MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Həyat gözlənilməzdir və hamımız bir çox problem və problemlə qarşılaşırıq. Bəzən keçmişimizi soruşuruq və hadisələr başqa cür olsaydı nə olacağını düşünürük. Bu düşüncələr bizi təqib edə və həyatda bir səy göstərməyimizin qarşısını ala bilər. Keçmişə yapışmaq narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər.

Addımlar

Metod 3: Duyğuların işlənməsi

1. 

   Ağrı göstərin. Həyatda əzab çəkməyin bir çox səbəbi var. Bəlkə bir səhv etdiniz, verdiyiniz qərardan peşman oldunuz və fürsətləri əldən verdiniz, kiməsə zərər verdiniz və ya kiminsə xətrinə dəydiniz. Keçmişi təkrar-təkrar xatırlamaq əvəzinə azad edin.
   • Günlük yazmaqla, etibarlı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışmaq və ya bir məsləhətçi ilə danışmaqla özünüzü ifadə edin.
   • Ağrınız kimisə əhatə edirsə, o insanla hissləriniz barədə danışın və ya onlara bir məktub yazın. Onlarla əlaqə yaratmaq istəmirsinizsə, bir məktub yaza bilərsiniz, ancaq heç vaxt bu məktubu onlara göndərməyin.
   • Keçmişə dair hisslərinizi göstərmək, bir vəziyyət barədə həqiqətən necə hiss etdiyinizi anlamağınıza kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Qərarı qəbul edin. Nə vaxt qərar verərsən, bir şans almağa, digərini çevirməyə razı olursan. Oturub "nə olar" deyə soruşmaq asandır, ancaq bu yalnız məyusluğa səbəb olur. Ssenariləri görselləşdirmək baş verənləri dəyişdirməyəcək. Fərqli bir seçim etsəniz nələrin ola biləcəyini və ya ola bilməyəcəyini düşünmək əvəzinə, bu günə və indi nələrin edilə biləcəyinə diqqət yetirin.
   • Keçmişi qəbul edin və keçmişlə qürur duyursunuz və ya hiss etmirsiniz. Ancaq indi bu hekayənin bir hissəsidir.
   • Özünüzə söyləyin: "Bu qərarı keçmişdə vermişdim. Nə etdiyimi o vaxt başa düşmüşdüm. İndi düşündüyüm zaman bəlkə də ____ olsam daha yaxşı olardı. Ancaq bunu əvvəlcədən deyə bilmərəm. nəticələr, amma gələcəkdə bənzər vəziyyətlərlə qarşılaşsam bu mənə kömək edəcəkdir. "

3. 

   
   
   Keçmişdən imtina etmək qərarına gəldi. Dərdinizi dilə gətirəndən sonra ağıllı şəkildə imtina etməyə qərar verin. Keçmişi dəyişdirə bilməsən də, yapışmamağı və irəliləməyi seçə bilərsən. Keçmişdən imtina etməyi seçdiyiniz zaman keçmişin incidilməsinin qurbanı olmaq əvəzinə irəliləməyə təşəbbüs göstərəcəksiniz.
   • Özünüzə de: "Özümü və keçmişimi qəbul edirəm. Keçmişdən yüksəlməyi seçirəm." Və ya "Keçmiş kim olduğumu müəyyənləşdirmir. Mən irəliləməyi seçirəm."
   • Qərar vermək gündəlik seçimdir. Keçmişi gerçəkləşdirməyinizə qədər hər səhər irəliləmək barədə özünüzlə danışmağınız lazım ola bilər.

4. 

   
   
   Öyrəndiklərinizi düşünün. Keçmiş sizin üçün məlumat öyrənmək və toplamaq üçün bir fürsətdir. Təcrübə özünüzü, digər insanları və ya ümumiyyətlə həyatı tanımağınıza kömək edə bilər. Oturun və öyrəndiyiniz müsbət və mənfi şeylər haqqında düşünün, ancaq daha çox faydalı dərslərə diqqət yetirin.
   • Öyrəndiyiniz müsbət bir şey haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə yaxşıdır.
   • Öyrənilən müsbət və mənfi dərslərin siyahısını yaratmağa kömək edir.
   • Məsələn, keçmişdəki uğursuz münasibətlər, ortağınızdan sonra gözləyəcəyiniz şəxsiyyəti (daha çox səbir, incə və s. Kimi) göstərmiş ola bilər.

5. 

   Özünüzü bağışlayın. Hər kəs səhv edir və peşman olur. Keçmiş keçmişdi. Gələcəkdə baş verən və ya zəmanət verilən bir şey deyil. Sən keçmişindən daha vacibsən. Keçmiş sizin kim olduğunuzu müəyyənləşdirmir. Özünüzü bağışlayın və həyatınızda davamlı bir səy göstərməyə imkan verin.
   • Nə baş verdiyini, nəyi fərqli şəkildə edə biləcəyinizi, qərarınızı o vaxt niyə təsir etdiyini və özünüz barədə düşüncələrinizi izah edən bir məktub yazın. Məktubu özünüz üçün bağışla başa vurun və kim olduğunuzu qiymətləndirin.
   • Özünüzə de: "Özümü bağışlayıram", "Özümü sevirəm" və "Özümü qəbul edirəm".

6. 

   Başqalarını bağışla. Bəlkə də kimsə keçmişdə səni incitdi və bu ağrılı vəziyyəti beynində canlandırmağa davam etdi. İnsanın sizə münasibətini dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq bağışlamağı seçə bilərsiniz. Bağışlamaq başınıza gələnləri qəbul etmək və irəliləməyiniz üçün qəzəbinizi və ağrınızı buraxmağa qərar verməkdir. Bağışlamaq özünüzə aiddir, sizi incitən şəxs deyil.
   • Varsa, şəraitdə hansı rolu oynadığınıza baxın. Empatiya tətbiq edin və başqalarının perspektivlərini və motivasiyalarını nəzərə alın. Bu vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
   • Yalnız özünüzü və duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Kiməsə bağışlamaq imkanı verin. Onlarla söhbət edə, onlara yaza və ya məktub yaza bilər və heç vaxt bu məktubu onlara göndərə bilməzsən.
   • Bağışlamaq bir gecədə bir müddətdir.

7. 

   Mənfi münasibətlərdən uzaq durun. Həyatınızda enerjinizi inkişaf etdirməyə və irəliləməyinizə mane olan bir çox mənfi insan var. Şəxsən təhdid, pis və ya xəcalət hiss edirsinizsə, onlarla ünsiyyət qurduqdan sonra tükəndiyinizi və ya məyus olduğunuzu hiss edirsinizsə, şəxsi dramaturgiya mənfi təsir göstərirsə, insan mənfi hesab olunur. Onlardan və ya tez-tez onlara kömək etmək və ya onları təmir etmək üçün bir səy göstərin. Bu münasibətləri idarə etməyi və ya həyatınızdan kənarlaşdırmağı seçməyiniz vacibdir.
   • Həyatınızda mənfi insanları saxlayırsınızsa, sizi davranışlarından qorumaq üçün şəxsi sərhədlər qoyun.
   • Onlara "Siz ___ olduğumda ____ hiss edirəm. ____ ehtiyacım var. Mən hisslərimi sizinlə bölüşürəm, çünki _____" deyərək davranışlarına münasibətinizi necə hiss etdiyinizi söyləyin.

8. 

   Məsləhətçi axtarın. Keçmişinizlə əlaqəli bir köməyə ehtiyacınız varsa, bir məsləhətçi və ya həkim duyğularınızı həll etməyə kömək edə bilər. Dinləmək, problemləri həll etməyə kömək etmək və daha aktiv olmağınıza kömək edəcək vasitələrlə təmin etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssis. Səlahiyyətli bir terapevt tapın, sizə təsəlli verin və istifadə problemləri ilə qarşılaşın.
   • Tibbi sığortanız varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin siyahısı üçün tibbi təminatçınızla əlaqə saxlayın. Əsas tibbi sığorta şirkətinizdən bir tövsiyə də tələb edə bilərsiniz.
   • Məsələn, ABŞ-da tibbi sığortanız yoxdursa, yaxınlığınızda pulsuz və ya ucuz bir klinika tapmaq üçün Reçeteli Məlumatlandırma Tərəfdaşlığı ilə əlaqə qura bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Fikrinizi dəyişdirin

1. 

   Fikirlərinizi tənzimləyin. Keçmişin xatirələri bəzən ortaya çıxacaq. Keçmişi düşünməməyə nə qədər çox çalışsan, o qədər də çox düşünəcəksən. Düşüncələrə müqavimət göstərmək əvəzinə onları qəbul edin və düzəldin.
   • Bu düşüncə ortaya çıxanda özünüzə nə deyəcəyinizi bir plan qurun. Keçmişi düşünməyə başlasan, nə edərdin?
   • Keçmişlə bağlı düşüncələr ortaya çıxsa, özünüzə söyləyin: "Yaxşı. Keçmişdi, amma hələlik diqqətimi _______-ə yönəltməliyəm".

2. 

   Diqqəti tətbiq edin. Diqqətlilik anı cəmləşdirməyə və düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir. İstədiyiniz düşüncələrə diqqət yetirə bilmək keçmişlə vidalaşmağa kömək edəcəkdir. Keçmişdən yapışdığınızı gördükdə zehinlilik məşqlərini həyata keçirin.
   • Nəfəsə odaklanmaq ən çox görülən zehinlilik məşqlərindən biridir. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman bütün bədən hisslərinə diqqət yetirin. Burnunuzdan nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman havanın necə hərəkət etdiyini görürsünüz? Bəs ciyərlər? Sinə qaldırılmasına diqqət yetirin.
   • Hər gün diqqətli olmağı bacarmaq. Müntəzəm məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və mənfi düşüncələri azaltmağa kömək edə bilər.

3. 

   Keçmişi düşünmək üçün vaxt məhdudiyyəti təyin edin. Keçmişi düşünməkdən əl çəkə bilmirsinizsə, onlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın. Keçmişdə düşünməyə imkan verəcəyiniz müəyyən bir vaxtı (10 dəqiqə, 20 dəqiqə, 30 dəqiqə kimi) və günün saatını seçin. Normalda rahat olduğunuz günün vaxtını seçin.
   • Məsələn, hər axşam saat 17: 00-17: 00 arasında keçmişi düşünək.
   • Bu müddətin xaricində keçmişi düşünürsənsə, özün deyin ki, bu vaxt deyil və daha sonra bununla qarşılaşacaqsınız.

4. 

   Keçmişi düşünməyə meydan oxuyun. Keçmişdən yapışarkən, həqiqətən baş verənlərə dair absurd və təhrif olunmuş bir görüşə sahib ola bilərsiniz ("hər şey mənim günahımdır", "Mən pis insanam" və s. Kimi). bu düşüncələri doğru və doğru olaraq qəbul etməyə başlayırsınız, düşüncələriniz yarandıqca meydan oxumağa başlayarsanız, daha obyektiv bir perspektiv inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Vəziyyətə baxmağın daha müsbət bir yolu varmı?
   • Düşüncəmin doğru olduğunu sübut edən bir dəlil varmı? Yoxsa səhv olduğunu sübut edirsiniz?
   • Bu vəziyyətdə dostlara nə deyərdim?
   • Bu düşüncələr faydalıdır?
   • Keçmişdən yapışmaq mənə kömək edəcək, yoxsa zərər verəcək?
   • Özünüzə "Bu, çox çətindir" demək əvəzinə, "sınayabilirəm" və ya "İcazə verin, əksinə işləyim" deyin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Sağlam fəaliyyətlərdə iştirak edin

1. 

   Özünüzü yayındırın. Zövq aldığınız bir fəaliyyətə fəal şəkildə qoşulduğunuz zaman keçmişə diqqət yetirmirsiniz. Keçmişlə vidalaşmaq üçün həyatınıza daha çox fəaliyyət və insan əlavə edin. Yeni bir hobi tapın (rəsm, sənətkarlıq, idman, aktyorluq və s. Kimi), ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin, kitab oxuyun və ya film izləyin. Özünüz haqqında çox yaxşı hiss etmək üçün zövq aldığınız hər hansı bir işi edin.
   • Maraqlı fəaliyyətləri həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
   • Bütün diqqətinizi tələb edən fəaliyyətlər (yemək bişirmək, krossvordlar oynamaq kimi) və ya özünüzdən çox bir şeyə diqqət ayırmağa məcbur edən (ev heyvanına qulluq, uşaq bakımı və s.) Xüsusilə faydalıdır. fokus naviqasiyasında.

2. 

   İdmanla məşğul olun. İdman endorfinləri (özünüzü yaxşı hiss edən bir hormon) sərbəst buraxır və sinir sistemini stimullaşdırır. Hər gün 30 dəqiqə və ya daha çox idman etməyə çalışın. Qol və ayaqları əhatə edən məşqlər (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, rəqs və s.) Ən yaxşısıdır.
   • Bədəninizə və idman edərkən necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin.
   • İdman edərkən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
   • Dostlarınızla çölə çıxmağa və bunu bir ictimai fəaliyyət kimi görməyə çalışın.

3. 

   Həyatınızdakı tetikleyicilerden qurtulun. Bəzi şeylərin səni keçmişə yapışdıra biləcəyini görə bilərsən. Müəyyən musiqilərə qulaq asın, müəyyən yerləri ziyarət edin və ya bəzi janr filmlərinə baxın və s. keçmiş haqqında düşünməyə vadar edə bilər. Bu davranışlardan bəzilərini dəyişdirmək irəliləməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, kədərli və ya yavaş templi musiqi sizi keçmişi düşündürürsə, dəyişin və fərqli bir musiqi növünə qulaq asın.
   • Keçmişdə yatmağınızdan qorxduğunuzu görsəniz, yatmazdan əvvəl kitab və ya jurnal oxuyaraq gündəlikinizi dəyişdirin.
   • Bu dəyişikliklər qalıcı ola bilər və ya olmaya bilər. Keçmişi çox düşünməyi dayandırdıqdan sonra bunlardan bəzilərini dəfələrlə edə biləcəksiniz.

4. 

   Gələcək üçün bir plan yaradın. Gələcəyə baxmağa davam etsəniz, keçmişin üzərində dayanmağa vaxtınız olmayacaq. Minnətdar olduğunuz, gözlədiyiniz və etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Planlaşdırılan tədbirlər və yeni planları daxil edin.
   • Gələcək planlarınızın çox yüksək olması lazım deyil. Gələn həftə bir dostumla yeməyə getmək qədər sadə ola bilər.
   • Gələcək planlarınızı qurarkən hədəflərinizə çatmaq üçün lazım olan hər şeyi yazın.
   • Gücünüzə və özünüzdən bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
   reklam

Məsləhət

• İşdən necə çıxacağınızı öyrənmək bir müddətdir və vaxt tələb edir. Uğursuzluqlar olacaq, amma çalışmağa davam edin.