MəZmun

• Addımlar
• Nə lazımdır

Qızdırma bədən istiliyinin 38 dərəcədən yuxarı qalxmasıdır.Atəş, bədən infeksiya, xəstəlik, xəstəliklə mübarizə apardıqda və çox vaxt köməkçi olar. Evdə atəşi azaltmaq tez-tez görülsə də, xüsusilə uşaqlarda bədən istiliyinin artması səbəbi ilə uşaqlarda qıcolma riski artdığına görə, xüsusilə uşaqlarda qızdırma simptomlarına diqqət yetirin. Sizdə və ya uşağınızda bir qızdırma varsa, atəşi tez bir zamanda azaltmaq üçün yollar.

Addımlar

5-dən 1-ci hissə: Atəşlə mübarizə

1. 

   Soyuqdəymə və ya qripdən qaynaqlanan atəşi azaltmaq üçün reseptsiz istifadə olunan qızdırıcı azaldır. Reçetesiz bir dərman qəbul etmək, atəşdən xilas olmağın ən sürətli və asan yollarından biridir. Qızdırma viral infeksiyadan qaynaqlanırsa, müalicəsi çətin ola bilər. Virus bədənin hüceyrələrində yaşayır və sürətlə çoxalır. Antibiotiklərə cavab vermirlər. Bununla birlikdə, səbəbiniz nə olursa olsun, bədənin ateş cavabını idarə etmək üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
   • Atəşi azaltmaq üçün asetaminofen (Tylenol) və ya aspirini sınayın. Paketdəki təlimatlara uyğun istifadə etməyinizi və tövsiyə olunan dozanı aşmamağınızı unutmayın.
   • Uşaqlara aspirin verməyin, çünki uşaq virusa yoluxduğu təqdirdə aspirin Reye sindromuna səbəb ola bilər. Asetaminofen daha etibarlı bir seçimdir. Bir "körpə" qarışığına baxın və təyin olunduğu kimi götürün.

2. 

   
   
   İsti su ilə hamam yeyin. Duş qəbul etmək və ya isti bir hamamda çimmək də atəşi daha tez azaltmağa kömək edə bilər. Küvetə isti su ilə doldurun və ya suyu kifayət qədər isti olana qədər duşu tənzimləyin. Sərinmək üçün çəlləkdə və ya duşda 10-15 dəqiqə saxlayın.
   • Atəşi azaltmaq üçün soyuq su ilə duş qəbul etməyin və ya hamama buz qoymayın. Atəşi sakitləşdirmək üçün onu azaltmaq üçün isti su istifadə etməlisiniz.

3. 

   
   
   Su iç. Atəş sizi susuzlaşdıraraq sizi daha da pisləşdirə bilər. Bədənin ateşlə mübarizə aparmasına və nəmlənməsinə kömək etmək üçün bol su içməyə diqqət etməlisiniz.
   • Uşaqlar itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək üçün Pedialyte kimi elektrolitlər içməyə də ehtiyac ola bilər. Sudan istifadə etməzdən əvvəl uşağınızın həkiminə müraciət edin və bunun lazım olub olmadığını yoxlayın.

4. 

   
   
   Toxunulmazlığı artırmaq üçün əlavə edin. Əlavələr bədənin ateş səbəbi ilə mübarizə aparmasına kömək edərək qidalanma ehtiyaclarını təmin edə bilər. Multivitamin birbaşa atəşlə mübarizə aparmır, ancaq bunun üçün bədəni gücləndirir.
   • A, C, E və B vitaminləri, maqnezium, kalsium, sink və selenium olan bir multivitamin qəbul edin.
   • Omeqa 3 yağ turşuları ilə əlavə etmək üçün gündə 1-2 kapsul və ya bir çay qaşığı balıq yağı alın.
   • Bir probiyotik əlavəsi və ya qida ("yaxşı bakteriya" ehtiva edən qatıq kimi) bədənə Lactobacillus acidophilus bakteriyalarını əlavə edir və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır. Ancaq immunitet sisteminiz ciddi şəkildə zəifləyirsə, probiyotik qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Doktorunuzla məsləhətləşmədən bitki mənşəli əlavələr qəbul etməyin. Bəzi növlər reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya digər tibbi şərtlərlə reaksiya göstərə bilər.

5. 

   Evdə "yaş corab terapiyası" ndan istifadə edin. Yaş corablarda yatırsınızsa, bədəniniz yaş ayaqlarınıza qan və limfa mayesini dolaşaraq özünü qoruyacaq. Bu, immunitet sistemini stimullaşdıracaq və daha bərpa edici və rahat bir yuxu gətirəcəkdir.
   • Bir cüt nazik pambıq corabını isti suda isladın, sonra suyu sıxın ki, corablar hələ isləsin, amma damlasın.
   • Yatağa girəndə corab geyin, sonra yaş corabın üstünə bir cüt quru, qalın corab geyin.
   • Beş-altı gündən sonra bu metoddan istifadə etmədən iki gün istirahət edin.

6. 

   Lazım gələrsə uşağın bədənini soyudun. Bir yetkinin cəsədi bir atəşi kifayət qədər yaxşı idarə edə bilər, ancaq qızdırma çox yüksək olduqda uşaqlarda nöbet ola bilər. Əslində, atəş 6 aydan 5 yaşa qədər olan uşaqlarda tutmaların əsas səbəbidir. Uşağın temperaturu 40 dərəcədən yuxarı qalxarsa və ya sürətlə yüksəlməyə başlayarsa, uşağın atəşini dərhal azaltmalısınız. Uşağınızın paltarını çıxarın. Uşağın atəşini azaltmaq üçün uşağın bədənindəki isti suları (soyuq su deyil) silmək üçün bir süngər və ya bir paltar istifadə edin.
   • Atəşli bir bədənə buz tətbiq etmək lazımi qaydada aparılmasa təhlükəli ola bilər. Bədənin titrəməsinə və bədən istiliyinin daha da artmasına səbəb ola bilər. Xəstəxanada tibb bacısı buz tətbiq edə bilər, amma ən yaxşısı evdə isti su istifadə etməkdir.
   • Uşağınız yüksək atəşə tutulan kimi həkiminizi axtarın. Doktorunuz körpənizi təcili yardım otağına aparmağınızı və ya evdə körpənizə necə qulluq etməyi öyrətməyinizi tövsiyə edə bilər.
   • Uşağınızın tutması varsa, yardım üçün 911-ə zəng edin. (ABŞ-da 911-ə zəng edin).
   • Doktorunuz bir uşağın ateş tutmalarını müalicə etmək üçün rektal lavman edə bilər.
   reklam

5-dən 2-ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışın. Bəzən qızdırma baş verməli və öz-özünə keçməlidir, ancaq atəşin keçməsini gözləyərkən daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Məsələn, yaş bir paltarın dərinizə qoyulması atəşi azaltmaz, ancaq atəşin yaratdığı narahatlığı azalda bilər. Bir dəsmalı sərin suda isladın və boynunuza və ya alnınıza qoyun.
   • Soyuqdan oddan qorunmaq üçün isti paltar və yorğan geyin. İsti hiss edərsə, yüngül bir yorğan geyin və yüngül, havadar paltar geyin.

2. 

   Bədəninizin qastroenteritdən (GI) yaxşılaşmasına kömək etmək üçün nəmlənin və qəlyanaltı yeyin. GI xəstəliyi ümumiyyətlə "mədə qripi" kimi tanınır. Semptomlara ishal, mədə ağrısı, ürək bulanması və ya qusma, baş ağrısı və əzələ ağrıları daxildir. Bu simptomlar da tez-tez yüngül bir atəş ilə müşayiət olunur. Qastrit 3 ilə 7 gün ərzində öz-özünə gedəcək, buna görə yalnız xəstəlik bitənə qədər özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Gündə ən azı 8 stəkan su için, xüsusən də qusursan.
   • Uşaqlarda dehidrasiya əlamətlərinə diqqət yetirin, çünki bu fenomen təcili yardım tələb edir. Körpənin sidik ifrazı az olduğundan, həssaslıq (kəllədə yumşaq ləkə) kiçik, gözlər batmış və körpənin letarji göründüyü üçün uşaq bezlərini dəyişdirməyə daha az ehtiyac var. Bu simptomları görürsünüzsə, etməlisiniz Təcili yardım çağırın və ya dərhal həkimə müraciət edin.
   • BRAT (Bananas-banan, Rice-düyü, Applesauce - alma sousu və Toast - tost) menyusu tez-tez GI xəstəliyi üçün tövsiyə olunur, lakin effektivliyinin sübutu zəifdir. Amerika Pediatriya Akademiyası uşaqlar üçün kifayət qədər qida təmin etmədiyi üçün bu menyunu uşaqlar üçün tövsiyə etmir. Düzgün qidalanmalı, yağlı, həzm olunmayan və ədvalı qidalardan uzaq durun və çox miqdarda maye qəbul edin.

3. 

   Otların istifadəsinin antipiretik təsirə malik olduğuna inanılır. Otlar müxtəlif formalarda olur: toz, kapsul və ya tentürlər. Bir çox insan quru otlarla isti çay hazırlamağı sevir. İsti mayelər boğazı sakitləşdirir və otlar atəşi azaltmağa kömək edir. Bir stəkan bitki çayı hazırlamaq üçün bir çay qaşığı yarpaq və ya çiçəkləri bir stəkan isti suda 5-10 dəqiqə, köklər üçün 10-20 dəqiqə saxlayın. Dərman bitkiləri və ya başqa bir təbii dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin, çünki otlar reseptli dərmanlara müdaxilə edə bilər və ya müəyyən şərtləri pisləşdirə bilər. Aşağıdakı dərman bitkiləri immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır, lakin bəzi arzuolunmaz yan təsirləri ola bilər:
   • Yaşıl çay narahatlıq səviyyəsini artıra və qan təzyiqini artıra bilər. Diareya, qlaukoma və ya osteoporoz varsa çaydan çəkinməyə ehtiyac ola bilər. Qaraciyər xəstəliyiniz varsa həkiminizə müraciət edin.
   • Pişiyin pençesi otoimmün xəstəlikləri və ya lösemi ağırlaşdıra bilər. Bəzi dərmanlara da müdaxilə edə bilər, buna görə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
   • Ganoderma lucidum, qurudulmuş göbələklərdən daha çox dərman alkoqoludur. Gündə 2-3 dəfə 30-60 damcı istifadə edin. Ganoderma lucidum qan təzyiqi dərmanları və qan tökücülər kimi bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

4. 

   Xəstəliyin yayılmamasına diqqət yetirin. Xəstə olduğunuz zaman öskürəndə və asqıranda ağzınızı və burnunuzu bağladığınızdan və istifadə olunmuş toxumaları düzgün şəkildə atdığınızdan əmin olun. Əllərinizi tez-tez antibakterial sabunla yuyun. Xəstəliyə yoluxmayan insanlardan və cəmiyyətdə mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Fincanları və ya şəxsi əşyalarını başqaları ilə bölüşməyin və bu anda ortağınız sizi öpməsə əsəbiləşməyin!
   • Sabun və su ilə asanlıqla yuyula bilən oyuncaqlar oynayın.
   reklam

5-dən 3-cü hissə: Tibbi yardım

1. 

   Yaxın vaxtlarda ətrafınızdakılardan kimsə xəstə olduğunu xatırlayın. Bu yaxınlarda evinizdə və ya iş yerinizdə kimsə xəstələnsə, bəlkə də həmin şəxsi tutdunuz. Uşaqlar tez-tez bir-birlərinə yoluxur və qripi məktəbdəki dostlarından və ya oyun meydançasından tuta bilərlər.
   • Əgər insanın xəstəliyinin öz-özünə keçdiyini bilirsinizsə, bir az rahat ola bilərsiniz. İstirahət edib çoxlu maye qəbul etsəniz, xəstəliyiniz öz-özünə keçə bilər.

2. 

   Bədən istiliyini qeyd edin. Xəstəlik öz-özünə keçmirsə, atəşin gedişi barədə həkiminizə ətraflı məlumat verməlisiniz. Həkiminiz bu məlumatları vəziyyətinizi təyin etmək üçün istifadə edə bilər. Məsələn, ümumi soyuqdəymə olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bir həftədən sonra qəfildən yüksək bir atəşiniz var. Bu şəkildə, ehtimal ki, qulaq və ya ağciyər infeksiyaları kimi ikincil bir infeksiyanız var. Digər tərəfdən, Hodgkin olmayan lenfoma kimi bəzi xərçənglər gündüzlər deyil, gecə atəşə səbəb ola bilər.
   • Gündə bir neçə dəfə istiliyin azalmasına qədər istiliyinizi çəkməyə diqqət edin.

3. 

   Digər simptomlara diqqət yetirin. Qeyri-adi görünən hər şeyi, hətta yorğun hiss etməməyinizə baxmayaraq qeyd etməlisiniz. Məsələn, çəkidəki ani dəyişikliklər bir çox səbəbi göstərə bilər. Digər simptomlar, diaqnozun əhatə dairəsini daraltmağa kömək edən hansı orqan sistemlərinin təsir etdiyini göstərə bilər.
   • Məsələn, öskürək sətəlcəm kimi ağciyər problemini göstərə bilər. İdrar edərkən yanma böyrəklərin iltihabını göstərə bilər.

4. 

   Tibbi məsləhət alın. Bədən istiliyi və simptomları barədə həkiminizə qeydlər verin, həkiminiz atəşin səbəbini təyin edə bilsin. Həm də atəşin mənbəyi haqqında daha çox məlumat almaq üçün fiziki müayinə aparacaqlar. Təqdim etdiyiniz məlumatlar və klinik müayinə nəticələri həkiminizə mümkün səbəbləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Səbəblər ya testlə, ya da görüntüləmə yolu ilə asanlıqla müəyyən edilə və ya aradan qaldırıla bilər.
   • Həkiminiz fiziki müayinələr, ağ qan hüceyrələrinin sayı, sidik analizi, qan kulturaları və sinə rentgenoqrafiyası daxil olmaqla rutin testlər sifariş edə bilər.

5. 

   Virus infeksiyalarının müalicəsi üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Qrip bu günə qədər ən çox yayılmış virus infeksiyasıdır. Bununla birlikdə, daha az yayılmış viral infeksiyalar var ki, bunlar da antibiotiklərə cavab vermir. Kəskin bronxit, qlomerulonefrit, su çiçəyi, rozeola və əl-ayaq-ağız xəstəliyi də viruslardan qaynaqlanır.Onların çoxu öz-özünə gedəcək; Məsələn, əl-ayaq-ağız xəstəliyi ümumiyyətlə 7 ilə 10 gün ərzində aradan qaldırılır. Əksər viral infeksiyalar üçün ən yaxşı müalicə özünüzə düzgün qulluq etməkdir (düzgün gigiyena, qidalanma və istirahət), ancaq həmişə həkiminizlə danışın.
   • Virusun nə qədər davam etdiyini və yaxşılaşma sürətini artırmağın bir yolu olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
   • Bəzi zərərsiz viruslar nadir hallarda dəyişə və əl-ayaq ağız xəstəliyi qədər təhlükəli ola biləcəyi üçün simptomlara baxarkən hansı əlamətlərə diqqət yetirməsi lazım olduğunu həkiminizdən soruşun. ensefalit həyat üçün təhlükəlidir.

6. 

   Bakterial infeksiya halında antibiotik qəbul edin. İnfeksiyaları müalicə etmək qabiliyyəti yüksəkdir və ümumiyyətlə infeksiya antibiotiklərə yaxşı cavab verir. Antibiotiklər həm bakteriyaları məhv edir, həm də onların orqanizmdə bərpa olunmasının qarşısını alır. Oradan immunitet sistemi qalan bakteriyaları dəf edə bilər.
   • Bakterial sətəlcəm ümumi bir atəş səbəbidir.
   • Həkiminiz hansı bakteriyaların atəşə səbəb olduğunu təyin etmək üçün qan nümunəsi götürəcəkdir.
   • Daha sonra həkiminiz test nəticələrindən istifadə edərək bakteriyalarla mübarizə aparmaq və atəşi azaltmaq üçün hansı antibiotiklərə ehtiyac olduğunu təyin edəcəkdir.

7. 

   Atəşin digər səbəbləri barədə həkiminizlə danışın. Viruslar və bakteriyalar ən çox görülən, lakin atəşin tək səbəbi deyil. Qızdırma, aşılara, allergik reaksiyalara və IBS (bağırsaq iltihabı xəstəliyi) və artrit kimi xroniki iltihabi xəstəliklərə reaksiyalardan da qaynaqlana bilər.
   • Qızdırma tez-tez və tez-tez olursa, bunun səbəbləri barədə həkiminizlə danışın. Əsas xəstəlikdən müalicə oluna və qızdırma tezliyini azalda bilərsiniz.
   reklam

5-dən 4-cü hissə: İstiliyin ölçülməsi

1. 

   Ağız istiliyini ölçmək üçün elektron termometrdən istifadə edin. Elektron termometrlər oral, anal və ya qoltuq altı temperatur ölçmələri üçün istifadə edilə bilər. Bədən istiliyinizi anus vasitəsilə ölçməyə çalışmamalısınız, ancaq ağzını və ya qoltuğunuzun altını ölçən elektron termometr istifadə edin. Termometrini soyuq su ilə yuyun, alkoqol sürtün və sonda soyuq su ilə yuyun. Ağızdan ölçmə aparmaq üçün heç vaxt anal termometr istifadə etməyin.
   • İstiliyinizi ölçmədən 5 dəqiqə əvvəl heç bir şey yeməyin və içməyin, çünki yemək və ya içmək ağzınızdakı temperaturu dəyişə bilər və səhv göstəricilərə səbəb ola bilər.
   • Termometrin ucunu dilinizin altına qoyun və təxminən 40 saniyə oturmasına icazə verin. Əksər elektron termometrlər bədən istiliyinin ölçülməsinin başa çatdığını göstərmək üçün "bip" səsi çıxaracaqdır.
   • Oxunuşu oxuduqdan sonra termometrini soyuq su ilə yuyun, spirtə sürtün və dezinfeksiya etmək üçün yuyun.

2. 

   Qoltuq altındakı temperaturu ölçün. İstiliyinizi qoltuq altına almaq üçün köynəyinizi çıxarın və ya boş bir üst geyin. Termometrin ucunu birbaşa qoltuq altına qoyun. Termometr ucu parça ilə deyil, dəri ilə təmasda olmalıdır. "Bip" səsini eşidənə qədər təxminən 40 saniyə gözləyin.

3. 

   Uşağınızın istiliyinin necə ölçülməsinə qərar verin. Uşağınızın istiliyini özlərinə uyğun metodla ölçün. Məsələn, 2 yaşlı uşaq dəqiq bir nəticə əldə etmək üçün termometrini dilin altında yetərincə saxlaya bilmir. Qulaq termometrləri də qarışıq nəticələr verə bilər. Bir uşağın rektal temperaturunu ölçmək ən dəqiqdir və eyni zamanda ağrısızdır. Bu, 3 aydan 4 yaşadək uşaqlar üçün tövsiyə olunur.

4. 

   Elektron termometrlə uşağın rektal temperaturunu ölçün. Termometr ucunun alkoqolla dezinfeksiya olunduğundan əmin olun və sonra yenidən yuyun. Termometr ucunu quruduqdan sonra asanlıqla istifadə etmək üçün onu neft jeli ilə yağlamalısınız.
   • Körpənizi arxasına qoyun, sonra ayaqlarını yuxarı qaldırın. Körpələr üçün, uşaq bezi dəyişikliyi kimi ayaqlarını qaldırmalısınız.
   • Termometrini anusa yavaşca daxil edin, təxminən 1,3 - 2,5 sm dərinlikdə, ancaq bir problem varsa təzyiq göstərməyin.
   • Termometri təxminən 40 saniyə saxlayın və ya "bip" səsi eşidilənə qədər saxlayın.

5. 

   Nəticələri oxuyun. 37 dərəcə C-nin sağlam bir bədənin istiliyi olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq bunun yalnız bələdçidir. Orta insanın bədən istiliyi yalnız bir gün ərzində dəyişir. Bədən istiliyi ümumiyyətlə səhər daha aşağı, səhər isə daha yüksəkdir. Üstəlik, bəzi insanlar daha yüksək və ya daha aşağı bir istiliyə sahibdirlər. Sağlam bədən istiliyi gün ərzində 36,4 dərəcə ilə 37,1 dərəcə arasında dəyişə bilər.təşin qaydaları belədir:
   • Uşaqlar: 38 dərəcə anus; Ağızda ölçülən 37.5 dərəcə C; 37.2 dərəcə C qoltuq altında ölçülür.
   • Yetkinlər: Anusda ölçülən 38.2 dərəcə C; Ağızdan 37.8 dərəcə C; 37.2 dərəcə C qoltuq altında ölçülür.
   • Bədən istiliyinin 38 dərəcədən aşağı olması "mülayim atəş" hesab olunur. Atəş 38.9 zəhər C-ə çatana qədər narahat olmayın.
   reklam

5-dən 5-ci hissə: Gələcəyə yoluxmanın qarşısını almaq

1. 

   Xəstəliklərə qarşı aşılanın. Virus infeksiyaları müalicəyə yaxşı cavab vermir. Ancaq elm adamları bir çox növ viral infeksiyanın qarşısını ala biləcək peyvəndlər hazırladılar. Doktorunuzdan hansı peyvəndlər almalı olduğunuz barədə soruşun. Gənc yaşda erkən aşılanmaq gələcəkdə bir çox potensial təhlükəli xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Aşılamanı düşünün:
   • Qulaq infeksiyası, sinüzit, sətəlcəm, menenjit və qan infeksiyasına səbəb olan bakteriyaların qarşısını alan pnevmokok infeksiyası.
   • H qrip bakteriyalarının səbəb olduğu xəstəlik, qulaq infeksiyaları və sinus infeksiyaları kimi yuxarı tənəffüs yollarının iltihabına səbəb olur. Bu bakteriya menenjit kimi daha ciddi infeksiyalara da səbəb ola bilər.
   • 11 yaş və yuxarı uşaqlar menenjit peyvəndi almalıdırlar.
   • Deyil Peyvəndin uşaqlarda autizmə səbəb olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Peyvəndin Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən icazəsi alınmalı və işini sübut etmək üçün tam sınaqdan keçirilməlidir. Peyvəndləmə uşağın həyatını xilas edə bilər.

2. 

   Hər gün kifayət qədər yuxu alın. Gündə 6 saatdan az yatan yetkinlərin immuniteti zəifdir və infeksiyalarla mübarizə qabiliyyəti azalır.
   • Sağlam immunitet sisteminizi qorumaq üçün hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın.

3. 

   Sağlam bir pəhriz yeyin. Yediyiniz xəstəliklə mübarizə qabiliyyətinizə güclü təsir göstərə bilər. Vücudunuzu meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi təbii qidalarla bəsləyin. Bədən üçün zərərli olan şəkər və doymuş yağda çox olduğu üçün işlənmiş qidalardan çəkinin.
   • Gündə 1000 mq C vitamini və 2000 IU D vitamini qəbul etdiyinizə əmin olun. A və E vitaminləri də antioksidan xüsusiyyətləri baxımından əhəmiyyətlidir.

4. 

   Mikroblarla təmasdan çəkinin. Xəstə olan birini tanıyırsınızsa, sağalana və yoluxucu olmayana qədər məsafənizi saxlayın. Ətrafınızda aşkar xəstəlik əlamətləri görməsəniz də, gigiyena qaydalarına riayət etməlisiniz.
   • İctimai yerlərdən çıxdıqdan sonra əllərinizi yuyun və yeməkdən əvvəl həmişə əllərinizi yuyun. Əllərinizi xalq arasında yuyacaq suyunuz yoxdursa, kiçik bir şüşə əl təmizləyici vasitə də gətirin.

5. 

   Stress səviyyələrini azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, yüksək stres səviyyələri əslində immunitet sisteminin reaksiyasını zəiflədir və sizi infeksiyaya daha həssas edir. Həyatınızda istirahət etmək və sizi maraqlandıran fəaliyyətlərə qatılmaq üçün bir künc ayırın və imkan daxilində bunu etmək üçün səy göstərin.
   • Yoga və meditasiya insanların stresi azaltmağa kömək edən populyar fəaliyyətlərdir. İdman həm də stresə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
   • Hər həftə hər biri 30-40 dəqiqə ərzində ən az 150 dəqiqə idman etməyə çalışın.
   • İdman edərkən nəbzinizin yaşınıza uyğun olduğunu görməlisiniz. Yaşınızı 220-dən çıxarıb nəbzinizi hesablayın. Fitnes üçün maksimum ürək dərəcənizin 60-80% -lik bir ürək dərəcəsinə çatmağa çalışın.
   reklam

Nə lazımdır

• Doktor
• Antibiotiklər
• Ölkə
• Yeməkləri həzm etmək asandır
• İdman suyu / hindistan cevizi suyu
• Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar
• İstirahət edildi
• Geniş geyim
• İsti / sərin kompres