MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

• Spot əzələ gərginliyinə gəlincə, o nöqtədə fokus masajı tətbiq edə bilərsiniz.
• Masaj seansı zamanı barmaqları möhkəm, lakin çox güclü olmayan bir qüvvə ilə əzələlərə vurdu.

Baş barmağınızı sıx əzələlərə basın. Əvvəlki addımda əzələ gərginliyini hiss etmiş ola bilərsiniz. Bunlar əzələlərin ağrıdığı yerlərdir, buna görə baş barmağınızı sürtməyə diqqət yetirin.

• Baş barmağınızı uzanan əzələ üzərinə qoyun.
• Digər dörd barmaq əzələlərə təzyiq göstərmək üçün baş barmağına dəstək olaraq rəqibin çiyninin önünə qoyulur.
• Yoğurma hərəkətində təzyiq tətbiq etmək üçün baş barmağınızı istifadə edin, əzələlərə təzyiq göstərmək üçün dairəvi bir hərəkətlə sürün.
• Bunu çiyin əzələlərinizlə edin, ancaq gərginlik nöqtələrinə diqqət yetirin.

Parmağınızı boyun nahiyəsinə yuxarı və aşağı basın. Boyunun arxa və yan hissələrindəki əzələlər də çox təzyiq olduğu yerlərdir. Masajın üzərinə odaklanmaq üçün boyun nahiyəsini istiləşdirmək üçün bir əlinizi istifadə edə bilərsiniz.

• Baş barmağınızı boynun bir tərəfinə, digər barmaqlarınızın barmaq uclarını boyunun digər tərəfinə qoyun.
• Boyuna möhkəm, lakin yumşaq basmağa başlayın.
• Əllərinizi boynunuzun uzunluğundan yuxarı və aşağı tutun.
• Barmağınızı boynunuza keçirin. Barmaqlarınızı onurğanın hər iki tərəfindəki əzələlər boyunca yerləşdirin, sonra boynunuzun hər iki tərəfindəki əzələləri buraxmaq üçün əllərinizi uzatın.

Boynunuzun arxa əzələləri boyunca sıxın. Boynun tərəfləri üçün indiyə qədər olduğu kimi orta gücə basmaq üçün baş barmağınızı istifadə edin, eyni zamanda digər dörd barmağınız da baş barmağın masaj gücünün balanslaşdırılmasında iştirak edir. Hərəkəti eyni vaxtda iki əlinizlə də etsəniz, səhvən barmaqlarınızın rəqibin boğazına bükülməsinə icazə verərsiniz, bu da onlara ağrı və narahatlıq yaradır. Bunun əvəzinə, hər tərəfdən bir tərəfdən bir tərəfdən et.

• Rəqibin arxasında durun, ancaq sağa bir az hərəkət edin.
• Sol baş barmağı boynun sağ tərəfinə qoyun.
• Digər dörd barmağınız baş barmağın təzyiqini tarazlaşdırmaq üçün boynun sol tərəfinə bükülmüşdür.
• Çiyinlərinizə masaj etdiyiniz kimi, baş barmaqlarınızı da dairəvi hərəkətlərlə boynunuzun uzunluğuna yuxarı və aşağı masaj edin.
• Qarşılaşdığınız gərginlik nöqtələrinə diqqət yetirin.
• Masaj boynun sağ tərəfində edildikdən sonra sol tərəfə keçin və yuxarı baş addımdakı kimi sol boyun nahiyəsini masaj etmək üçün sağ baş barmağınızı istifadə edin.

Əllərinizi boynunuza yuxarı və aşağı qoyun. Boyun nahiyəsini boğaza təsir etmədən masaj etmək çətin ola bilər. Bunu etmək üçün əlinizi yuxarı boyndan aşağıya doğru ön çiyinlərə doğru aşağıya doğru aparmalısınız. Masajı əvvəlcə soldan başlayın.

• Çiyninizi sabitləşdirmək üçün sol əlinizi sol çiyninizə qoyun.
• Sağ əl baş barmağını boyun nahiyəsinin arxasına qoyur, qalan barmaqlar boyunun yan tərəfindədir.
• Əlinizin tutuşunu aşağıya doğru basın.
• İnmənin sonunda baş barmağınız çiyninizin arxasında, barmaqlarınız isə ön çiyində olmalıdır.
• Barmaqlarınızı hiss etdiyiniz gərginlik nöqtələrinin üstünə sürtün.

Çiyin bıçaqlarının xaricində masaj edin. Parmaklarınızın uclarını çiyin bıçaqlarına vurun və möhkəm bir şəkildə basın. Üst arxa əzələlərin təzyiqini azaltmaq üçün sürtmə qolunu dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.

Çiyin bıçaqları arasında masaj etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin. Onurğa belin ortasında olduğundan, bölgəni masaj etmək çətin olacaq, onurğa üzərinə basaraq ağrıya səbəb olacaq. Bunun əvəzinə yayılma masaj qüvvəsi yaratmaq üçün ovuclarınızı istifadə edin.

• Rəqibin tərəfinə keçin.
• Duruşunuzu sabitləşdirmək üçün bir əlinizi ön çiyninizə qoyun.
• Digər əlinizdəki xurma çiyin bıçaqlarınızın arasına qoyun.
• Bir çiyindən digərinə qazma edən əlin təzyiqinə basaraq masaj edin.

Mavi yaxa sümüyünün altında masaj edin. Masajlar ümumiyyətlə çiyin, boyun və yuxarı kürəyə yönəlsə də, yuxarı sinə üzərindəki kiçik bir masaj boyun ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir.

• Rəqibin yanında duraraq duruşunuzu sabitləşdirmək üçün bir əlinizi arxasına qoyun.
• Yaşıl körpücük sümüyünün bir az aşağı hissəsində dairəvi hərəkətlərlə bərabər şəkildə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
• Ağrıya səbəb olacaq sümüyə basmadığınızdan əmin olun.

Üst qol masajı. Qolun, boyun və çiyinlərin məruz qaldığı təzyiqlə əlaqəli olmadığı görünsə də, bununla əlaqəlidir. Qol, çiyin və boyun əzələləri hamısı qol hərəkətinə görə birlikdə işləyir. Beləliklə, yuxarı qol təzyiqinin sərbəst buraxılması da boyundakı ağrının aradan qaldırılmasına kömək edir.

• Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, yüngülcə, amma möhkəm bir şəkildə basın.
• Bu basma gücünü qoruyaraq tədricən çiyindən yuxarı qola, sonra arxaya çiyinə masaj edin. Bu masajı bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Əllərinizi yuxarı qolu ovuşdurmaq üçün istifadə edin, əzələlərin rahatlamasına kömək edin.

Masaj hərəkətlərini naxış olmadan döndərin. Eyni bir masajla bir əzələ bölgəsinə çox uzun diqqət yetirsəniz, masaj edilən insan bu hissə alışacaq. Bir əzələ qrupundan digərinə keçin və daha xoş bir təcrübə üçün əl hərəkətini dəyişdirin. Yoldaşınız nə qədər az hərəkət proqnozlaşdıra bilsə, masaj o qədər rahat hiss edəcəkdir.

• Çiyin, boyun, kürək və qollardakı əzələlərin hamısı əlaqəlidir.Ağrılı əzələ qrupuna diqqət yetirmək əvəzinə diqqətinizi digər əzələ bölgələrinə yayaraq, ağrının aradan qaldırılmasını asanlaşdıracaqsınız.

Masaj seansına ağlabatan bir uzunluqda davam edin. Masajın effektiv olması üçün çox uzun müddətə ehtiyac yoxdur. Fərq etmək üçün sürətli 5 dəqiqəlik masaj kifayətdir. Ancaq masaj təxminən yarım saatdan bir saata qədər olarsa, insanın özünə dəyər verdiyini və qayğı göstərdiyini hiss edəcəkdir. reklam

Metod 2-dən 2: Arxada uzanarkən boyun masajı

1. 

   Yumşaq başlayın. Avuçlarınızı boynunuzun yanlarına qoyaraq rəqibin başının üstündə durun. İsveç masaj tərzində hamar uzun zərbələr, boyundan çiyinə təzyiq yaradır.
   • İki baş barmağınızı boynun altına qoyun, şəhadət barmağının içi toxunur və boynun uzunluğuna sürüşdürün. Qulaqlarınızla başlayın və sonra boyun və çiyinlər arasındakı qovşağa enin.
   • Hərəkətinizi çiyinlərinizə qədər uzatın. Çiyinlərinizin ön hissəsini masaj etmək üçün orta, üzük və kiçik barmaqlarınızı istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   Boyun nahiyəsindəki masaja diqqət yetirin. Hər əlin dörd barmağını boynun “altına” qoyun. Barmaqlarını yavaş-yavaş çiynindən aşağı sığallayaraq yumşaq, lakin möhkəm masaj etməyə başlayın.
   • Barmaqlarınızla masadan masaj olunan şəxsin boynunu yavaşca qaldıraraq əzələlərinizi rahatlayın. Başları səthdən bir qədər yuxarı qalxacaq.
   • Boynunuzun uzunluğu boyunca bütün barmaqlarınızla təkrarlayın.

3. 

   Baş barmağınızla boynunuza və çiyinlərinizə masaj edin. Dörd barmağın barmağından kiçik barmağına hələ də boynunun altında, baş barmağın boynun hər iki tərəfində, qulağın bir az altındadır. Baş barmağınızı boynunuzun yan tərəflərindən yuxarı və aşağı yavaşca sürün. Baş barmağınızı çiyninizdən aşağı tutun, çiyin və qol arasındakı qovşağa qədər.
   • Yalnız barmaq uclarınızla deyil, baş barmağınızla masaj edin. Bu, yalnız əzələ stresini deyil, masaj gücünü yayır.
   • Boğazdan uzaq durun. Masaj gücünün ona tətbiq edilməsi xeyli ağrıya səbəb olacaqdır.

4. 

   Döş masajı. Sinənizin ön hissəsindəki əzələlər boynunuzdakı əzələlərlə sinxron şəkildə işləyir, buna görə də bunlara diqqət yetirin.
   • Baş barmağınızı arxa çiyinə azca qoyun.
   • Digər dörd barmağı ön çiyinə qoyulur.
   • Ön və arxa çiyin masajını, üstəlik də göğsün sümüyünün bir az aşağı hissəsində yuxarı sinə olun.
   • Mavi ağız sümüyünü və ya digər sümükləri sıxmadığınızdan əmin olun, çünki bu ağrıya səbəb ola bilər.

5. 

   Boyun nahiyəsi altında roller masajı. İndeks, orta və üzük barmağınızı boynunuzun yanlarına qoyun. Qulaqlarınızın altından başlayaraq boyundan çiyinə dairəvi masaj edin.
   • Güclə deyil, möhkəm bir şəkildə masaj edin. Hərəkətiniz çiyinlərini səthdən biraz qaldıracaq, ancaq çiyinlərini çəkmələrinə səbəb olmaz.

   

   Boyunun hər tərəfindəki masaja diqqət yetirin. Boyun tərəfini açmaq üçün başlarını yan tərəfə çevirin. Bir əli başlarını tutur. Bir tərəfdən masaj etdikdən sonra başlarını yavaşca digər tərəfə çevirin və boyunun digər tərəfinə masaj etməyə davam edin.
   • Bir əlinizlə başınızı tutun, digəri parmaklarınızın ucundan istifadə edərək qulaq sümüyündən sinəyə qədər uzun xətləri çəkin.
   • Boynunuzun yan hissəsini dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün baş barmağınızı istifadə edin.

6. 

   Toxuma boyunun hər iki tərəfinə masaj edin. Dərin toxuma masajları ağrılı ola bilər, buna görə insanın reaksiyasına diqqət yetirin. Bununla birlikdə qulaqların arxasındakı əzələlər gərgin ola bilər, buna görə ağrıyı azad etmək üçün daha çox güclə masaj etməlisiniz. Bu üsulla, sabitlik üçün başı bir tərəfdən altına tutaraq yan tərəfə döndürmək lazımdır.
   • Digər əlinizi yüngülcə tutun və bir əlinizi boyuna masaj etmək üçün qulağın altındakı vəziyyətdə istifadə edin.
   • Gücü bir az daha dərinə basaraq, yumruqlar boynun uzunluğu boyunca yavaşca toqquşdu. Masaj boyun və sinə arasındakı qovşağa qədər uzanır.
   • Yumruğunuzu çox sürətlə hərəkət etdirdiyiniz təqdirdə bu masaj üsulu zərər verəcəkdir, buna görə daha düşünülmüş bir templə masaj edin.
   • Ağrının ifadəsini diqqətlə izləyin. Dərin toxuma masajı uzun müddət əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək, ancaq masaj zamanı narahat ola bilər.
   • Yoldaşınıza bir ara verin və ya ağrıyırsa dərindən nəfəs alın. Hazır olduqları təqdirdə yenidən başlayın.

7. 

   Qulağın arxasında dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Başın boynuna qovuşduğu yerdə qulaqların arxasındakı əzələlər gərgin olur. Rəqibin başını arxasına çevirin ki, bu əzələni hər iki tərəfdə masaj edə bilsin.
   • Barmaq uclarını bu əzələlərə qoyun və masajı möhkəm basın (ancaq ağrı deyil).
   • Bu əzələ gərginliyini azad etmək üçün parmaklarınızın uclarını dairəvi bir hərəkətlə hərəkət etdirin.

8. 

   Mavi yaxa sümüyünün üstündəki əzələ masajı. Mavi köynək sümüyünün üstündə kiçik bir girinti hiss etməlisiniz. Həm fırlanma, həm də masajdan istifadə edərək həmin bölgədəki əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucunu istifadə edin. reklam

Məsləhət

• Boynunuzda və çiyinlərinizdə bir yumru və ya həssaslıq hiss edirsinizsə, daha çox yumru hiss olunana qədər yavaş-yavaş 1 və ya 2 barmağınızla masaj edin.

Xəbərdarlıq

• Boynunuzu və ya kürəyinizi bükməyə çalışmayın, bu yalnız bir mütəxəssisin edə biləcəyi bir şeydir.
• Əllərinizi boyunlarına bağladığınız zaman yumşaq olun. İnsanların boynuna basmayın.

Nə lazımdır

• Kreslo
• Yataq və ya çarşaf
• Masaj yağları və ya losyonlar