi uzatın və ayağa qalxın.

2. 

   
   
   Gözəl bir materialı hazırlayın. Ən yaxşı hiss etməyinizi təmin edən bir paltar seçin. Əlbəttə ki, rahat bir paltardır, lakin olduqca səliqəlidir və köhnə deyil. Göz oxşayan bir görünüşə sahib olmaq daxili inamınızı və özünüzə olan hörmətinizi artıracaqdır. Hələ geyinmədiyiniz və ya xoş xatirələr saxlayan yeni bir paltar düşünün. Paltarın təmiz olduğundan və qırışların olmadığından əmin olun.
   • Daha moda hiss etmək üçün mövsümi geyimlərə diqqət yetirin. Mövsümə uyğun olaraq düzgün rəng seçin. Payız rəngləri qəhvəyi, qırmızı narıncı və tünd sarıdır. Qışın rəngi ənənəvi olaraq qaranlıqdır. Yaz rəngləri çiçəkli baskı ilə parlaq, mavi və çəhrayıdır. Yay rəngləri açıq və pastel rənglərdir. Moda kəsikini, uzunluğunu və rəngini dəyişdirməyə meylli olsa da, bunlar hələ də əsas bir tendensiyaya sahibdir.

3. 

   
   
   Uzun, isti bir duş və ya vanna qəbul edin. Buxar eyni zamanda qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəndəki ağrıları azaltmağa kömək edir. Ayaq barmaqlarınız və göbəyiniz arasında saçlar da daxil olmaqla tam bədən banyosuna girməyi unutmayın. Xüsusi bir hamamınız varsa və vaxtınız varsa, duş yerinə hamam qəbul edin. Baloncuklar, hamam yağları və ya hamam sabunları olan ətirli hamam suyu üçün məhsullar əlavə etməyə çalışın. Əlavə həzz almaq üçün özünüzə bənzər bir təcrübə yaratmaq üçün qarışdırın və uyğunlaşdırın.
   • Dəriniz qırışa biləcəyi üçün bir saatdan çox suda qalmamağa çalışın. Hamamı başqası ilə bölüşsəniz, başqalarına bir müddət istifadə edəcəyinizi bildirin.
   • Duş edərkən dişlərinizi fırçalayın. Mümkün qədər təzə hiss etmək istəyirsən.
   • Duşdan sonra dərini nəmləndirin, çünki bu, dərinin elastikliyini yaxşılaşdıracaq və sizi əla hiss edəcəkdir. Ən sevdiyiniz qoxu ilə nəmləndirici seçin.

4. 

   
   
   Hazırlayın. Hazırlanmış materialı geyin və sevdiyiniz saç modelinizi yaradın. Saçlarınızın təbii şəkildə qurumasına və ya düz və ya permeli saçlar yaratmasına icazə verə bilərsiniz. Razı qaldığınız bir stil seçin. Bu stili bəyəndiyinizdən əmin deyilsinizsə, digər saç düzəltmə tövsiyələrini onlayn olaraq yoxlayın və ya bir dostunuza müraciət edin.
   • Saçlarınızı tərtib etmək üçün bir az istilik cihazından istifadə edirsinizsə, istiyə davamlı əlcək geyinməyinizə, istidən qoruyan spreylərdən istifadə etməyinizə və gözlərinizi alətlərdən çəkməyinizə əmin olun. Onları söndürün, sərinləyin və təhlükəsiz bir şəkildə yerləşdirin.
   • İstəsəniz makiyaj edin. Rahat olduğunuz və kostyuma uyğun bir stil seçin. Günün vaxtına diqqət yetirin, çünki bəzi makiyajlar gündüz işləyir, bəziləri isə gecələr yaxşıdır.

5. 

   Çölə çıxmaq. Zövqlü bir gəzinti planlaşdırın. Dostlarınızın qatıla biləcəyinə və ya tək getmək istədiyiniz bir yerə baxın. Bu gəzinti qəlyanaltı, idman gəzintisi, alış-veriş və ya bəlkə də sadəcə bir araya gəlmək ola bilər. Uzun müddət görmədiyiniz dostlarınızla çölə çıxmaq xüsusilə əyləncəli ola bilər. Səmimi bir atmosferə sahib olduqlarını bildiyiniz və ya söhbət etməkdən zövq aldığınız dostlarınızla çıxmağa çalışın. Sağlam həyat tərzi olan insanlar özlərini bağlı və daha xoşbəxt hiss etmək üçün ünsiyyətə üstünlük verirlər.
   • Landşaft dəyişikliyi avtomatik olaraq əhvalınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcəkdir. Eyni mühitdə çox qalmaq əhvalınızı poza bilər.
   • Təmiz havadan nəfəs almaq da sağlamlığa faydalıdır. Bu dövrdə süni və idarə olunan mühitlərdə təmiz havada nəfəs almaq üçün çölə çıxdığımızdan daha uzun yaşayırıq. Təmiz hava ağciyərlər üçün faydalıdır, enerji səviyyələrini və ümumi sağlamlığı artır.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Mükəmməl bir həyat tərzi qurmaq

1. 

   Sağlam qidalanma vərdişləri yaradın. Getdikcə artan araşdırmalar göstərir ki, yaxşı yemək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Ən yaxşısı, fərdi olaraq hazırlanmış bir pəhriz üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle məsləhətləşə biləcəyiniz zaman. Yaxşı yemək vərdişlərinə balanslı bir pəhriz təmin etmək, şəkərli qidaların azaldılması, hissə ölçülərinə nəzarət və günün düzgün vaxtında yemək daxildir.
   • Bir neçə protein mənbəyini (süd içmədən), çoxlu meyvə və tərəvəzi, çox nişastalı qidaları, süd və süd məhsulları və daha az yağlı qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz. və yol. Əlbətdə, pəhrizinizi tarazlaşdırarkən diabet və ya allergiya kimi hər hansı bir alerjiyə diqqət yetirin.
   • Bütün şəkəri kəsmək lazım deyil. Təbii olaraq şirin olan qidaları tapmağa çalışın və süni tatlandırıcılardan və zərif şəkərlərdən çəkinin.
   • Həmişə səhər yeməyi yeyin. İdeal yemək daha yüngül olmalıdır, çünki gün davam edir: günün ilk fürsətində 'yanacaq doldurmanız' lazımdır. Taxıl səhər yeməyi, bir az yağ və zülal (yarısı qızardılmış yumurtalı tam taxıl çörəyi kimi) qan şəkərinizi tarazlaşdırmağa və gün boyu doyurmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   Aktiv bir həyat tərzi qurun. Gün və həftə boyunca aktiv olmaq sizə böyük zehni və fiziki faydalar verəcəkdir. Aktiv həyat tərzi toxunulmazlığınızı və bədənin bütün sistemlərini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhvalınızı yaxşılaşdıran və düşüncənizi sağlam saxlamağa kömək edən hormonları da sərbəst buraxır. Xüsusilə, endorfinlər stres və depressiya simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Gündə təxminən 30 dəqiqə aerobik məşq edin. Ürək ritminiz artacaq, ancaq bu fəaliyyət o qədər sıx olmamalıdır ki, idman etməkdə narahat olasınız.
   • Fiziki sağlamlığınız üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. İdman salonuna getmək yalnız sağlamlığınızın qorunması üçün bir yol deyil, həm də qətiliklə bir seçimdir. Bir idman komandasına qoşulmağı və ya bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən gündəlik gəzintiyə çıxmasını istəməyi düşünün. İzləyə biləcəyiniz müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri haqqında bir videoya və ya bloqa baxın.
   • İzlədiyiniz ‘mütəxəssislərin’ etimadnaməsini yoxladığınızdan əmin olun. Veb saytlarında təlimlərini, sertifikatlarını və dərəcələrini yoxlayın. Özünüzə xəsarət yetirə biləcəyiniz üçün birinin mütəxəssis kimi davrandığını izləmək məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Fiziki cəhətdən aktiv olmağa öyrəşməmisinizsə, dözmək üçün bir az vaxt ayırın. Zəhmət olmasa davam edin!

3. 

   Yuxu dövrünü sabitləşdirin. Yaxşı bir yuxu dövrü yalnız nə qədər yatdığınızla deyil, həm də yatarkən də narahatdır. Ən rahat yuxu, gündüz yuxu ilə birlikdə gecə yatmaqdır. 22: 30-da yatmağa və gün ərzində bir saat və ya daha çox yatmağa çalışın. Bir yuxu aldığınız zaman cədvəllərə və öhdəliklərə görə dəyişə bilərsiniz.
   • Nə qədər yuxuya ehtiyacınız, nə qədər aktiv olduğunuza, gün ərzində nə qədər qida qəbul etdiyinizə və istirahət etdiyinizə görə dəyişəcəkdir. İmtahan mövsümündə çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər, çünki bu zaman zehni fəaliyyət daha yüksək ola bilər.

4. 

   Yenidən təşkil edin. Otağı səliqəli və təmiz saxlayın. Otağınızdakı qarışıqlıq səviyyəsi uzun müddət ərzində ümumi əhvalınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Bəzi insanlar qarışıq bir mühitdə olduqlarında özlərini yaradıcı hiss etsələr də, yatmamağa və bu mühitdə oyaq qalmağa çalışın.
   • İşləri səliqəli saxlamaq üçün bir sistem qurun. Paltarların diqqətlə asıldığına və ya yerləşdirildiyinə və çekmecələrin səliqəli şəkildə düzəldildiyinə əmin olun. Bölünmüş bir çekmeceyi sınayın. Onları kartonla özünüz edə bilərsiniz. Bu, həyatı daha məhsuldar edəcəkdir.
   • Məsələn, yatmazdan əvvəl səliqəli bir cədvəl saxlamağa çalışın və ya otağa gətirən kimi hər şeyi təşkil edin.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Mükəmməl bir hiss qorumaq

1. 

   Macəraya açıq olun. Əyləncəli və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər etməyi planlaşdırın. Gözləyəcəyiniz bir şeyə sahib olmaq sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayacaq. Aktiv olaraq istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq stresi atmağa və stres səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Təcrübəni düşünün və dünya haqqında təəccüb və sorğu hissinizi qorumaq üçün yeni bir şey sınayın. Yeni bir şey sınayarkən zövq alacağınızı bildiyiniz şeyləri tapacaqsınız.
   • Qısa tənəffüs məşqlərini gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Dərin nəfəs, beyinə çatan oksigen miqdarını yaxşılaşdırır, stresi azaldır və fokuslanmağa kömək edir. Bunun sadə yolu:
     • Əllərinizi qarnınıza qoyun.
     • 4 sayda gözlərinizi bağlayın və burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın şişdiyini hiss edin.
     • 3 saat saxlayın.
     • 4 sayma saatı boyunca ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs aldıqda mədənin aşağı düşdüyünü hiss et.
     • 5 dəfə təkrarlayın.

2. 

   Məqsədlə yaşamaq. Özünüz üçün uzunmüddətli hədəflər qoyun. Davamlı bir müsbət təsir göstərəcəyini düşündüyünüz uğurlu bir karyera və ya layihə istiqamətində çalışın. Həvəs və bacarıqlarınızı düşünün və bunlardan necə istifadə edə biləcəyinizi öyrənin. Həzz aldığınız şeyə bənzər bir iş görən insanlarla tanış olmağı öyrənin və məqsədinizə necə çatacağınız barədə onlardan məsləhət istəyin. Məqsədsiz yaşamaq bəzi narahatlıq, günahkarlıq və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.
   • Bəzən həyatda nəzarətimizdən kənar vəziyyətlər olur və istədiyimizi tam olaraq ala bilmirik. Bu normaldır. Planınızı müvafiq olaraq tənzimləyin.

3. 

   Yaxşı bir münasibət qurun. Dostlarınız və ailənizlə yaxın münasibətlərinizi qoruyun. Güclü münasibətlər qurun və onlarla yaxşı rəftar edin. Onlarla xoş sözlər söyləyin, mühakimə etmədən dəstəkləyin, çətin anlarını keçmələrinə kömək edin və ehtiyacınız olduqda onlara etibar edin. Bunlar sizin üçün ömürlük bir dəstək sistemidir. Səmimi və davamlı dəstəyi olan insanlar həyatda daha yüksək nəticələr və daha yaxşı zehni sağlamlıq əldə edəcəklər.

4. 

   Həyata əks olun. Günün eniş-yoxuşları barədə gündəlik düşünməyi unutmayın. Hər kəsin eniş-yoxuş var. Həyatdakı bəzi müsbətlərə baxın və minnətdar olun. Baş verən neqativlərdən aldığınız dərsləri düşünün. Yatmazdan əvvəl 15 dəqiqə vaxt ayırın və özünüzə ‘Bu gündən nə öyrənə bilərəm? Gələcəkdə hansı səhvlərdən çəkinə bilərəm? 'Sonra özümə' Bu gün nə yaxşı şeylər oldu? 'Deyin. Bəzi böyük və kiçik şeyləri düşünün. Minnətdar olmaq, həyatınızda daha yaxşı hiss etməyə və xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir.
   • İstəsəniz, öyrəndiyiniz bəzi dərsləri kiçik bir qeyd lövhəsində və ya bir jurnalda yazın, sonra özünüzü xatırlada bilərsiniz. Yapışqan notlarınızı bir güzgüyə və ya tez-tez görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.

5. 

   İlham verən insanlarla birlikdə olun. Müsbət münasibətləri olan insanlar haqqında düşünmək yaxşı təsirdir və sizi özünüzün ən yaxşı variantınız olmağa təşviq edir. Yaxşı münasibətlərinizi qoruyun və onlarla mütəmadi əlaqə qurun. Birlikdə oynamağı seçdiyiniz insanlar əhval-ruhiyyənizə, ambisiyanıza və motivasiyanıza təsir göstərir.
   • Dostlarınız 'əhval dəyişikliyi' olduqda və çətin anları yaşadıqları zaman tərk etməyin. Yenə də hər kəsin eniş-yoxuş var. Səni ağıllı seç.
   • Mediada izlədiyiniz şəxsin tipini düşünün. Bu da əhvalınıza təsir edəcəkdir. İzlədiyiniz birinin həyatınız üçün qısqanc və ya mənfi hiss etdiyini və ya vaxtınızı boş yerə sərf etdiyini görsəniz, onlara casusluq etməməyi düşünün.

6. 

   Ağıl stimullaşdırılması. Fikrinizi yeni fikir və konsepsiyalara açmaq beyninizi sağlam və xoşbəxt saxlayacaqdır. Beyin stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq sinir əlaqələrini, zehni məhsuldarlığı yaxşılaşdırır və xoşbəxt düşünməyə səbəb ola bilər. Bir neçə yeni kitab oxumağa, sizi maraqlandıran bir şey öyrənməyə, yeni bir dil öyrənməyə və ya bacarıqlarınızı kəskinləşdirməyə çalışın. Orada həmişə səni böyük hiss etdirən bir şey var. reklam