MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Dinləmə vərdişinizi müəyyənləşdirin
• 3-cü hissə: Musiqi istehlakınızı nəzarət altına almaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Daha az musiqi alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həmişə musiqiyə qulaq asırsınızsa, onda onun böyük bir pərəstişkarı olduğunuzu əminliklə söyləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə qulaqlıqları başınızdan çıxartmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya qulaqlıqsız özünüzü tam hiss etmirsinizsə, asılı olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Bu məqalə, asılılığınızın aradan qaldırılması və çox musiqi dinləmədən xoşbəxt bir həyat sürməyiniz üçün bir neçə ipucu verəcəkdir.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Dinləmə vərdişinizi müəyyənləşdirin

1. Bir qələm və kağız götürün. Davranışlarınızı idarə etməyə ciddi yanaşırsınızsa, bunu etmək istəməyinizin səbəblərini düşünmək və yazmaq üçün bir az vaxt sərf etməlisiniz. Bir anda musiqi dinləməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ilk növbədə niyə başladığınızı xatırlatmaq üçün yazdıqlarınızı oxuya bilərsiniz. Başqa birisi ilə müzakirə edəcəyinizi yazmaq, başqasından şərh almadan sisteminizdən asılılığı aradan qaldırmağa imkan verir.
2. Niyə musiqi dinlədiyinizi düşünün. Sizi o qədər cəlb edən musiqi onsuz yaşamaqda çətinlik çəkdiyinizə dair nədir? Dostlaşmaq və ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya bəlkə də musiqi demək istədiyiniz, ancaq özünüz sözlə ifadə edə bilmədiyiniz bir şeyi çatdırır. Səbəbi nə olursa olsun, bu davranışa girməyinizin səbəblərindən xəbərdar olmağınız lazımdır.
   • Səbəblərini kağıza yazın. Bunlar birdən çox ola bilər –– hamısını yaz.
3. Gündə neçə saat musiqi dinlədiyinizi yoxlayın. Bunu bilmək bu barədə bir şey edə bilmək üçün son dərəcə vacibdir. Bir gününüzü dinləmə vərdişlərinizi yoxlamağa sərf edin. Bunu nə vaxt musiqi dinləməyə başladığınızı və nə vaxt dayandığınızı (məsələn, saat 7: 45-də başlayıb, 10: 30-da dayandığınızda) izləməklə edin. Gecə yatmazdan əvvəl ümumi saat sayını əlavə edin.
   • Dəyişmək üçün davranışlarınızı dəyişdirmək üçün hədəflər təyin etməlisiniz. Musiqi dinləməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı dəqiq bilsəniz, konkret hədəflər qoymaq daha asandır.
   • Gün ərzində adətən etdiyiniz kimi musiqi dinləyərkən dinləmə vaxtınızı izləyin.
   • Dinləmə vərdişlərinizi bir neçə gün izləyərək daha dəqiq edə bilərsiniz. Bu sizə daha dəqiq bir şəkil verə bilər.

3-cü hissə: Musiqi istehlakınızı nəzarət altına almaq

1. Özünüzə bir hədəf qoyun. Davranışlarınızı nəzarət altına almağın öyrədilə biləcəyinə dair dəlillər çoxdur, yəni zaman keçdikcə daha yaxşı olacaqsınız. Buna görə özünüzə obyektiv bir hədəf qoyun və hədəfinizə çatana qədər hər gün musiqi dinləməyə sərf etdiyiniz vaxtı bir neçə dəqiqə azaltmağa çalışın. Məqsədin real olduğundan əmin olun. Gündə 12 saat musiqi dinləyirsinizsə, bunu gündə 10 saata endirmək yaxşı bir plandır.
   • Nəhayət məqsədə çatdıqda özünüzə yeni bir hədəf qoyun.
   • Hədəf çox çətindirsə, narahat olmayın və özünüzə daha asan bir hədəf qoyun. Özünüz üçün çox çətin etməyin.Nəticədə ən çox 3 saatdan çox musiqi dinləməməlisiniz.
2. Qulaqlıqlarınızı qoyun. İPod və qulaqlıqlarınızı görmək üçün hər gün oyanmaq sadəcə bir cazibədir. Onları atmağa nifrət edirsinizsə və ya qulaqlıqların çox pula başa gəldiyi təqdirdə satın və ya bir dostunuzdan sizin üçün saxlamasını istəyin. Bu şəkildə musiqi dinləyə bilmək üçün bir səy göstərməlisiniz.
   • Hər gün musiqi miqdarını yarım saat azaltmağa çalışın (və ya bu çox çətindirsə hər həftə).
3. Radionu bağlayın. Siz və ya valideynləriniz sürücüsünüzsə, radio bəlkə də yanacaq, ancaq radionu açmamaq üçün əlinizdən gələni edin. Avtomobili idarə etmirsinizsə, valideynlərinizdən xahiş edirəm radionu söndürə biləcəyinizi soruşun və özünüzü musiqiyə salmaq üçün daha az vaxt sərf etmək istədiyinizi izah edin.
   • Heç bir nəticə vermirsə, qulaq qulaqları yaxşı bir alternativdir.
4. MP3 pleyerinizi evdə qoyun. Normalda yolda olarkən yəqin ki, iPod və ya digər musiqi cihazınızı özünüzlə gətirərdiniz. Özünüzü sınağa çəkməyin! Evdə qoyun. Musiqi dinləmək üçün bir telefondan istifadə edirsinizsə, qulaqcıqlarınızı evdə qoyun.
   • Yeni musiqi almaq arzusuna qarşı durun. Bunu daha az pul daşıyaraq və özünüzə qulaqlıqlara pul sərf etsəniz, həqiqətən istədiyinizi almayacağınızı xatırlatmaqla edə bilərsiniz.
5. Daha çox məlumat əldə edin. Musiqi dinləməyiniz ehtimalı yüksək olan vəziyyətlərdən çəkinməyə çalışın (məsələn, evdə olduğunuz zaman). Köhnə problemi yeni və məhsuldar bir şeylə əvəz edə bilsəniz yaxşıdır. Velosiped almaq, yeni dostlar qazanmaq və ya gözəl bir gəzintiyə çıxmaq.
   • Nə edirsən et, əyləndir. Velosipeddə olsanız, trafikə diqqət yetirməli olacaqsınız və qulaqlıq taxa bilməzsiniz. Dostların yanında olanda danışırsan və gülürsən, ona görə qulaqlıq taxmayacaqsan. Gəzintiyə çıxanda təbiət zehninizi musiqidən kənarlaşdıracaq.
6. Sağlamlığınıza faydalarını unutmayın. Həqiqətən onu davam etdirə bilmirsinizsə, az miqdarda musiqinin sizin üçün mənası olacaq bütün yaxşı şeyləri düşünün. Özünüzü yenidən həvəsləndirmək üçün daha az musiqi dinləmək istədiyiniz səbəblər siyahınızı nəzərdən keçirin.
   • Məsələn: Sürücülük və ya velosiped sürərkən trafikə daha çox diqqət yetirmək, musiqiyə qapılmaq əvəzinə, həyatınızı xilas edə bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Daha az musiqi alın

1. Son 6 aydakı bank hesablarınıza baxın. Musiqinizi ümumiyyətlə iTunes, Google Play Store və ya Amazon kimi onlayn mağazalardan yükləyirsinizsə, yəqin ki, xərclədiyiniz məbləğ üçün bir kredit kartı və ya bank çıxarışınız var. Musiqiyə nə qədər pul xərclədiyinizi öyrənmək üçün bu açıqlamalara baxın.
2. Son 6 ayda nağd pulla satın aldığınız bütün musiqiləri yazın. Bütün musiqilərinizi həmişə kredit və ya debet kartınızla almayacaqsınız. Məsələn, bir mağazadan CD və ya LP almış olsanız, nağd şəkildə ödəmiş ola bilərsiniz. Elədirsə, son aylarda hansı albomları nağd pulla aldığınızı yazın.
   • Hələ qəbziniz varsa və ya məbləği xatırlayırsınızsa, nə qədər ödədiyinizi yazın. Xatırlamırsınızsa, xərclədiyiniz məbləğ barədə təxminən bir fikir əldə etmək üçün həmin albomun təklif etdiyi pərakəndə satış qiymətini onlayn axtarın.
3. Son bir neçə ayda qanunsuz olaraq yüklədiyiniz hər hansı bir musiqini yazın. İnşallah bunu etməmisiniz, amma etmisinizsə bunu son cəminizə əlavə etməlisiniz. Satın aldığınız hər mahnı və ya albomu yazın və ya Excel iş səhifəsinə yazın.
   • Bu musiqini qanuni olaraq alsaydınız nə qədər xərclədiyinizi öyrənmək üçün iTunes mağazasında və ya Google Play mağazasında albom və ya mahnı axtarın. Bunu da yazın.
   • Unutmayın ki, musiqini qanunsuz olaraq yüklədiyiniz təqdirdə, cinayət törətmiş olursunuz. Bunu edərkən yaxalansanız, 250.000 dollara qədər ağır cərimələr və hətta həbs cəzası gözləyə bilərsiniz.
4. Bütün alışları əlavə edin. Son 6 ayda aldığınız mahnıların sayını və bu alış-verişlərin sizə nə qədər mal olduğunu əlavə edin. Yemək kimi zəruri yaşayış xərclərinizdən çox musiqiyə xərcləyirsiniz? Musiqi alqı-satqısı üçün borcunuz var? Bu addımları ataraq vərdişlərinizi yaxşı, obyektiv bir şəkildə araşdıra biləcəksiniz.
5. Dürtü alış-verişindən çəkinin. Əksər musiqini çox düşünmədən və ya nəticələrini düşünmədən alırsınızsa, növbəti dəfə mahnı və ya albom almaq istədiyiniz zaman daha çox məlumatlı olmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var.
   • Xahiş edirəm kassaya getmədən əvvəl bir neçə dəqiqə hazırlaşın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və bir az gəzin. İstədiyiniz rəqəmi bir anlıq düşünməməyə və hədəflərinizə qayıtmağa çalışın.
   • Satınalmanın hədəflərinizə uyğun olub olmadığını düşünün. Bu barədə bacardığınız qədər dürüst olmağa çalışın. Bu yeni mahnı, musiqiyə daha az pul xərcləmək hədəfinizə yaxınlaşmanıza kömək edirmi və ya sizi hədəfinizdən uzaqlaşdırır?
   • Stress səviyyənizi qiymətləndirin. Alınma və ya başqa bir şeylə əlaqəli olub olmadığını hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir stresdən xəbərdar olun. Gərgin olduğunuz zaman bir impuls alışı etmək ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə də bir an ayırın və bu barədə düşünün.
6. Kredit kartınızı / bank hesabınızın nömrəsini musiqi hesabınızdan silin. Bu məlumatları saxlamayın və bunu etmisinizsə, yenidən silin. Şirkətlər tez-tez bir kliklə alış-veriş etməyi mümkün edir və pul xərcləməyi çox asanlaşdırır. Xərclərinizi məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, bu ayarları dəyişdirin ki, hər dəfə alış-veriş etmək istədiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edin.
   • Bu, bunun “etmək” istədiyiniz və ya “sahib olmaq” istədiyinizi düşünməyə vaxt verir.
7. Özünüzü mükafatlandırın. Bir impuls alışından imtina edə bilsəniz, özünüzə sahib olmaq istədiyiniz başqa bir şeylə mükafatlandırın. Qazandığınız pula özünüzə lüks bir fincan qəhvə, dondurma və ya yeni bir süveter alın.

Göstərişlər

• Dinləmə vaxtınızı izləməyi unutmayın. Əks təqdirdə bütün zəhmətiniz boşa çıxacaq.
• Hər gün eyni vaxtda qalxın və eyni vaxtda yatın. Bu, hər gün musiqi dinləməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı izləməyi asanlaşdırır.

Xəbərdarlıqlar

• Bir asılılıqdan qurtulmaq son dərəcə məyus ola bilər. Bunu etmək çətindir və imtina etmək asandır. Motivasiyanızla əlaqədar bir mütəxəssisə ehtiyacınız varsa bir terapevt və ya həkimə müraciət edin.
• Bu məqalə tibbi məsləhət deyil. "Bağımlılık" ifadəsi burada "vəsvəsə" nin daha geniş, qeyri-tibbi kontekstində istifadə olunur. Bir wikinin həll edə bilmədiyi ciddi bir asılılığınız olduğunu həqiqətən düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin.