MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çox həyəcanlı olduğunuzu hiss edirsiniz? Həyatınızda baş verən bir şeydən həyəcanlanmaq, istər sevdiyiniz birisi tərəfindən böyük bir dansa dəvət edilsə də, istərsə də bir yerə qoyulsa da olduqca təəccüblü bir təcrübədir. təzə müraciət etdiyiniz iş. Nə həyəcanlandığından asılı olmayaraq, həyəcanını nəzarətdə saxlamağı öyrənə biləcəyiniz bir neçə faydalı texnika var.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü yayındırın

1. 

   Həyəcan haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün yaxşı vaxt keçir. Özünüzü çətin bir video oyununa qərq edin. Topu köpəyinizə atın. Bacınla gəzintiyə çıx. YouTube'da məzəli videolara baxın. Netflix-də yeni verilişlərə baxmağa saatlar ayırın. Yalnız köhnə ləzzətlərinizi etməlisiniz.
   • Həyəcanınızı pozitiv və gülməli bir davranışa çevirmək sizi sakitləşdirməkdə və həyəcan keçirməyinizə səbəb olan şey barədə düşünməyinizi dayandırmaqda olduqca təsirli ola bilər.
   • Tədqiqatçıların fikrincə, müntəzəm olaraq yaxşı vaxt keçirməyən insanlar daha çox cinayət törətmək, obez olmaq və yaradıcılığını itirmək ehtimalı var. Diqqəti yayındırmaq istəməsəniz də, oyun vaxtınızı iş saatları qədər ciddi qəbul edin.

2. 

   
   
   Yaradıcı olmaq diqqəti yayındırır. Həm sağlam, həm də sağlam olmayan sizi yayındırmaq üçün saysız-hesabsız yol var. Həyəcandan yaradıcı məqsədlər üçün istifadə etmək, vaxtınızı sərf etmək üçün məhsuldar və sağlam bir yoldur.
   • Yaradıcılıq üçün seçimlər sonsuzdur. Bir dulusçuluq dərsi ala bilərsiniz. Kiçik hekayələr, şeirlər və ya musiqi yazın. Bir şəkil çəkmək. Kameranızı çəkin və evdəki əşyaların maraqlı şəkillərini çəkin.
   • Sənət vücudunuzdakı narahatlıq enerjisini sərbəst buraxmağa və ya yönləndirməyə imkan verir. Bəzi insanlar həyəcanlarını sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, ancaq bədii bir şey etmək, hisslərinizi fiziki formada çoxaltmaq üçün vasitə verir. .

3. 

   
   
   Ev işi. Ev işlərini görərək həyəcanınızı müvəqqəti buraxmaq fürsətindən istifadə edin. Evə gedib görüləcək işlərin və ya görüləcək işlərin siyahısını hazırla və onların həllinə başla.
   • Yarpaqları süpürün, çəmən biçin, maşını yuyun, paltar yuyun, tavan pərəstişkarlarının tozunu təmizləyin - həyəcan üzərində dayanmamaq üçün özünüzü məşğul edin.
   • Şübhəsiz ki, ev işləri cəhd göstərə biləcəyiniz yayındırıcı şeylər siyahınızdakı əsas prioritet deyil. Sizə həqiqətən sevinc gətirmirlər. Bununla birlikdə, insanlar ev işlərinin faydaları barədə bir çox araşdırma aparmışlar. Araşdırmalar göstərir ki, ev işləri ilə məşğul olan yeniyetmələr daha çox məsuliyyət hissi və özünə hörmət hissi ilə yanaşırlar və məyusluğun öhdəsindən gəlməyi daha yaxşı bacarırlar.

4. 

   
   
   Könüllülük yolu ilə həyəcanınızı yayın. Yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğumuz zaman ətrafdakı hər kəsin əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə sahibik. Artıq enerjinizi başqalarının həyatına müsbət təsir göstərmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • İnsanlar şüursuz şəkildə başqalarının əhval-ruhiyyəsini təqlid etmə meylinə sahibdirlər. Beləliklə, qocalar evlərindəki yaşlılarla, xəstəxanalardakı xəstələrlə və ya ehtiyacı olan qrupdakı uşaqlarla oxumaq və ya sənətkarlıq etməklə müsbət enerjinizi paylaşa bilərsiniz. Xoş əhval-ruhiyyənizdən faydalanırlar və həyəcanı sərbəst buraxmağın müsbət yolları olacaqdır.

5. 

   Özünüzü həyəcanlandıran bir şey verin. Bəzən artıq enerjidən qurtulmanın ən yaxşı yolu bizi həyəcanlandıran bir şey etməkdir. Yeni bir işdən və ya yaxınlaşan tətildən həyəcanlanırsınızsa, böyük günün daha tez gəlməsi üçün lazım olan vaxtı sürətləndirə bilməzsiniz. Ancaq bir neçə hərəkət edə bilərsiniz.
   • Məsələn, yeni bir işə başlamağınızdan həyəcanlanırsınızsa, ona hazırlaşaraq bu hissin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün işinizi onlayn araşdırmaq olar. Yeni işinizə uyğun paltar almaq üçün də alış-verişə gedə bilərsiniz.
   • Qarşıdan gələn tətil mövsümü sizi həyəcanlandırırsa, əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz. Səyahət planına başlayın və ya marşrut gündəliyinizə fərqli fəaliyyətləri yazın. Yer haqqında daha çox məlumat üçün Google-da axtarış edə bilərsiniz. Yoxsa yola çıxmazdan əvvəl özünüzlə gətirməli olduğunuz əşyaların siyahısını hazırlaya bilərsiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Özünü yatırma üsullarını tətbiq edin

1. 

   Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəs odaklanmanın və sakitləşmənin təsirli bir yoludur. Bu məşq bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını tetiklemenize kömək edəcəkdir. Bunu oturarkən, ayaq üstə və ya uzanarkən edə bilərsiniz.
   • Həmişə olduğu kimi nəfəs almağa başlayın. Sonra, 4 sayda burun üçün dərin bir hava nəfəsi alın. 2 vuruş üçün nəfəsinizi saxlayın. Sonra 4 vuruş üçün ağzınızdan nəfəs alın. Sakitliyi artırmaq üçün bu işi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
   • Nəfəs almanıza bir də əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman özünüzə dəfələrlə "Mən sakit insanam" kimi bir şey söyləyin.

2. 

   Həyəcanı idarə etmək üçün düşünün. Zehinlilik meditasyonu, sakitləşməyinizə və həddindən artıq həyəcanlı hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Meditasiyanın darıxdırıcı olduğunu və ya həvəsinizlə bir yerdə otura bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün meditasiya biraz çətin ola bilər, lakin bunun çox faydası var. Stresi azaltmağa, diqqət yetirmə qabiliyyətinizi artırmağa, gündəlik fəaliyyətlərə diqqətinizi yaxşılaşdırmağa və faydalı olmağınıza mane olan düşüncələri azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Kresloda və ya yastıqda rahat oturun. Yavaş dərin nəfəs alın. Ətrafınızın sizə bəxş etdiyi fərqli hisslərə odaklanaraq bu ana diqqət yetirin.
   • Nəfəs aldığınız zaman eşitdiyiniz səslərə, bədəninizin kresloda hiss etdiyinə diqqət yetirin və ya qarşınızdakı divardakı müəyyən bir nöqtəyə diqqət yetirin. Özünüzü yayındırmağa başladığınız zaman sadəcə diqqətinizi bu nöqtəyə keçirin.

3. 

   Sakit və rahat bir vəziyyətdə olduğunuzu təsəvvür edin. Vizual metod özünüzü sakitləşdirmək üçün diqqətinizi müəyyən dinc bölgələrə yönəltməyinizi tələb edir. Digər texnikalarda olduğu kimi, vizuallaşdırma yalnız istirahət etmək deyil. Həm də motivasiyanızı yaxşılaşdırmağa, performansınızı artırmağa, güvəninizi artırmağa və beyninizin müvəffəq olmağa hazır olmasına kömək edəcəkdir. Bunu aşağıdakı şəkildə edə bilərsiniz:
   • Sakit bir otaqda rahat oturun. Dərin nəfəs. Gözlərinizi yumub dinc bir yer haqqında düşünün. Gözəl bir çimərlik və ya sakit bir axın kimi həqiqi və ya xəyali bir yer ola bilər.
   • Məkanla əlaqəli qoxuları, ləzzətləri, səsləri və fiziki hissləri qavramaq üçün hisslərinizi istifadə edin.
   • Sizi vizual təlimlər zamanı yönləndirən təlimçinin səsini də dinləyə bilərsiniz. Bu idman növlərini YouTube-da asanlıqla axtara və ya sağlamlıq və ya stres idarəçiliyi sahəsində ixtisaslaşmış bir veb saytdan yükləyə bilərsiniz.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Artıq enerji ilə mübarizə

1. 

   Narahatçılığa səbəb olan enerjinizi yandırmaq və sakitləşməyiniz üçün kömək edin. Xoşbəxt həyəcan belə zehni və fiziki stres gətirə bilər. Hələ də sizi sakitləşdirə bildiyiniz zaman zehin və bədən qarışığı tələb edən fiziki bir şey edin. Çox həyəcanlanırsınızsa, idman həddindən artıq həyəcanla qarşılaşmağa və sizi rahatlamağa kömək edəcəkdir.
   • Təxminən 20 dəqiqə gəzməyə və ya qaçmağa çalışın. Bu qısa müddətli görünə bilər, ancaq stresi azaltmaq üçün çox məşq etmək lazım deyil.
   • Bir idman oynamaq, yüksək intensivlikli bir ara məşqində iştirak etmək və ya güc yoga etmək kimi güclü bir məşq edərək başınıza gələn fikirlərlə mübarizə edə bilərsiniz.

2. 

   Problemlərdən dünyagörüşünüzü dəyişdirmək üçün evdən çıxın və təmiz havadan zövq alın. Evdə qalmaq, sizi həyəcanlandıran şey barədə düşünməyi dayandırmağı çətinləşdirə bilər. İşlərinizə ara verin və bayıra çıxın.
   • Açıq havada vaxt keçirtmək əslində insanları daha xoşbəxt edəcəkdir. Elm sübut etdi ki, təbiətdə olan qısa bir müddət də depressiya hisslərini azaltmağa, həyata baxışı yaxşılaşdırmağa, bədənin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini artırmağa və artan konsentrasiya (bu anda mütləq ehtiyac duyacağınız bir şey).
   • Diqqətinizə düşmə şansınızı artırmaq üçün təkbaşına çıxa və ya bir dostunuzu müşayiət etməyə dəvət edə bilərsiniz. Hər ikiniz parkda gəzintiyə çıxa və ya həyətinizdə top oyunu oynaya bilərsiniz.

3. 

   Musiqi dinləyin və rəqs edin. Digər tapşırıqları yerinə yetirərkən həyəcanınızı sakitləşdirmək üçün sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz. Və ya biraz şən musiqi çalaraq rəqs edə bilərsiniz. Hündürdən tullan, alqışla, qışqır və ya rəqs et.
   • Bədəninizi rəqs yolu ilə musiqiyə daşımaq, məşqdən aldığınız eyforik endorfinləri sərbəst buraxır.
   • Bundan əlavə, bu üsul həm də bədəninizi yorğunlaşdıraraq həddindən artıq həyəcanla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Bəlkə də yaxşı bir vaxt rəqs etdikdən sonra bir az yatmaq istəyərsən.
   reklam

Məsləhət

• Yatmadan əvvəl kofein tərkibli heç bir içki içməyin.
• Enerjinizi ailənizə, dostlarınıza, qonşularınıza, məktəbinizə və daha çox şeyə fayda gətirə biləcək məhsuldar bir işə yönəltməyə çalışın.
• Rahatlayın! Bir vanna otağına batırmaq və şam yandırmaq olar. Bundan əlavə, ev heyvanınızı da ev heyvanınızla sevdirməlisiniz (varsa).

Xəbərdarlıq

• Həyəcanın ilk növbədə sizi həyəcanlandıran hər hansı bir şeyi inkar etməsinə və ya zərər verəcəyinə dair nəzarətinizdən kənara çıxmasına icazə verməyin.