MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Evdə əzələ sancılarını aradan qaldırın
• Metod 4-dən 2: Əzələ sancılarını dərmanla müalicə edin
• Metod 4-dən 3: Düz əzələ kramplarını müalicə edin
• Metod 4-dən 4: Əzələ kramplarının qarşısını alın
• Göstərişlər

Bədəndəki hər hansı bir əzələdə, buzov, bel, bud və ya əl kimi skelet əzələlərində və həzm sistemindəki kimi düz əzələlərdə kramp ola bilər. Əzələ spazmı, ümumiyyətlə dehidrasiya, aşırı yüklənmə və ya elektrolit çatışmazlığı nəticəsində əzələlərin istər-istəməz daralmasıdır. Kramplara əsəblərin stimullaşdırılması da səbəb ola bilər. Əzələ spazmlarının müalicəsi, cəlb olunan əzələdən və spazmın səbəbi olanlardan asılıdır, lakin çox vaxt bu ciddi deyil və bunu evdə dərhal əldə edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Evdə əzələ sancılarını aradan qaldırın

1. Fəaliyyəti dayandırın. Əgər sancı olarsa, nə etdiyinizi dayandırın. İdman zamanı və ya normal gündəlik tapşırığı yerinə yetirərkən kramp inkişaf edə bilər. Krampın gəldiyini hiss etdikdə etdiyiniz işi dayandırın və düzəltməyə çalışın. Çox ağrılı ola bilsə də, ümumiyyətlə uzunmüddətli nəticələri yoxdur.
   • Kramplarınız olduğu bölgəni masaj etməyə və ya ovuşdurmağa çalışın. Əzələ rahatlaya bilər və bölgədəki qan axını yaxşılaşdırır.
2. Təsirə məruz qalan əzələ istirahət edin. Krampdan sonra əzələlərə bir neçə gün istirahət verin, xüsusən də arxa tərəfi əhatə edərsə. Tez-tez olur ki, krampdan sonra əzələlər ağrımağa davam edir. Əzələləriniz həddindən artıq yüklənmiş ola bilər və onlara bir az yüklənmədən bir müddət bərpa olunmalısınız. Sərtliyin qarşısını almaq üçün diqqətlə hərəkətə davam etdiyinizə əmin olun.
   • Təsirə məruz qalan əzələni yüngülcə istifadə etməyə davam edə bilərsiniz, ancaq kramp və ya yenidən ağrı hiss etsəniz dərhal dayandırın. Gəzməyə və bir az uzanmağa çalışın, ancaq yuxarı bədəninizi bükməyin və bükməyin.
3. Rack. Əzələ kramplarınız varsa, uzanma kömək edə bilər. Uzandığınız zaman əzələni büzülmənin əks istiqamətində çəkirsiniz ki, uzatsınız. Uzandıqda əzələni yumşaq bir şəkildə uzatmaq və çəkmək lazımdır. Əzəli uzatmayın. Ağrıyırsa, durun. Əzələ tamamilə sıxılıbsa, onu orada saxlayın, amma daha çox getməyin. Uzanmanı 30 saniyə saxlamağa çalışın.
   • Buzovlarınızda kramp varsa, divardan bir metr aralı durun. Ön kollarınızı divara qoyun və dizlərinizi və belinizi düz tutun. Dabanlarınız yerdə qalmalıdır. İrəli əyilmək. Dana əzələlərinin uzandığını hiss etməlisiniz. Gözəl və ya neytral hiss etməlidir. Ağrıyırsa, durun.
   • Ayaq və ya dana krampları üçün oturun və barmaqlarınızı özünüzə tərəf çəkin. Dana və ayağınızın əzələlərində uzanan hiss edirsiniz.
   • Döş krampları üçün yerə oturun və ayaqlarınızı qabağınıza uzatın. Ayaqlarınız rahat olmalıdır. Beldən bükün və belinizi düz tutun. Bədəninizin yuxarı hissəsini ayaqlarınızın üstünə aşağı salın. Ayaqlarınızın arxasındakı uzanmanı hiss etdikdə dayandırın.
   • Bud krampları üçün sabit bir səthdən tutun, ayaq biləyinizi tutun və ayağınızı arxaya çəkin. Bu uzanmanı budunuzun ön hissəsində hiss edə bilərsiniz.
   • Əlinizdə kramp varsa, ovucunuzu barmaqlarınızla divarın üstünə qoyun və əlinizi divara itələyin.
4. Arxanızda kramp varsa zərif məşqlər edin. Arxanızda kramp varsa, bir az hərəkət etmək sizə kömək edə bilər. Yalnız ağrı azaldıqda və ya kramp çox pis olmadıqda məşqlər edin. Şiddətli kramplarınız varsa və ya çox ağrıyırsa bunu etməyin. Məşqlər bunu daha da pisləşdirirsə, dayandırın.
   • Dizlərinizi normaldan yuxarı qaldıraraq gəzin və belinizi düz tutun. Bu, belinizdə yüngül bir uzanma təmin edir ki, sancılar azala bilər.
   • Qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın və hər dəfə 5-10 saniyə saxlayın. Bunu gündə 3-4 dəfə edin. Bu, belinizdəki əzələləri uzadır.
   • Yerdə uzanın və bir dizinizi sinənizə çəkin. 10 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin. Bunu gündə 2-3 dəfə 5-10 dəfə təkrarlayın. Hər iki dizinizi də sinənizə çəkə bilərsiniz. Bu hərəkət, əzələlərin qalan hissəsinin rahatlamasına və "əlindən çıxmasına" imkan verərkən belinizi uzadır.
5. İsti və ya soyuq bir kompres istifadə edin. İstilik əzələləri rahatlaşdırır və kramplardan qurtula bilərsiniz. Soyuq şişlik və ağrıları azaldır. İlk dəfə kramp aldığınız zaman üzərinə soyuq bir kompres qoyun. İlk bir neçə gün ərzində təsirə məruz qalan əraziyə bir buz qabı qoyun. Buzu hər 3-4 saatda təxminən 20-30 dəqiqə saxlayın. Kramplar davam edərsə, gündə bir neçə dəfə 20-30 dəqiqə əzələlərə nəmli, isti bir kompres tətbiq edin.
   • Hərəkət etməzdən əvvəl istilikdən istifadə edin. Bundan sonra istirahət edərkən soyuqdan istifadə edin.
   • Kramplar yox olana qədər 15 dəqiqə ərzində 4 saatda bir əzələlərə isti bir kompres tətbiq edin. İlk bir neçə gündə 12-15 dəqiqə ərzində hər 2 saatda bir soyuq kompres tətbiq edin.
   • İsti su şüşəsindən və ya istilik fitilindən və ya buz qabından istifadə edin. Həm də bir limonad şüşəsini isti su ilə doldurmaq və ya dondurucuya bir şüşə su qoymaq olar. Və ya buz küplərini bir parça və ya dondurulmuş noxud torbasına sarın.
6. Maye və elektrolit içmək. Əzələləriniz susuzdursa, çox içməlisiniz. Su və elektrolitlər (meyvə suyu şəklində, idman içkiləri və s.) Çatışmazlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Natrium, kalium, kalsium və maqnezium əzələlərinizin düzgün bir şəkildə büzülməsi və rahatlaması üçün lazımdır.
   • İdmanla məşğul olacağınızı və ya əzələlərinizə çox gərginlik verəcəyinizi bilirsinizsə, bu maddələri bir elektrolit içkisi və su ilə tamamladığınızdan əmin olun.
   • Əzələ krampları bəzən müəyyən vitamin və mineral çatışmazlığınıza səbəb ola bilər. Yaxşı bir multivitamin əlavəsi qəbul etdiyinizə əmin olun.

Metod 4-dən 2: Əzələ sancılarını dərmanla müalicə edin

1. Krampları ağrıkəsicilərlə müalicə edin. Bəzən əzələ krampları çox ağrıya səbəb ola bilər. İltihab əleyhinə ağrı kəsici kimi reseptsiz dərman qəbul edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Bu, məsələn, ibuprofen və ya naproksendir. Asetaminofeni də sınaya bilərsiniz.
2. Antiinflamatuar qəbul edin. Təsirə məruz qalan ərazidə iltihabı və ya şişkinliyi azaldır. Antiinflamatuar əzələlərin daha yaxşı sağalması üçün qan axını da stimullaşdırır. Doktorunuz ilkin tibbi yardım kimi resepsiyonsuz iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan dərmanı (ibuprofen kimi) tövsiyə edə bilər.
   • İbuprofenin yan təsirlərinə mədə və bağırsaq problemləri daxildir, lakin bunlar ümumiyyətlə aspirindən daha az şiddətlidir. İbuprofenin yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir: ürək bulanması, ürək yanması, ishal, həzm problemləri, qəbizlik, mədə ağrısı, mədə krampları, başgicəllənmə, baş ağrısı, əsəb və ya səfeh.
3. Bir əzələ rahatlaşdırıcı aparın. Zədələnmisinizsə və ya bir əzələdə davamlı və ya təkrarlanan kramp varsa, həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz əzələləri rahatlaşdıran və qan axını stimullaşdıran bir dərman təyin edə bilər. Qəbul etdiyiniz kramplara səbəb olan dərmanlar varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
   • İnhibin (hidroxinin) orta və şiddətli əzələ krampları üçün istifadə edilən bir vasitədir və əzələləri rahatlataraq işləyir. Bu yaxşı kömək edə bilsə də, antiinflamatuar ağrı kəsiciləri (ibuprofen) daha təsirli görünür.
   • Əzələ boşaldıcılar asılılıq yarada bilər. Buna diqqət yetirin və istifadənizə diqqət yetirin.
4. Kramplar xroniki olarsa həkimə müraciət edin. Evdə əzələ kramplarını aradan qaldırmağı bacarmalısınız. Ancaq kramplar çox ağrılı, tez-tez baş verərsə, uzun müddət davam edərsə və ya digər əzələlərə təsir edərsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Kramplar müalicə edilməli olan bir problemin əlaməti ola bilər.
   • Əzələ krampları ümumiyyətlə özləri bir vəziyyət deyil. Ancaq araşdırılması və müalicəsi lazım olan başqa bir problemin əlaməti ola bilər. Problem həddindən artıq gərginlikdən həzm probleminə qədər xroniki kramplara səbəb ola bilər.

Metod 4-dən 3: Düz əzələ kramplarını müalicə edin

1. Hamar əzələ kramplarının əlamətlərini tanıyın. Bu krampların simptomları, cəlb olunan əzələlərə görə fərqlənir. Bağırsaqdakı sancılar şiddətli ağrı və ishala səbəb ola bilər. Böyrək daşı olduqda, kəskin ağrı və ürək bulanmasına və ya qusmağa səbəb olduqda sidik krampları inkişaf edə bilər. Tənəffüs yollarında kramp və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal təcili yardım otağına gedin. Vaxtında müalicə etməsəniz, bu ölümcül ola bilər.
   • Öd daşı və ya şiş kimi bağırsaq şikayətlərini istisna edin və ya müalicə edin. Əgər sidik ifraz etsəniz və ya böyrək daşı çıxarılsa sidik krampları yox olacaq. Çölə çıxmasını gözləyərkən ağrı üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
2. Bağırsaqlarda, sidik yollarında və ya hava yollarında sancılar üçün həkimə müraciət edin. Təəssüf ki, ürək və mədə kimi orqanlardakı bu hamar əzələlərə nəzarət edə bilməzsiniz. Bu əzələlərdəki kramplar ümumiyyətlə bir səbəbin olduğunu göstərir.
3. Dərman qəbul etmək. Şiddətli hamar əzələ kramplarınız varsa, həkiminiz sizin üçün dərman təyin edə bilər. Antikolinerjik birləşmələr olan dərmanlar, pəhriz və həyat tərzindəki dəyişikliklərə cavab verməyən bağırsaq kramplarını aradan qaldırır.
   • Həkiminiz nörotransmitter səviyyələrini bərpa etmək üçün dərman da yaza bilər və ya təsirlənmiş əzələlərin müalicəsi üçün Botoks tövsiyə edə bilər. Bu seçimləri həkiminizlə müzakirə edin.
4. Qıcıqlanan bağırsaq sindromunuz (İKS) varsa, antispazmodik dərmanları sınayın. Spazmolitik bağırsaqları rahatlatmağa kömək edə bilər və ağrıları azaldır. Bağırsağınızda kramp varsa, düzgün dərman təyin edə və ya müalicə planı hazırlaya bilməsi üçün həkiminizlə danışın.
5. Sidik kisəsində kramp varsa daha tez-tez tualetə gedin. Sidik kisəsi kramplarından qurtulmağın bir yolu tualetə 1,5 ilə 2 saatda bir getməkdir. O zaman sidik kisəniz boş qalacaq, inşallah daha az ağrıyır. Kramplar azalsa, iki banyo fasiləsi arasında bir az daha gözləyə bilərsiniz.
   • Kegel məşqləri, çanaq altındakı əzələ hərəkətləri, sidik kisəsini gücləndirərək rahatlataraq mesane spazmlarına da kömək edə bilər. Pelvik döşəmə əzələlərinizi dartmaq üçün işinizi qaldırdığınızı və ya sanki bir külək saxlamağınız lazım olduğunu iddia edin. Təlimləri lazımınca yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminiz sizə daha dəqiq göstərişlər verə bilər.
6. Bağırsaq krampları üçün qarnınıza isti bir kompres qoyun. İsti bir kompres bədəndəki bütün əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Arxanızda uzanın və kompresi qarnınıza qoyun, ancaq aranıza bir şey qoyun ki, dərinizi yandırmasın. Kompressi qarnınızda 10-15 dəqiqə saxlayın və heç vaxt bir dəfəyə 20 dəqiqədən çox saxlamayın. Krampların azalacağını gözləyərkən rahatlayın.
   • Böyük bir flanel və ya başqa bir parça istifadə edərək özünüz isti bir kompres edə bilərsiniz. Yarı qatlandıqda bütün mədənizi örtməyi bacarmalıdır. İndi parça arasında istilik fitili və ya sürahi qoyun. Hər şeyin yerində qalması üçün özünüzə böyük bir dəsmal və ya yorğan sarın.

Metod 4-dən 4: Əzələ kramplarının qarşısını alın

1. Kifayət qədər içmək. Əzələ kramplarının qarşısını almaq istəyirsinizsə nəmli qalmaq çox vacibdir. Əzələlər susuz qaldıqda daha çox kramp olur. Bu, idman edərkən xüsusilə vacibdir. Gündə ən az 6-8 stəkan su və ya digər sağlam içkilər için.
   • İdman etdikdə və ya xəstələndiyiniz zaman elektrolitləri, xüsusən də sodyum və kaliumla doldurun. Bunu pəhriz və ya elektrolitlərlə idman içkisi içməklə edə bilərsiniz.
2. Sağlam yeyin. Düzgün şeyləri yeyərək sağlam qalın. Bununla əzələ kramplarının qarşısını ala bilərsiniz. Pəhrizinizi düzəldərək, əsəbi bağırsaq sindromunun yaratdığı bağırsaq sancılarını azalda bilərsiniz. Kalium, antioksidanlar və sağlam yağlar əzələ krampları üçün xüsusilə faydalıdır. Bu qidaların əzələ kramplarını azaltdığı bilinir:
   • Banan, kartof, gavalı suyu, qurudulmuş meyvə, portağal, qəhvəyi düyü, avokado, ispanaq, dəniz məhsulları, badam, kətan toxumu, yulaf, susam, tofu və kələm.
3. Hərəkət edin. Mütəmadi idman əzələlərin uzanması və gücləndirilməsi ilə əzələ kramplarına kömək edə bilər. Bu, zədələnmiş əzələlərə kömək edə bilər. Fiziki müalicə eyni zamanda krampları azalda biləcək əzələlərin düzəldilməsinə kömək edə bilər. Müntəzəm idman da ümumi sağlamlığınıza faydalıdır.
   • Hansı hərəkətin əzələləriniz üçün yaxşı olduğu barədə həkiminiz və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin.
4. Mütəmadi olaraq uzanın. Əzələ krampları bir əzələ büzüləndə meydana gəldiyindən, dartılma bunun qarşısını ala bilər. Dartmaq əzələlərinizi boş və elastik edir. Xüsusilə sıx və ya uzun müddət idman edirsinizsə, məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatın.
   • Gecələr tez-tez əzələ kramplarınız olursa, yatmadan əvvəl əzələlərinizi gevşetin. Əzələləri boşaltmaq və hərəkətsiz velosiped sürmək kimi krampların qarşısını almaq üçün yuxuya getməzdən əvvəl yüngül ürək məşqlərini də sınaya bilərsiniz.

Göstərişlər

• Xroniki və ya təkrarlanan kramp varsa, həkiminizə müraciət edin. Hər kəsdə zaman-zaman kramp olur, lakin uzun müddət davam edərsə, müalicəsi lazım olan bir problemin əlaməti ola bilər.
• Strafor stəkanında suyu dondurun və əzələni buzla masaj edin. Kramp olduğunuz bölgəni 10-12 dəqiqə masaj edin. 20 dəqiqə istirahət edin. Sonra təkrarlayın. Bunu gündə 6 dəfə edin.
• Krampları aradan qaldırmaq üçün isti bir hamam və ya duş alın. Vanna qəbul edərkən içərisinə Epsom duzunu qoyun.