MəZmun

• Addımlar

Tez-tez hər gün bədbəxt oyanırsınız? Mənfi düşüncələrinizin həyatınızı idarə etməyə başladığını görürsünüzsə, stres sizi dayandırmazdan əvvəl hərəkətə keçin. Mənfi düşüncələri necə müəyyənləşdirəcəyinizi və buraxacağınızı öyrənin, sonra onları müsbət hərəkətlərlə əvəz edin. Bu şəkildə yalnız fürsətlər ortaya çıxmayacaq, həm də zehni vəziyyətinizi və gününüzü dəyişdirmək gücünə sahib olacaqsınız.

Addımlar

Metod 3: Mənfi düşüncələri aradan qaldırın

1. 

   Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin. Dərhal beyninizdə bir neçə düşüncə yaranacaq, ancaq onları müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə bir gündəliyə yazın. Mənfi fikirlərinizi hər dəfə ortaya çıxdıqda təsvir edən bir-iki cümlə yazın.
   • Özünüzü günahlandırmaq və ya sizin günahınız olmayan şeylərdə özünüzdən utanmaq, səhvləri sadəcə izah etmək kimi kədərlənən və ya depressiyaya düşən düşüncələr tapın. fərdi uğursuzluğun təzahürü olaraq və ya kiçik problemin əslindən daha böyük olduğunu xəyal etmək ("cırmaq").
   • Mənfi düşüncələrinizin "hər şey və ya heç bir şey", "ümumiləşdirmə üzərində", "tələsik nəticə", "səhv olma dəyişdir "və s. ...

2. 

   
   
   Dərhal mənfi düşüncələrinizi dayandırın. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirdikdən sonra özünüzə müsbət bir şey söyləyərək bunun qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, "səhərim pisdir" demək əvəzinə "bu səhər sərt keçdi, amma işlər düzələcək" kimi bir şey söyləməyə çalışın. Fikrinizi müsbət şeylərə yönəldin.
   • Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bu ipucu nəzərə alın: heç vaxt özünüzə başqasına demək istəməyəcəyiniz bir şey söyləməyin. Müsbət qalmağı özünüzə xatırlatın və bu tədricən bir vərdiş halına gələcək.

3. 

   
   
   Söz ehtiyatınıza diqqət yetirin. Tez-tez mütləq sözlərdən istifadə edirsiniz? Məsələn, "edəcəm heç vaxt bunu edə bilər ", ya da" mən həmişə hər şeyi korlamaq. ”Mütləq ifadələr çox vaxt şişirdilir və izah və anlaşma üçün yer yoxdur.
   • Söz ehtiyatınızda, istər sözlərinizdə, istərsə də düşüncələrinizdə özünüzə olduğu kimi başqalarına təqdim etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlər var.

4. 

   
   
   Lüğətinizdən çox mənfi sözləri çıxarın. Kiçik narahatlıq və narahatlıq üçün "pis" və "fəlakət" kimi sərt sözlərdən istifadə etməməlisiniz. Onları düşündürücü sözlər və ya təşviq ifadələri ilə əvəz edin.
   • Özünüzü bu sözlərdən birini istifadə etdiyinizi gördükdə dərhal onları zehninizdəki daha az ağır sözlə əvəz edin. "Pis" "təəssüf ki" və ya "ümid etdiyim qədər yaxşı deyil" ilə əvəz edilə bilər. "Fəlakət" "əlverişsiz" və ya "çətin" ola bilər.

5. 

   Pis sözləri yaxşı sözlərə çevirin. Həyatda, mükəmməl yaxşı və ya pis olduqlarını söyləyə biləcəyiniz bir çox vəziyyət olmayacaq. Xoşagəlməz bir vəziyyətdə yaxşılığı axtarmaq mənfi təcrübənin təsirlərini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Mənfi düşünməyə başladığınızı görürsənsə dərhal dayan və daha müsbət cəhətləri nəzərdən keçir.
   • Misal: Kompüterinizin sıradan çıxdığını və daxili komponentlərini dəyişdirməyinizi məcbur etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Narahat olsa da, bu təcrübə sizə yeni bir bacarıq öyrənmək və ya mövcud olanı yenidən bərpa etmək imkanı verir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Müsbət bir gün yaradın

1. 

   Gününüzə 5 yaxşı şey haqqında düşünərək başlayın. Çox nəcib və ya iddialı olmalı deyillər. Bir fincan qəhvə qoxusu və ya sevdiyiniz mahnının melodiyası qədər sadə ola bilər. Bu şeylər haqqında düşünmək və ucadan söyləmək müsbətlərə diqqət yetirərək hər günə başlamağınıza kömək edə bilər.Bu yanaşma, gün ərzində sizin üçün yüksəlişin təməlini qoya bilər və mənfiliyin inkişafını çətinləşdirir.
   • Müsbət açıqlamalar və ya şifahi ifadələr söyləmək ağılsızlıq olsa da, bir çox araşdırma müsbət şeyləri ucadan söyləməyin əslində bir şeyə inanmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. sən danışırsan Müsbət düşüncələrinizi sözlə ifadə etsəniz, bu sizi daha çox xoşbəxt edə və konsentrasiyanızı artıra bilər.

2. 

   Günün xoş keçsin. Çox məşğul olsanız da, xırda şeylər əhvalınızı yüksəldəcək və zehninizin mənfi vərdişlərə getmək üçün daha az səbəbi var. İşlərə ciddi yanaşmayın. Özünüzü rahatlamağa, gülməyə və gülümsəməyə icazə verin. Sosiallaşmaq və özünüzü müsbət və dəstəkləyən insanlarla əhatə etmək üçün fürsətlərdən istifadə edin.
   • Stres hiss edirsinizsə, ara verin və stresinizin səbəbi əvəzinə bir şey haqqında düşünün.

3. 

   Sağlam vərdişlər tətbiq edin. Mənfi düşüncə və stres bir-birini gücləndirir. Mənfi düşüncələr stres yaratsa da, digər sağlam olmayan vərdişlər də probleminizə kömək edə bilər. Mümkün olduqda təzə, qidalandırıcı yemək yeməyə, müntəzəm idmanla məşğul olmağa və kifayət qədər yuxuya getməyə çalışın.
   • İdmanın əslində zehninizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
   • Siqaret çəkmək, çox içmək və ya bədəninizin çox işləməsinə səbəb olan hər hansı bir maddən çəkinin.

4. 

   Ətrafınıza nəzarət edin. Öz düşüncələrinizlə çarəsiz deyilsiniz. Bir şeydən bədbəxtsinizsə, onu dəyişdirin. Musiqini yandırın, heç vaxt çox isti və ya çox soyuq hiss etməməyiniz üçün qat-qat geyinin və işıqları müxtəlif yollarla tənzimləyin ki, streslə əlaqəli köməksizlik hisslərinə qarşı çıxasınız.
   • Dəyişikliyi etdikdən sonra əhvalınızı yaxşılaşdırmağa çalışdığınız üçün özünüzü təbrik edin. Fikirlərinizə aktiv şəkildə köklənmək, ilk növbədə mənfi düşüncələrdən qurtulmanızı asanlaşdıracaq.

5. 

   Gecə stresi atın və rahatlayın. Sakit, rahat bir yer tapın və dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın. Gününüzə nəzər salın və yaşadığınız 5 müsbət şeyi müəyyənləşdirin. Müsbətlərin hər birini yüksək səslə deyin və ya bir gündəliyə yazın.
   • Minnətdar olduğunuz bir şey haqqında da yaza bilərsiniz. Bu şəkildə müsbətləri görmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
   reklam

Metod 3-dən 3: Kənardan məsləhət axtarın

1. 

   Bir məsləhətçi və ya terapevt tapın. Əgər həddindən artıq mənfi duyğularla qarışıq hiss edirsinizsə, müsbət düşüncə məşqləri tətbiq etməklə yanaşı, bir məsləhətçi ilə söhbət etmək çox kömək edə bilər. Bilişsel Davranış Terapiyasında təhsil almış bir terapevt axtara bilərsiniz. Doktorunuz zehninizi müsbət düşünməyə öyrətməyə kömək edəcəkdir.
   • Etibar etdiyiniz bir terapevt tapmaq üçün əvvəllər məsləhət və ya terapiya aparan bir dostunuzla məsləhətləşə bilərsiniz. Doktorunuzdan da tövsiyələr ala bilərsiniz.

2. 

   Doktorunuzla birdəfəlik randevu alın. Bunu ruhi sağlamlıq müayinəsi randevusu kimi düşünün. Özünüzü rahat hiss etmirsinizsə və bu terapevti mütəmadi olaraq görməyinizi tələb edən qaydalar yoxdursa qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Açıq fikirlə görüş təyin edin. İnşallah məsləhətçi sizə kömək edə bilər. Əks təqdirdə, hər zaman daha rahat hiss edə biləcək başqa bir məsləhətçi axtara bilərsiniz.

3. 

   Bir məsləhətçi ilə mənfi hisslərinizi təsvir edin. Terapiyanın təhlükəsiz və etibarlı bir metod olduğunu unutmayın, buna görə terapevtlə tamamilə dürüst olun. Məsləhətçi ilə nə qədər dürüst olsanız, o qədər sizə kömək edə biləcəklər.
   • Mənfi düşüncələrin duyğularınızı necə təsir etdiyini təsvir etməyi unutmayın. Onları nə qədər hiss etdiyinizi və onlarla ünsiyyət üçün ümumiyyətlə nələr etdiyinizi izah edin.

4. 

   Lazım gələrsə gələcəkdə terapevtinizlə görüşün. Bu terapevtdən razısınızsa, bir-iki dəfə yenidən həkiminizə görüş təyin edə bilərsiniz. Unutmayın ki, mənfi düşüncələrinizi həll etmək üçün bir və ya iki seans keçməlisiniz.
   • Bir məsləhətçi ilə keçirdiyiniz müddətin işə yaramadığını görsəniz, ruhdan düşməyin. Hər zaman daha rahat hiss etməyinizə kömək edə biləcək başqa bir terapevt tapa bilərsiniz.
   reklam