MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Sərt, quru bağırsaq hərəkətləri çox ağrılıdır, çünki bağırsaq bağırsaqları maneə törədir və çıxmağı çətinləşdirir. Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə dəyişiklik etmək bu problemi həll etməyə kömək edə bilər. Digər tərəfdən, evdə müalicə üsulları nəticə vermirsə, əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Nəcisin pəhriz yolu ilə yumşaldılması

1. 

   Çox su için. Susuzlaşdırma bədənin daha çox su ifraz etməsinə səbəb ola bilər, çünki qida həzm sistemi boyunca hərəkət edir və nəcis quruyur və sərtləşir. Kifayət qədər su içmək, nəcisin daha yumşaq olmasına və hərəkətini asanlaşdırmağa kömək edir.
   • Bəzən həkiminiz gündə təxminən 2 litr və ya 8 stəkan su içməyi tövsiyə edə bilər. Lakin bu tövsiyə olunan miqdar kifayət olmaya bilər və fəaliyyət səviyyəsinə və yaşadığınız iqlimə görə artırılması lazımdır.
   • Kifayət qədər maye qəbul etməməyin əlamətlərinə tez-tez baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə, ürək bulanması, nizamsız sidik ifrazı, qaranlıq və ya bulanmış sidik və tərləmə olmaması daxildir.

2. 

   
   
   Yüngül laksatif və liflə zəngin olan qidalar yeyin. Bu qidaların əksəriyyətində sorbitol var. Sorbitol suyu nəcisin içinə hopdurur, yumuşaq və çıxmağı asanlaşdırır.
   • Gavalı və ya gavalı suyu
   • Qaz
   • armud
   • Gavalı
   • alma
   • Yuxu
   • Moruq
   • Çiyələk
   • Lobya növləri
   • Kiçik lobya
   • İspanaq (ispanaq)

3. 

   
   
   Lif artırın. Lif bitki qidalarında həzm olunmayan bir tərkib hissəsidir. Bədən lifləri özünə çəkmədən itələyir, yəni lif asan atılması üçün yumşaq və qırılmış nəcislərə kömək edir.
   • Çoxumuz gündə tövsiyə olunan miqdarda lif yemirik, ümumiyyətlə 25-30 qram. Həm suda həll olunan lif (suda jel kimi bir maddəyə çevrilən lif), həm də suda həll olunmayan bir lif daxil etməyinizi unutmayın.
   • Çözünən lif yulaf, baklagiller, alma, sitrus meyvələri, yerkökü və arpa içərisindədir.
   • Çözünməyən lif kəpəkli un, buğda kəpəyi, qoz-fındıq, lobya və gül kələm və yaşıl lobya kimi tərəvəzlərdə olur.
   • Bir çox bitki həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif ehtiva edir, buna görə də müxtəlif qoz-fındıq və tərəvəz yeyərək həm əldə edə bilərsiniz.
   • Daha çox lif yemək, suda həll olunan lifin həll olunmasına kömək etmək üçün daha çox su içdiyiniz zaman ən təsirli olur.

4. 

   
   
   Qatıq yeyərək sağlam bir bağırsaq florasını qoruyun. Yeməyi təsirli bir şəkildə həzm etmək üçün həzm traktının bakteriya balansını qoruması lazımdır. Mikrobiota balansdan çıxdıqda qəbizlik və qida maddələrinin səmərəsiz emiliminə daha çox meylli olacaqsınız. Canlı maya qatığı və Kefir kimi digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları bağırsaq bakteriyalarını bərpa etməyə və tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Qatıq aşağıdakı səbəbdən sərt nəcisə bənzəməyə kömək edir.
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • İzahsız ishal və ya qəbizlik
   • Antibiotiklərdən sonra ishal və ya qəbizlik bağırsaqdakı bəzi təbii bakteriyaları öldürür.

5. 

   Sağlam bir həzm sistemini qorumaq üçün qida rasionunuza əlavə edin. Diqqət yetirin ki, əvvəlcə həkiminizdən soruşmalısınız, çünki bəzi əlavələr bədəninizdəki dərmanlarla işləmə müddətini dəyişə bilər.
   • Əlavə olaraq lif əlavə edin. Əlavələrin tərkibindəki lif nəcisin daha möhkəm, daha yumşaq və asanlıqla çıxarılmasına kömək edir. Bu əlavələrə nəcis laksatifləri deyilir və digər laksatiflərə keçmədən əvvəl sınaqdan keçirilməlidir. Aktiv maddələr metilselüloz, psyllium qabığı, kalsium polikarbofil və Guar saqqızı olan məhsullara baxın (məsələn, FiberCon, Metamucil, Konsyl və Citrucel).
   • Probiotik əlavələri sınayın. Probiyotiklər bağırsaqdakı təbii bakteriyalara bənzəyən bakteriya və mayalardır. Probiyotik əlavələr təkrarlanan ishal və qəbizlik və ya əsəbi bağırsaq sindromu ilə qarşılaşdıqda kömək edə bilər.

6. 

   Bağırsaqları bir fincan qəhvə ilə stimullaşdırın. Qəhvənin mülayim laksatif təsiri var, buna görə gündə 1-2 fincan qəhvə içmək, daha müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə bilər.
   • Qəhvə içmək vərdişiniz varsa, daha çox içməyə ehtiyacınız ola bilər və ya vücudunuz qəhvəyə çox alışmış və qəhvə artıq işləmir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Qəbizliyə səbəb olan qidaların istehlakını azaldın. Bir çox qida şəkər və yağ baxımından çoxdur, lakin lif baxımından çox azdır. Bu qidalar kifayət qədər lif yemədən əvvəl sizi tox hiss edir, məsələn:
   • Süd və pendir
   • Qırmızı balqabaq
   • Tort, pudinq, konfet və tort kimi şirniyyatlar
   • Əvvəlcədən qablaşdırılmış, işlənmiş qidalarda çox miqdarda şəkər, duz və yağ olur.

2. 

   Yalnız bir böyük yemək yerinə bir neçə kiçik yemək yeyin. Orta miqdarda yemək həzm sistemini davamlı, lakin aşağı intensivliklə stimullaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda həzmi və bağırsaqların müntəzəm daralmasını yaxşılaşdırır.
   • Vücudunuz yeməyi emal edə bilmək üçün yavaş-yavaş yeyin. Çox sürətli yemək həddindən artıq yeməyi və həzm sisteminizə təzyiq göstərməyinizi asanlaşdıracaq.
   • Həzmi asanlaşdırmaq və sağlam bir hissə qorumaq üçün onu yaxşıca çeynəyin.

3. 

   Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin. Məşq bağırsaqları büzülməyə və qidanı bağırsaqdan keçirməyə stimullaşdırır.
   • Fəaliyyətin intensivliyi, sürətli gəzinti, üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürmə kimi nəbzinizi artıracaq qədər güclü olmalıdır.
   • Bəzən bu sirr təəccüblü dərəcədə tez işləyir. Buna görə tualetin yanında bir yerdə idman etməlisiniz.
   • İdman etməyinizə mane olan sağlamlıq probleminiz varsa əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

4. 

   Həyatınızdakı stresi azaldın. Tədqiqatlar göstərir ki, stres qəbizlik və ishala səbəb ola bilər - həm sağlamlıq problemləri sərt, quru nəcislə gəlir. Aşağıdakı kimi rahatlama texnikalarını sınayın.
   • Dərin nəfəs
   • Yoga
   • Meditasiya edin
   • Thai Cuc kungfu
   • Masaj
   • Rahat musiqi dinləyin
   • Sizi rahatlaşdıran yerləri təsəvvür edin
   • Dinamik rahatlama, əzələ gərginliyi - əzələlərin rahatlanması, bədəndən keçmə prosesi və hər bir əzələ qrupunun qəsdən gərginliyi rahatlaşdırmasına səbəb olur.

5. 

   Hər yeməkdən sonra tualetə vaxt ayırın. Bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün rahatlama texnikaları da edə bilərsiniz.
   • Hamamda yeməkdən təxminən 30 dəqiqə sonra ən az 10 dəqiqə vaxt sərf edin.
   • Ayaqlarınızı alçaq bir platformanın üstünə qoyun və dizlərinizi itburnunuzun üstündə qoyun. Bu vəziyyət bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır.

6. 

   Pelvik döşəmənin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün biofeedback istifadə edin. Bu üsul bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmağa kömək edir.
   • Terapevtiniz rektumdakı gərginliyi ölçmək və çanaq döşəməsindəki əzələlərin uzanmasına kömək etmək üçün bir maşın istifadə edəcəkdir.
   • Etibarlılığı təmin etmək üçün həkim tərəfindən tövsiyə olunan bir terapevtə müraciət etmək məsləhətdir.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Dərman qəbul edin

1. 

   Doktorunuza müraciət edin. Bəzi reçeteli dərmanlar, opioid ağrı kesici kimi kabızlığa səbəb ola bilər. Doktorunuz kabızlığı müalicə etmək üçün dərmanlarınızı dəyişdirməyinizi və ya daha çox laksatif istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilər. Həkiminiz reçetesiz və ya güclü reseptli dərmanlar tövsiyə edə bilər. Yaşadığınız təqdirdə dərhal həkiminizə müraciət edin.
   • Rektal qanaxma
   • Ağır kilo itkisi
   • Yorğun
   • Şiddətli qarın ağrısı

2. 

   Bağırsaqları az miqdarda mineral yağla yağlayın. Doğru dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Yeməkdən sonra ən azı 2 saat gözləyin, çünki mineral yağ qida qəbulunun tamamilə qarşısını ala bilər.
   • Mineral yağ 6-8 saat ərzində qüvvəyə minəcəkdir.
   • Yanlış olaraq nəfəs ala və sətəlcəm yarada bildiyiniz üçün yatarkən mineral yağdan istifadə etməyin. Ayrıca bu səbəbdən 7 yaşdan kiçik uşaqlara mineral yağ verməməlisiniz.
   • Hamilə olarkən mineral yağ qəbul etməyin, çünki qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane ola bilər və uzun müddət alınarsa körpədə qanaxmaya səbəb ola bilər.

3. 

   Nəcis yumşaldıcısını sınayın. Bu dərmanlar mədədən nəm alır və nəcisin daha yaş olmasını təmin edir.
   • Populyar nəcis yumşaldıcılarına Colace və Surfak daxildir.
   • Nəcis yumşaldıcıları qəbul edərkən hər gün bir neçə əlavə stəkan su için.

4. 

   Nəcisinizi islatmaq üçün osmotik laksatifdən istifadə edin. Bu dərmanlar mədədə daha çox maye yaradır və eyni zamanda mədə daralmasını stimullaşdırır və onunla birlikdə nəcis hərəkət etdirir. Ancaq bunun qüvvəyə minməsi bir neçə gün çəkir. Ümumi osmotik laksatiflərə aşağıdakılar daxildir:
   • Maqneziya südü
   • Maqnezium sitrat
   • Laktuloza
   • Polietilen qlikol (MiraLax)

5. 

   Bir stimullaşdırıcı laksatif istifadə etməyi düşünün. Bu dərmanlar nəcisin yerindən çıxacaq qədər yumşaq olduğu halda mədə onu sıxışdırmaq üçün yığılmırsa faydalıdır. Dərman kontraktiliteyi stimullaşdıracaq və 12 saatdan sonra qüvvəyə minəcəkdir. Ümumi stimullaşdırıcı laksatiflər bunlardır:
   • Senna
   • Bisakodil
   • Natrium Pikosülfat

6. 

   Nəcis qırın. Rektumunuz quru, sərt nəcislə bloklanırsa, süpozituar, lavman və ya əl ilə çıxarmaqdan istifadə edə bilərsiniz.
   • Şam, həll etmək və udmaq üçün anusun içinə qoyulmuş bir həb kapsuludur.
   • Lavman, anus vasitəsilə yoğun bağırsağa daxil olan maye bir dərmandır. Klizmalar həkim tərəfindən edilməlidir.
   • Əllə doldurulma bir həkimdən və ya tibb bacısından əlcək geyinməsini tələb edir və sonra toplanmış nəcisləri parçalamaq və çıxarmaq üçün rektuma 2 yağlanmış barmağın daxil edilməsini tələb edir.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Hamilə qadınlar həkimləri ilə məsləhətləşmədən özbaşına dərmanları, o cümlədən reseptsiz satılan dərmanları qəbul etməməlidirlər.
• Kiçik uşaqlara dərman verməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.
• İstehsalçının təlimatlarını və həkim tövsiyələrini diqqətlə oxuyun və yerinə yetirin.
• Bitki mənşəli maddələr və ya əlavələr istifadə edərək başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, dərman qarşılıqlı təsirinin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.