MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Xolesterolu endirməyin ən sürətli yolu həyat tərzi dəyişikliklərini, pəhriz dəyişikliklərini və dərman istifadəsini birləşdirməkdir (həkiminizin göstərişi ilə). Xolesterol səviyyəsi dərhal düşə bilməz. Xolesterolunuz yüksəkdirsə, damarların tıxanması və infarkt riskini azaltmaq üçün onu azaltmaq üçün yollar tapmalısınız.

Addımlar

Metod 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   İdman etməyə başlayın. İdman, bədənin yağları və xolesterolu emal etmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Diqqət yetirin ki, yavaş-yavaş idmanla məşğul olmağa başlayın və həddini aşmayın. Doğru olduğundan əmin olmaq üçün yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Sonra məşqlərinizin intensivliyini tədricən gündə 30 dəqiqədən 1 saata qədər artıra bilərsiniz. Məsələn, aşağıdakı kimi məşqləri sınayın.
   • Gəzin
   • Sürətlə gəzinti
   • Üzgüçülük
   • Velosiped sürmə
   • Basketbol, ​​voleybol və ya stolüstü tennis kimi bir icma idman qrupuna qoşulun

2. 

   
   
   Siqareti buraxmaq dərhal sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün. Siqareti tərgitmək xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır və ürək xəstəlikləri, insult, xərçəng və ağciyər xəstəlikləri riskini azaldır. Kömək ala bilərsiniz:
   • Ailənizdən, dostlarınızdan, qruplardan, forumlardan və ya qaynar xəttdən çıxmaq üçün dəstək istəyin.
   • Doktorunuza müraciət edin.
   • Nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin
   • Məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Bəzi konsaltinq həkimləri də tütündən imtina köməkçisi olaraq uzmanlaşırlar.
   • Stasionar müalicəni nəzərdən keçirin.

3. 

   
   
   Çəki nəzarət. Çəki nəzarəti xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Həddindən artıq çəkiniz varsa, çəkinizin 5 faizini itirmək də xolesterolunuzun aşağı düşməsinə kömək edəcəkdir. Həkiminiz aşağıdakı hallarda kilo verməyinizi təklif edə bilər:
   • Bel dairəsi 90 sm-dən yuxarı olan bir qadın və ya bel ətrafı 100 sm-dən böyük bir kişisiniz.
   • 29-dan yuxarı BMI-yə sahibsiniz.

4. 

   
   
   Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Alkoqol kalorili və qida baxımından azdır. Bir çox alkoqollu içki içmək, piylənmə riskini artırır. Mayo Clinic (ABŞ) yalnız istehlak etməyi tövsiyə edir:
   • Qadınlar üçün gündə bir porsiya spirt, kişilər üçün gündə iki porsiya.
   • Bir porsiya bir qutu pivə, bir stəkan şərab və ya 45 ml brendidir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. 

   Xolesterol qəbulunu azaldın. Xolesterol qandakı yağlardadır. Bədəniniz yalnız müəyyən bir miqdar qazanır, buna görə xolesterol qəbulunu məhdudlaşdırmaq ümumi xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir. Çox miqdarda xolesterol damarların tıxanması və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Ürək xəstəliyi olan insanlar gündə 200 mq-dən çox xolesterol qəbul etməlidirlər. Ürək-damar xəstəliyiniz olmasa da, xolesterol qəbulunu gündə 300 mq-dan az ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır:
   • Yumurta sarısını yeməyin.Yumurta qidaları hazırlayarkən həqiqi yumurta əvəzinə yumurta əvəzedicisini sınaya bilərsiniz.
   • Sakatat ətini yeməyin. Orqan ətlərində xolesterol çox olur.
   • Qırmızı ət qəbulunuzu azaldın
   • Tam süd yerinə yağsız və ya az yağlı süd məhsulları yeyin. Bu hazırlıq qrupuna süd, qatıq, qaymaq və pendir daxildir.

2. 

   Trans yağlarından və doymuş yağlardan çəkinin. Bu iki yağ xolesterol səviyyəsini artırır. Bədəninizin ehtiyac duyduğu yağı tək doymamış yağlardan ala bilərsiniz. Əlavə olaraq, zərərli yağlar aşağıdakılarla azaldıla bilər:
   • Xurma yağı, donuz yağı, yağ və ya qalınlaşmış yağ əvəzinə kanola, fıstıq və zeytun yağı kimi mono doymamış yağlarla bişirin.
   • Quş və balıq kimi yağsız ətlərdən yeyin.
   • Dondurma, pendir, kolbasa və südlü şokolad istehlakınızı məhdudlaşdırın.
   • İşlənmiş qidalardakı maddələri yoxlayın. Trans yağsız olaraq satılan qidalarda belə bu yağlar olur. Buna görə, maddələr haqqında məlumatları diqqətlə oxumalı və məhsulun qismən hidrogenləşdirilmiş yağ olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bu yağlar trans yağlardır. Tez-tez trans yağları olan məhsullara marqarin və peçenye və tortlar daxildir.

3. 

   Aclığı meyvə və tərəvəzlə idarə edin. Tərəvəz və meyvələrdə vitamin və lif çoxdur, yağ və xolesterol azdır. Gündə 2-2,5 stəkana bərabər 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz. Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu aşağıdakılarla artıra bilərsiniz.
   • Bir salat ilə bir qəlyanaltı ilə aclığı azaldır. Əvvəlcə salat yemək ət kimi yağlı qidalar yeməzdən əvvəl daha az ac qalmanıza kömək edəcəkdir. Bu da hissə ölçülərini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Yaşıl tərəvəzlər, xiyar, yerkökü, pomidor, avokado, portağal və alma kimi müxtəlif tərəvəz və meyvələr salatların tərkibinə daxil edilməlidir.
   • Keks, tort və ya şirniyyat kimi yüksək yağlı qidalar əvəzinə meyvəli şirniyyat. Meyvə salatları hazırlayarkən şəkərdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə meyvənin təbii şirniyyatından zövq alın. Məsələn, manqo, portağal, alma, banan və armuddan ibarət bir desert edə bilərsiniz.
   • Yeməklər arasında aclığa nəzarət etmək üçün tərəvəzləri məktəbə / işə gətirin. Məktəbdən / işdən əvvəlki gecə gətirmək üçün doğranmış yerkökü, bolqar bibəri, alma və banan qabı hazırlaya bilərsiniz.

4. 

   Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün daha çox liflə zəngin qidalar yeyin. Lif xolesterolunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Lif xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan təbii bir maddə hesab olunur. Yalnız bu deyil, lif həm də uzun müddət kalori və xolesterol miqdarı yüksək olan qidaları yeməyi məhdudlaşdırmaq üçün tox olma hiss etməyə kömək edir. Tam taxıl yemək lif qəbulunu artırmaq üçün ən sadə yoldur. Kimi bütün taxıl qidaları:
   • Tam buğda çörəyi
   • Düyü kəpəyi
   • Qəhvəyi düyü (ağ düyü yerinə)
   • Yulaf
   • Tam buğda makaron

5. 

   Əlavələr barədə həkiminizlə danışın. Funksional qidalar dərman kimi ciddi şəkildə tənzimlənmir, yəni daha az test edilmiş və dozası müəyyən deyil. Bu səbəbdən, xolesterolun dərhal azaldılması kimi real olmayan vədlər verən məhsullara qarşı diqqətli olmalısınız. Bundan əlavə, təbii olduğu halda, əlavələrin dərmanlarla, hətta reseptsiz satılan dərmanlarla da qarşılıqlı təsir edə biləcəyini anlayın. Buna görə, əlavələr etmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız, xüsusən hamilə qadınlar, süd verən analar və ya kiçik uşaqlar. Aşağıdakıları nəzərə almaq üçün bir neçə növ pəhriz əlavəsi var:
   • Enginar
   • Yulaf kəpəyi
   • Arpa
   • Sarımsaq
   • Zərdab zülalı tozu
   • Sarışın psyllium (psyllium qabıqlarında tapılmışdır)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Qırmızı maya düyü əlavəsinin tərkibini yoxlayın. Bəzi qırmızı düyü mayası əlavələri, Mevacor dərmanının aktiv tərkib hissəsi olan lovastatin ehtiva edir. Lovastatin ilə pəhriz əlavəsi əlavə etmək təhlükəlidir, çünki dozaya nəzarət edilmir və istifadəsi yaxından izlənilmir.
   • Daha təhlükəsiz, lovastatin ehtiva edən qırmızı düyü mayası istifadə etmək əvəzinə, qəti şəkildə idarə edilməsi və dərman qəbulunu azaltmaq üçün dərman resepti üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Dərman qəbul edin

1. 

   Statin haqqında həkiminizlə danışın. Bu dərman dərmanı xolesterolu azaltmaqda çox populyardır. Qaraciyərin xolesterol əmələ gəlməsinin qarşısını alır, qaraciyəri qandan xolesterol götürməyə məcbur edirlər. Bu dərman dərmanı damarlarda lövhə yığılmasını azaltmağa kömək edir. Qəbul etməyə başladıqdan sonra, ehtimal ki, dayansanız, xolesterol səviyyəniz artdıqca ömürlük Statin qəbul etməlisiniz. Statinin yan təsirləri arasında baş ağrısı, əzələ ağrıları və həzm problemləri var. Yaygın olaraq istifadə edilən statinlər bunlardır:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Öd kislota qarşı bərpa dərmanları barədə həkiminizə müraciət edin. Bu dərmanlar safra turşularına bağlanır və qaraciyərin xolesterini qandan sıxışdırmasına səbəb olur və daha çox öd mayesi istehsal edir. Yaygın olaraq istifadə edilən safra turşusunu geri alma maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
   • Kolestiramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Vücudunuzun xolesterolu qəbul etməməsi üçün dərman qəbul edin. Bu dərmanlar həzm zamanı nazik bağırsağın pəhrizdən xolesterol qəbul etməsinin qarşısını alır.
   • Ezetimibe (Zetia) dərmanı eyni sinif statinlərlə qəbul edilə bilər. Ezetimib ümumiyyətlə tək qəbul edildikdə yan təsirlərə səbəb olmur.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) həm xolesterolun udulmasını azaltmağa, həm də bədənin xolesterol istehsal etmə qabiliyyətini azaltmağa kömək edən qarışıq bir dərmandır. Yan təsirlərə həzm problemləri və əzələ ağrısı daxildir.

4. 

   Yuxarıda göstərilənlər təsirsiz olduqda həkiminizə yeni dərmanlar barədə soruşun. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) evdə xəstələrə ayda 1-2 dəfə tətbiq edilə bilən dərmanları təsdiqlədi. Bu dərmanlar qaraciyərin qəbul etdiyi xolesterol miqdarını artırır. Tez-tez infarkt və ya insult olan xəstələrdə istifadə olunur və relaps riski yüksəkdir. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
   • Alirocumab (ilkin)
   • Evolocumab (Repatha)
   reklam

Xəbərdarlıq

• Hamilə olduğunuzu və ya yeni bir dərman başlamazdan əvvəl hamilə qalmağa hazırlaşdığınızı həkiminizə bildirin.
• Qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar, o cümlədən reseptli dərmanlar, reseptsiz satılan dərmanlar, əlavələr və bitki mənşəli maddələr barədə həkiminizə məlumat verin. Oradan həkim qəbul etdiyiniz dərmanların xolesterol azaldıcı dərmanlarla qarşılıqlı təsir bağışlaya biləcəyini məsləhət verə bilər.