MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Şagirdlər bəzən bütün gecə işləməyi tələb edən imtahan, inşa və ya digər tapşırıqlar verirlər. Bu ümumiyyətlə yaxşı bir fikir deyil, çünki bütün gecə qalmaq yaddaşınızı və konsentrasiyanızı azaldır, ancaq bəzən də dərs oxumaq üçün bütün gecə qalmaq məcburiyyətindəsiniz. Yuxusuz oxumaq çətin ola bilər, ancaq rahat olsanız, ayıq olsanız və səmərəli öyrənirsinizsə, bunu olduqca asanlıqla edə bilərsiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Bütün gecəni təsirli bir şəkildə öyrənin

1. 

   Nə öyrənəcəyinizi müəyyənləşdirin. Bütün gecə ayaq üstə dayanaraq işləmək məcburiyyətində qalsanız, çox güman ki, konkret biliklər öyrənməli olacaqsınız. Nə öyrənəcəyinizi dəqiq müəyyənləşdirmək, təsirli bir təhsil gecəsi planlaşdırmağınıza kömək edə bilər.
   • Konturu yoxlayın və bilməli olduğunuz təlimatları və ya sənəd məlumatlarını diqqətlə oxuyun. Müəlliminizin revizyon planlaşdırarkən unutmamalı olduğunuz xüsusi elanlarının olub olmadığını yoxlamaq üçün dəftərinizi yoxlayın.
   • O gecə öyrənmək üçün lazım olan bütün materialları sadalayın. İmtahan üçün ən vacib məlumatları və ya məşqləri prioritetləşdirin və siyahıya başlayın. Daha sonra baxmaq üçün daha az uyğun mövzuları da əlavə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Lazımi sənədləri toplayın. Dərs qeydləri və dərs oxu materialları hər hansı bir mövzunun ayrılmaz hissəsidir. Bu materialların əlinizdə olması işinizin rəvan axmasına kömək edəcəkdir, beləliklə gecə boyu da səmərəli təhsil ala bilərsiniz.
   • Ehtiyacınız olan kifayət qədər dəftər, kitab və digər sənədlər olduğuna əmin olun. Öyrənmə imkanlarına dəftərlər, qələmlər, fişli kompüterlər, qəlyanaltılar və içməli su daxildir. Bu şəkildə qalxıb konsentrasiyanı və cədvəlinizi pozan şeyləri tutmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

3. 

   
   
   Bir iş qrafiki. Gecə ərzində yalnız dərs almaq üçün bu qədər vaxtın olduğunu artıq bilirsən, buna görə sıx bir cədvəl qurub ona əməl etmək yaxşıdır. Bu, oyaq olduğunuz gecə boyunca tapşırıqlarınıza diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Ən vacib biliklərə vaxt ayırmağı üstün tutun. Digər tərəfdən, daha az tanış sənədlərə baxmaq üçün bir az vaxt sərf etmək istəyə bilərsiniz. Beyninizin məlumatları daha effektiv saxlaya bilməsi üçün sinifin əvvəlində və ya bir fasilədən sonra daxil olmağı düşünə bilərsiniz.
   • Vaxtı mümkün qədər dəqiqləşdirin və fasilələr daxil etməyi unutmayın. Məsələn, yaza bilərsən: “axşam 8-9: tarix kitablarında 60 ilə 100 arası səhifələri oxuyun; 9-9h15 ': ara verin; 9h15’- 10h15 ': istinad tarixi kitabındakı vacib sənəd səhifələrini (4-10) oxumaq; 10h15’-10h30 ': ara verin "

4. 

   
   
   Ən yaxşı öyrənmə metodundan istifadə et. Hər bir insanın fərqli bir öyrənmə tərzi var. Öyrəndiklərinizi ən təsirli şəkildə bilirsinizsə, gecədən ən yaxşı şəkildə istifadə edəcəksiniz. Əlavə olaraq bu, dərsi daha yaxşı xatırlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Bütün gecə qaldığınızı və ya öyrənməyi asanlaşdırmaq üçün hansı şərtlərdən istifadə etdiyinizi düşünün. Məsələn, bəlkə də tamamilə sakit bir yerə ehtiyacınız var və bu səbəbdən kitabxanada və ya evdə oxuyun. Konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün bir az səs-küyə və ya hərəkətə ehtiyacınız varsa, bütün gecəni açıq bir kafedə oxumağı düşünə bilərsiniz.

5. 

   Təhsil alarkən qeydlər aparın. Bir qələm və kağıza sahib olmaq, gecə boyunca təhsil alarkən məlumatları xatırlamağa kömək edə bilər.Bununla birlikdə, əllə yazmağınız vacibdir, belə ki, dərsi kompüterdə yazmaqdan daha təsirli şəkildə öyrənəcəksiniz və başa düşəcəksiniz.
   • Yalnız ən vacib məqamları yazın və ya 3-6 sözlü şərh ilə açar sözlərin və ya başlıqların siyahısını qeyd edin. Qeyd etmək, bütün gecə ayaq üstə qalanda oyaq qalmağınıza və ayıq olmanıza da kömək edə bilər.
   • İmtahandan ertəsi gün və ya təqdimat vaxtı gələndə qeydlərinizi nəzərdən keçirin.

6. 

   Gecə boyunca öyrənmə sürətinizi qoruyun. Metodik şəkildə işləmək, eyni zamanda iş vaxtına mümkün qədər dəqiq əməl etmək vacibdir. Bu, öyrənməli olduğunuz hər hansı bir materialı çox yorulmadan idarə edə biləcəyinizi təmin edəcəkdir.
   • Hansı tapşırıqları yerinə yetirəcəyinizi özünüzə xatırlatmağa başlamazdan əvvəl təhsil cədvəlinizi nəzərdən keçirin.
   • Hər tapşırığı idarə olunan hissələrə bölün. Məsələn, fasilədən bir saat əvvəl 40 səhifə oxumaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 15 dəqiqədə 10 səhifə oxumağı hədəfləməlisiniz. Eyni şəkildə, riyaziyyatla məşğul olursanız, özünüzə 30 dəqiqədə bir 15 problem həll edə biləcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Gecə təhsili zamanı biraz düzəliş tələb oluna bilər, ancaq əsas və idarə oluna bilən vaxt çərçivəsinə sadiq qalmağınız daha effektiv öyrənməyə kömək edə bilər.

7. 

   Bir qrup dostunuzla birlikdə çalışın. Birdən çox sinif yoldaşınız varsa, hər kəsdən bir iş qrupu yaratmağı xahiş edin. Birlikdə işləyən bir qrupa sahib olmaq və fikir mübadiləsi etmək, lazımlı məlumatları ən təsirli şəkildə nəzərdən keçirə bilmək üçün ayıq və ayıq qalmanıza kömək edə bilər.
   • İş yükünü komandadakı hər kəs üçün bölməyi düşünün, sonra üzvlər bir-birlərinə təqdim edirlər. Hər kəsin fərqli bir öyrənmə tərzi və güclü tərəfləri var. Yaxşı bilmədiyiniz şey sizdən daha yaxşı öyrənmiş və ya başa düşmüş ola bilər. Hər bir insan təqdim etdikdə, izahat almaq üçün başa düşmədiklərinizi soruşun.
   • Üzvlər yorulmağa başladıqda təhsil qruplarının yenidən sosial qruplara çevrilə biləcəyini unutmayın. Hər kəsin effektiv təhlil etməsini təmin etmək üçün komanda cədvələ və iş planına əməl etməlidir. Yanınızda birinin yanında oxumağının gecə boyu yuxu və oyaq qalmamağınız üçün yetərli olduğunu görə bilərsiniz.

8. 

   Öyrənməyi dayandırın. 8-10 saatlıq dərsdən sonra, çox güman ki, çox yorğun olacaqsınız, hətta işinizdə stresli və sarsılmaz olacaqsınız. Broşuranı kənara qoyun və mümkünsə özünüzə bir neçə saat yatmağa icazə verin. Unutmayın ki, yalnız 90 dəqiqəlik yuxu, test günündə fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər. reklam

3-cü hissə 2: Gecə boyunca diqqətli olun

1. 

   İşıqları buraxın. Ağ işıq bədəni oyaq qalmağı stimullaşdıracaq. Bütün gecəni oxuduğunuz yerin yuxulu olmasının qarşısını almaq və nəzərdən keçirməli olduğunuz materiala daha çox diqqət yetirməyiniz üçün yaxşı işıqlandığından əmin olun.
   • Güclü ağ işığı olan bir yer tapın. Evdə oxuyursunuzsa, normal ampulünüzü daha güclü birinə dəyişdirin.
   • Oxumağınızı və ya istinadınızı proyeksiya etmək üçün mini işıq almağa düşünün. Bu işıq beyni stimullaşdırır, oyanmağınıza və ayıq olmanıza kömək edə bilər.

2. 

   Diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin. Bütün gecə oxuyarkən, ayılmaq üçün cihazları və söhbət xüsusiyyətlərini açmağa meyllisiniz. Lakin bu, təhsil alırkən sizi yayındırır və nəticədə imtahan və ya təqdimatlardakı fəaliyyətinizə zərər verə bilər.
   • Mümkünsə telefonunuzu və ya planşetinizi söndürün. Əks halda, səssiz rejimə keçməyinizi istəməlisiniz, belə ki, hər mətn gələndə telefonunuzu yoxlamaq istəməyəcəksiniz.
   • Dostlarınıza və ailənizə oxumağınıza ehtiyac olduğunu və təcili bir şey olmadığı təqdirdə axşam saatlarında sizinlə əlaqə saxlamamalarını bildirin.

3. 

   Saqqızı çeynəyin və ya nanəni əmirin. Ağzınızda çeynənən bir şey təhsil gecəsini keçməyinizə kömək edə bilər. Sərt konfet və ya nanə saqqızı da sizi daha xoşbəxt edə bilər və sayıqlığı artırır.
   • Hər hansı bir saqqız çeynəyin, çünki oyanmanıza kömək edəcəkdir.
   • Qoxusunu almaq üçün bir banka nanə yağı qoymağa çalışın. Nanə beyni stimullaşdırır və daha çox məlumatı xatırlamağınıza kömək edə bilər.

4. 

   Çək və ya cızmaq. Fokuslanma qabiliyyətinizin azaldığını hiss edirsinizsə, qırıntı kağız üzərində rəsm çəkməyə çalışın. Bir gil çəkmək, doodling etmək və hətta yuvarlamaq kimi yaradıcı hərəkətlər oyaq və rahat olmağınıza kömək edə bilər.
   • 10 dəqiqədən çox olmayan müddətdə rəsm çəkin və ya başqa bir iş görün. Materialı oxuyarkən əlinizdə bir şey gəzdirə və ya stres topunu sıxa bilərsiniz. Bu sakitləşdirici ola bilər və diqqətinizi daha yaxşı yönəltməyə kömək edə bilər.

5. 

   Qəlyanaltı. Bütün gecə dərsləri nəzərdən keçirmək çox enerji tələb edir. Bir neçə saatdan bir qəlyanaltılar yuxuya getməyinizə kömək edə bilər və rahatlamağınıza imkan yaradır. Bir parça pendir, təzə meyvə, qurudulmuş bir sorgum və ya bəzi dadlı krakerlər kimi bir protein qəlyanaltıını sınayın. Bir parça fıstıq yağı və cem də yaxşı seçimdir.
   • Vücudunuzu nəmləndirmək üçün bir stəkan su və ya qəlyanaltı ilə bir su şüşəsi əlavə etdiyinizdən əmin olun.

6. 

   Zaman zaman qısa fasilələr verməyinizə icazə verin. Material üzərində bir müddət çalışdıqdan sonra yəqin ki, yorulacaqsınız və diqqətinizi yayındıracaqsınız. Təxminən 60-90 dəqiqə təhsil aldıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək və yenidən fokuslanmaq üçün bir az ara vermək üçün özünüzə 10-15 dəqiqə vaxt verməlisiniz.
   • Gəzintiyə çıxın, otağı gəzin, bir az yoga edin və ya uzanın. Hər hansı bir fəaliyyət qan dövranı, beyinə oksigen tədarük etmək, vücudunuzu rahatlaşdırmaq və işə qayıtmaq üçün işləyəcəkdir.
   • Lazım gələrsə tualetdən faydalanın.
   • Fasiləsiz 60-90 dəqiqədən kənara çıxmaqdan çəkinin. Bu, sizi daha çox yorur, əhval-ruhiyyənizə təsir göstərə bilər və hətta iş səmərəliliyinizi azalda bilər.
   reklam

3-cü hissə 3: Gecə boyunca rahat qalmaq

1. 

   "Yığmaq" yuxu. Bəlkə onsuz da əvvəlcədən bütün gecəni ayağa qaldıran bir sınaq və ya tapşırıq bilirsən. Bunun üçün əvvəlcədən planlaşdırın, vaxtı gələndə bütün gecəni ayaq üstə saxlamaq üçün yuxu rejiminizdə bir az dəyişiklik edin. Yuxu vaxtınızı tez-tez dəyişdirməməyi unutmayın, çünki bunun əks təsiri ola bilər, dözüm və effektiv öyrənmə qabiliyyətinizi azaldır.
   • Yatmaq üçün gecədən əvvəlki günlərdə erkən yatın və ya daha sonra oyanın. Yuxu cədvəlinizi çox dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur; yalnız bir-iki saat əlavə yuxu bütün gecəni oyaq saxlaya bilər. Əlavə yuxu vaxtı bədənin ağ bir gecəyə hazırlaşmasına kömək edəcək və eyni zamanda oyanma vaxtı gələndə qənaət etmək üçün bir neçə saat daha yuxu "saxlayır".

2. 

   Gözünün acısını almaq. Bütün gecə təhsil almağı planlaşdırmırsınızsa, gecədən keçmək üçün "qoruyucu" yuxu ala bilərsiniz. Bu yuxu sizi bütün gecə oyaq saxlaya bilməz, həm də yaddaş, yaradıcılıq, əhval-ruhiyyə, ayıqlıq və idrak fəaliyyətini inkişaf etdirə bilər.
   • Ən yaxşı performans üçün saat 13-3 arası 90 dəqiqə yatın. Dərs gecəsində yuxu götürməyə qərar verərsən, 1-3 am yuxu da kömək edə bilər. Hər iki halda da 90 dəqiqəlik yuxu üç saatlıq yuxu qədər təsirli ola bilər.
   • Qeyd edək ki, yuxu yuxularının təsiri yalnız 8-10 saat davam edir. Bütün gecəni ayaq üstə dura bilmək üçün işə başlamazdan əvvəl yuxu götürməyi düşünə bilərsiniz.

3. 

   Yüngül bir qəlyanaltı yeyin və nəmlənin. Bütün gecə ayaq üstə qalmaq istəyirsinizsə, bədəninizi yalnız rahat deyil, həm də tam yanacaqlı saxlamalısınız. Nəmlənmək üçün bütün gün su içməyi unutmayın, bu da əhval-ruhiyyəni və sayıqlığı artırmağa kömək edəcəkdir. Həm də özünüzü ağır və letarji hiss etmədən təravətləndirici və enerjili qəlyanaltı yeməyinizə əmin olun.
   • Təhsil almaq üçün gecə və gündüz hər saat 240 ml su için. Susuzlaşdırma yorğunluğa və diqqətliliyin azalmasına səbəb ola bilər və öyrənmə performansını zəiflədən baş ağrısına və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
   • Qəhvə və ya çay içə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu içkilər sizi daha oyaq saxlamayacaq və oyaq qalmayacaq. Əslində bu içkilər sizi narahat və təsirli bir şəkildə öyrənməyi çətinləşdirə bilər.
   • Təhsil gecəsindən bir neçə gün əvvəl alkoqollu içkilərdən çəkinin. Sizi yuxulu edəcək və konsentrasiyanı çətinləşdirəcəkdir.
   • Oyaq qalmağınız lazım olan gündə həzm olunmayan yeməklərdən çəkinin. Həzm olunmayan qidalar həzmə kömək etmək üçün qanı beyindən uzaqlaşdıracaq. Şorba kimi qəlyanaltı və toyuq kimi bir protein ilə salat düşünün. Bu qablar yorulmadan yenidən doldurula bilər.
   • Çox şəkəri olan qidalardan, diqqəti azalda biləcək və əhval-ruhiyyəni mənfi təsir edə biləcək qidalardan çəkinin.Bunun əvəzinə 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. İdman, enerji verə bilər, rahatlamağa kömək edir və sayıqlığı artırır.

4. 

   Rahat geyim geyin. Rahat olmadıqda dərs ağır və ağrılı olacaq. Dərs gecəsi rahatlıqla hərəkət edə biləcəyiniz və uyğun olmayan rahat paltar seçin.
   • Dar olmayan paltar seçin. Məsələn, yoqa şalvarının əvəzinə dar kotlar ayaqlarınızı çox yoracaq. Təhsil aldığınız yerə görə qatlar taxmağı düşünün. Bu şəkildə çox soyuq və ya çox isti olmayacaqsınız. Məsələn, yüngül bir köynək geyə bilər və yüngül bir şərflə bir süveter geyə bilərsiniz. Ayrıca köynəyinizi lazım olduqda əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.
   • Rahat ayaqqabılar geyin. Uzun müddət oturanda ayaqlarınız şişə bilər. Bu, istənilən ayaqqabını narahat edir. Səndəl, idman ayaqqabısı və ya mənzil geyin.

5. 

   Düzgün oturun. Dik oturmaq, boyun və çiyin gərginliyindən qaçarkən oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Düzgün duruşu qorumaq, daha təsirli bir şəkildə öyrənməyə kömək edə bilər və gecə oyanışı asanlıqla keçə bilər.
   • Düzgün duruşda oturmağa və oyaq qalmağa imkan verən dəstək vermək üçün bir stulda oturduğunuzdan əmin olun. Düzgün oturmaq üçün ayaqlarınızı yerə qoyun.
   • Baş və boyunu orta və düz vəziyyətdə saxlayın. Qarın əzələlərinizi çəkin, belinizi düzəldin və çiyinlərinizi geri gətirin. Bu mövqe oyaq qalmaq üçün kifayət qədər oksigen almağa kömək edəcəkdir. Çaşqınlıqdan çəkinməyə çalışın, çünki bu sizi yuxuya sala bilər.

6. 

   Ayaq uzanır. Hər saatda bir dəfə qalxın və bir neçə dəfə uzanın. Yalnız bir az fasilə deyil, həm də bədəndə qan dövranını artıraraq sizi oyaq saxlayır.
   • Ayaqlarınızı irəli itələmək, barmaqlarınızı bədəninizdən içəri və içərinizdən çəkmək, topuq və ayaq biləklərinizi fırlatmaq kimi müxtəlif gərginlikləri sınayın.
   • Yaxınlıqdakı kimsəni narahat etmirsinizsə bədəninizi rahatlatmaq üçün qalxın.
   reklam

Məsləhət

• Nanə saqqızı beyini stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıq

• Bütün gecə qalmaqdan çəkinin. Bu, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə gətirib çıxara bilər, həm ümumi enerji səviyyənizi azaldır, həm də diqqət və udma qabiliyyətinizi azaldır.