MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Həyatınızda bir pessimist varmı - pozitiv deyil, vəziyyətin mənfi tərəflərini düşünən biri? Özünüz şən bir optimistsinizsə, bir pessimistin perspektivini başa düşmək və onlarla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. "Yarım yarım" düşüncəsindən ruhdan düşməyinizin yolu bədbinliyin özünüzə təsirlərini azaltmaq, müsbət baxışları olmayan insanlarla təsirli ünsiyyət qurmaq və bunları öyrənməkdir. bədbinlik.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Pessimizmin özünüzə təsirini azaltın

1. 

   Özünüzə diqqət yetirin. Bəzən başqaları və onların hissləri barədə narahat olmaq və özümüzə olan təfəkkürü itirmək üçün çox vaxt sərf edirik. Bədbinliyə qarşı hisslərinizə və cavablarınıza cavabdeh olun. Başqalarına deyil, öz xoşbəxtliyinizə odaklanarak mənfilik gücünü itirirsiniz.
   • Özünüzə nəzarət etdiyinizi xatırladın. Başqalarının hiss və düşüncələrinə nə dərəcədə icazə verilə biləcəyiniz haqqınız var.
   • Məsələn, bədbinliyə rəğbət bəsləmək çətin olsa da, başqalarının bədbinliyinin öz düşüncəsi olduğunu və yalnız öz hisslərinizi idarə edə biləcəyinizi anlayın. Hisslərinizi nəyə təsir etdiyinə qərar vermək hüququnuz var.

2. 

   
   
   Düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Məntiqdən əks tədbir kimi istifadə etmək həmişə güclü iradəyə bağlıdır. Xahiş edirəm pozitiv qalın. Tədqiqatlar nikbinliyin enerjinizi artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bu o deməkdir ki, öz nikbinliyiniz bədbinliyi və mənfilik təsirlərini məğlub etməyə kömək edə bilər.
   • Hər şeydə yaxşı məqamları tapın və özünüzə saçınızı qıraraq edə biləcəyinizi xatırladın. Çözüm tapmaq və müsbət davranmaq daha çətindir. Pessimisti müvafiq izahatlarla şifahi şəkildə razı salmağa çalışmaq əvəzinə, sözlər əvəzinə hərəkətlərinizi və hərəkətlərinizi istifadə edərək həyatda müsbət olmağa davam edin.
   • Bir pessimistin yanında olmağınızdan kədərlənirsinizsə, həyatınızdakı beş yaxşı şeyi unutmayın (hətta istəsən yaz). Bunları reaksiya göstərdiyiniz mənfiliklərə qarşı "qalxan" kimi düşünün.
   • Nikbin insanlarla fəal şəkildə dostluq əlaqələrini inkişaf etdirin. Müsbət insanlarla daha çox vaxt keçirmək əhvalınızı düzəldə bilər və duyğuların sizin üçün uyğun olduğuna əmin ola bilər.

3. 

   
   
   İnsanın yaxşı keyfiyyətlərinə diqqət yetirin. Şeyləri görmək yolu insanın tək şəxsiyyəti deyil, ancaq o insanın xarakterini təşkil edən bir çox başqa mürəkkəb keyfiyyətlər var. Buna görə yalnız mənfi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək əvəzinə yaxşı məqamlarına baxın. O adam ağıllıdır? Sizə kömək edirlərmi? Başqalarının onlar haqqında düşündükləri üçün narahat olmayacaqları qədər misilsizdirlər? İşləmək asan insanlarmı? Şəxsin müsbətlərinə diqqət yetirin və mənfi cəhətləri tarazlaşdırmağın yollarını tapın.
   • Həyatınızdakı beş yaxşı məqamı sadalayarkən, bədbin haqqında ən azı üç müsbət məqamı sadalamağa çalışın və onlarla münasibətlər çətinləşəndə ​​onlar haqqında düşünün. Pessimistləri unutduqları təqdirdə yaxşı məqamlarını xatırlatmaq üçün bu siyahıdan da istifadə edə bilərsiniz.
   • Bədbinliklərinin bədbəxtlikdən və ya özünə inamdan qaynaqlana biləcəyini xatırlayaraq, bir bədbinə simpatiya tapın. Mənfi bir şey söylədiklərini eşidəndə özünüzə deyin ki, onları daha pessimist edən son dərəcə çətin bir şey yaşamış ola bilər.

4. 

   
   
   İdarəetmədən imtina edin. Başqalarının düşüncələrini və davranışlarını idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın. Pessimistlərin bədbin münasibətlərinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Neqativ şeyləri görə bilirlər, buna görə hadisələri və ümumiyyətlə həyat haqqında özləri şərh etsinlər. Düşüncə tərzlərini seçmək hüquqlarına sahib olduqlarını qəbul edin.
   • Pessimistin hansı variantı ən rahat hiss etdiyinə qərar verin. Onlara bir şey görmələrini və ya öz qaydalarınızla davranmalarını tövsiyə etməkdən və məcbur etməkdən çəkinin.

5. 

   Qəhrəman olmağa çalışmayın. Pessimisti məmnun etmək üçün instinktinizə müqavimət göstərin. Qaçınmalı olduğunuz şey, insanın mənfi düşüncələrini bədbin düşüncələri (diqqət, qabiliyyət və s.) Üçün mükafatlarla gücləndirməkdir.
   • Pessimisti hər şeyin yaxşı olacağına inandırmağa çalışmamaq. Unutmayın ki, vəziyyəti necə şərh etdiklərinə nəzarət edə bilməzsiniz.

6. 

   Qəbul təcrübəsi. İnsanları pessimizmə görə işdən çıxarmağa tələsməyin. Sizin kimi olmayan insanlarla davranmağı öyrənmək, öz inkişafınızın və sosial qarşılıqlı münasibətinizin vacib bir hissəsidir.
   • Pessimizm həmişə pis olmur. Bəzi filosoflar və tədqiqatçılar, bədbinliyin insanları daha xoşbəxt və həqiqətə yaxınlaşdırdığını iddia edirlər, çünki pis şeylər gözləsələr daha yaxşı hazırlaşırlar və daha az məyus olurlar. ən pis ola bilər. Beləliklə, uğursuzluq baş verdikdə, bunu daha yaxşı idarə edəcəklər.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Pessimizmin təsirli ünsiyyəti

1. 

   
   
   İddialı. Geribildirim verin və bədbin dostunuzun başqalarına təsirlərini başa düşməsinə kömək edin. Onlarla ünsiyyət qurarkən yetkin olun.
   • Hörmətlə dürüst. Pessimist sizi bezdirirsə və ya mənfi təsir edirsə, onlara bildirin. Bunu belə gördüklərinə görə üzüldüyünü söylə, ancaq fərqli bir baxış bucağına sahibsən.
   • Birinci şəxs "Mən" də mövzu ilə bir cümlə istifadə edin. "Mən ______ olduğumu hiss edirəm _____". İnsanın gördüyü işin yerinə nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
   • Etiketləməkdən çəkinin. Pessimistə bədbin olduqlarını söyləmək əbəsdir və münaqişəyə səbəb ola bilər.

2. 

   
   
   Düzgün mənfilik. Edə biləcəyiniz bir şey problemə fərqli baxış bucaqları tapmağa çalışmaqdır. Ancaq unutmayın ki, onları bədbinlikdən qurtarmırsınız və ya xoşbəxt etmirsiniz. Siz sadəcə öz fikrinizi bildirirsiniz və vəziyyətlə bağlı fikirləri ilə razılaşmırsınız.

3. 

   
   
   Sərhədlər qurun. Şəxsdən uzaqlaşmağınız və ya məsafənizi saxlamağınız lazım ola bilər. Şəxslə müzakirə etdiyiniz məsələlər və onlardan təsirləndiyiniz müddətlə bağlı sərhədlər müəyyənləşdirmək, onların mövcudluğundakı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək köməkçi yollar ola bilər.
   • Sadəcə onlara məhəl qoymayın; Bu hərəkət passiv aqressiv ünsiyyət hesab olunur.
   • Lazım gələrsə qarşılıqlı əlaqələri məhdudlaşdırın. Bununla birlikdə, qarşısını almaq mümkün olmadığı və ya istəmədiyiniz bir ailə üzvü, həmkarınız və ya dostunuzdursa, onlarla keçirdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması sizin üçün faydalı ola bilər.

4. 

   Yumşaq bir münasibət göstərin. Sizdən fərqli düşünən insanlarla münasibət quranda rəğbət göstərin.
   • Pessimist hələ də etdiyinizi etmək istəmirsə, narahatlıqlarına və ya sıxıntılarına rəğbət göstərin. Bu, mənfi düşüncələrini vurğulamağın xeyirxah və həssas bir yoludur - birbaşa onlara diqqət yetirin və narahatlıqlarına və iztirablarına rəğbət göstərin.
   • Neqativliyi təşviq etmədən anlayın və kömək edin.
   • Məsələn, bir pessimist bir fəaliyyətə qoşulmaqdan imtina edib evə gedə biləcəyini / gələ bilməyəcəyini söylədikdə, get və istədiyin kimi işlədiyini söylə, “mən Təəssüf ki, bu sizə çətin gəlir. Nə rahat hiss edirsən etsin (evə get / gəlmə / burada qalma / tapşırıqları daha asan götür, vs.) ”.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Pessimist düşüncəni müəyyənləşdirin və anlayın

1. 

   Bədbin əlamətləri bilin. Əvvəlcə nikbin olduğunuza görə başqalarının bədbin meyllərinə qarşı xəbərdar olmaya bilərsiniz. Özünüz üçün bədbinliyi aşkar etmək üçün bu nümunələri araşdırmağa kömək edə bilər. Bədbin düşüncənin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Yaxşı olmayacağını düşünmək. Bu, faciə və ya ən pisin baş verəcəyi düşüncəsi kimi də bilinir.
   • Baş verən pis nəticələrin qalıcı olduğuna və qaça bilməyəcəyinə inanın.
   • Səhv olan şeylərdə özünüzü və ya başqalarını günahlandıra bilərsiniz.

2. 

   
   
   Potensial problemi anlayın. Mənfi düşüncənin mümkün səbəblərindən biri depressiyadır. Əgər belədirsə, pessimistin psixoloji və ya dərman müalicəsinə ehtiyacı ola bilər.
   • Semptomlar üçün Depressiyanın Müalicəsinə baxın.
   • Bir ailə üzvünün və ya dostunuzun ruhi sağlamlıq problemi olduğundan narahat olursunuzsa, onlarla narahatlıqlarınız barədə danışa və müalicə təklif edə bilərsiniz. Sadəcə, “son vaxtlar kədərli göründüyünüzü (və ya əsəbiləşdiyinizi və ya mənfi münasibət göstərdiyinizi) gördüm, heç bir mütəxəssislə danışmağı düşündünüzmü? Bunun kömək edə biləcəyini düşünürəm. ” Onları itələməməyə diqqət edin, əks halda onları qorxutacaqsınız.

3. 

   
   
   Pessimizm haqqında öyrənməyə davam edin. Nə qədər çox bilsəniz, bədbin düşüncələr yanınıza gələndə ortaya çıxa biləcək şəxsi tənqidləri o qədər az hiss edə bilərsiniz. Öyrənmə anlayış gətirir və öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini artırır.
   • Seçimlərdən biri oxumaqdır Nikbinliyi öyrəndim (nikbin olmağı öyrənin) Martin Seligman. Dr. Seligman, aktiv psixologiya sahəsində bir psixoloq və mütəxəssisdir. Optimizm və ya bədbinliyə meylli olduğunuzu müəyyənləşdirməyinizə kömək edəcək üsullar təklif edir və daha nikbin olmağı öyrədir.
   reklam

Məsləhət

• Bədbin meylli insanlarla münasibət qurarkən xoşbəxt göründükləri vaxtı seçin. Bu, nitqinizin müsbət qəbul olunma ehtimalını artırır.