MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Depressiya bir çox insanı əziyyət çəkən ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Bir dostunuz depressiya ilə mübarizə apararkən, kömək etmək üçün nə etməli olduğunuzdan əmin ola bilməzsiniz. Bir dostunuza müalicəni təşviq etməkdən, xoş sözlərlə gücləndirməyə qədər depressiya zamanı kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Depressiyada bir dostunuza necə kömək edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 3-dən: Dostunuza Depressiyanı Mübarizə Etməyə Yardım

1. 

   Dostunuzdakı depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Dostunuzun davranışı ilə depressiyadan əziyyət çəkdiyindən şübhələnə bilərsiniz. Şübhə edirsinizsə, başqa bir şey görmək üçün ümumi depressiya əlamətlərinə baxın. Depressiyanın ən ümumi simptomlarından bəziləri bunlardır:
   • Uzun bir kədər hissi
   • Hobbilərə, dostlara və / və ya seksə olan marağınızın itirilməsi
   • Düşüncə, danışma və ya hərəkətdə həddindən artıq yorğunluq və ya yavaşlama
   • Az-çox yemək yeməyə can atır
   • Yuxu və ya çox yatmaqda çətinlik çəkirəm
   • Konsentrə olmaqda və qərar verməkdə çətinlik çəkirəm
   • Əsəbi olmaq asandır
   • Ümidsizlik və / və ya bədbinlik hissləri
   • Arıqlamaq və ya kökəlmək
   • İntihar düşüncələri var
   • Ağrılı və ya həzm problemləri
   • Günahkarlıq, dəyərsizlik və / və ya köməksizlik

2. 

   
   
   Dostunuzu həkimlə danışmağa təşviq edin. Dostunuzun depressiyaya düşdüyündən şübhələnən kimi onu həkimə müraciət etməyə təşviq edin. Dost heç bir problem olmadığını söyləməkdən imtina edə bilər və ya bir şeyin səhv olduğunu qəbul etməkdən utanır. Depressiyanın bəzi simptomları tipik olmadığına görə, bir çox qeyri-klinik insanlar onları depressiya ilə əlaqələndirmirlər; Sıxlıq və iflic tez-tez depressiya əlamətləri hesab edilmir. Bir dostun təşviqi bir dostun kömək istəməsi üçün lazım olacaq.
   • "Sənin üçün narahatam və həkimlə son hisslərinizlə danışmalı olduğunuzu düşünürəm" kimi şeylər söyləyin.
   • Dostunuzu psixoloqla danışmağa davam etməyə təşviq edin.

3. 

   
   
   Dostunuza kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin. Dostunuz mütəxəssisdən kömək istəməyə razı ola bilər, ancaq planlaşdırma prosesini davam etdirmək və iclaslara getmək üçün çox sakit olacaq. Onlara davamlı kömək edərək, dostunuzun həqiqətən ehtiyac duyduğu dəstəyi alacağından əmin ola bilərsiniz.
   • Bu dostunuz üçün görüş təyin etməyi və hətta dəstək üçün həkimə müraciət etmək üçün onunla getməyi təklif edin.
   • Randevudan əvvəl dostunuza həkim üçün suallar siyahısını hazırlamağa kömək etməyi təklif edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Dostunuza dəstək olun

1. 

   
   
   Hər gün həmin dostu təşviq et. Depressiya insanı faydasız hiss etdirə bilər, ancaq dostunuzu dəyərinizi xatırlayana qədər dəstəkləmək üçün təşviq sözlərindən istifadə edə bilərsiniz. Dostunuzu hər gün sizə maraq göstərməyə təşviq edin və dostunuzun həm sizin üçün, həm də başqaları üçün dəyərli olduğunu göstərin.
   • Dostunuzu gücləndirmək üçün onun güclü və uğurlarını göstərin. Məsələn, “belə dahi bir sənətkarsan. İstedadınıza həqiqətən heyranam. ” Və ya, “Bu üç ecazkar uşağı özünüz böyüdməyinizin çox yaxşı olduğunu düşünürəm. Hər kəsin bu cür gücü yoxdur. ”
   • Dostuna hisslərinin müvəqqəti olduğunu xatırlatmaqla ümid ver. Depressiyalı insanlar tez-tez işlərin heç vaxt yaxşılaşmayacağını düşünürlər, ancaq onlara həqiqətin olmadığını xatırlada bilərsiniz. "İndi mənə inanmayacaqsınız, ancaq hissləriniz dəyişəcək" deyin.
   • "Yalnız ağlınız gəlir" və ya "Uyan!" Kimi sözlərdən çəkinin. Mühakimə etmək dostunuzu yalnız pisləşdirəcək və depressiyası daha da pisləşəcəkdir.

2. 

   Dostunuza bildirin ki, onlar üçün həmişə yanındasınız. Depressiya insanları təcrid olunmuş hiss edir və heç kimin onlara əhəmiyyət vermədiyini hiss edir. Dostunuza dəstək olmaq üçün hər şeyi etməyə maraq göstərmiş olsanız da, onun sizə inanmaları üçün orada olduğunuzu eşitməlidir. Dostlarınıza hazır olduğunuzu və ehtiyac olduqda dərhal sizinlə əlaqə saxlamalı olduqlarını bildirin.
   • Xoş niyyətinizi “Çətin bir zaman keçdiyini bilirəm və yalnız sizin üçün hər zaman yanımda olduğumu bilməyinizi istəyirəm. Lazım olduqda mənə zəng edin və ya mesaj göndərin. ”
   • Dostunuz müsbətliyinizə gözlədiyiniz və ya gözlədiyiniz şəkildə cavab vermədikdə ruhdan düşməməyə çalışın. Laqeydlik, depressiyadan əziyyət çəkən insanlara, hətta onlarla maraqlananlara qarşı yayılmış bir cavabdır.
   • Unutmayın ki, bəzən yardımınızı göstərməyin ən yaxşı yolu sadəcə insanla olmaqdır. Depressiyanızı danışmaq və ya ümid edirəm onları ruhlandırmaq üçün təzyiq göstərmədən onlarla bir film izləməyə və ya bir kitab oxumağa vaxt ayıra bilərsiniz. Bir an üçün kim olduqlarını qəbul edin.
   • Onlardan zəng və ya mətn ala biləcəyiniz zaman məhdudiyyətlərini təyin edin. Dostunuza nə qədər kömək etmək istəsəniz də, bütün həyatınızı əlindən almayacağına əmin olun. Dostunuzun narahatlıqlarınızı bildiyinə əmin olun, ancaq şəxsin gecə yarısı təcili vəziyyəti varsa, ABŞ-da intiharın qarşısını almaq üçün dəstək nömrələrinə müraciət etməlidir. 1-800-273-8255 və ya 911 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması Qaynar Xəttidir.

3. 

   Dostun danışmaq istədikdə qulaq as. Dostunuza qulaq asmaq və yaşadıqlarını başa düşmək üçün səy göstərmək, sağalmağınızın dəstəklənməsinin vacib bir hissəsidir. Hazır olduqda dostuna hissləri barədə danışmasına icazə ver.
   • Dostunuzu paylaşmağa məcbur etməyin. Yalnız onlara hazır olduqda qulaq asmağa və onlarla daha çox vaxt keçirməyə hazır olduğunuzu bildirin.
   • Dostuna diqqətlə qulaq as. Başını yellə və qulaq asdığınızı bildirmək üçün lazımi reaksiya göstərin.
   • Diqqət etdiyinizi bildirmək üçün dostunuzun dediklərini zaman-zaman təkrarlamağa çalışın.
   • Müdafiə etməkdən, söhbəti boğmaqdan və ya sözlərini bitirməkdən çəkinin. Bəzən çətin olsa da səbrli olun.
   • "Görürəm", "Davam et" və "Bəli" kimi sözlərlə dostunuzu eşitdirməyə davam edin.

4. 

   İntihar düşüncələrinin əlamətlərini tanıyın. Depressiyalı insanlar var ki, ağır ümidsizlik və köməksizlik hisslərinə dözməyəndə intihar edirlər. Dostunuz intihardan danışırsa, buna ciddi yanaşın. Düşüncələrini izləməyəcəklərini düşünməyin, xüsusən intihar planının sübutu olduqda. Aşağıdakı xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin:
   • İntihar təhdidləri və ya intihardan danışmaq
   • İddialar, heç bir şeyə əhəmiyyət vermədiklərini və ya bundan sonra burada olmayacaqlarını göstərir
   • Əşyalarını gətirin; cənazə tədbirləri yazacaq və ya edəcəkdir
   • Silah və ya digər silahlar alın
   • Bir müddət depressiyadan sonra ani və izah oluna bilməyən şənlik və ya sakitlik
   • Yuxarıda göstərilənlərdən birini müşahidə edirsinizsə, dərhal yardım üçün əlaqə saxlayın! Tibbi mütəxəssis, psixi sağlamlıq klinikasına və ya intiharın qarşısının alınmasına dair telefon nömrələrini axtarın, ABŞ-da 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qaynar Xətti ilə əlaqə saxlayın. Növbəti addım barədə məsləhət alın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Depressiyanı dostlarınızla birlikdə aradan qaldırmaq

1. 

   Birlikdə əylənməyi planlaşdırın. Dostunuz daha yaxşı hiss etməyə başladıqda, çölə çıxmaq üçün bir plan quraraq onu depressiyada davam etdirməkdə ona dəstək olun. Həm zövq aldığınız işləri seçmək və bunları etmək üçün bir plan qurmaq bu dostu həmişə gözləyəcəyi bir şeylə tərk edəcəkdir. Kinoteatrlara getməyi, bir həftə sonu gəzintiyə çıxmağı və ya birlikdə qəhvə içməyi planlaşdır.
   • Dostunuza etməyə hazır olmadığı işləri görmək üçün təzyiq göstərməməyinizə əmin olun. Səbirli və əzmkar olun.

2. 

   Dostuna gül. Gülmək bir səbəbdən ən yaxşı dərman sayılır. Son araşdırmalar gülüşün depressiya əlamətlərini asanlaşdırdığını və depressiyalı insanları başqalarına yaxınlaşdırdığını göstərdi. Hər kəsdən daha çox, yəqin ki, dostunuzu nəyin güldürdüyünü bilirsiniz, buna görə onlarla tez-tez gülmək üçün bu biliklərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Yalnız uyğun şəraitdə yumoristik olduğunuzdan əmin olun. Dostunuz sənə açılırsa və ya ağlayırsa, zarafat etmək istəməyəcəksən.
   • Dostunuz gülümsəməsə ruhdan düşməyin və ya ağılsız olmayın. Bəzən onlar üçün bir şey, hətta yaxşı şeylər hiss etmək çətin ola bilər, amma inşallah zaman keçdikcə hər şey düzələcəkdir.

3. 

   Təkrarlanan depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Dostunuzun özünü daha yaxşı hiss etməsi, tamamilə müalicə olunduğu demək deyil. Depressiya qurulur, yəni tez-tez geri qayıdır. Depressiyaya düşmüş insanlar tez-tez həyatında bir neçə hissədə xəstəlik yaşayırlar. Dostunuz depressiyaya düşsə, onlardan nə olduğunu soruşun.
   • Belə şeylər söyləyin: “Görürəm ki, son vaxtlar çox yorğun görünürsən. Nə vaxt belə hiss etdin? ”
   • Əvvəlki qaydada dəstək olmağı təklif edin və bu dostu normalda olduğu kimi təşviq etməyə davam edin.

4. 

   Özünə yaxşı bax. Depressiya ilə mübarizə aparan bir dostuma kömək etmək çətindir. Duygusal böhrandan əziyyət çəkməməyiniz üçün özünüzə də diqqətlə baxmalısınız. Özünüz üçün gündə 30 dəqiqə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Vaxtınızı ehtiyaclarınıza yönəltmək üçün istifadə edin, özünüzü əzizləyin və ya etmək istədiyinizi edin. Etdiyiniz şeylərin fiziki, zehni və / və ya emosional ehtiyaclarınızı təmin etdiyinə əmin olun. Bu müddət ərzində edə biləcəyiniz şeylərə aşağıdakılar daxildir:
   • yoga sinifinə gedin
   • köpüklü hamam
   • kitab oxumaq
   • Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında jurnal
   • düşünmək və ya dua etmək
   • gəzmək və ya dövr etmək
   • Depressiyada dostunuza kömək etmək üçün sizi dəstəkləyən və motivasiya edə bilən insanlarla vaxt keçirin
   reklam

Məsləhət

• Onlardan gün ərzində nə olduğunu soruşun. Onları unutma. Həmişə onlarla gündəlik həyat haqqında danışın və sizə açıq olmaq şansı qazanacaqlar.
• Səbir Dost digər insanların qoşulmasından məmnun olmadıqca daha çox dost tutma. Ən yaxşısı, dostunuza hər zaman onun yanında olacağınızı xatırlatmaq. Bunu deyəndə də et.
• Dostunuz üçün çox şey edin. İşdə kömək etmək, depressiyalarını unutdurmaq və ya bir müddət ruhlandırmaq ... gündəlik problemlərin qarşısını alın və dayandırın var dəyişiklik etmək.
• Uzun müddət stres, narahatlıq və ya xüsusilə pis əhval-ruhiyyə depressiyaya səbəb ola bilər və ya daha da pisləşə bilər. Dostunuz bunlardan hər hansı birinə meyllidirsə, stresi, pozitif düşüncəni və təsirli terapiya və ya üsulları tənzimləyərək bunların öhdəsindən gəlməyə qərarlı olmalıdırlar.
• Unutmayın ki, zehni pozğunluq bugünkü cəmiyyətdə hələ də damğa kimi qəbul edilir. Beləliklə, dostunuzun vəziyyətini üçüncü bir şəxslə müzakirə etməzdən əvvəl, həmin dostunuzla məsləhətləşin. Onlara kömək etmək istəyirsən, müzakirə mövzusu etmirsən.
• Antidepresanlar və məsləhət kimi digər terapiya növləri insanı bir müddət daha pis hiss edə bilər. Dərmanlar bir çox yan təsirlərə səbəb ola bilər və müalicəyə getmək uzun müddət basdırılmış problemləri və emosional ağrıları ortaya çıxara bilər. Bir insanın bu şeylərdən narahatlıq hiss etməsi normaldır; tədricən daha asan olacaqlar. Dostlarınızın köməyə ehtiyacı olduqda yanlarında olacağınızı bildiyindən əmin olun.
• Terapevt, həkim və ya hər hansı bir mütəxəssis seçərkən təcrübəli, depressiya və müalicə variantları haqqında məlumatlı, həm də sizi idarə edən bir şəxsiyyət tapmaq son dərəcə vacibdir. ətrafında olanda. Bu insanlardan yanaşma tərzini soruşsanız kömək edir və uyğun deyilsə terapevtləri və ya həkimləri dəyişdirməkdən çəkinməyin. Depressiyalı insanlar, bir insana bir sıra olaraq yanaşmaq və ya əslində xəstə bir insanı dinləməmək əvəzinə bilik, təcrübə və xüsusilə həqiqi kömək istəyi olan insanların köməyinə ehtiyac duyurlar. (Bunun zərərli təsirləri ola bilər).
• Həyatlarının başqalarından çox daha yaxşı olduğuna işarə edərək onları daha yaxşı hiss etdirməyə çalışmayın.
• Qurtarma çətin və vaxt aparan bir prosesdir. Depressiyanın şiddətinə və əgər varsa, nəyə səbəb olacağına bağlı olaraq bir gecədə, hətta günlərdə və ya həftələrdə baş verməyəcəkdir. Xəstə sağalmada "qısa relapslar" və ya müvəqqəti depressiya ilə qarşılaşa bilər; Bu tamamilə normaldır, belə olduqda özünüzü təhlükəsiz hiss edin və dostunuza keçdikləri məsafəni xatırlatın.
• Dostunuza bir antidepresan yazılırsa, məsləhət, idrak-davranış terapiyası və ya praktika terapiyası kimi digər paralel terapiyaya ehtiyac duyacaqlarını bildiklərindən əmin olun. dialektik mikrobiologiya.
• Dostunuzun depressiyaya düşməsinin səbəbini bildikdən sonra həmin şəxslə münasibət tərzinizi dəyişdirməməyə çalışın.
• Depressiyaya məruz qalan insan sizə yaxındırsa, mütəmadi olaraq onların sizin üçün nə qədər vacib olduqlarını və onlarla maraqlandığınızı xatırlatdığınızdan əmin olun. Onlara həm həyatınızda, həm də başqalarının həyatında gətirdikləri müsbətləri izah etmək eyni dərəcədə vacibdir.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt problemlərinin axmaq olduğunu və ya narahat olmayacaqlarını söyləməyin. Sizinlə paylaşmağı dayandıracaqlar.
• Öz-özünə sui-istifadə sindromu intihar düşüncələrindən əvvəl gələn bir şeydir, buna görə dostunuzu yaxından müşahidə edin və incə bir təşviq və arxayınlıq verməyə davam edin. Bununla birlikdə, özünə sui-istifadə, bir insanın intihara meylli olacağı demək deyil, ümumiyyətlə bir insanın stres və / və ya narahatlıqla ciddi problemlərinin olduğunu göstərir; Bu bir yardım çağırışı ola bilər, ancaq heç vaxt insanın intihar niyyətində olduğunu düşünməməlisiniz.
• İntihar etmək üçün bir çox cəhd insanlar son dərəcə depresiyaya düşmək əvəzinə, yaxşılaşdığı görünəndə baş verir.Biri dibdə olanda bir şey etmək üçün enerjisi yoxdur; enerjiləri qayıtdıqda, hərəkətə keçə biləcəkləri zamandır.
• Mümkünsə, bir böhran zamanı polisə müdaxilə etməsini istəməzdən əvvəl bir tibb işçisini və ya intihar qaynar xəttini axtarın. Zehni böhran yaşayan insanlarla polis müdaxilələrinin titrəməyə və ya ölümə səbəb olduğu bir çox hal olmuşdur. Mümkün olduqda, zehni və ya zehni sağlamlıq böhranı ilə mübarizə aparmaq üçün təcrübə və təlim aldığınızdan əmin olduğunuz insanlarla əlaqə saxlayın.