MəZmun

• Addımlar

Bəzi insanlar yaşamaq üçün, digərləri yemək üçün yaşayır. Həyatınızdan zövq almaq, yemək yarışmasına qatılmaq və ya kilo almaq üçün daha çox yemək istəsəniz də, sağlam qalmaq üçün bunu necə etibarlı bir şəkildə etməyinizi öyrənməlisiniz. Mədə tutumunu artırmaq üçün idman etmək əzələlərin həyata keçirilməsinə bənzəyir; yaxşı nəticələr əldə etmək üçün planlaşdırma və anlaşma tələb olunur.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Yemək zamanı daha çox yeyin

1. 

   Səhər yeməyini buraxmayın. Bir çox insanda daha çox yemək istəyiriksə boş qalmalı olduğumuz kimi yanlış təsəvvür yaranır və əslində bu tamamilə doğru deyil. Gününüzə bir az meyvə, tam taxıl və ya yağsız proteinlə başlamaq, maddələr mübadiləsinə başlamaq üçün əla bir yoldur, yəni ac qalacaqsınız və bundan sonra daha çox yemək yeyəcəksiniz.
   • Son bir araşdırma obez insanların gün ərzində səhər yeməyini yeməyə meylli olduğunu göstərdi. Bədəninizi heç vaxt ac qoymamalısınız.

2. 

   
   
   Yemək yeyərkən durun. Təsadüfi deyil ki, yemək yarışlarında iştirak edən iştirakçılar yemək yeyərkən tez-tez ayaq üstə dururlar. Oturduğunuzda mədəniz digər orqanlar tərəfindən sıxılır və durduğunuz qədər rahatlana bilmir. Oturma vəziyyətində yemək də narahatdır. Bədənin yuxarı hissəsi tamamilə uzandıqda mədə daha çox qida tuta bilər və bu dik vəziyyətdə olur.

3. 

   
   
   Geniş, gözəgörünməz paltar geyin. Tətildə geyindiyiniz idman şalvarı ağıllı bir seçim olardı. Rahat geyinmək, daha çox yemək istəsəniz və yenə də özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün vazgeçilməzdir.Mədənin yemək yeyərkən rahatlaması və sıx geyim mədənin rahat rahatlanmasına mane olacaqdır. Daha çox yemək istəsən, buna imkan verən paltar geyin.

4. 

   
   
   Monosodyum glutamat (MSG) olan qidaları seçin. Monosodyum glutamat, dadını artırmaq üçün bir çox yeməklərə əlavə olunan təbii bir qarışıqdır. MSG'nin bir yan təsiri insulinin reaksiyasını stimullaşdırması və qan şəkərini salmasıdır ki, bədənin qan şəkərinin səviyyəsini yenidən yüksəltmək üçün daha çox yemək lazım olduğunu başa düşər.
   • MSG, ramen əriştə, cips və qarğıdalı dənələri, konservləşdirilmiş tərəvəz və şorba və işlənmiş ət kimi qablaşdırılmış və ya işlənmiş qidalarda olur.
   • MSG, tez-tez obeziteyle əlaqəli mübahisəli bir ədviyyatdır və bəzi insanlarda sinə ağrısı və üzdəki uyuşma kimi sağlamlıq əlamətləri. Tədqiqat hesabatları MSG ilə yuxarıdakı simptomlar arasında real bir əlaqə olmadığını göstərsə də, ədviyyə mübahisəli bir maddə olaraq qalır.

5. 

   Yeməklə birlikdə alkoqol və ya soda içmək. Soda və alkoqollu yeməklərin daha ləzzətli olmasının yanında, bu içkilərdəki şəkərlər insulin səviyyələrini də artır və bədəni daha çox yeməyin lazım olduğunu düşünür.
   • Soda suyu tez-tez zərif şəkərlə zəngindir və vücudunuz onu emal etmək üçün daha çox insulin istehsal etməli olacaq və MSG yedikdə eyni insulin reaksiyasına səbəb olacaq və bədəniniz daha çox yeməyin lazım olduğunu düşünəcəkdir. Tərkibində aspartam olan diyet soda da elə təsirli olur.
   • Normalda qarşısını alacağınız yüksək kalorili qidaları yeməyinizə səbəb ola biləcək inhibitor təsirə əlavə olaraq, alkoqollu içkilərin tərkibindəki şəkərlər də serotonium səviyyəsini azaltmaq və insulin reaksiyasını artırmaq üçün eyni dərəcədə təsirli olur, aclığa səbəb olan.
   • Qazlı içkilər tez-tez şişkinliyə səbəb olur, yəni yeməklə çoxlu pivə və ya soda içsəniz, daha sürətli doyursunuz və mədənizdə qida saxlamaq üçün yer olmayacaqdır. İnsülini şişmədən effektiv şəkildə artırmaq üçün yalnız yarım banka soda içməlisiniz.

6. 

   Xardaldan çəkinin. Daha çox yemək axtararkən, daha çox yemək yeməyi çətinləşdirən mədə və özofagus stimulyatorları olan bəzi ədviyyatlardan çəkinin. Xardal öğütülmüş xardal toxumlarından (xardal cinsinə aid bir bitki) və hər ikisi də aclığı və maddələr mübadiləsini yavaşlatan sirkədən hazırlanır.
   • Barbekü sousları, çili sousları, souslar və isti souslar kimi ədviyyatlı və sirkə tərkibli ədviyyatlardan da imtina etməlisiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Kilo qazanmaq üçün yeyin

1. 

   Əvvəlcə bədən kütlə indeksinizi (BMI) hesablayın. Çox arıq olduğunuza və ya əzələ yığmaq istədiyinizə görə kökəlməyə çalışırsınızsa, vücudunuzun mümkün qədər sağlam kilo almağa hazır olduğundan əmin olmaq vacibdir. Yalnız "cılız" görünmək, kilo alma üçün optimal BMI-yə sahib olduğunuz deməkdir və formaya gəlməzdən əvvəl kilo almağa çalışarsanız özünüzə zərər vermək riski var. Əvvəlcə qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeni görmək yaxşı olsa da, BMI-nizi aşağıdakılarla hesablaya bilərsiniz:
   • Ağırlığınızı kiloqrama bölün (və ya lirə 2.2-yə bölün)
   • Hündürlük kvadratı metr
   • BMI'niz 18.5 ilə 24.9 arasındadırsa, normal çəkidə olduğunuzu və düzgün bəslənmə və rəhbərliklə kilo ala biləcəyinizi göstərir.

2. 

   Əzələ qurmaq üçün yeməli olduğunuz kalori sayını hesablayın. Əzələ yalnız artıq kalori yaratdığınız zaman böyüyə bilər, sonra hədəflənmiş məşqlər əzələ qurmağa kömək edəcəkdir. Əzələ kütləsi ilə kökəlmə arasındakı fərq, əzələlərin təsirli şəkildə artması və düzgün qidaları seçməyiniz üçün lazım olan kalori sayını hesablamağınızı tələb edir. Nə qədər kalori yeməli olduğunuzu necə müəyyənləşdirə bilərsiniz:
   • Bədən çəkinizi 20 funt ilə vurun. Bu əzələ kütləsini artırmaq üçün idman zamanı istehlak etməyiniz lazım olan kalori miqdarıdır.

3. 

   Lazım olan protein miqdarını hesablayın. Əzələ qazanmaq və kökəlmək istəyirsinizsə, əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər zülal almağınız vacibdir. Kifayət qədər zülal olmadıqda, çox çalışarsanız əzələlərin zədələnmə riski var. Nə qədər arıq zülal yeməli olduğunuzu öyrənmək üçün gündə neçə qram zülal lazım olduğunu tapmaq üçün bədən çəkinizi lirayla 1,5-ə vurun.
   • Toyuq və fıstıq yağına diqqət yetirin. Bu qidaların az yağlı və zülallı olmasına əlavə, yeyib alması da asandır, beləliklə pəhrizinizdə lazım olan bütün zülalları asanlıqla əldə edəcəksiniz.

4. 

   Yeməklər arasında zərdab protein kokteyli içmək. İdmandan sonra kilo alma və əzələ kütləsi qazanmağın son dərəcə məşhur bir yolu əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün protein əlavələrindən istifadə etməkdir. Zərdab zülalı tozları geniş yayılmışdır və hamar maddələrlə qarışdırılaraq qidalandırıcı maddələr, vitaminlər və zülal bir dəfəyə əlavə edilə bilər.
   • Zülal kokteyli içmək o qədər də asan deyil, ancaq zərdab zülalı tozunu qatıq, banan smoothies, çiyələk və digər dadlı meyvələr kimi içkilərlə qarışdıra bilərsiniz, buna görə gözlərinizi yummaq və burnunuzu yummaq lazım deyil. pasta kimi dadsız protein tozları. Dadlı içkilər daha inadkar istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

5. 

   Glisemik indeksi az olan və yavaş-yavaş əmilən karbohidratları yeyin. Məşq günlərində bədən çəkinizdən (funtla) iki qat çox karbohidrat (qramda) yeməlisiniz. Bu karbohidratlar əsasən aşağı glisemik indeksli karbohidratlardan, yəni yulaf, təzə meyvələr və şirin kartoflar kimi taxıllardan ibarət olmalıdır. Təmizlənmiş undan çəkinin.

6. 

   Yağ yeyərək testosteron istehsalını artırın. Əzələ qurma idmançıları tez-tez çox doymuş yağ yeyirlər və tək doymamış yağlar testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir və bu da əzələ qurmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, məşq günlərində bədən çəkinizin yarısına (funtla) bərabər olan çox miqdarda yağ (qramda) yeməlisiniz.
   • Bunun ən yaxşı yollarından biri süd içməkdir. Süd ac olmadığınız zaman da içmək olduqca asandır və pəhrizinizə əlavə yağ əlavə etmək üçün əla bir yoldur. İdman zamanı gündə 3 stəkan süd içmək.

7. 

   İdman rejimini artırın. Əlavə edilmiş kalori ilə ağırlıq qaldırmasanız və ya güclü bir məşq etməsəniz, alınan bütün kalorilər yalnız yağa çevriləcəkdir. Maraqlarınıza və əzələ kütləsi qazanma hədəflərinizə uyğun sağlam bir məşq rejimi qurmalısınız.
   • İdman günlərində, 3 adi yeməyə əlavə olaraq ağır bir məşqdən əvvəl və sonra bir yemək əlavə etməlisiniz. İdmanla məşğul olmayan günlərinizdə lazımi kaloriyi yemək üçün əlavə yeməklərdən imtina etməlisiniz.

8. 

   Lif əlavə edin. Yağsız protein və karbohidrat qəbulunu hər gün artıracaqsınızsa, bağırsaqlarınızın hərəkət etməsi üçün bir lif əlavə etmək də eyni dərəcədə vacibdir. Bu məhsul olmadan kilo alma zamanı narahatlıq hiss edə bilərsiniz. reklam

Metod 3-dən 3: Bir yemək yarışmasında iştirak etmək üçün yeyin

1. 

   Mədə tutumunuzu yavaş-yavaş artırın. Nathan's Hot Dog yemək yarışmasını təqlid etmək üçün mümkün qədər çox udmaq istəyən hər kəs reallıqla qarşılaşır: hazırlıqsız bu qədər yemək yeyə bilməzsiniz. Mədə digərləri kimi bir əzələdir. Yaralanma riskini qarşısını almaq üçün məşqə və sağalmaya ehtiyac var. Mədə tutumunuzu artırmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş edin.
   • Bəzi araşdırmalara görə, ortalama bir insanın mədəsi ürək bulanması olmadan 1,5 litrə sahib ola bilər, ancaq uyğun bir məşqlə 3-5 litrə sahib ola bilər.
   • Çox tez və çox yeyirsinizsə mədədə bir pop olma riski var, ancaq bu olduqca nadirdir. Ümumiyyətlə, mədə kasığına tutulma və ya digər sağlamlıq problemləriniz riskinə başlamazdan əvvəl qusursunuz.

2. 

   Su ilə idman edin. İdman etmək və mədə tutumunu artırmağın ən sağlam yolu qida ilə deyil, su ilədir. Namizədlər hər dəfə 20 dəqiqədən az müddətdə 3.8 litrə qədər su içə bilərlər. Bu, mədə tutumunu artırmağa kömək edir və bir dəfəyə çox yemək yeyildikdə nisbətən az sağlamlığa təsir göstərir.
   • Yavaş başlayın, içdiyiniz eynək sayını tədricən artırın və sonra içməyinizi sürətləndirin. Adi tövsiyə gündə 8 stəkan su içməkdir, buna görə bu səviyyədə başlamalı və tədricən çalışmalısınız.

3. 

   Yaş yemək. Su yemək yarışlarında və məşq zamanı çox faydalıdır. Suya batırılmış sendviç çox yaxşı səslənməsə də, yeməyi ağzınıza qoymazdan əvvəl yumşaldır, udmağı və həzmi başlamağı çox asanlaşdırır. Daha sürətli yutursanız, yemək ehtimalı daha yüksəkdir və su prosesə kömək edəcəkdir.
   • Yemək yeyərkən çox su içməyin. Yeməkləri yağlamaq üçün bir az su istifadə etmək yaxşıdır, ancaq susuzluğunuzu yatırmaq üçün susmayın, əks halda su qarnınızda qiymətli bir yer tutacaqdır.

4. 

   Xaçlı tərəvəz yeməyi tətbiq edin. Yarışmada iştirak edən qruplar həftədə 2-3 dəfə yemək yeməyi tətbiq etmək üçün 4 kq-a qədər brokoli və gül kələm yedilər. Bu tərəvəz solğun, vitaminlərlə zəngindir və sürətlə həzm olunur, buna görə çox miqdarda su ilə qarışdırıldıqda mədənin rahatlanması üçün idealdır.
   • Bundan əlavə, daha çox lahana turşusu yeməlisən. Fermentlənmiş kələm bağırsaqdakı floranı tarazlaşdırmağa kömək edən bir probiotik tərkibə sahibdir, buna görə də bu yemək yarışmacıların yeməsi üçün ideal olacaqdır.

5. 

   Çənə əzələlərinizi gücləndirmək üçün saqqız çeynəyin. Yemək testində iştirak edən namizədlər çənə əzələlərini gücləndirmək və yaxşı istifadə olunan orqanların təmin edilməsi üçün ümumiyyətlə bir anda 6 barda saqqız çeynəyirlər.Yemək qabiliyyəti mədə qədər vacibdir və yeməyinizi tez və təsirli şəkildə çeynəyə bilmirsinizsə, heç bir fayda verməz.
   • Gündəlik məşq rejiminizə daxil edə biləcəyiniz boyun və çənə möhkəmliyi hərəkətləri haqqında bu wikiHow məqaləsinə baxın.

6. 

   Mütəmadi olaraq kardiola məşğul olun. Yemək yeyən yarışmacıların çox vaxt çox enerjili olduqlarını heç görmüsünüzmü? Bunun səbəbi sağlamlıqlarının yaxşı olmasıdır. Məşhur inancın əksinə olaraq, həddindən artıq yemək qabiliyyəti iştahdan çox amillərdən asılıdır. Güclü məşqlər və ürək, sürətli və çox yemək istəsəniz, vacib bir hissədir.
   • Ürək sağlamlığınızın qorunması üçün faydalı məsləhətlər üçün wikiHow-un məqalələrinə baxın.
   • Yaxşı nəfəs almaq, yarışmacıları yemək üçün də vacibdir. Qarnınızı doldurarkən təsirli bir şəkildə nəfəs ala biləcəyiniz üçün nəfəs məşqləri etməlisiniz.

7. 

   İxtisas. Bütün iştirakçılar eyni deyil. Sosiska yeyən çempionların donuz, çili və ya istiridyə yeyən bir çempiondan fərqli olaraq fərqli bir üsul və miqdarda məşq etməsi lazımdır. Test üçün müəyyən bir yemək seçərkən daha xüsusi bir hazırlığa sahib olacaqsınız.
   • Major League Eating, ABŞ-ın qida yarışmalarını idarə edən milli bir təşkilatdır. Qoşulma və rəqabət haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün veb saytlarını ziyarət edə bilərsiniz.
   • Sağlamlığınızdan faydalanmaq üçün bir yemək rejimi hazırlamaq və yemək istədiyiniz qidalar üçün idman etmək üçün bir mütəxəssis, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya biofeedback terapevti ilə görüşmək çox vacibdir. sizə zərər vermək əvəzinə fayda verin.
   reklam