MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir əlaqəni bitirmək heç vaxt asan olmur. Bir çox insan bunu düşünməsə də, münasibətə son qoymaq, qarşı tərəf tərəfindən tərk edilmək qədər yorucu ola bilər. Münasibətlərə son qoymağa qərar verməzdən əvvəl niyə ayrıldığınıza diqqət yetirin. Emin olsanız da, sevəcəyiniz insan olacağınızı unutmayın. Dürüst olmalısan, amma amansız və mərhəmətli olma, amma qarşıdakı insana ümid verməyin. Bir az çeviklik və qayğı ilə münasibətləri sona çatdırmalı və emosional ağrıları minimuma endirməlisiniz. Sizə zərər verə biləcəyi üçün çox diqqətli olun.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Bir əlaqəni bitirməyə hazırlaşırıq

1. 

   Münasibətlərə son qoymaq istədiyinizə əmin olun. Mübahisədə istədiklərinizi əldə etmək üçün bir vasitə olaraq dağılma təhdidlərindən istifadə etməyin. Elədirsinizsə, hərəkətlə geri almağa hazır olun, əks halda təhdidi sovuşdurun əvvəl danış. Qərar verməzdən əvvəl ortağınızla açıq və şəxsən müzakirə edin. Bir çox insan tez-tez uzun illərdir dözür və digər yarısına heç vaxt demir, bu qədər dağılmanın səbəbi budur.
   • Münasibətlərə həqiqətən son qoymaq istəyirsinizsə, ondan narazı olduğunuz səbəblərin və bunların dəyişdirilməməsinin səbəblərinin siyahısını yaradın.

   

   
   

   Elvina Lui, MFT

   Elvina Lui evlilik və ailə terapevti, əlaqələr mövzusunda ixtisaslaşmış lisenziyalı bir evlilik və ailə terapistidir. 2007-ci ildə Qərb Seminariyasından Məsləhətçilik üzrə magistr dərəcəsini almış və 7 ildən çoxdur ki, MFT sertifikatı almışdır.

   

   Elvina Lui, MFT
   Evlilik və ailə terapevti

   Nəyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu müəyyənləşdirin. Ailə və evlilik mütəxəssisi Elvina Lui, "Özünüzü bədbəxt hiss etməyə başlayırsınızsa və ayrılmalı olduğunuzu düşünürsünüzsə, mütləq həll ediləcək bir şey var. Bəlkə də ayrılmağın vaxtı gəldi. , ya da münasibətlərinizin yalnız yaxşılaşması lazımdır. Ehtiyaclarınızın nə olduğunu və necə təmin olunmadığını müəyyənləşdirmək ilk addımdır bu əlaqəni düzəltmək və ya bitirmək. "

2. 

   
   
   Qərarları oyaq ikən verin. Özünüzü rahat hiss etmədiyiniz zaman və ya pis bir həftə keçirdiyinizdən sonra yaşadığınız bütün problemlərdə münasibətinizi günahlandırdığınız zaman qəzəblə ayrılmağa qərar verməyin. Bu vacib qərarı verməzdən əvvəl münasibətlərinizi yaxşı başa düşən dostlarınızdan və valideynlərdən məsləhət almaq üçün vaxt ayırın.
   • Sevgilinizlə və ya rəfiqənizlə ayrılmağa qərar verdiyiniz zaman, bu barədə ən yaxşı dostunuza və ya başqasına danışmayın, əks halda başqasının qulağına çata bilər. Dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət istəyə bilərsiniz, ancaq qərar verdikdən sonra nə etməli olduğunuzu sevgilinizə və ya qız yoldaşınıza söyləməkdir.

3. 

   
   
   Doğru vaxtı və yeri seçin. Bir vaxt və məkan seçmək həm sizin, həm də planladığınız insanın özəl şəkildə bir az ayrılmasını təmin edir. Əhəmiyyətli bir sınaqdan əvvəl və ya işə getməzdən əvvəl kimsə ilə münasibətlərinizi pozmayın. Cümə yaxşı bir seçimdir, çünki qarşıdakı insana iki həftə sonu müəyyən dərəcədə bərpa olma imkanı verir.
   • Sevdiyiniz restoranda, barda və ya məkanda sevgilinizlə və ya rəfiqənizlə münasibətlərinizi pozmayın. İkiniz üçün xüsusi bir şey ifadə etməyən neytral bir yer seçin.
   • Sakit vəziyyətdə olacağınızı bildiyiniz vaxt seçin. İşdəki stresli bir görüş səbəbindən çox işləməli olacağınızı bildikdən sonra həyat yoldaşınızdan ayrılmayın.

4. 

   Münasibəti bitirmək üçün şəxsən görüşdüyünüzdən əmin olun (əksər hallarda). Yoldaşınıza layiq olduğu hörməti göstərmək üçün nə qədər qorxsanız da münasibətinizi bitirmək üçün üz-üzə görüşməlisiniz.
   • Telefonda boşanma üçün qəbul edilə bilən yeganə vəziyyət uzun müddət sevdiyiniz və bir-birinizi uzun müddət görməyəcəyinizi bildiyiniz və ya idarəedici münasibətdə olduğunuz və ya zorakı. Yoldaşınız hirs, şiddət və ya başqa qorxuducu davranışlara alovlanmağa meyllidirsə, münasibətləri uzaqdan bitirmək daha yaxşıdır.
   reklam

3-cü hissə 2: Bir əlaqəni bitirmək

1. 

   Mütləq dağılma haqqında. Dediklərinizdə möhkəm olun - özlərini "daha yüngül" hiss etdirməyinizə dair kövrək ümidlə qətiyyətsizlik onlara daha çox zərər verəcəkdir. Ayrılmağın dramatik və ya stresli olması lazım deyil. Məsələyə girin və işləmədiyi zaman münasibətdə davam etmək istəmədiyinizi söyləyin. Başqa işlərlə məşğul olmaq yalnız mübahisələrə səbəb olacaqdır.
   • Qarşıdakı insanın bunun sadəcə boşanma olduğunu düşündüyü və bir müddət ara verdikdən sonra normallaşacağınız şeyləri söyləməkdən çəkinin.
   • Bəlkə bunun "bu an üçün həqiqətən hazır deyiləm" və ya "bəlkə bir müddət sonra işlər düzələcək ..." deyərək digərinə daha az zərər verəcəyini düşünürsən əgər həqiqətən bunu demək istəmirsinizsə, o zaman bu, yalnız digər tərəfdaşınız üçün ağrıları artıracaqdır.

2. 

   Dürüst ol, amma amansız olma. Münasibətinizin niyə bitdiyinə əmin olmadığınız zaman ortağınızın getməsini istəmirsiniz, amma bəyənmədiyiniz 20 şeyi eşitdikdən sonra onun uzaqlaşmasını istəmirsiniz. onların çoxu. Boğulduğunuzu, nəzarət altında olduğunuza və ya hörmətsiz olduğunuza görə münasibətinizin niyə sona çatması lazım olduğuna dair dürüst olun. Danışıb vaxt itirməyin.
   • Ayrılmağın ən çətin səbəbi o insanı artıq sevməməyinizdir, çünki onların günahı yoxdur. Bu vəziyyətdə, hələ də dürüst olmalısan, ancaq bunu mümkün qədər yüngül şəkildə söylə.
   • Əsas səbəbinizi tapdıqdan sonra, digər insan həqiqətən başa düşmədikcə, xırda detallara girib əvvəlki mübahisəni təkrarlamaq lazım deyil. Keçmiş problemləri gündəmə gətirməyin və ağrını daha da uzatmağın mənası yoxdur.
   • İnsanı yerə qoymayın, özlərinə inamsız və köməksiz hiss edin. "Həqiqi bir kişinin yanında olmaq istəyirəm" deməyin - bunun əvəzinə "özünüzə daha çox güvənməlisiniz" deyin.
   • Səbəbi nə olursa olsun, qarşı tərəf üçün çox təəccüblü olmamalıdır. Əgər mövzu ilə bağlı dəfələrlə açıq danışmısınızsa, o zaman qarşı tərəfi çox təəccübləndirməyəcəksiniz.
   • Onu təpikləməyinizin səbəblərinin uzun bir siyahısını verməkdən çəkinin. Səbəblərinizi bir əsas məsələ ilə qısaldın: "Biz uyğunlaşmırıq", "Görürəm ki, sən mənim işimi dəstəkləmirsən və dəyişdirmək istəmirəm", "Uşaqlar və sən istəyirəm yox "və ya oxşar konkret səbəblər.

3. 

   Reaksiya yaşamağa hazır olun. Vurulan şəxs tez-tez qəzəb və ya heyrət, şok və ya çaxnaşma ilə reaksiya göstərirdi. Hirslə cavab verirsə, onu sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə çalışın. Qışqırmağa başlayanda belə yumşaq bir səslə danışın. İşlər əlinizdən gəlsə, ayrılın və sakitləşməsinə icazə verin - ancaq daha rahat hiss etdikdə, daha sonra geri dönməyə hazır olduğunuza əmin olduğunuzdan əmin olun. Yalnız "Oh unutma, gedirəm" deməyin.
   • Lazım gələrsə ona təsəlli ver, amma çox uzağa getmə. İşlər narahat və ya uyğun deyilsə, nə düşündüyünüzü ona deyin. Avtomobilin çirkabına girmək istəmirsiniz. Şəfqətli olun, amma möhkəm olun və işlər pisləşməyə meyllidirsə qısa müddətə əlaqə saxlamayın.
   • İnsanı tək buraxmaqdan narahat olursunuzsa, bir dostunuzu axtarın, nə baş verdiyini, harada olduğunu, nədən narahat olduğunuzu və dostunuzun nə etməsini istədiyinizi izah edin. et. Verdiyiniz ziyana görə üzr istəyirik, sonrakı yardım üçün təşəkkür edirik.
   • Keçmişiniz heç bir şeyi dinləməyəcək qədər qəzəblənmişsə, "Başqalarını danlamağınızın fərqi yoxdur. Bir qərar verdim və fikrimdən dönmərəm, amma edəcəm. Sakitləşə bilsəniz mənimlə danışın, əhvalınızı sakitləşdirməyə vaxt ayırın və sonra mənə zəng edin - daha dəqiq danışa bilərik. " Zəng edirsə, saxlayın. Telefona qulaq asın. Sizdən soruşarsa, dürüst və mehribanlıqla cavab verin, ancaq söhbəti qısa və nəzakətli edin ki, ağrını bir daha çəkməyəsiniz.

4. 

   Gələcək qarşılıqlı münasibətlərinizə dair dəqiq bir xətt qoyun. Başladıqdan sonra, bu sərhədlər barədə nəzakətli, lakin qətiyyətli olun və danışıqları qəbul etməyəcəyinizi açıq şəkildə bildirin. Baş verənləri müzakirə etmək şansı vermədən onunla münasibətləri kəsə bilərsiniz. Uğursuz bir əlaqəni öyrənmək, inkişaf etdirmək və qarşısını almaq üçün insanların növləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir fürsət yaradaraq dəyərli etməyə çalışın.
   • Hər ikinizin qarşılıqlı dostlarınız varsa və bir müddət uzaqlaşmaq istəyirsinizsə, "qarşılıqlı" bir plan qurun ki, təsadüfən bir-birinizlə görüşmədən dostlarınızla görüşə biləsiniz.
   • Hər ikiniz eyni kafeni sevirsinizsə və ya birlikdə bir gözəllik klubuna qoşulursunuzsa, bir-birinizdən çəkinmək üçün uyğun bir vaxt ayırmağa çalışın. Bu mövzuda çox sərt və sərt olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bu, istəmədən təmas ağrısını hiss etməməyinizə kömək edə bilər.
   • İkiniz bir-birinizin əşyalarını saxlayırsınızsa və ya hətta birlikdə yaşayırsınızsa, paltarlarınızı bir daha görməyə davam etməmək üçün ən qısa zamanda yenidən düzəltməyi planlaşdırın.

5. 

   Nə vaxt ayrılacağını bil. Münasibətlərə son qoyarkən etdiyiniz asan səhvlərdən biri də mübahisənin əbədi qalmasına imkan verməkdir. Əbədi. Və əbədi. Və əbədi. Xərclərinizi, ümumi varlıqlarınızı və s. Ümumiləşdirmək başqa bir şeydir, amma boş yerə işləmək və davam etmək başqa şeydir.
   • Söhbət başlanğıc nöqtəsinə qayıtdıqda - başqa sözlə, ikiniz də vacib bir nöqtəyə çatmadan eyni fikirləri təkrarlayın - dayandırın. "Düşünürəm ki, buna daha sonra və ya hətta davam etməliyik" deyərək ayrılmaq vaxtı gəldi.
   • Qarşıdakı şəxs niyə ayrılmaq istədiyinizi anlamırsa, hərf və ya mətnlə hər şeyi daha aydınlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Dediklərinizi söyləyin və qarşı tərəfin mətnlə əsaslandırmasına icazə verin ki, eşitdiklərini hiss etsinlər və orada dayansınlar. Birlikdə olmadığınız zaman münasibətləri pozmaq daha asan olur.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Ayrıldıqdan Sonra Yaşamaq

1. 

   Dərhal dostluq münasibətləri qurmağa çalışmayın. "Dost" olmağa çalışmaq ayrılıq ağrısını uzada bilər. Ümumiyyətlə, ən yaxşı yol bitmək və ayrı olmaqdır. Bir müddətdən sonra, bəlkə də üç ay, bir il və ya daha çox vaxt, başqa birisi ilə yenidən görüşdüyünüzdə və eyni kədəri hiss etmədiyiniz zaman, bəlkə də dost olmaq üçün çox çalışa bilərsiniz. Buna baxmayaraq, köhnə ehtiyaclarınıza qarşı yumşaq və hörmətli olun - o və ya onun sizdən daha çox vaxta ehtiyacı ola bilər. Bu olarsa, düşüncənizi başqasına dost olmağa məcbur etməyin.
   • Keçmiş səndən "Hələ dost ola bilərikmi?" Deyə soruşsa, "Xeyr, edə bilmərik. yenə də Dost olaq. Hazırda düşünürəm ki, hər şeyə son qoysaq yaxşı olar. ”Məcbur olsanız,“ Baxın, biz də dost kimi başladıq və bu xətti keçdik ”deyin. Dost olmaq üçün əvvəlinə qayıtmalı olacağıq və vicdanla geri qayıtmaq istəmirəm. İndi irəliləməyimiz lazımdır. Deməli, pozulmuş münasibətlərini yeni münasibətlərimizdən uzaqlaşdırmalıyıq. Bir az ara verin, bir az vaxt ayırın və bir-birimizə bərpa etmək və irəliləməyimiz üçün lazım olan məsafəni verin. Bəlkə bir müddət sonra yenidən görüşəndə ​​hirsimizi buraxıb dost ola bilərik. Hamısı təbii olsun ”dedi. Ancaq danışacaq ikisindən sonuncusu olun. son səliqəli şəkildə, ikinizin daha çox əlaqə saxlamağınıza ehtiyac yoxdur.
   • Əgər ikinizin qarşılıqlı dostlarınız varsa, onlara ayrılma barədə məlumat verin və qarşı tərəfin də qatıldığı toplantıların heç birində olmayacağınızı və bu şərt olduğu təqdirdə bildirin. bir tərəf seçmək də etmək çətindir.

2. 

   Zərərinizlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Əlbətdə ki, ayrılmaq istəyən sənsən, amma əksər hallarda bu yaxınlaşacaq subay həyatını qeyd etmək üçün bütün gecə əylənmək istədiyin mənasını vermir. İnsanların başa düşmədikləri budur ki, ayrılmaq üçün təşəbbüs göstərən şəxs ayrılan insan qədər kədərlidir. Bəzi hallarda, vidalaşan şəxs əvvəlcə daha da kədərlənir, çünki bəlkə də bunu etdiklərini bilsələr də günahkar hiss edirlər.
   • Ayrıldıqdan sonra bir an ayıraraq həyatınızı yenidən qiymətləndirin və gələcəkdə daha xoşbəxt etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.
   • Bir-iki həftəni yalnız ağlamaq və səfalət, jurnal yazmaq və yataqda yuva qurmaqla keçirə bilərsiniz. Ancaq o zaman gələcək ki, yenidən dünyaya qədəm qoymalı və yavaş-yavaş həyat yoluna qayıtmağa başlayacaqsan.
   • Ehtiyacınız olduqda dostunuza zəng etmək, özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Ayrıldıqdan sonra gerçəklərinizi unutmaq üçün gürülüşmək və içki içmək sizə kömək edə bilməz.

3. 

   Ayrıldıqdan sonra həyatdan zövq alın. Bir neçə həftə və ya aydan sonra yenidən həyatınızdan zövq almağa başlayacaqsınız. O vaxta qədər şübhəsiz ki, siz və keçmişiniz həqiqətən ayrıldınız və bərpa prosesi üçün son dərəcə faydalı olan bir-birinizlə görüşməmək üçün bir yol tapdınız. Yenidən özünüzü hiss etdikdən sonra dostlarınız və sevdiklərinizlə xoşbəxt olmalı, maraqlarınızı davam etdirməli və yeni ehtiraslar tapmalısınız.
   • Əvvəlki kimi olduğunuzu hiss etmək istəyirsinizsə, sevdiyiniz yerdə gəzmək və ya restoranda içki içmək kimi istər keçmişinizlə birlikdə etdiyiniz işlərdən çəkinməlisiniz. sabit çubuq.
   • Bir neçə dəyişiklik edin. Yeni hiss etmək üçün mebellərinizi yenidən düzəldin, avtomobilinizi yuyun və əvvəllər heç çalışmadığınız, voleybol və ya təsviri sənət kimi yeni bir hobiniz tapın.
   reklam

Məsləhət

• Qarşıdakı insana nə vaxtsa qayıdacağınıza ümid bəsləmək və etibar etməkdən çəkinmək üçün əvvəldən qətiyyətli və dürüst olun.
• Mümkünsə mübahisə etməyin və ya üzləşməyin. Hər kəsin ehtiyac olacağı təqdirdə ayrılmaq barədə danışacaq qədər sakit olana qədər gözləyin.
• Video oyun oynamayın və ya ondan ayrılmadan əvvəl qarşı tərəfi görməməzliyə vurmağa başlamayın. Bitməsini istəyirsənsə, daha gec kəsməlisən.
• Vaxt ayırın; və yeni insanlarla tanış olmaqdan əvvəl digərinə işlərlə məşğul olmaq üçün vaxt verin. Ümumiyyətlə ən azı bir həftə, ancaq sevginin dərinliyinə və nə qədər görüşdüyünüzə görə dəyişə bilər. Əgər ikiniz bir il və ya daha çox bir yerdə olsanız və ya ayrılma son dərəcə ağrılıdırsa, qarşı tərəfin etdiyi səhvləri sarsıtmaqdan çəkinin. Birisi ilə görüşəndə ​​pis niyyətli olmağın qarşısını almaq üçün bir yol, köhnə yoldaşınızla getdiyiniz yer əvəzinə yeni insanları yeni yerlərə aparmaqdır. Daha dözümlü olun və keçmişinizin həyatlarını mümkün qədər az dəyişməsinə icazə verin - davam etdiniz və sona hazırlaşdığınız üçün sizin üçün daha asandır. . Qarşınızdakı insanın sabit bir həyat sürməsinə icazə verməklə, öz yolunuzla gedə bilərsiniz və yenə də qarşıdakı insana bir az özünə hörmət edə bilərsiniz.
• Ayrılmadan əvvəl cinsi əlaqədən sonra gözləməyin. Çox ağrılı və çox eqoistdir.
• Xahiş edirəm ayrılmaq üçün şəxsən görüşün, heç vaxt mesaj yazmayın!

Xəbərdarlıq

• İnsana işlərin davam edə biləcəyinə ümid verməkdən çəkinin. Növbəti addım barədə qərar vermisinizsə, fikrinizi aydınlaşdırmalısınız. Hələ də saxlaya bilsəniz, dağıdmayın. Bunun əvəzinə hər ikinizin əlaqəni necə qorumalı olduğunuza diqqət yetirin. Qırmaq, təhdid etmək və ya kimisə dəyişdirmək üçün istifadə etdiyiniz bir şey deyil.
• "Mən deyil, sənə görə" demə. Doğru olsa da, çox təhqiramiz və klişedir. Əksər insanlar bunun "əsl səbəb olduğunuzu demədim, ancaq mənəm, sadəcə bunu deməyə cəsarətim yoxdur" deməkdir.
• Ağlamağa başlasa ruhdan düşməyin. Niyə belə etdiyini xatırla!
• Münasibətdəki uğursuzluğa görə tamamilə məsuliyyət daşıdığını hiss etdirməyin.