MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Yeməkdən imtina edin. Ayaqlarınızı isti və ya isti suda təxminən 10 dəqiqə saxlayın.

• İstədiyiniz təqdirdə suya efir yağları və ya köpüklənən jellər əlavə edin.
• Ləkələri təmizləmək və insanın rahatlamasına kömək etmək üçün isladıldıqdan sonra ayaqlarını yavaşca ovuşdurun.
• Bitirdikdən sonra ayaqlarınızı qurutmaq üçün bir dəsmal istifadə edin.

Masaj etmək üçün bir krem, yağ və ya losyon seçin. Kremlər ümumiyyətlə losyonlardan daha qalındır və ayaqları masaj etmək üçün istifadə edildikdə daha təsirli olur. Yağ, ayaq altındakı kallusları yumşaltmağa kömək edir.

• Kosmetik mağazalarında xüsusi ayaq masaj kremləri və yağları ala bilərsiniz.
• Ayaq masajı üçün istifadə etmək üçün öz krem ​​və yağ qarışığınızı hazırlayın.İstədiyiniz qoxunu daxil edin; bəzi sevimli kombinasiyalar evkalipt, lavanta və ya badam və vanil ilə limondur.

Yağı və ya kremi isidin. Bu, insanı masajla daha rahat edir. reklam

Metod 3-dən 2: Əsas masaj edin

1. 

   Ayaqlarınızın topuqlarını ovuşdurun. Bunu etmək üçün baş barmağınızı istifadə edin, orta və güclü güclə kiçik bir dairədə ovuşdurun. Bütün daban üzərində bərabər ovuşdurun. Eyni şeyi ayağın yuxarı hissəsi üçün edin.

2. 

   Ayaqlarınızın topuqlarını yuxarı və aşağı masaj edin. Bu, ayaqlarınızın dabanlarını yuxarı və aşağı işləmək üçün baş barmağınızı istifadə edəcəyiniz deməkdir. Bu baş barmağınızı ovuşdurduqda, digər barmağınızı ovuşduracaqsınız.

3. 

   
   
   Ayaq biləyi sümükləri ətrafında masaj edin. Sümüyün kənarları ətrafında dairəvi bir hərəkət etmək üçün hər iki əlinizi istifadə edin və barmaqlarınızı səthdəki sümüyün üzərinə yavaşca sürtün.

4. 

   Yumruqlarınızı istifadə edərək ayaqlarınızın altına masaj edin. Əllərinizi bağlayın və ovuclarınızla ayaqlarınızın altına basın. Yumruğunuzu irəli və irəli apararaq bacağa yumşaq bir şəkildə basın.

5. 

   Ayaq masajı. Hər barmağınızı masaj etmək üçün vaxt ayırın.
   • Hər barmağınızı yavaşca çəkin. Bu, oynaqların səs çıxartmasına səbəb olur, ancaq insan özünü rahat hiss edirsə, digər barmaqlarınızla davam edin.
   • İndeks barmağınızı hər ayağınıza sürüşdürün. Barmağınızı ayaq barmaqlarınız arasında irəli və geri aparın, istənirsinizsə, hər barmaqlarınızın altlarını indeks və baş barmağınızla ovuşdurun.
   • Daha çox masaj yağı və ya krem ​​tətbiq etmək üçün hər barmağın arasına 5 barmağınızı bir araya gətirin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Digər metodlara yiyələnin

1. 

   
   
   Ayaq çəkmək. Bunu etmək üçün, iki əlinizi də ayaqlarınızı tutmaq və bir tərəfdən möhkəm, təxminən 10 dəfə möhkəm çəkmək, sonra digər tərəfə keçmək üçün istifadə edəcəksiniz. Bu hərəkəti inək sağanda olduğu kimi təsəvvür edin.

2. 

   Hindistan metodundan istifadə edin. Ayağınızın yanlarını baş barmağınızla ayaqlarınızın arasında saxlayın. Yaş bir dəsmalı sıxdığınız kimi əllərinizi irəli və geri hərəkət etdirin. Bu üsulu həyata keçirərkən ayaqlarınızı hərəkət etdirin.

3. 

   Daban və alt ayaq tendonlarına masaj edin. Sıxma əzələləri hərəkətə gətirmək üçün qaldıraraq sıxaraq masajın bir növüdür.
   • Daban tendonlarının ətrafındakı topuq və topuqlardan başlayın, yumşaq bir şəkildə sıxın və bir əlinizlə ayaqları çəkin. Yumşaq bir şəkildə başlayın, ancaq zamanla daha güclü və daha sürətli artın.
   • Əzələləri daban tendonlarınızdan və ayaqlarınızın ucundan itələyin. Bu, bacaklarınızdakı əzələləri qaldıracaq və narahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Bu üsulla yavaşca alt dana qədər irəliləyin. Buradakı əzələlər ayaqdakı əzələlərə yapışdırılır və bu bölgədəki masaj ayaqları rahat hiss edir.

4. 

   Ayaq əzələlərini masaj edin. Uzanan əzələ daban tendonunun yaxınlığında başlayır, dizə uzanır və ayaqdakı əzələnin hərəkətinə yapışdırılır.
   • İnsana ayaqları dik uzanmasına və qollarını ayaqlarına basmaq üçün istifadə etməsinə kömək edin. Ayağınızı dirsəyinizlə basmaq üçün qolu yavaşca hərəkət etdirin.
   • Bu zaman insan qarnında uzanır, bir əlinizlə dabanı tutacaq və ayağı qol boyunca qaldıracaqsınız. Əvvəlcə yüngül təzyiqlə ayaqlarınızı dizlərinizə doğru itələyin və sonra yavaş-yavaş daha çox güc artırın.

5. 

   Ayaq biləyi fırlanması. Ayaqlarınızı yuxarı saxlayın və bir əlinizi ayaq biləyinizin ətrafında döndərmək üçün istifadə edin. Ayağı dairəvi bir hərəkətlə eyni istiqamətdə təxminən 10 dəfə, sonra digər istiqamətdə daha 10 dəfə hərəkət etdirin. Ayaq biləyi eklemi bir səs çıxaracaq, ancaq insanı əsəbiləşdirmirsə, davam edin.

6. 

   Elektrikli masaj aparatı ilə ayaqlarınıza masaj edin. Tələbi izləyin (istehsalçının təlimatlarına baxın) və maşının bazasına bir az Epsom duzu və masaj yağı əlavə edin. Maşın masajına təxminən 20 dəqiqə buraxın. İnsan şübhəsiz ki, özünü çox gümrah hiss edəcək; Bundan sonra ayaqları yuyaraq masajı tamamlayın. reklam

Məsləhət

• Masaj zamanı yorğunluq hiss edirsinizsə, təzyiqi azaltmaq və masajı davam etdirmək üçün ara sıra əllərinizi sıxın.
• Rahatlanmaq üçün yavaş və yumşaq bir şəkildə masaj edin və qan dövranını stimullaşdırmaq üçün sürətli, lakin dərin bir masaj edin.
• Nisbətən uzun müddət masaj edin, tələsməməlisiniz.
• Masaj zamanı yumşaq, sakit bir səslə danışın. Sürətlə danışmayın və ya gərgin bir səslə danışmayın. Dedikləriniz insanı daha yaxşı hiss etsin.
• Vücudunuzun tarazlığa ehtiyacı olduğu üçün hər iki ayağınıza bərabər güclə masaj edin.
• Ayaqlarınızı təmizləyərkən əlavə rahatlıq üçün isti bir dəsmal istifadə edin.
• Masaj effektini artırmaq üçün zərif mahnılar səsləndirin.
• Masaj edilən insan rahatlanmalı və çətinliklərini buraxmalıdır.
• İnsanın rahat hiss etməsinə kömək etmək üçün rahat musiqi səsləndirin.
• Zəif işıqları yandırın ki, insan özünü rahat hiss etsin.
• Masaj zamanı insanla yumşaq və hörmətlə danışın.
• Bir üsula çox vaxt sərf etməyin. Bunu həddən artıq artıracaq və insanı narahat hiss edəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Əlləriniz sürüşkən olması və masaj effekti verməməsi üçün çox yağ və ya krem ​​istifadə etməyin.
• Həddindən artıq güc tətbiq etməmək və narahatlıq yaratmamaq üçün diqqətli olun, ancaq ayaq altındakı qıdıq hissi hiss etməmək üçün kifayət qədər güc istifadə edin. Bu, insanın əhvalını itirəcəkdir.
• Masaj zamanı şəxsin dizlərinin qıvrılmadığına əmin olun (düzəldilməlidir). Çünki bu, dizi sərtləşdirir və qan dövranının qarşısını alır. Rahatlıq və yüngülcə əyilmiş ayaq üçün masaj etdiyiniz ayağın dizinin altına bir yastıq və ya dəsmal rulon qoyun.
• Şəxsin ayaqları ağrılı və ya həssasdırsa, bir həkimə müraciət edin.
• Hamilə bir qadına və ya yüksək qan təzyiqi və ya şəkərli birinə masaj edirsinizsə, bu, doğuşa və ya xəstəliyi artıracağına görə ayaqlarınıza güclü bir güc tətbiq etməkdən çəkinin.

Nə lazımdır

• Dəsmal
• Kremlər və / və ya yağlar
• Küvetdə və ya hövzədə isti su